29個習慣助你長壽

<strong>保護您的DNA </strong>可以說DNA是組成身體的基本單元。每個細胞中都有染色體，而染色體的末端有一個小小的突起，叫端粒。此端粒隨著年齡的增長而縮短，就容易生病。如何保護這麼微小的端粒呢？近來研究認為生活方式改善可以增加某種?，而使端粒的長度增加。其他研究也認為健康飲食及運動可以保護端粒。這是從染色體水平認識長壽。

　<strong>關注空氣和水</strong>空氣和水是人體生存不可缺少的，因此要盡可能減少污染。我們個人例如在早晨有霧霾時，就不要外出鍛煉；飲用水最好經一次過濾等。

<strong>防止食物污染</strong>食品安全問題時有所聞，所以除了國家應重視治理，個人盡可能到名譽誠信好的店買可靠品牌的食物。

　<strong>戒煙</strong>戒煙可延長壽命已經肯定。英國有一個50年的研究，發現在30歲時戒煙可延長壽命整整10年，而在40、50或60歲戒煙，各可增加壽命9年、6年或3年。

　<strong>健康飲食</strong>主要是減少飽和脂肪及反式脂肪，具體來說少吃紅肉，少吃油膩食品，少吃鹽，多吃水果、蔬菜、粗糧以及橄欖油及魚蝦等。西方稱為地中海飲食。有50個研究分析50萬人，證明此飲食可顯著減少代謝綜合征，對人體有益。

<strong>減少食物熱卡</strong>日本衝繩在以前曾是世界上最長壽之鄉。許多人曾加以研究，認為他們傳統飲食中富含綠色及黃色蔬菜而少熱卡。當地人習慣只吃餐盤中食物的80%。近年因年輕一代受西方影響而吃得更多，致壽命下降。對我們來說具體就是吃到八分飽。其實在許許多多長壽研究中，唯一在人類得到證明的辦法就是減少熱卡。

　<strong>要減重</strong>如體重超重或肥胖則應減重，如此可減少患糖尿病、冠心病及其他一些疾病。其中老板肚特別有害，我國規定要求男性腰圍不超過90厘米，女性85厘米。

　<strong>保持運動</strong>運動能長壽的證據很多。最近研究甚至認為鍛煉比減肥還重要。研究都證明規律運動可減少冠心病、腦卒中、糖尿病、某些癌癥及抑郁癥的危險性。運動甚至可使老年人更少得癡呆。即使10分鍾的強運動也很好，如增加到每周中度運動2.5小時則更好。總之動比不動要好。

　<strong>飲酒要適量</strong>流行病學研究證明適量飲酒者較一點不喝酒者患冠心病要少。但記住酒喝得太多可使血壓昇高、肚子增大及有其他健康問題。不過如果您從不喝酒不要因為看了這條而開始飲酒。

　　<strong>廣交朋友</strong>澳大利亞研究發現，老年社會交際花在10年隨訪期中死亡者比朋友少者要少。另一個研究也支持社會上有廣泛聯系者較長壽。因為朋友多了遇到困難或病痛時，解決問題會更快。而孤獨者心情不會很好。

　　<strong>選擇益友</strong>上一條提議廣交朋友，但對朋友要有所選擇。中國古話說，近朱者赤，近墨者黑。朋友的習慣會影響您，應找有健康生活方式的朋友。研究提示肥胖有“傳染性”，有肥胖朋友者自己變肥胖的機會增加57%。吸煙完全會在朋友間“傳染”，但戒煙也具有“傳染性”。

　<strong>有午睡</strong>世界上熱帶和亞熱帶國家多有午休，但有些地方是連續工作。現有證據認為每天睡午覺可活得更長。最近一研究觀察2.4萬人，有規律的午睡者比偶爾午睡者因心髒病死亡可減少37%。其機理可能因午休時應激激素(如腎上腺素、皮質醇等)下降而有益於心髒。

　<strong>要結婚</strong>有幾個研究結果顯示已婚者較單身者活得長。此差異可能因結婚後的社會及經濟方面的支持。即使是離婚或者另一方過世者的死亡率也要比從未結婚者低。

　<strong>要有寬容心</strong>對非原則問題不斤斤計較對健康有益。整天記住積怨的人其肺功能常下降，也易發生冠心病、腦卒中及其他病痛。寬容可減少焦慮，降低血壓，使呼吸通暢，年齡越大這些好處越明顯。

　<strong>用安全裝備</strong>我國汽車量急速增長。車禍是美國第5大死因，也是1?24歲的第1位死因。所以開車要系安全帶，騎摩托車或自行車要戴頭盔，可減少死亡或嚴重傷害的50%，因後者的死因大多為頭部受傷。

　　<strong>良好的睡眠</strong>睡眠充足而且質量高可減少肥胖、糖尿病、心髒病及心理疾患。每晚睡眠少於5小時者易“英年早逝”。許多內分泌激素(如生長激素、催乳素等)是在睡眠時纔形成分泌高峰。

　　<strong>處理好應激</strong>人的一生中不可避免地會有身體或心理上的應激，應學會很好處理它。處理得好不僅可減少心髒病的發生，甚至可逆轉它。處理應激可以作氣功中的靜功、意守丹田、瑜珈或深呼吸。即使每天做幾分鍾也有好處。

　　<strong>生活要有目的</strong>生活中有良好的嗜好對長壽也有意義。日本研究者經13年隨訪發現生活有強烈目的性的男人比無所謂的男人死於腦卒中、心髒病或其他病因者少。另一個研究認為有強烈目的性者發生老年性癡呆的機會少。

<p>　　<strong>認真負責的個性</strong>有個經80年的研究認為個性認真負責是長壽的預兆之一。如注意細節且有毅力，這種人會堅持不懈地努力保護身體健康，只要在正確的指導下理所當然地更長壽。</p> <p>　　以上內容大多數個人可以掌握，只要有正確的認識，且從小養成良好習慣，長壽健康就有希望。</p>