瘦體質養成！越吃越瘦的 12 種食材替換法

thanks for your sharing before summer is coming.甜餡包 ＞ 全麥雜糧堅果饅頭：充滿甜甜內餡的奶皇包、芋泥包是你的最愛嗎？由於質地柔軟，三兩口就能解決一個，不知不覺熱量也層層往上加，現在就以「全麥雜糧堅果饅頭」取代吧！不僅營養更豐富，還會越嚼越香甜呢！

謝謝版主的分享~<br /> <br /> 我發現替換的食品都是我比較愛吃的耶~<br /> <br /> 是因為這樣所以不胖的嗎...<br /> <br /> <img alt="" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_32.gif" title="" width="55" />

幾乎都是可以接受要不就喜歡吃的<br /> 唯獨要我把細麵改成粗麵或是麵疙瘩有點困難<br /> 一向不喜歡吃粗麵條喔<br /> 是說我吃飯速度真的算快的<br /> 常常像是囫圇吞棗<br /> 是不太好  不過要改不容易<br />  

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 14.857142448425293px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">鹹鹹脆脆的「蘇打餅乾」是你的最愛嗎？其實蘇打餅乾的鈉含量較高，若能以硬實、充滿麥香的「營養口糧」取代，不僅飽足感較高，相對也更健康。<br /> 最近也改吃營養口糧了</span>

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">悠伊 的話: <br /> <br /> 謝謝版主的分享~<br /> <br /> 我發現替換的食品都是我比較愛吃的耶~<br /> <br /> <span style="color:#FF0000;"><strong>是因為這樣所以不胖的嗎...</strong></span><br /> <br /> <img alt="" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_32.gif" title="" width="55" /></blockquote> 好好哦！<br /> Alice也好想瘦回年輕的時候<br /> 胖過以後就很難回的去了<br /> 哭！<img alt="" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_34.gif" title="" width="40" /><br /> <br /> 話說其實這12種食材我都滿愛的<br /> 只是沒這麼主動的採買就是了<br />  

看到好多食物都不錯吃<br /> 現在我就餓了ˋ好想出去吃消夜喔<br /> 越看越餓ˋ不過有機會我會試試看<br />  

替換的食材其實大多都是我比較喜歡吃的<br /> 但是家中老爺不喜歡吃十穀米和凍豆腐<br /> 為了要配合他，還是吃白飯和嫩豆腐比較多

可以以食物交換吃<br /> 是很好的選擇ˋ也比較吃不膩<br /> 可以越吃越瘦是更好的事情

感謝版主細心地分享喔這麼棒的資訊啊 我覺得裡面有很多種食物我都很愛吃啊 我現在家裡都自己煮十穀米啊 感覺比較有嚼勁營養又美味啊 凍豆腐或是菇類料理我也很愛吃啊 還有我最愛的豬里肌啊 都是好食物啊

耶? 剛剛好我的習慣不錯!<br /> 我不太喜歡吃加工過度的食物，剛好這是個維持健康的好習慣

謝謝版大的分享，<br /> 下次就替換看看<br /> 下面這幾種是我比較能接受且愛吃的<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 02.嫩豆腐 ＞ 凍豆腐：雖然一樣都是由大豆製成，但是「嫩豆腐」質地較軟，幾乎不需要咀嚼，蛋白質、鈣質含量亦較低，建議以「凍豆腐」或是傳統豆腐來取代喔！<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 03.豬絞肉 ＞ 豬肉片： 「肉片？絞肉？不都是肉嗎？」大錯特錯！ 為了讓口感更軟嫩多汁，市售豬絞肉常會加入大量脂肪混合絞碎，熱量多半偏高，建議以較耐嚼的低脂豬里肌片、豬頰肉片取代，避免攝取過多脂肪。<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 05.蘋果汁 ＞ 蘋果：市售「蘋果汁」大多是由濃縮汁稀釋而成，營養價值較低，若能改選脆甜多汁的新鮮「蘋果」，不僅維生素含量豐富，對身體也更有助益。<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 06.木瓜 ＞ 芭樂：同樣是水果，硬脆清甜的「芭樂」，相較於「木瓜」、「香蕉」、「葡萄」等軟水果，需要更長時間咀嚼，而且芭樂屬於四季盛產的水果，不僅價格便宜，熱量相對也低，可說是減肥時的好夥伴呢！<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 07.細麵 ＞ 粗麵、麵疙瘩：咬勁十足的「麵疙瘩」，具有久煮不易爛的特性，相較於柔軟、易吸附湯汁的細麵、麵線等，更能自然增進咀嚼。還有像是刀削麵、烏龍麵、年糕、義大利麵等，也是不錯的選擇唷！<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 08.魚板 ＞ 花枝：吃火鍋時最常出現的軟Q「魚板」，大多為了美觀而添加食用色素，建議以低卡高蛋白的「花枝」取代，不僅彈牙鮮美，相對也較健康。<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 09.堅果飲 ＞ 天然堅果：與其選擇加入澱粉增稠、高甜度的「堅果飲」，不如挑選香脆美味、營養滿分的「天然堅果」，除了含有充足的膳食纖維，豐富的不飽和脂肪酸還有助於增加血液中的好膽固醇。<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 11. 火鍋料 ＞ 菇類：總是喜歡吃五花八門、色彩繽紛的「火鍋料」嗎？這些摻雜一堆人工添加物的火鍋料，熱量和鈉含量通常偏高，因此小編多半會請店家換成高纖低卡的「菇類」，例如杏鮑菇、香菇、金針菇、珊瑚菇等，口感十足又天然美味！<br checkedbycsshelper="true" />  

這個文章寫得很詳細呢<br /> 覺得很有用又實用呢<br /> 改天真的要好好檢視自己吃的食物啦 享受享受

感謝版主大大的分享<br /> <br /> 甜餡包是我的最愛呢!!!<br /> <br /> 看來要改雜糧包了啦!!<br /> <br /> 不然都瘦不下來!<br />  

替換的食物都是我比較喜歡吃的東西啊<br /> 感覺起來真開心<br /> 但是之前吃太多高熱量的東西所以現在肥油很多呀

要養成易瘦體質不容易吧<br /> 我已經試過了 真的好難喔<br /> 本身體質也受影響 不然真的超難的啦<br /> 真的想瘦阿 都瘦不了呢

11. 火鍋料 ＞ 菇類：總是喜歡吃五花八門、色彩繽紛的「火鍋料」嗎？這些摻雜一堆人工添加物的火鍋料，熱量和鈉含量通常偏高，因此小編多半會請店家換成高纖低卡的「菇類」，例如杏鮑菇、香菇、金針菇、珊瑚菇等，口感十足又天然美味！<br /> <br /> 吃火鍋時喜歡加金針菇.以及各種的菇類.還有搭配大量的蔬菜.

海苔我真的好愛喔<br /> 怎樣也戒不掉<br /> 所以我想要用海帶全面替換不容易啊<br /> 其他的我都喜歡

感謝版主分享ㄟ<br /> 這個很實用<br /> 要減肥真的要改變飲食習慣<br /> 要好好的運用了<br /> 夏天到瞭果然要減肥了

其實 換過之後的東西都還是蠻好吃的呀!!<br /> 但我還是受不下來 是因為吃得比較多嗎?<br />  

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">似乎是把容易咀嚼的食物替換成要多咀嚼的食物,我吃東西都懶得咬,真的很少吃替換的那些食物,以後要來吃點了,這樣才能越吃越瘦!</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" />