抑郁吃魚 12種美食預防女人病

　貧血<!--advertisement code begin--><!--advertisement code end--> <p>　　補充高鐵食物</p> <p>　　因為周期性失血以及生育等原因，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。</p> <p>　　長期貧血容易導致卵巢功能下降，對女性健康造成影響。</p> <p>　　補血養血可謂是女性一生的“功課”。動物肝髒、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。醫學專家特別提醒，女性在經期時要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。</p>

　　經期不適<br /> <br /> 　　喝些加蜜熱奶<br /> <br /> 　　下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。婦產科專家最近發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。<br /> <br /> 　　因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

　痛經<!--advertisement code begin--><!--advertisement code end--> <p>　　吃點香蕉</p> <p>　　香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。</p>

　偏頭痛 <p>　　多吃含鎂食物</p> <p>　　偏頭痛好發於育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。研究發現，有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。</p>

　抑郁 <p>　　常吃魚類</p> <p>　　由於受內分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現抑郁情緒。</p> <p>　　研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。</p>

雌激素下降 <p>　　攝取豆制品</p> <p>　　雌激素是女性體內重要的性激素，當它在血液中低於正常水平時，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心髒失去保護。</p> <p>　　大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質，可彌補體內的雌激素不足。</p> <p>　　每天喝500毫昇豆漿或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調節內分泌功能，促使雌激素恢復正常水平。</p>

霉菌性陰道炎<!--advertisement code begin--><!--advertisement code end--> <p>　　多吃蒜類</p> <p>　　經常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性陰道炎。</p> <p>　　因為大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質，它們是含硫的天然殺菌物質，具有強烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內的過度生長和繁殖。</p>

　乳腺病 <p>　　多吃全麥食物和海帶</p> <p>　　一項研究發現，育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液循環中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發諸多乳腺疾病。</p> <p>　　海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內的雌激素水平。因此，經常食用海帶有助於預防和治療乳腺增生。</p>

　婦科腫瘤 <p>　　多吃紅皮蔬果</p> <p>　　紅苹果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長，同時降低它們對雌激素的反應性，因而具有預防婦科腫瘤的作用。</p> <p>　　此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。</p>

卵巢癌 <p>　　多吃高鈣食物</p> <p>　　大量調查發現，攝取足量鈣質的女性比攝取鈣質較少者患卵巢癌的概率減少54%。因為充足的鈣質有助於控制癌細胞的生長和擴散。</p> <p>　　因此，女性應注意適當補充高鈣的食物，特別是絕經後婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應達到1000毫克。這就需要每天堅持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。</p>

　乳腺癌<!--advertisement code begin--><!--advertisement code end--> <p>　　常飲紅酒</p> <p>　　研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽裡含有一種天然的抗癌物質，可避免雌激素水平過高，刺激乳腺組織，使其發生惡變。</p> <p>　　因此，女性每天喝適量的紅葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性預防乳腺癌，同時還可預防心髒病。</p>