夏季減肥最快方法 管住晚餐 效果翻倍

<strong>夏季減肥方法Part 1：飲食篇<!--advertisement code begin--><!--advertisement code end--></strong> <p>　<strong>hold住晚餐</strong>瘦身<strong>效果翻倍</strong></p> <p>　　一日三餐適當的hold住飲食，可以讓你的身材更趨健康苗條哦！想減肥，晚餐可是極需注重的環節，晚餐吃什麼，該怎麼吃？</p> <p>　　大家一定都聽過正常的一日飲食法子是：早餐吃的飽，午餐吃的巧，晚餐吃的少。對於現代人而言，白天的時候，只要你不特別吃零食、或者是過多甜點，其實早餐和午餐，是不大容易會增加你的熱量累贅，因為你隨時都在消費它們。當你忙累了一整天後只有晚餐纔有光陰慢慢享用，所以現在許多大餐都是晚上纔吃的，你看餐廳裡的價目表，晚餐常常都比午餐貴，表示大家對比注重晚餐，平日也只有晚餐纔乾和首要的人好好的在一起吃一頓飯，這樣一來，晚餐怎麼可能吃的少呢?</p> <p>　　瘦身時，晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。晚餐盡量在六點以前吃完，八點後不要進食，另外，戒掉晚餐後吃甜點的習性。當9點之後餓得慌的，可選擇吃苹果。苹果屬低熱量食物，不僅減肥還可調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。</p>

<strong>熱能分配要合理</strong> <p>　　一到假期，不少人喜歡睡懶覺，一覺醒來九、十點，早餐自然也就吃不上了，直接等著中午大吃一頓滿足胃口，這樣的做法千萬不可取。節日期間一日三餐的熱能比例分配要合理，不吃早餐而午餐、晚餐超量，這樣容易代謝超負荷而導致肥胖。</p> <p>　　假期的早餐應以高蛋白食物為主(一袋牛奶、一個雞蛋和粥)，再搭配一點蔬菜和水果，就更合理了。還可以喝一點咖啡或茶，以便提神醒腦。建議大家，最合理的三餐熱能分配是：早餐佔30%，中餐佔40%，晚餐佔30%。</p> <p>　　此外，對於想要控制體重、減肥的朋友，還要適當控制每日總熱能的攝入，尤其減少花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物食用，減少零食的攝入。</p>

<strong>飲食宜清淡溫和</strong> <p>　　中醫講春夏養陽，此時節應減少含油類食物的攝入，選用較清淡溫和的低脂肪食物。炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，一日不超過25克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病癥的發生。可多吃一些菌類，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。</p> <p>　　黑木耳富含礦物質鈣，而鈣對人體肌肉、心、腦等細胞的功能起主導作用；銀耳富含銀耳多糖，能提高人體衛士巨噬細胞的吞噬能力；蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗綠膿杆菌的侵襲。春季是病毒活躍的時候，很多病毒都會乘虛而入，進入人體內，食用菌是春天裡的天然保健營養品，多吃食用菌還可以增加人體抗病毒的能力。</p>

<strong>多吃高纖維素、高礦物質食物</strong> <p>　　選用高纖維素、高礦物質的食物，增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足，還可充分滿足人體肝髒的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。</p> <p>　　適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜，可以祛散陰寒，具有殺菌防病的功效，可減少感冒發生。</p>

<strong>注意主副食搭配</strong> <p>　　朋友聚餐時，很多人都只吃肉菜不吃主食，這樣既不符合養生之道，又不符合營養需要。主食是我們每天能量的主要來源，主食吃多而消耗少會導致肥胖，但不吃主食又不能獲取正常活動足夠的能量，容易導致身體虛弱無力，只減肥了但沒有健康的體質。</p> <p>　　所以，每餐保證有適量主食纔能保證充足體力而又不肥胖。所以應該多主食，少副食的原則。</p>

<strong>注意粗細糧的搭配</strong> <p>　　現代人飲食精細考究，精糧吃的多而雜糧很少涉足。事實上，雖然精米、精面口感好，但加工中去掉了富含B族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維的外皮，容易導致維生素、微量元素缺乏。而小米、燕麥、高粱、山藥、芋頭等五谷雜糧的營養素卻很豐富。</p> <p>　　所以粗細搭配，節日期間在享受精糧造就的美味佳餚的同時，適時吃些粗糧，纔能有效保障足夠的營養素攝入。</p>

<strong>注意葷素食搭配</strong> <p>　　既要有四條腿的豬牛羊肉，又要有兩條腿的雞鴨鵝，還要有一條腿的菌類，和沒有腿的魚類，還要有豆制品和有根、莖、葉、花、果的果蔬，這纔算是一桌有營養又健康美味的美食。一般來說，兼“吃”並蓄，葷素食比例1：4，肉食中四條腿的、兩條腿的、一條腿的和沒有腿的比例各佔1/4。</p>

<strong>注意酸鹼性搭配</strong> <p>　　隨著人們生活水平的提高，攝入的肉類、蛋、禽類、魚蝦類等成酸性食物日漸增多，由此造成人體內環境偏酸性，易導致各種代謝疾病。因此每日要增加胡蘿卜、菠菜、芹菜、花菜、油菜、萵筍、蓮藕、柿子椒等時令蔬菜、水果、豆類及其制品和奶類等成鹼性食品攝入，由此保持身體酸鹼平衡，增強人體免疫力，避免疾病。</p>

<strong>注意乾稀搭配</strong> <p>　　健康的飲食每餐要有乾有稀，易於消化。可采取肉絲、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法，或與一些富有營養的食物共同燉煮、燴炒，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等。總吃乾巴巴的食物對人體腸胃不利，根據具體情況采用乾稀搭配，不僅能增加飽腹感，還有助於人體消化吸收。要記住“飯前喝湯，苗條健康”。</p>

<strong>夏季減肥方法Part 2：運動篇</strong> <p>　　<strong>強力推選的跳繩瘦身</strong></p> <p>　　跳繩是許多胖MM的逝世穴。因為只要一跳，贅肉多的地方顫得厲害。據數據顯示，跳繩10分鍾的運動量相當於慢跑30分鍾，可以明顯匆匆進新陳代謝，而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。</p> <p>　　對於"菜鳥"級人物可以先每次連續跳3分鍾，放松1分鍾然後再持續，前期可以間斷性地跳20分鍾，逐漸延長光陰和減少間斷次數，直至達到連續跳20分鍾以上，還可以隨意變換跳法，以增強趣味性，匆匆進上肢、下肢及腹部等部位的脂肪消失。</p> <p>　　跳繩時一定要維持膝蓋彎曲，肘部自然彎折在身體兩側，不要跳得過高(除了雙搖或多搖)，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節省體力，不會很快疲勞，而且為了有效減少對大腦的震蕩，可以選擇在有彈性的地面上進行，郊外的綠地特別適。</p>

<strong>夏季減肥方法Part 3：按摩篇</strong> <p>　<strong>簡單易操作的指壓瘦身術</strong></p> <p>　　簡易指壓瘦身術，是英國的富蘭克-巴博士經過多年鑽研推出的迅速有效的減肥法。有種瘦身法子，既不需吃藥，也不用任何儀器，而且隨時隨地都可以做，只要利用短短的幾分鍾閑暇光陰即可，那就是英國富蘭克-巴博士經過多年鑽研推出的指壓瘦身術，效果迅速。指壓瘦身術分四種：</p>

<strong>飯前指壓嘴脣法：</strong>將食指按在人中穴的部位，拇指按在上脣的前端，在10秒鍾之內，迅速捏30回。此法可把持食欲，使胃部不再有飢餓的感到。但此法不宜在公共場所做，易引人注目。

<strong>避免吃零食指壓法：</strong>用手的兩根手指前端，指壓手腕內側，由拇指下方慢慢移到小指前方，用左右手均可。此法也可使胃部不再飢餓。

<strong>進餐中指壓胃法：</strong>用食指和中指的指尖、指壓胸骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30回左右。此法可使胃部充盈，把持飢餓感。

<strong>除緊張而嗜吃的指壓法：</strong>許多肥胖的人，在緊張或壓力大時喜愛大吃一頓，此時可用左右兩手互相指壓，從食指下方一直壓到肘關節，可消除緊張情緒，減緩壓力，改變因緊張而急欲進食的不良心理因素。