頑固型失眠脾氣差　葵瓜子核桃助眠

台南市立醫院中醫師王淑秋指出，失眠是現代人常見的問題之一，除了「入睡困難」翻來覆去1至2小時以上，遲遲無法入眠之外，「睡眠維持困難」包括眠淺、易醒、早醒、醒後無法再入眠、多夢等睡眠品質不佳的狀況，也都是失眠的一部份。

<p><strong>【長期失眠影響工作】</strong></p> <p>特別是長期的失眠，會造成脾氣暴躁、白天疲倦、頭痛頭暈、胸悶心悸、注意力無法集中，對於工作品質及人際關係都是一大危害。調查發現，台灣15歲以上民眾，平均每3個人中，就有1人面臨睡眠困擾，需要接受治療改善症狀。</p> <p>中醫臨床上，治療失眠分5種證型：肝鬱化火型、痰熱內擾型、陰虛火旺型、心脾兩虛、心膽氣虛；而中醫治療失眠的特色在於對證施治，同時，依據病人的體質及症狀辨證論治，採內服中藥及針灸等的各種方式調整體質，若失眠狀況有改善，可以漸漸減少服藥的次數，甚至可以不用服藥。</p>

<p><strong>【失眠困擾5大證型】</strong></p> <p><strong>虛症：</strong>想睡睡不著或是愈累愈睡不著，看電視一直打瞌睡。</p> <p><strong>肝火：</strong>生氣氣到睡不著。</p> <p><strong>膽驚：</strong>操煩多或常被聲音吵醒，導致半夜易醒，或多夢。</p> <p><strong>膀胱蓄水：</strong>半夜一直想起來上廁所。</p> <p><strong>腸胃：</strong>腸胃道消化不良、睡前過度飢餓，或太飽都會容易睡不好。</p>

<p><strong>【助好眠5大食物】</strong></p> <p><strong>1.小米：</strong>小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質--五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，人就容易入睡。常失眠者可用小米30克，煮粥每晚食用。</p> <p><strong>2.葵瓜子：</strong>葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養物質，能調節人腦細胞的正常代謝，提高神經中樞的功能，每晚吃1把葵瓜子有安眠的作用。</p>

<p><strong>3.蜂蜜：</strong>蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之功效，其對糾正失眠作用明顯。可用蜂蜜3茶匙，加適量溫開水，每晚喝1次。</p> <p><strong>4.核桃：</strong>用核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克，搗成泥狀，每晚服15克，可改善睡眠。</p> <p><strong>5.大棗：</strong>大棗含有蛋白質、醣、維生素C、鈣、磷、鐵等營養物質。具有補脾安神等作用。晚飯後用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時間。</p>

<p><strong>《中醫藥膳助眠DIY》</strong></p> <p><strong>1.百麥安神飲：</strong></p> <p><strong>材料：</strong>小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。</p> <p><strong>做法：</strong>把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨，用冷水浸泡半小時，倒入淨鍋內，加水至750毫升，用大火燒開後，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。</p> <p><strong>功效：</strong>有益氣養陰、清熱安神之功效。</p>

<p><strong>2.龍眼冰糖茶：</strong></p> <p><strong>材料：</strong>龍眼肉25克，冰糖10克。</p> <p><strong>做法：</strong>把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，注入沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。</p> <p><strong>功效：</strong>有補益心脾、安神益智之功用。</p>