減肥日記 / ◎ 優格 ◎ 重新出發→努力改變自己←

Sue~

哇~你撐過三天了ㄋㄟ
給你拍拍手，期待看到你滴成果ㄋㄟ

我也很開心耶~跟大家一起努力滴感覺很棒  ^^
我們彼此都要加油唷~

小楦媽咪~

我滴體脂肪真滴很高ㄋㄟ
我現在還在33.5左右~  ><
可能要多運動吧~

小楦媽咪，沒關係~別太在意你老公滴話~
因為你會越來越苗條滴  ^^

好希望可以在3/20看到54唷~  >v<

一定要加油才行ㄋㄟ!!!

3/16(四)  第27天  *03

◎體重56.5    ◎體脂肪33.5%

08:00-蘋果90+優酪乳100  <190>
12:00-牛奶麥片300+蘋果90  <390>
15:00-維他命C水  <20>
17:00-蔬菜鍋-泡菜+茄子+青椒+韭菜+茼蒿+小黃瓜+金珍菇+豆腐+醬料  <250>

●總熱量:850
●運動:伸展操+仰臥起坐60下+手臂運動+背部運動+踩腳踏車500下

3/14-57.7
3/15-56.9
3/16-56.5
3/17-
3/18-
3/19-
3/20-目標54.0

【給自己滴挑戰→達到54.0以前晚餐不吃澱粉】

謝謝各位水水的鼓勵喔  好感動QQ"
每次只要我生病  體重都狂飆=  ="
真不知道該說啥
人家生病就都變得瘦瘦的
我卻暴肥...
今天早上量  恩恩後還有54公斤(體重機調回來了)
我發現我減肥這麼久都找不到適合我的方法耶...
各位請幫我看看  看能不能建議該怎麼吃才能夠瘦瘦呢QQ?

第一  我要餵奶  不能不吃
第二  我要煮飯給老公跟小姑吃  看到他們吃  我都會跟著吃就破功了
第三  我老公朋友常來我家  每次來都會帶東西給我們吃
          不吃又不好意思  烏烏=  =

綜合以上三點  我還真不知道我到底要怎麼去找適合我的方法...

水水們  幫幫我吧/.

寶貝蛋滴媽~

我跟你說我媽滴減肥方法好了
我媽大概身高155公分，從56公斤到現在51~52公斤~
雖然不是很骨感，不過我絕滴很厲害ㄋㄟ
因為我媽現在已經50歲了，還可以減下來很棒ㄋㄟ

我媽也是要煮飯給家裡人吃~
我媽早餐都吃麥片或水果
中餐、晚餐都照常吃
不過飯大概只有1/4碗，然後吃很多滴菜
如果下午肚子餓滴話就吃一根芭蕉或者一顆蘋果
然後油炸、麵包類完全不碰

阿~對了  我媽炒菜都用橄欖油，比較健康也不會那麼油

有滴時候我媽想吃宵夜滴時候，都會分一半滴量給我爸，這樣攝取滴熱量就少了~

我嬸嬸有時候也會帶吃滴東西來我家，然後我媽都會泡茶給大家喝，
如果一邊喝茶一邊聊天滴話，那就不會吃太多其它滴東西了。

然後也是都會做些在家就可以做的伸展運動
大概是這樣~

寶貝蛋滴媽~希望對你有幫助唷~  ^^

3/17(五)  第28天    *04

◎體重56.1    ◎體脂肪33.0%

08:00-蘋果80+優酪乳50    <130>
12:00-紅豆包子300+黑豆漿100    <400>
17:00-維他命C水    <20>
18:30-蔬菜鍋-青椒+韭菜+茼蒿+小黃瓜+金珍菇+豆腐+醬料    <250>

●總熱量:800
●運動:伸展操+仰臥起坐60下+手臂運動+背部運動+踩腳踏車500下

3/14-57.7
3/15-56.9
3/16-56.5
3/17-56.1
3/18-
3/19-
3/20-目標54.0

【給自己滴挑戰→達到54.0以前晚餐不吃澱粉】

to.優格女孩

妳短短3天就瘦的1.6kg

不錯喔~    繼續加油!

我晚上54.8kg我也會繼續加油!

希望3天後能達到54kg

加油喔!

真慚愧,妳們這麼努力,我這兩天暴卡了,星期天體重一定很難看



3/15(三)
8:40      咖啡粉,洋菜粉少許,代糖2包….13卡
12:37    茶葉蛋1個….80卡
13:04    Airwaves超涼薄荷糖1粒…..7.1卡
13:35    豬肉(熟)約15肉….1200卡
              炒高麗菜,芥藍菜,地瓜葉各1碗
17:10    韓國泡菜200g,蒟蒻麵200g….計40卡+40卡


水      1550cc
健怡….355ml*3瓶

運動    無
ㄣㄣ    無
=================
3/16(四)
10:30    啤酒酵母優酪乳1瓶940ml(20卡/100ml)+綠茶粉…..188卡
13:10    脫脂奶粉3T+代糖1包…..84卡
            Apple1個230g…..110卡
13:45    啤酒酵母優酪乳1瓶940ml(20卡/100ml)…..188卡
16:20    Apple1個215g….103卡
Apple1個250g….120卡
Apple1個240g….115卡
Apple1個215g….103卡
17:20    蓋奇巧克力1條…..130卡
            Hilife我們的麵(芋頭)1個….256.1卡
           

水    1500cc
健怡  600ml

運動    無
ㄣㄣ    有

Sue~

其實你滴熱量都在1500以內，我想體重應該不會差太多才是~所以別太擔心，假日在少吃點就OK啦~  ^^

對了，你3/15那天吃那麼多肉唷~!?
到1200卡  ○o○

3/18(六)  第29天  *05

◎體重56.1        ◎體脂肪32.5%

09:00-蘋果90+優酪乳100  <190>
12:00-茶葉蛋100+香蕉100+AB乳果100  <300>
17:00-維他命C水  <20>
18:30-蔬菜鍋-青椒+韭菜+茼蒿+小黃瓜+金珍菇+豆腐+泡菜  <250>

●總熱量:760
●運動:伸展操+仰臥起坐60下+手臂運動+背部運動+踩腳踏車500下

3/14-57.7
3/15-56.9
3/16-56.5
3/17-56.1
3/18-56.1
3/19-
3/20-目標54.0

【給自己滴挑戰→達到54.0以前晚餐不吃澱粉】

阿~今天體重跟昨天一樣ㄋㄟ...
真失望...
拜託~~~3/20讓我看到54開頭吧!!!

●減重好幫手-小黃瓜

【紫蘇梅醃小黃瓜】  -  作者：SHAPE包妳瘦蔬果減重小組     

幾乎在每一種沙拉中，都可以找到小黃瓜的蹤影，不過，苦命的小黃瓜似乎都是以綠葉襯紅花的配角面貌出場，無法獨挑大樑當主角。事實上，小黃瓜對於人體的減重效果與對身體健康的貢獻，絕對可以讓妳為它拍拍手，「叫它第一名」。多水份、清涼、甜脆的口感，還具有清熱解毒的功能，更重要的是，100公克的小黃瓜，只有大約15卡的熱量，如果學會將小黃瓜從餐桌上的配角變成主角，那麼想瘦身成功，一點也不是夢想。

撰文/王淑君,  食譜攝影,張明偉,  食譜設計,  王安琪,  企劃撰文/SHAPE包妳瘦蔬果減重小組,  專業諮詢/謝宜芳營養師、婦幼醫院莊雅惠中醫師 

材　　料  ．  小黃瓜1斤 
．  紫蘇梅5∼6顆 
．  紫蘇梅汁3大匙 
．  細砂糖2大匙 
．  鹽1小匙 

作　　法  1.  小黃瓜洗淨後切除頭尾，再切成圓片狀。 
2.  在小黃瓜上灑上1小匙的鹽，稍加攪拌均勻後靜置4~5個小時使其出水。 
3.  將水分瀝乾，再撒上糖、紫蘇梅汁及紫蘇梅拌勻後醃漬約6個小時即可食用。 

可口小Tips 
1.  挑選小黃瓜祕訣為外表越刺越好、體型越細越好，而且越直的小黃瓜越清脆。 
2.  食用前先放入冷藏室稍微冰鎮一下，小黃瓜的口感會越清脆。 

●減重好幫手-小黃瓜

【小黃瓜  營養豐富】
講到減重蔬菜，謝宜芳營養師首推小黃瓜，為什麼呢？「小黃瓜與蓮霧類似，體積大、熱量低、水分多，而且還具有排除水分的利尿功效，還有許多營養素，除了可以減重，對健康也很有幫助。」沒錯，許多食療書籍都相當推崇小黃瓜的良好的減重效果，到底為什麼呢？

【水分多熱量低】
在小黃瓜瘦弱的身體裡，水分就佔了90%，很驚人吧！而且它的熱量超低。如果妳能在用餐的一開始多吃一些像小黃瓜、芹菜之類的蔬菜，或者先喝點蔬菜清湯，就能容易滿足妳在減重計劃裡失控了的食慾，改變那似乎永遠也吃不飽的胃，接下來，妳就可以少吃一點。

【排除體內多餘鹽分】
除了高水分並具有利尿功效之外，小黃瓜中的鉀也扮演了促進體內廢物與鹽分排除的功效。有些人的口味較重，導致下半身肥胖，食用小黃瓜可以解決這個問題。

【養顏美容】
小黃瓜當中的豐富維他命C，具有美白、抗氧化的效果，吃小黃瓜減重，可以讓身材窈窕、臉部白皙。而且，維他命C還可以協助製造副腎上腺皮質素，對於抗精神壓力也很有一套。

【抗氧化】
除了幫妳美白的維他命C之外，再加上豐富的維他命E，讓小黃瓜抗氧化的功力又增強了好幾倍！尤其在黃瓜的嫩籽裡含有相當豐富的維他命E，下次別再把黃瓜籽挖掉囉！

【預防便秘】
小黃瓜含有豐富的纖維質，加上本身的水分多多，可以預防便秘、促進體內環保，讓腸道內腐敗物質排出，並可降低膽固醇。當纖維質促進腸胃的蠕動，加快食物與廢物迅速通過小腸，就可以減少小腸對於各種物質的吸收，尤其可以減少小腸對脂肪的消化吸收，減少脂肪在體內沉積的可能性。

【減重】
小黃瓜中含有一種叫做丙醇二酸的物質，這種物質可以抑制醣類轉化成脂肪，減重功效良好，連減重名醫都大力讚揚！

【促進新陳代謝】
小黃瓜中有一種叫做黃瓜酉每的物質，含有相當強的生物活性，可以促進人體的新陳代謝。

【清熱利尿】
小黃瓜在中醫裡具有清熱、解毒、消腫的效果，如果夏天太熱體溫過高、或是有發燒的情形，小黃瓜都具有改善這些症狀的效果。另外，水腫體質的人也可以利用小黃瓜，排除體內多餘的水分。

【減重中  請慎選沙拉醬】
其實也不是每種沙拉醬都不能吃，醬汁的點綴會讓妳對沙拉更有興趣與好感，也會讓妳順利吃進更多蔬菜、有助於減重計劃的實施。  但是有一些醬汁是減重中的妳一定得小心避免的，這些醬汁的熱量之高，可能會破壞掉妳的減重計劃，讓妳的辛苦完全沒有成效

明天是優酪乳日，清清腸~
後天報告體重.....

3/20(一)  第31天  *07    ◎體重56.0

天數        目標體重        實際體重
  01                                      59.0
  06            58.0                  58.0          (達成)
  12            57.0                  56.2          (達成)
  18            56.0                  57.1          (差1.1公斤，在第16天發生暴食)
  24            55.0                  57.7          (差了2.7公斤，在第23、24天暴食，體重嚴重飆高)
  31            54.0                  56.0          (差了2.0公斤)

一個月了，減了3公斤~
不過還是沒達到預定的目標，因為中途暴食的關係
接下來按照原先的進度是53.0公斤，不過應該很困難吧~
總之先縮短相差的公斤數!!!

改變一下我滴作戰方式~

1.一個禮拜量一次體重
2.一天熱量不超過1200卡
3.花30分鐘以上做運動

恩~看起來好像很簡單ㄋㄟ，不過可以"持之以恆"才是重點!!!加油啦!!
下次量體重時間  3/27

偶回來了,最近比較忙的關係...
po  昨天的飲食
=========
3/20(一)
3:00    Hilife日式手造草莓軟法1個…315卡
11:50  葡萄5粒…計60卡
13:05  脫脂奶粉3T,代糖1包…84卡
13:30  Hilife果子麵包(草莓乳酪)１份…297卡
15:10  脫脂奶粉3T,代糖1包….84卡
16:45  洋菜水…..3卡
            Airwaves超涼薄荷糖1條10粒…71卡

水    2900cc
健怡355ml*2瓶,600ml*2瓶

運動    無
ㄣㄣ    有
=============
現在健怡可樂好像喝上癮了,明知喝這對身體不好,但是...,不知如何是好?


優格,
妳不錯呦  ,一個月減了3公斤.偶這個月陪男友吃這個吃那個,沒有認真在減肥.接下來的日子要好好減了.

TO.  優格女孩

妳的體重還是持續下降中ㄝ~    真好

前2天我偷吃了好多東西  結果體重就罷工了!

只能維持  54.6  -  54.4  之間    眼看就差那麼一點點

可是好難喔!    想想還真不甘心!!

只能把54.0  的目標延後到月底...

希望月底前,體重別繼續罷工才好~

加油喔~~

給優格女孩:
          我也來妳ㄉ版給妳加油喔!  妳不能再暴食了ㄟ,
我也是.偶兒吃點美食是可以ㄉ,才不會暴食,我是因為
體重突然增加一點,我就很氣啦.不過今天走路運動2小時
後就變成57.4kg  體脂肪30.6.....恢復ㄌ我就安心了~
妳已減ㄌ3kg...too  great,  加油加油!  bye  bye...

newme!!!

哇哇哇~~~~~~~~~
看到妳真是太興奮了!!!
哈哈~超開心!!!    (^0^)/

太好了，歡迎妳歸隊ㄋㄟ~
接下來也要一起努力啦  ^^

小楦媽咪~

體重罷工真滴會讓人很失望~
我最近體重都在56左右，好討厭~
以為會瘦滴說，結果看到體重機的結果，真滴很失望
所以就改變原來每天量體重滴方式，改為一個禮拜量一次

小楦媽咪~離月底還有十天，妳一定會達到目標滴!!!
我們都要堅持下去ㄋㄟ~

Sabrina1~

很開心妳來幫我加油ㄋㄟ~  ^^

妳滴體重恢復滴很快ㄋㄟ~不賴唷~

我滴體重現在有點頑固~都在56上下打轉，很討厭
不過我看了妳家版上滴  "營養師ㄉ瘦身苗條手冊"
恩~接下來可以做滴就是堅持下去了

加油加油!!!一起堅持下去!!!