怎樣喝水纔最健康 餐前喝水減肥

<strong>起床後，喝杯溫水。</strong>清晨喝水能稀釋血液，排毒潤腸。清晨是最需要補水的時候，經過一整夜的“禁水”，再加上身體一直在丟失水分，所以此時機體處在缺水狀態：血容量下降，血黏度上昇。起床後喝一杯水，有助於稀釋血液，幫助肝腎代謝，排除廢物。同樣血液循環不好的人，晚上臨睡前也要適當喝水，以減少血液黏稠度，降低心腦血管疾病的風險。

<strong>想減肥，餐前喝杯水。</strong>餐前喝水能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量。 <p><strong>加強消化，餐後喝水。</strong>餐後半小時喝些水，可以加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。</p> <p><strong>吃得過飽，喝山楂水或檸檬水。</strong>吃得太飽了，或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了，可以喝些山楂水或檸檬水，既可提神又能消脂減肥。</p>

<p>　　<strong>吃咸了，喝淡豆漿或檸檬水。</strong>飯菜吃咸了，最好多喝純水或檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，另外，還可以選擇淡豆漿，其含有較多的鉀，有利於促進鈉的排出。</p> <p>　　<strong>便秘時，喝點蜂蜜水或者果蔬汁。</strong>它們含有豐富的果糖，果蔬汁還有不少可溶性膳食纖維，能夠促進腸道蠕動。</p> <p>　　<strong>感冒時，大口喝水。</strong>處於感冒發燒等感染性疾病中，或者有泌尿系統炎癥或是高尿酸血癥患者，都要主動大量飲水。人在焦慮、煩躁時，交感神經興奮，體內代謝旺盛，產熱增多，這時也需要多多喝水。</p>

<p>　　<strong>腹瀉，喝些淡鹽水。</strong>可以補充由腸道丟失的水分和鹽，維持電解質的平衡。但心功能、腎功能不好的人以及有高血壓的人不適合喝淡鹽水。</p> <p>　　<strong>胃寒，喝紅茶、姜糖水。</strong>胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，可以喝暖胃的紅茶、姜糖水。</p> <p>　　<strong>看電腦時，喝菊花茶。</strong>常用電腦的上班族如果不喜歡喝白水，可以泡菊花茶來喝，對改善眼睛疲勞很有益處。</p>

<strong>運動時，要少量多次飲水。</strong>運動補水要遵循預防性補充和少量多次的原則，運動前、中、後都要補水。這樣可以避免一次性大量補水對胃腸道和心血管系統造成的負擔。運動時間不超過60分鍾，可補充純水，大於60分鍾則應補充運動飲料。

<strong>牢記時間表，補水講細節</strong> <p>　　近日，MSN健康綜合多項研究，為大家制定了一份補水時間表。</p> <p>　　<strong>早8:00，起床後馬上補水。</strong></p> <p>　　一項德國研究發現，早起喝下半昇水，有助激活一天的新陳代謝，並衝洗身體內部系統。</p> <p>　　<strong>早9:30，喝牛奶。</strong></p> <p>　　早餐喝杯奶，不但能補充蛋白質，還能構建強壯的骨骼，並防止小腹贅肉的形成。</p> <p>　　<strong>早11:00，給水瓶續水。</strong></p> <p>　　美國飲食學會發言人貝芬妮·泰勒說：“在辦公室期間，最好喝下一昇水。”所以，每天應給自己的水瓶至少續1—2次水。</p> <p>　　<strong>中午12:00，別喝汽水。</strong></p> <p>　　如果無糖蘇打汽水是你午餐的搭配飲料，那最好把它換成純水。根據2012年發表在《普通內科雜志》上的一項研究，常喝無糖汽水會增加患心髒疾病(包括中風)的幾率。</p>

<strong>下午1:00，觀察尿液。</strong> <p>　　上廁所時觀察自己的尿液，是檢查補水是否充足的最好辦法。“補水充足的話，尿液是清澈或淺色的，”營養飲食學會發言人瑪麗莎·摩爾說。別忘了回到工位時，把水瓶再灌滿。</p> <p>　　<strong>下午5:00，給肌肉補充水分。</strong></p> <p>　　健身前喝杯水，能讓你更好地完成傍晚的健身課程。</p> <p>　　<strong>晚上7:00，喝酒時記得補水。</strong></p> <p>　　如果下班後想喝上兩杯，最好往酒裡多加冰塊。</p>