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晚餐太晚吃 肥胖、糖尿病找上門

<p class="first" style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important; line-height: 29.60555076599121px; letter-spacing: normal; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; orphans: auto; -align: start; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);">該吃什麼好、先吃蔬菜這種一餐中的順序很重要,但「何時」吃的時間點也很重要。在最近的研究中,生物時鐘基因(clock genes)和進食節奏的「時間營養學」受到了關注。舉例來說,每天都吃早餐的孩子成績比較好,並不只是因為早餐補充了大腦的能量。吃了早餐,腦內控制體內節奏的中樞神經會被刺激。因為這個刺激,體內的「生物時鐘基因」節奏獲得調整,提升了唸書的效率。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important; line-height: 29.60555076599121px; letter-spacing: normal; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; orphans: auto; -align: start; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);"> </p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important; line-height: 29.60555076599121px; letter-spacing: normal; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; orphans: auto; -align: start; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);">生物時鐘基因是存在於人體全身六十兆個細胞中的基因。它在我們體內就像時鐘一樣二十四小時運作,負責體溫或荷爾蒙等的作用。這個生物時鐘基因的節奏一旦變混亂,運動能力或能量的代謝就會下降,使我們變得容易發胖。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important; line-height: 29.60555076599121px; letter-spacing: normal; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; orphans: auto; -align: start; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);">而且,生物時鐘基因裡有個BMAL-1,它具有讓細胞囤積脂肪的作用。這個作用一般在下午兩點左右最弱,過了這個時間就會慢慢變強,在晚上十點到凌晨兩點的時候最為強烈。我們常會聽到「為了預防發胖,不要太晚吃東西」這樣的告誡,就是因為BMAL-1 在晚上的作用比較強烈,若是在晚上吃東西的話,就會促進脂肪的囤積。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important; line-height: 29.60555076599121px; letter-spacing: normal; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; orphans: auto; -align: start; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);">通常,食物的消化、吸收,需要花三到四個小時,為了在深夜一點前結束消化吸收,最好在晚上九點前吃完晚餐。我有個好方法可以推薦給各位,就是「分食」。因為工作必須晚歸的時候,下午可以先攝取一些輕食,像是果菜汁+飯糰、沙拉+三明治等。下班後只吃蔬菜或蛋白質的主菜,避免在晚上九點後攝取容易變成中性脂肪的碳水化合物。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important; line-height: 29.60555076599121px; letter-spacing: normal; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; orphans: auto; -align: start; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);">另外,太晚吃晚餐的話,胰島素的分泌量也會增加。假如持續讓胰島素分泌過多,最後就會變得量不足,作用變差而造成糖尿病。為了好好珍惜胰島素,盡可能不要太晚吃東西是很重要的事。</p>
  • 原來食物的消化、吸收要花三到四個小時<br /> 晚上九點前吃完晚餐這個我有做到<br /> 但我還有吃消夜的習慣呢 難掛我瘦不下來
  • 我沒辦法太晚吃晚餐,不然晚上就會很難睡覺了<br /> 在不然,不小心吃太飽,就是等著拉肚子拉到半夜<br />  
  • <p>糖尿病到目前為止還找不到能完全根治的方法<br /> 得多運動並控制飲食<br /> 有的時候對病患來說生活上是有很多不便的<br /> 所以從平常作息開始注意預防最好<br /> 不要太晚吃也不要攝取過多的澱粉類食物比較好<br />  </p>
  • 真的啊 原來身體也都有它自己的消化時鐘啊 難怪之前醫生都常在提醒晚上沒事盡量早點吃晚餐呢 我現在會讓自己早點吃晚餐 避免晚上難消化啊 但有時候加班晚回家   也以人在江湖身不由己啊
  • 太晚吃晚餐的話,胰島素的分泌量也會增加。假如持續讓胰島素分泌過多,最後就會變得量不足,作用變差而造成糖尿病。<br />  <br /> 不要太晚吃晚餐,<br />  <br /> 謝謝分享。<br />  
  • <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">我通常在7點半後就不東西~(開始減肥開始~~就這樣子~但是好像還沒有顯示明顯效果)<br /> <span style="color:#006400;"><span style="background-color:#FFF0F5;">「分食」。因為工作必須晚歸的時候,下午可以先攝取一些輕食,像是果菜汁+飯糰、沙拉+三明治等。下班後只吃蔬菜或蛋白質的主菜,避免在晚上九點後攝取容易變成中性脂肪的碳水化合物。(謝謝你提供這個好建議)</span></span></p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">但是沒想到糖尿病會因為晚吃~~<br /> 我<span style="color:#FF0000;">為了好好珍惜胰島素,以後就不太晚吃東西</span></p>
  • 對呀<br /> 晚餐不要吃太晚<br /> 不然這樣子很容易胖<br /> 外加<br /> 身體負擔又很大<br /> 所以,建議不要吃太晚囉<br /> 且,這樣子身體也容易有狀況
  • 我現在已戒掉壞習慣了,我超過晚上8點之後,就不再吃東西了,就算是美食當前,我也不受吸引,免得一些文明病
  • 晚餐太晚吃飯也以經等於吃消夜一樣.晚吃除非要再晚睡<br /> <br /> 太肥胖本來就會影響身體的健康也會帶來許多的疾病.
  • 晚上晚一點吃飯原來有這麼多可怕的後果~<br /> 我知道會比較容易胖是沒錯,所以都會勁量早一點吃飯~<br /> 但我沒有聽過會得到糖尿病阿...看來之後的消夜也要少一點吃了!!<br /> 大家要小心!
  • 現在的人真的試飲食超不正常的<br /> <br /> 所以才會有這麼多的病痛找上門<br /> <br /> 也就因為這樣才會有這麼多的養生相關的東西紛紛冒出來阿
  • <span style="font-size: 14px">食物的消化、吸收,需要花三到四個小時</span><br /> <span style="font-size: 14px">所以太晚吃晚餐的話會造成糖尿病<br /> 這樣身體才會更好</span>
  • 太晚我也不吃東西<br /> 晚餐就算我不餓  也要吃一點<br /> 以免太晚餓到忍不了<br /> 就慘了<br /> 還有吃完不要坐著看電視<br /> 整理一下家務或是散步都不錯
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