提升睡眠品質 讓自己一覺天亮

我也覺得睡眠品質真的對健康很重要啦<br /> 現在起我也要來早睡囉<br /> 感謝版主大大熱心的分享訊息喔

睡眠確實很重要<br /> 長期睡眠不足或是品質不好都會對健康有影響<br /> 是說睡前洗澡不是會精神更好嗎?<br />  

謝謝大大的分享!我真的是那種每天都在奮戰要一覺到天亮的人，但是我絕不依靠藥物！那真的會習慣，我同學的媽媽就長期吃藥～也很辛苦

<h3 style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"><span style="color: rgb(128, 0, 0);"><strong>2、睡前避免飲食</strong></span></h3> <p style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">睡前勿猛吃猛喝，在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質。<br /> <br /> 如果我在睡前吃東西，一定會睡不好。我的胃不是很好，要是吃了東西會很難入睡。</p>

有人說吃鈣片~我試過...對我來說完全沒作用耶....一覺到天亮真幸福呀

很好ㄉ睡眠品質真ㄉ很重要~<br /> 睡ㄉ好~人才會健康!<br /> 睡ㄉ香~皮膚才會水噹噹!<br /> 不論睡ㄉ時間長短，睡ㄉ熟就睡ㄉ飽，時間固定而規律很重要^^<br /> <br /> <br />  

我個人最讚同一了！<br /> 堅持有規律的作息時間<br /> 之前上課都很有規律早睡早起<br /> 時間一到不管再幹碼都會睡著XDXD

<h3><span style="color: #800000"><strong>3、遠離咖啡因類</strong></span></h3> <p>睡前遠離咖啡和尼古丁，建議你睡覺不要喝咖啡，或茶類等含有咖啡因的飲食。<br /> 這應該是各人的體質不一，有的人喝了就沒有關係。</p>

感謝版主的分享喔 我也覺得睡眠對現代人來說很重要啊 有時候白天壓力過大睡不著要依靠藥物啊 所以養成規律的睡眠習慣 讓自己盡量一夜好眠到天亮

<blockquote style="color: #999; padding-left: 1em; margin: 1em 3em; border-left: #999 2px solid">FB_Minlibai 的話: <br />   <h3><span style="color: #800000"><strong>1、保持規律作息</strong></span></h3> <p>堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。</p> <h3><span style="color: #800000"><strong>2、睡前避免飲食</strong></span></h3> <p>睡前勿猛吃猛喝，在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質。</p> <h3><span style="color: #800000"><strong>3、遠離咖啡因類</strong></span></h3> <p>睡前遠離咖啡和尼古丁，建議你睡覺不要喝咖啡，或茶類等含有咖啡因的飲食。</p> <h3><span style="color: #800000"><strong>4、選擇運動時間</strong></span></h3> <p>下午鍛練是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛練能提高夜間睡眠的品質，也不必再睡前進行激烈或亢奮運動，不然也是會影響睡眠。</p> <h3> </h3> <div class="wp-caption alignright" id="attachment_4311" style="width: 330px"><img alt="睡眠時間" class="size-full wp-image-4311" height="260" src="http://www.momgoe.com/wp-content/uploads/2013/12/w942.jpg" width="320" /> <p class="wp-caption-">堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。</p> </div> <h3><span style="color: #800000"><strong>5、白天不要長睡</strong></span></h3> <p>白天睡覺可能會導致夜晚睡眠時間被取代，白天的睡眠時間必須嚴格控制，且不能在下午三點後還睡覺，否則就會影響晚上的睡眠。</p> <h3><span style="color: #800000"><strong>6、睡前洗澡放鬆</strong></span></h3> <p>睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。</p> <h3><span style="color: #800000"><strong>7、不要依賴藥物</strong></span></h3> <p>在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。</p> </blockquote> <br />  謝謝分享<img alt="" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_30.gif" title="" width="40" />

<h3 style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"><span style="color: rgb(128, 0, 0);"><strong>3、遠離咖啡因類</strong></span></h3> <p style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">睡前遠離咖啡和尼古丁，建議你睡覺不要喝咖啡，或茶類等含有咖啡因的飲食。<br /> <br /> <br /> <br /> 我已經變得不喜歡喝沒有顏色的飲料了<br /> 不過咖啡癮也重到就算晚上喝也照樣睡得著了</p>

其它的我都覺得˙的確是這樣沒錯<br /> 但是有一點說睡前要洗澡來讓肌肉放鬆<br /> 這一點我有一點點懷疑ㄝ<br /> 因為之前有看過一些研究,說如果你睡前洗澡,身體是熱的,反而會讓你很不容易入睡...<br /> 而我自己的情形也的確是這樣歐

謝謝分享~<br />睡眠對我而言真的很重要<br />只要一兩夜睡不好，我脾氣就會暴躁<br />所以蠻同情那些看失眠科的人

感謝版主得分享<br /> 睡眠對健康的確很重要<br /> 能一覺到天亮是一種幸福<br /> 文中提到的幾點真得很有用<br /> 像不要喝太多咖啡對我而言就引響很大

我也覺得睡眠品質是很重要的事<br />尤其是睡前吃的太飽<br />真的會睡的不舒服呢～

我覺得睡覺前也不要想太多事 不然也會睡不好 希望大家的睡眠品質都能很好啊

目前好像能絕對做到的只有 <h3 style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(128, 0, 0);">3、遠離咖啡因類</span></h3> <h3 style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(128, 0, 0);">7、不要依賴藥物</span></h3> <span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: sans-serif, Arial, Verdana, 'Trebuchet MS'; font-size: 13px; line-height: 20.799999237060547px; background-color: rgb(255, 255, 255);">其他的都做不好</span><br /> <br />  

最重要就是規律的生活跟飲食<br /> 如果還是遵從古老的說法<br /> 早睡早起身體好<br /> 別胡思亂想

睡眠真的很重要！<br /> 前陣子因為熬夜，睡沒幾個小時，發現臉色暗淡又偏黃！<br /> 一整天也提不起勁～看起來好像黃臉婆～～～<br /> 睡眠品質好心情也會很好喔！

我睡眠超差的<br /> 很容易半夜醒過來<br /> 我每天最少最有睡9小時<br /> 但還是好累