諾美婷 / 諾美婷 / 小臉妹的減肥手札

2/28

貪吃&忌口其實是有差別的
妳可以吃想吃的，但不忌口的猛貪吃想不肥真的很難...這是這兩天"吃"所感覺....

(停大諾6天)
晚上量：

體重：61.7
體脂：32.4
便便：NO(昨YES)


早        睡覺......

午        愛心咖啡+85"C蛋糕(發狠了買五種與男朋友分享)吃了兩塊左右

傍晚    愛心咖啡+達美樂PIZZA兩塊半&酸辣雞翅4塊(橘子2個)       


↑熱量很高我知道但為何體重沒前兩天高?自我分析結果..因為正餐時間吃接著沒吃任何零嘴
    有點牽強的理論..哈:P

3/2

family  day
持續怠惰的我=="

停用大諾10天(這陣子都不會吃了)

晚上量
體重：62.6
體脂：29.4
便便：YES


PS這陣子喝一種中藥舖就可買到的仙楂減脂茶($250左右)朋友在便秘上困擾的建議可去買來喝喝喔。
    和同事喝了感覺不錯!至少解決了不排便的問題。

3/3
姑軍奮戰?連我自己都不太把持的住一切....
這陣子澱粉類吃太多了!!昨天自製優格成功^____^
呵.....別  再  貪  吃=  ="
(我希望那天男朋友在同事面前介紹我會是很得意的...呼@@~)


晚上量
體重：62.4
體脂：30
便便：YES(喝那茶還真的有用)

TO小臉妹

請問仙楂減脂茶那家中藥行都有在賣嗎^^?

我已經開始進行減肥餐了~

過二天要開始吃大諾

也是很擔心便秘的問題~哈哈~

TO大霜

對啊~應該中藥行都有在賣，我給同事喝她們都追加說要買(因為真的很有效)我是超級嚴重的便秘者但是現在天天喝天天都有排便~這對我來說真的很重要的發現

價格在250左右超過就貴了喔(好像是30包裝的每天喝一杯就好價格挺便宜的)
我喝的是第二代的內容物多加比較多的那款，另外喝那茶切記小紅妹來別喝。(你去買要說第二代的喔)

祝你減重成功^^p

ps他的包裝都是綠色紙袋如茶葉包裝那樣大

3/5
沒忌口，只是盡量的改變吃澱粉類麵包的習慣..努力中
喝解便秘的減脂茶天天都有排便算是好事一樁




晚上量
體重：61.9
體脂：32.4(揮之不去的高體脂)
便便：YES
運動：快走20分

【分享文章】
自己想看的~順分享給減重的水水們當參考

突破減重停滯期  迎接窈窕 

很多想要減肥的人，通常減肥成效在第一周十分明顯，等到一段時間過去之後，體重往往停滯不前，甚至還會有復胖的現象，於是很多人就在這時候放棄了，以為自己屬於瘦不下來的體質，中止原先的減肥計劃。其實，這時候只是進入減肥過程中的「停滯期」，只要依循著專家建議，從飲食、運動，甚至透過瘦身療程的輔助，就可以輕鬆突破停滯期，為瘦身計劃再下一城！



Part1  如何判定及突破停滯期



妳是不是正在面臨停滯期呢？可從以下幾種方法判斷，如果妳面臨停滯期，就趕緊修正減肥計畫吧！

症狀1､減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月、甚至兩個月以上。
症狀2､每天都吃得很少，但體重卻沒有下降。
症狀3､持續維持著運動習慣，體重卻沒有變化。


如果妳符合以上兩項症狀，代表妳正在面臨停滯期！


其實，減肥停滯期是一種人體生理保護機制。怎麼說呢？減重初期的效果通常是讓人滿意的，因為平時不當的飲食，累積於體內的廢物、毒素及水分，會於此時排出，因此體重也隨之下降很快。
此外，當妳的體重迅速下降是來自於不當的減重方式，如低熱量減重（一天熱量低於1000大卡）、蘋果減肥法等，導致身體肌肉組織耗損，也就是說妳減到不該減的地方！即使剛開始體重下降很明顯，但是體脂肪卻依然居高不降，這便是不當節食造成的減重反效果。
此外，當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率、減少能量的消耗，於是體內熱量又達到一個新的平衡狀態，因此體重就不再下降，進入所謂的停滯期。
也就是說，當妳透過相同減肥方法減重一段時間後，體重或體脂肪卻都維持不變，且長達14天以上，便是進入停滯期。想要了解減肥停滯期的出現原因，並從及時修正減肥計劃，一段時間後體重肯定會再下降。


想要突破停滯期需幾個方法搭配使用：1.藥物、2.飲食、3.運動，三者選擇兩者同時進行，便可突破停滯期

1.藥物方面：選擇專業醫師進行諮詢，於看診時跟醫師討論停滯期的情形，可參考是否需要藥物的介入。
2.飲食方面：著重在蛋白質類食物的攝取，並輔助足量的蔬菜及水果，可提供身體所需之胺基酸、維生素及礦物質來幫助提高體內新陳代謝，增加身體機能的活躍度。
3.運動方面：透過適當運動可增加肌肉群中瘦肌肉組織的增生，幫助身體消耗熱量，進而突破停滯期。BY  bella儂儂

離神豬不遠矣......
最近吃東西像是跟自己過意不去般的猛吃
和停吃了大諾也有關係吧
但不想往那方面想
定力不夠!!純粹自己好吃、貪吃=="

看現在諾美婷版出現很多新的朋友努力要變瘦
老朋友呢?
你們都好吧?決定窈窕呢?

beauty=自信
沒忘記自己的話


目前規劃好不必要的開銷
"減重"也是我第二課題
      一切我沒忘

停大諾22號到今天11號19天囉，還在FG諾美婷區繼續寫著手札一方面減重紀錄都在這另也想持續給自己壓力：p



【重要的日子】
今天Honey重要記者會很成功!相信明天很多新聞都會報導吧:-)犒賞他我親手做的牛排:P


【減重到現在】
最近當神豬的我
昨天真是羞於承認自己的體重(63.4)好久沒重成這樣了:(
回頭看從去年九月多從65kg開始吃大諾最好成績近59.5kg到現在停止大諾又肥成62多...算起來想減重這路走來過了半年有了呵..哀!超不積極的我，另我想諾美婷對我來說是失敗的。


◎今天不太敢亂吃點心...
猛做家事&踏步機620下(別人怎可踏好幾千@@~厲害!!)
正餐吃"很正常"
昨晚量63.4kg體脂30.8
今早量62.5晚上量62.6kg體脂29.8
↑結論：體重升與降真是件奇妙的事情
                有運動有差(之前就是少運動吧)

今天5月5日發薪日:P

好久沒上來PO手札差點找不到自己的版在哪裡?
少PO手札但還是有持續上來看看其她努力的朋友，很多都好努力呵:)我也該開始了吧

停藥好一陣子肥到快64kg想想不行再這樣下去，4/12開始段續吃大諾(老實說成效不好或許是沒加上運動)
這兩週另再加上吃三日減肥餐，今早61.3kg(晚上會比較重吧)，沒開心~因為數字隨時吃多一點就增加了!還有的減呵....希望先可以"固定"60kg~目前先以此為目標吧。
加油囉

5/6

手頭上的子彈(諾)還剩11顆，吃完了應該暫不會續購買吧我想..
諾美婷對我來說成效真的很差!加上真的不便宜呵~


4/13→5/6(23天)大諾開始
(體重晚上量為準)

63.6kg→61.4kg(-2.2)

目前希望減到60kg並維持...終極目標57kg

親愛的小臉妹
可好~

上來看看妳.....謝謝妳的關心
直到5月初我安頓ok了~
跟先生問題好轉一點點點
跟婆婆是完全不往來了.....
嫁給一個孝子真的很痛苦

所以找老公不能太孝順!!!!

至少我目前還過的快樂.....
走過近幾個月心情調整也好了.....
婚姻的憂鬱讓我又用吃解決問題.......
還好有以前的胖子時代75公斤讓我不會再那麼猛吃回去了
我心裡有些警覺....

之前m號裙子又緊了起來
3個月的憂鬱與情緒問題足足又讓我復到61公斤
我知道不可以這樣了....要愛自己
今天開始努力些再減下去

我心也需要窈窕呢....要丟掉不愉快的事情~~

我們再一起加油喔

5/8

昨天結束三天瘦身餐
今天放鬆的吃了起來....果然!!數字會說話

不知道和減脂茶OR大諾有關?最近不明原因的上半身又癢了起來，有點和上回不同的是；起小小的小疹子癢起來可以抓破皮的那種...不明原因?茶太涼了??
再好不了大概又得去看皮膚科了。


早    honey愛心亞尼克巧克力小蛋糕(說我小胖妹還買給我吃)
中    燕麥片1杯、啃整天的好士多雞肉捲一條
晚    滷雞翅3支、海帶N片、米血糕1、綠茶1杯


晚上量61.5kg

↑還有1.5kg要努力......