減肥日記 / 神呀＊我不要"女人身 男人影"(歡迎高個兒壯妹妹一起來減肥)part2

16/10/2005    (Sun)

起床                                61kg

早餐                                梨子1個
                                        香蕉2條
                                        雞蛋1個

午餐                                番茄長豆長通粉

下午                                午奶1杯

晚餐                                小白菜1斤
                                        冬瓜湯2碗
                                        蟹1隻


運動                                跑步60min

10/16今天起床體重68.0

早餐：豆漿一杯
午餐：煎餃七個
晚餐：聚餐去吃熱炒，每種都各吃一些，有克制沒有吃粉飽~~~
吃完回來有恩嗯^^p
昨天我有搖呼拉圈20分中
前天有踩空中腳踏車100下
今天終於拖離討厭的68.2這個愛跟著我的數字


雖然這個禮拜減了1.6公斤，但是國慶那個假日吃太多，沒達到這個禮拜66公斤~~~~
這個禮拜繼續努力，我要達到66公斤，在68.2徘徊了四天
終於變成68.0
感覺真是好
我討厭死68.2這個數字了>"<



大頭菜小姐  166cm  ，  終即目標55  ，短期目標10/23  66公斤
●9/7-69.6
●10/2-68.2 
●10/10-69.6 
●10/16-68.0
 

     

爆米花爆米花：

不要煩啦
我覺得  J.cecilia說的很對
多往好的方向去想
會覺得一切其實沒那麼糟
越想只會自己越鑽牛角尖ㄋ~~
如果不能再亂買東西
你就去戶外踏踏青吧
住北部的話就去陽明山、平溪、北海岸走走
戶外那麼遼闊
看到都覺得自己的煩惱似乎渺小了起來
很有用喔~~

我每個禮拜都給自己一個新的目標、新的計畫
有點變化跟目標好像就沒那麼單調
你也可以試試看
大頭菜我明天要開始吃軟糖公主的食譜
希望大家也幫我好好監督一下喔^+++++++^

我的好朋友跟我說
有用一定要跟他講
他也要來實施
大家靜待結果吧^^~~

小米花提到的「交替減肥法」

資料來源：時報週刊(共3頁)                http://news.chinatimes.com/Chinatimes/ExteriorContent/ChinatimesWeekly/newweekly-content/0,3813,170206+94093050,00.html               

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疑難雜症╱交替減肥法                傅娟甩掉33公斤
報導/邱玉珍                圖片提供/時周文化

傅娟用替換飲食法讓自己重回20歲的體重。               
                               
很多人常立誓「從今天起」開始減肥，但實施不到一周就破功了。減重醫師表示，民眾減肥無法奏效的原因，在於跟著潮流在「減肥」。減肥不能採用單一方法，必須隨著身體狀況而改變減肥方法。本刊特地請減肥達人傅娟告訴你，如何有效健康地甩掉肥肉。               

「在娣娣之前，我胖到人生最高峰——八十一．七公斤，站在體重計上看到數字時，我簡直快昏倒了。」甩掉三十三公斤肥肉的傅娟表示，以前，我減肥也是跟著別人的經驗做，結果是愈減愈肥。幾次慘痛教訓後，才發現原來減肥必須採用交替法，才會愈減愈健康、年輕。               

減肥就像上街買衣服一樣，並不是每款衣服都適合妳，必須挑選出適合自己的style；減肥也一樣，不能人云亦云，要先了解自己的體質、身體狀況，再選擇適合自己的減重方法，才能對抗「肥胖」。傅娟強調，多數人無法有效減重的原因，在於對各式各樣的減重原理不太懂，看到有人吃了什麼變瘦了，就跟著吃，殊不知這些方法雖然能讓人瘦，相對她也會讓你失掉健康。               

諸如珍妮佛安妮斯頓、布萊德彼特的「阿金減肥法」，芮妮齊薇格、瑪丹娜的「區域減肥法」，柯林頓、卡麥蓉狄亞茲的「南灘減肥法」，黛咪摩兒、麗芙泰勒的「生食瘦身法」，葛妮絲派特蘿、黎安萊姆斯的「彩虹瘦身法」，蜜雪兒菲佛、碧昂絲的「地中海瘦身法」等減肥法，都有其優缺點，短時間確實能讓人瘦，長期食用，可能會影響健康。

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減重也需量身訂製
報導/邱玉珍                圖片提供/時周文化
               
想要健康、減肥，可以多吃五穀雜糧。               

以前傅娟跟大多數人一樣，也是跟著別人的經驗做，結果是愈減愈肥；後來她才發現，原來減重也需量身訂製，才能吃出健康窈窕。傅娟表示，任何一種減肥方法都沒有絕對的好或不好，還是得視個人狀況而定；不過可以確定的是，要減肥的人，最好準備兩種以上的減肥方法交替使用，這樣一來，減肥才不會枯燥無味。傅娟解釋，自己能夠在短短幾個月內減掉三十三公斤，而且愈減愈健康、年輕，完全是採行「複式減肥法」，又稱為「交替式減肥法」；簡單地說，就是多重化、多樣化的意思。她指出，很多人減肥會失敗，主要是一旦選擇一種減肥方法，就不會改變，這樣反而無法達到減肥效果。               

人體是有記憶的，同一種食物或是同樣動作做久了，身體就會逐漸適應，變成一種習慣；一旦成了習慣，原本有效的方法對身體來說，就變得稀鬆平常了。傅娟說，身體一旦習慣了你的方法，頂多只能減一、二公斤而已，之後脂肪絕對無動於中；採取替換式減肥法，不但可以保持新鮮感，也可以維持細胞的活躍。               

傅娟在減肥過程中，以四周為一周期。她運用斷食法、分食法、生機食療法及蛋白質減肥法等四種方法交替使用，讓身體細胞一直適應不同的食物，提高身體新陳代謝。在減肥期間難免會碰到大吃大喝的時候，這時傅娟也有應付方法，她自創了「總量管制法」來控制體重。               

所謂「總量管制法」，指的是如果今天因為吃大餐多吃了一千大卡，那隔天就要少吃一千大卡，必須讓它平衡回來，這樣才不會發胖。也就是說，我們每天吃進去的熱量和消耗的熱量如果是相等的，脂肪就不會囤積，也就不會發胖了。傅娟認為，在無法詳細計算吃進去和消耗掉熱量的情況下，利用總量管制法是控制體重最好的方法。

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減肥必備道具
報導/邱玉珍                圖片提供/時周文化

               
隨時以皮尺測量，關心一下自已的腰圍。               
               
               
減肥是長期抗戰，不可能2、3個月就能得到很好的效果，所以在立誓減肥前，一定要把東西準備好。傅娟建議，想要減肥的女性最好準備塑身衣、體脂水分體重計，以及1本記錄本、皮尺等減肥三寶；尤其是產後婦女，更須在產前就備妥這些工具，產後就可以馬上進行減重計畫。               

傅娟28天年輕10歲祕訣               

祕訣1-每天喝2,500﹣3,000c.c.的水
                                                                早上起床一定會喝1杯檸檬溫水或鹽水，最好早餐後每小時都喝水或茶。可在水中加入檸檬片或改喝花茶、無糖綠茶。               

祕訣2-按摩
                                                                每天一定要按摩身體，有助於體內血液及淋巴順暢；按摩腸道有助於腸道蠕動、排便順暢，可舒緩身體緊繃感。               

祕訣3-每天吃YMCA食物
                                                                Y代表的是Yoghurt，也就是俗稱的優格、優酪乳；M代表的是Motsuku，是日本帶醋的海澡、海菜類；C代表的是Cabbage，包心菜；A代表的是Apple                juice，蘋果汁。如果每天都能吃到YMCA這4類食物，不但不會發胖，對健康更是好處多多哦！               

祕訣4-遵守7不原則
                                                                不喝含糖、碳酸飲料及酒；不吃消夜；不吃精緻麵粉食物，如白麵包、米；不吃精緻甜食、蛋糕；不吃油炸食物如薯條、鹽酥雞。               

祕訣5-「運動333」
                                        &nb

大美女：

我看了你都覺得好羨慕ㄋ
你只離你的目標6.4公斤ㄝ~~
我離我的目標整整13公斤
你要走的路只剩下我的一半不到
這樣看起來有沒有覺得好像目標很近的感覺阿^__________^

所以要打起勁來喔
冬天趕快變瘦
在明天春天我們就都是高挑美女嚕^^P
我們到時候還可以辦個聚會喔~~~~~~~~
好好慶祝我們的成果！

如果你覺得身體都很冰冷
就喝黑糖薑茶吧
黑糖是對人體很有用的糖
也對在減肥的人是最沒有負擔的糖類
每天喝個一兩杯應該不為過吧^^p
我之前看伊能靜上節目也說他減肥想吃甜的也都是喝這個
這個會保持身體溫暖

我也很愛黑糖呢！
我不敢喝無糖豆漿
我都是買無糖再自己把豆漿加熱加入黑糖
這樣很順口喔~~~~~~~~
給你做個參考~~^^

《今天是吃軟糖公主食譜的第一天》

早餐：溫水+葡萄10顆

午餐：四神湯+燙青菜

晚餐：自助餐的40塊青菜+半碗白飯

...有恩嗯...

今天沒有破戒，吃的也還不錯，不過午餐的菜:肉=3:1

實在很難想出要吃什麼比較適當

雖然軟糖公主有給很多範例

可是都比較偏向大餐之類的

請大家幫我給個建議吧~~@@~

10/15(六)  體重:65.2(-0.2)

早餐:無糖豆漿一杯    (180卡)
午餐:韓國豆腐鍋+半碗飯
晚餐:美式餐廳
          洋蔥湯.沙拉.半個魚排
運動:逛街4小時


10/16(日)  體重:65.2(-0)
早餐:咖啡一杯            (50卡)
午餐:無糖豆漿一杯  (180卡)
          優格                  (150卡)
午點:沙拉一小碗        (50卡)
          土司餅乾一片    (14卡)
晚餐:美式餐廳  沙拉+青菜雞肉捲  (350卡)?
運動:仰臥起坐200下
          塑身操  15分鐘 

大頭菜:
加油.你就快要見到67頭了

J.cecilia

今天興高彩烈ㄧ早量體重
想說一定下降了
結果~超讓我晴天霹靂
胖了0.4==>68.4
怎麼會這樣ㄚ>"<

這個食譜大家吃都瘦ㄝ
&#29234;什麼我變重！
我已經沒有吃很多
看來要吃更少才可以~~~~~~~~~~~
今天再繼續實驗！

立志做大美女:

真的好像天氣一轉變
人也便得不耐煩~~~
容易燥......
這幾天一直忙趕功課
做到天昏夜暗才回家~~~
幸好有工作麻醉
已經沒有太理會了
也令自己沒有再太沮喪~~~

我們真的要好好努力
追回進度
大家一起加油加油  ^^

大頭菜小姐:

謝謝你啊  ^^
我已經沒有再煩了~~~
起碼現在有很多功課在等待我處理......
現在首要任務是追回進度~~~
目前目標是破60大關
在這個range又上又落很久了
不可以再這麼荒廢及沮喪


頭一兩天吃軟糖公主的食譜
體重有可能沒有多大改變
我是在第五天才看到下降
然後就會一直有小小的下降
不要太擔心
多看幾天情況先
努力  ^^

17/10/2005    (Mon)

起床                            62kg

早餐                            梨子1個
                                    蘋果1個

午餐                            茄子番茄千層麵

黃昏                            薯仔沙律

晚上                            冬瓜湯1碗
                                    小魚5條


運動                            跑步55min



看了春風喵潔西轉貼的交替減肥法
我想我也要改變餐單
用多種方法去繼續減肥
避免身體適應了......
準備會使用:
1.    斷食法
2.    蛋白質減肥法

在這週末會首先試斷食法
看看可否突破60kg大關

今星期也會多天不吃晚餐
嘗試可否走出60kg困局

大家真是熱心~我想我們都很有心要減重喔~
可能是生理期快來的水腫吧~
每天都61.4的我昨天突然變成62.0了~
真是嚇死我了~
我現在都秉持著過了6點就不進食~
昨天晚上還散個&#27497;有稍稍流汗的感覺~
不過現在變冷嚕~更容易懶的動~
所以挑戰還在等著我們喔~
對了大家的男朋友知道你們的體重嘛?
男生好像覺得女生頂多50幾就很驚人了~
害我都不敢講~雖然他也覺得我頂多50幾(真是大好人)
不過我還是想今年年底前瘦到我成年以來最瘦的時候~
我最胖的時候有73喔~洗澡都看不到腳趾頭了~肚仔大的不像話~所以我們都可以變的更好喔~更健康~

《今天是吃軟糖公主食譜的第二天》

起床體重：68.4(+0.4)

早餐：蘋果+溫水

午餐：花椰菜+玉米+三片肉片

晚餐：豆芽苗+青豆炒飯一些

今天沒有嗯嗯.........

體重增加有點沒力中...............

早點睡覺好了！

姐妹們~~我要睡了喔~晚安~"~

10/17(一)    體重:65.0(-0.2)
早餐:咖啡一杯                    (50卡)
          土司一片                  (130卡)
午餐:番茄牛肉菠菜蒟蒻  (350卡)
          百事                              (0卡)
晚餐:土司餅乾一片            (14卡)
          愛玉檸檬                    (20卡)
合計:564卡
運動:仰臥起坐250下(分2次做)
          塑身操    15分鐘 
          呼拉圈    30分鐘 

週末去買了新褲子.瘦了7公斤後
大部分的褲子10號或8號的都不能穿了.
因為想自己還要再瘦下去..所以不想買太貴的褲子
現在我穿6號有一點合身的鬆鬆..但是4號的大腿有點緊繃
所以我還是買一件6號的黑長褲.可以上班穿.(20美金)
來美國到現在6年多了..從來沒有買過6號的衣服.開心
繼續努力..若聖誕節時瘦到目標體重
我要去"維多利亞的小秘密"買件性感睡衣.犒賞自己..

大頭菜:
吃軟糖公主的食譜不用吃少少啦.但是比例一定要夠
只是我看..你吃的青菜可能盡量要挑綠色多一點的
最好是綠色的葉菜類..空心菜/小白菜/青江菜/菠菜
還有噢.玉米跟馬鈴薯是屬於澱粉質的噢
做完運動可多泡泡澡..促進新陳代謝

嘿,大家好,我是新來的...
看過你們的文章以後,發現我是最胖的...嗚嗚嗚~
自從台灣回來以後我胖得不像話,
體重居然飆到70.8----------啊------------
我都不敢面對我自己了  T_T, 
所以才想加入你們,希望這次可以減肥成功!!

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173cm,  70.8kg  (羞)

早:紅豆稀飯一婉
中:鮪魚三明治2/3個
晚:california  roll  一份(壽司裡面包蟹肉和酪梨)
九點半補完SAT回家吃了十粒葡萄...(沒辦法,好餓)

fishyfight:
你不是最胖的啦..因為你是最高的啊
只要來這裡.想減重的都有的救
因為除了自己的毅力還需要姊妹們的互相鼓勵
我建議你..中午不妨多吃一點.或吃個沙拉做午點
不要讓自己餓到了..盡量挑低卡的東西吃
青菜跟水多多攝取..慢慢增加運動量

住美國嗎..冬天天冷時.胃口會更好
我這冬天會下雪.零下7.8度.超級冷
下雪時很少出門.又愛吃熱甜食暖身
所以我希望冬天前能讓體重降多一些
我們一起加油..

J.cecilia

嗯，我有很儘量在提高蔬菜的比例
不過有時候外面燙青菜就那麼伊小盤@@
所以只好肉跟澱粉少吃點~~
不過我沒懹自己餓到
都有大概吃到七八分飽
蔬菜也都選綠色的居多
因為綠色的好像比較營養^^P

你如果沒跟我講我會以為玉米是蔬菜ㄋ@@~~
那是沙拉裡面附的
那我以後就要把它挑出來囉?

我這兩天吃的滿順的
步會很難過

不過我吃這個食譜沒有嗯嗯ㄝ~~~~~~~~
我早上都有先喝一大杯溫水再吃水果呀>"<
那個糊塗的中醫師真的旺季幫我開嗯恩的藥
我昏了@@~~~~~~~~~~~

還有，我跟你有相同的喜悅ㄋ
雖然喜悅沒有你那麼大
可是還是滿開心的
我昨天在找秋天的衣服
找到ㄧ件去年買了結果太緊不能穿的庫子
昨天居然可以穿
雖然沒有超寬鬆
但是已經算剛剛好了
哈~~~!我真的有給他小瘦ㄧ點點下來!

對嚕~說到維多利亞的秘密
其實他的尺寸算大
我去年在網路上買了一件它裡面算很正常的睡衣
我可以穿M號ㄋ~~
神奇~~~~~~~~~~~~~~~
希望以後可以瘦到只穿  S號就好^0^
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今天是吃軟糖公主食譜的第三天》

起床體重：68.0(+-0)

早餐：葡萄10顆+溫水

午餐：海帶一大盤+肉絲煮的湯

晚餐：自助餐的菜，包括青江菜、肉絲炒小黃瓜沒有肉絲、番茄炒蛋沒有蛋=_=(我捨棄了我最愛的蕃茄炒蛋的蛋>"<)

今天沒有嗯嗯.........