睡覺是健康之本睡前7行為延緩衰老

<strong>熱水泡腳</strong> <p>　　腳是離心髒最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。</p>

<strong>喝杯加蜜牛奶</strong> <p>　　古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯，暮暮蜜。"就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。</p> <p>　　暖暖的熱牛奶，可以使胃充血，促進色氨酸的吸收;加糖之後，可以使色氨酸通過血腦屏障，讓大腦收到放松和睡眠的信號。因此，熱的甜牛奶的被稱為"有效的催眠劑"，而淡奶和酸奶助眠效果就欠佳了。專家認為，一般睡前半個小時左右喝牛奶，效果最好。但此法只針對體重偏瘦或正常的人來講，並不適用於肥胖和超體重者。</p>

<strong>溫水洗臉</strong> <p>　　睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。</p> <p>　　<strong>為何不要用熱水</strong></p> <p>　　在溫度較低的時候，用熱水洗臉後，溫度變化太大會使微血管破裂；熱水洗臉會使本來已趨乾燥的皮膚蒸發更多的水分和促進油脂分解。而用溫水洗臉，可促進皮膚吸收水分，增進皮膚彈性和光澤，提高皮膚抵抗力。</p>

<strong>五指梳頭</strong> <p>　　頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。</p> <p>　　<strong>手指梳頭方式</strong></p> <p>　　首先用梳子把頭發梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。</p> <p>　　再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發根及前額發根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復30次以上，感到頭皮麻麻的為止。</p> <p>　　這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護發根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。</p> <p>　　要注意的是：指甲長的MM要注意，下手要輕柔，不要用指甲狠摳頭皮，盡量用手掌貼近頭皮，用指腹按摩頭皮。</p>

<strong>靜心散步15分鍾</strong> <p>　　睡前平心靜氣地散步15分鍾，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。</p>

　<strong>開窗通氣</strong> <p>　　保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°C-20°C，有助於睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。</p>

<strong>睡前好心情</strong> <p>　　睡前心情好，可以更快速地入眠，並提高睡眠質量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。</p> <!--function: content() parse end 0ms cost! -->