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抗斑飲食這樣吃!4蔬3果恰恰好

<p class="first">隨著夏日腳步的接近,陽光越來越強,更是從事戶外活動的好時機,但在享受陽光的同時,防曬工作也不能少,若等到斑點生 成,再來處理,效果將大打折扣。專家建議民眾,在夏日來臨前,就應調整自身的飲食、生活習慣,多攝取蔬果、水份,從體內幫肌膚做好防護,更有助於減少夏日 炙熱陽光對皮膚造成的傷害。</p> <p><br />  </p> <p>中山醫學大學營養學系王進崑教授表示,造成人體肌膚出現斑點的原因,主要與人體肌膚氧化、光線過度照射,刺激皮膚有關。因此,若想要全方位預防斑點 生成,除了做好防曬,避免外在環境因素,如,強光、紫外線的照射、干擾、刺激外,減緩肌膚氧化、衰老也是預防黑色素沉澱,避免斑點增生重要關鍵。</p> <p>至於要如何有效的減緩肌膚老化、衰老,避免黑色素沉澱形成斑點呢?王進崑教授強調,民眾除了需注意日常的防曬、保養外,更要調整自我的飲食習慣,加強攝取富含豐富維生素,具有抗氧化作用的蔬果,從體內開始調理,才是擁有無暇肌膚的不二法則。</p> <p><b>抗氧化吃特定食物?當令蔬果最好!</b></p> <p>不過,每當將「祛斑」、「維生素」、「抗氧化」等字眼,與蔬果做連結,國人多會侷限於一定得吃檸檬、奇異果、花椰菜等特定蔬果迷思中。針對民眾普遍 存在的錯誤認知,王進崑教授表示,雖然上述提到的蔬果,相較於其他種類的蔬果,確實營養價值較高一些,但他並不贊同吃特定蔬果,來達到特定作用、效果(美 白、祛斑)的方式。</p> <p><br />  </p> <p>就營養學的觀點來看,民眾在飲食的攝取上,應維持一定的多樣性,才能充分獲得人體所需的營養。因此,不執著於特定食材,選擇食用當令的盛產的新鮮蔬果,才是經濟實惠,又能確保食物品質、維持人體正常運作的最好方式。</p> <p><b>防斑抗氧化有一套!每日4蔬3果加強補充</b></p> <p>想要藉由飲食調理的方式,來達到祛斑、抗斑的目的,除了應加強蔬果的攝取,並維持食物來源的多樣性,多吃當令食材外,民眾在食用的份量上又該如何拿 捏呢?王進崑教授表示,民眾不妨可以將國人傳統認知的每天5份蔬果的營養攝取準則(每份約1個飯碗的量),改為每日食用7份蔬果,就能有效達到加強攝取維 生素、抗氧化物的目的。</p> <p>除了在每日攝取的份量做些微的增加外,由於蔬菜的抗氧性比水果來得高、糖分也來得低。因此,民眾若採用每日7蔬果的飲食攝取方式,在7份蔬果的分配比例上,也要多加注意,應選擇4份蔬菜、3份水果的飲食方式較為合適,才不會攝取過多糖分、熱量,反造成身體的負擔。</p> <p><b>【專家小叮嚀】:</b></p> 除了,在日常的食材挑選上,要多加攝取含有抗氧化、富含維生素的食物外。王進崑教授更提醒民眾,要減少黑色素的沉澱、累積,更要減少食用九層塔、香 菜等,具有有光敏感特性的食物。若食用過多,在光線的照射下,恐易加速皮膚生成黑色素,出現蠟黃、暗沉、斑點等皮膚問題。想要祛斑、預防斑點形成的女性朋 友應多加留意。
  • <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.199999809265137px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">減少食用九層塔、香 菜等,具有有光敏感特性的食物<br /> -----<br /> 這點真的很重要,慎選吃進的食物,然後均衡飲食,有空再煮薏仁水來喝,也可以幫助肌膚。</span>
  • <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">要減少食用九層塔、香 菜等,具有有光敏感特性的食物。若食用過多,在光線的照射下,恐易加速皮膚生成黑色素,出現蠟黃、暗沉、斑點等皮膚問題。<br /> <br /> 真的有甚麼有力的證據和理由可以證實這一點嗎?<br /> 總覺得難以說服人</span>
  • 真的啊 要抗斑可以多選擇抗氧化的蔬果啊 其實很多蔬果都不錯啊 像是奇異果或是花椰菜啊 但是要避免吃到感光性的蔬菜像是九層塔就比較不適合在白天吃吧 也不能在白天喝檸檬水啊 不然會更嚴重
  • 每日食用7份蔬果,就能有效達到加強攝取維 生素、抗氧化物的目的。<br />  <br /> 應選擇4份蔬菜、3份水果的飲食方式較為合適,才不會攝取過多糖分、熱量,反造成身體的負擔。<br /> <br />  <br /> 謝謝分享,<br />  <br /> 吸收新資訊。<br />  
  • 民眾若採用每日7蔬果的飲食攝取方式,在7份蔬果的分配比例上,也要多加注意,應選擇4份蔬菜、3份水果的飲食方式較為合適,才不會攝取過多糖分、熱量,反造成身體的負擔。<br /> 要做到也很不容易。
  • 蔬果本來就要多吃<br />而且當季的很重要<br />因為不是當季的 都不知道噴了什麼藥才能讓它在非當季生長<br /><br />倒是感光食物<br />說真的<br />是能吃多少?<br />重點要多防曬比較實在吧
  • 採用每日7蔬果的飲食攝取方式,在7份蔬果的分配比例上,也要多加注意,應選擇4份蔬菜、3份水果的飲食方式較為合適,才不會攝取過多糖分、熱量,反造成身體的負擔。<br /> 除了,在日常的食材挑選上,要多加攝取含有抗氧化、富含維生素的食物外。更要減少食用九層塔、香 菜等,具有有光敏感特性的食物<br /> <br /> 很實用呢!!感謝分享
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