六種食物幫你防血糖飆昇

<strong>一、最佳控糖飲食</strong> <p>　　菠菜等綠葉蔬菜。《血糖解答》一書作者、糖尿病專家馬克?海曼博士表示，菠菜、羽衣甘藍、萵苣等綠葉蔬菜富含葉酸及多種維生素、鎂等礦物質、可溶性纖維，這些都不會影響到血糖水平。</p> <p>　　堅果。核桃等堅果富含蛋白質、不飽和脂肪和纖維素。最近的一項研究發現，每天吃約70克堅果，可使糖化血紅蛋白水平降低8%。</p> <p>　　沙丁魚。這類小型深海肥魚富含歐米伽-3脂肪酸，既能穩定血糖，又可保護心腦血管健康。</p> <p>　　小扁豆。小扁豆中含有可溶性和不溶性膳食纖維。可溶性纖維有助於緩解人體對淀粉中糖分子的吸收。而不溶性膳食纖維有助於延長消化過程，防止血糖猛昇。<br /> <br /> 全谷物面食。</p> <p>　　美國營養學會發言人、克利夫蘭診所營養學專家阿米?傑米森?皮托尼克博士表示，全谷物面食是B族維生素和纖維素的極佳來源，可減少血管炎癥危險。但要注意不宜煮粥吃。</p> <p>　　初榨橄欖油。初榨橄欖油含有多種抗氧化劑，可降低人體內炎癥，保護和修復心血管系統，防止血糖波動對血管造成的損傷。</p>

<strong>二、最差控糖飲食</strong> <p>　　土豆。土豆的淀粉含量高。燒菜時如果有土豆，最好選擇橄欖油等健康油類，同時增加綠葉蔬菜的比例。另外，土豆泥等食物冷卻後再食用可減緩吸收速度，防止血糖快速上昇。</p> <p>　　番茄醬。糖尿病專家傑基?米爾斯博士表示，番茄醬含食鹽和甜味劑(蔗糖、果糖、麥芽糖等)，會導致血糖昇高。</p> <p>　　人工甜味劑。海曼博士表示，人工甜味劑降低代謝過程，增加脂肪堆積，導致糖尿病患病風險昇高67%。</p> <p>　　果汁。皮托尼克博士稱，果汁可快速提高血糖水平。低血糖患者可偶爾飲用，而糖尿病患者則須謹慎。<br /> 低脂甜酸奶。低脂甜酸奶在加工過程中添加了穩定劑、增稠劑和糖，吃多了也不利血糖控制。</p> <p>　　運動飲料和能量飲料。皮托尼克博士表示，與果汁一樣，運動飲料和能量飲料高糖分低營養，會導致血糖快速昇高</p>