瘦腿瑜伽減肥 腿部贅肉不再有

<strong>瘦腿瑜伽熱身式1單腿屈膝擺動</strong> <p>　　坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規律地擺動，放松髖關節好腿關節。左右兩腿各重復20秒。</p>

<strong>瘦腿瑜伽熱身式2轉動腳踝</strong> <p>　　坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向後伸直手臂橕住地面，身體微微後躺。接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鍾。</p>

<strong>瘦腿瑜伽之虎式</strong> <p>　　<strong>以貓式作為起始動作</strong></p> <p>　　兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直橕地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時腰部向下凹。</p>

<strong>單腿上抬<!--advertisement code begin--><!--advertisement code end--></strong> <p>　　慢慢將左腿向後伸直並向上抬起，停住約5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做10-20次。</p>

<strong>交叉手腳向上抬起</strong> <p>　　同樣是虎式瑜伽的動作，但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直，手臂、軀乾和腿部在一直線上，停住5-10個呼吸，然後換腿和手臂重復動作。交叉重復10-20次。</p>

<strong>瘦腿瑜伽之起跑式</strong> <p>　　左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向後伸直，腳尖點地，腳跟應在腳趾正上方，上身前壓，手掌橕地，拉伸腿筋。停住5-10個呼吸後換腿重復相同動作。左右各做10次。</p>

<strong>瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式</strong> <p>　　<strong>以下狗式為起始姿勢</strong></p> <p>　　跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌橕地，吐氣時，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。</p>

<strong>單腿上抬</strong> <p>　　接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然後屈膝放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做5次。</p>

<strong>瘦腿瑜伽之屈膝抬腿</strong> <p>　　雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然後將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做5次。</p>

<strong>瘦腿瑜伽之躺姿抬腿</strong> <p>　　仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿並攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個呼吸，然後慢慢當下回到躺姿。重復10次。</p>

<strong>放松式</strong> <p>　　做完瑜伽後放松動作也是必不可少的。</p> <p>　　<strong>放松式1腳趾張開</strong></p> <p>　　坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向後橕地，腳板勾起，慢慢將五只腳趾用力張開，停住3秒，然後放松。重復10次。</p>

<strong>放松式2攤屍式</strong> <p>　　仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部，放松全身，保持均勻地呼吸，約1分鍾。</p>