現代人睡得遲 晚餐也一定吃飽吃好

長期不吃早餐的人若糖異生也有問題，會導致潛在低血糖，不可逆損傷大腦神經，老年癡呆，神經系統疾病高發，俗話說，就傻啦。<br /> <br /> 現在許多年輕人不吃早飯是常態，一些女孩為了減肥也常常不吃早飯或晚飯。還有一些人喜歡熬夜，經常到凌晨纔睡覺，起床時常常接近中午了，那麼對這些人，該怎麼吃飯，不吃早飯老來真的會變傻嗎？

早飯必須吃，一日三餐一頓都不能少，不過每頓飯的時間可以因人而異，他強調，長期熬夜晚起的人，晚上11點一定要正兒八經吃頓夜宵。<br /> <br /> <strong>早餐：2個肉包+1個白煮蛋+1杯牛奶或豆漿</strong><br /> <br /> “腦力活動還對胃酸分泌調節功能有影響。長期不吃早餐，或者飲食無序的人，出現胃病特別多。”<br /> <br /> 早餐是一天中最重要的一頓飯。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時補充營養，纔能滿足上午的工作需求。<br /> <br /> 早餐不但要注意數量，還要講究質量。主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米等，容易消化。還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速昇高，纔能精力充沛地投入工作。

<strong>早吃好、午吃飽、晚吃少老習慣過時了</strong> <p><strong>長期熬夜晚起，晚上11點一定要吃頓夜宵</strong><br /> <br /> 每個人根據工作、家庭情況，還有性格等因素，都有個生物鍾。生物鍾只要能‘有序’就可以，哪怕凌晨睡覺中午起床，長期這樣形成規律，也是個生物鍾。”<br /> <br /> 每個人都應該根據自己的生物鍾按自己的時間有序進食。</p> <p>　　對晚睡晚起的人，中午起來後，把午飯當早飯吃，吃些牛奶、豆漿、饅頭、包子、雞蛋等。到了傍晚，吃一頓正餐，相當於中餐。再到晚上11點左右，再吃頓正餐，相當於晚餐或夜宵。這樣也算一日三餐。</p> <p><br />  </p>

以前有句話：“早吃好，午吃飽，晚吃少”，<br /> <br /> 這句話已經過時了，不適合現代人。 <p>晚飯吃得少是針對以前睡覺早的人。現在大家很少在八九點睡覺，十一二點睡覺的大有人在。</p> <p>所以對晚睡早起的人，建議一日三頓照常吃，晚餐也要吃飽。到了晚上九點左右，可以適當吃些點心，比如餅乾、牛奶等，但如果夜宵吃一碗面條，就太多了。</p>