減肥日記 / 呼朋引伴一起美麗　。。。第一目標55kg...

我是weishan 我來留言了~

今天(5╱21)早上的體重64.1　體脂35多吧沒看清楚= ="

早餐：自製三明治
二片吐司+荷包蛋+火腿片+二大片生菜
午餐：很晚才吃
炒麵+二丸章魚燒+一杯抹茶
晚餐：沒吃因為逛街去了

晚上十點多回家喝一杯豆漿

今天的運動：全身按摩70分鐘，以及逛街5小時

ps 我妹也會來加入喔^^y

weishan

2008-08-20 10:44:01

感謝大家給我的鼓勵，我也不知道原來我有那麼大的潛力可以減那麼多公斤，520到820減了有6公斤之多，呵呵呵，想想我這三個月的生活，除了假日之外，周一到五，早上就是吃水果，午餐就自己帶便當，下班回家快走30分鐘，流流汗，晚餐回家就少吃點，當然徐醫生的藥沒有停過，也沒什麼餓到肚子，而且偶爾也會去吃吃大餐，就這樣三個月下來，就有瘦了，接下來就是要挑戰那二十年前的體重，50公斤啦~~~好緊張喔，不知道身體有沒有這個能耐，可以瘦到50，加油加油！

8/20 體重57.8(+0.1)，體脂29.5(+0.2)---我想是因為昨天沒有走路運動吧
早：蘋果330g 165k
豆漿450cc 148k
午便當：糙米100g 116k
地瓜葉50g 11k
長豆50g 13k
魚35g 55k
豆干+海帶 35k
紅燒肉50g 122k
晚餐：蘋果180g 90k
玉米水餃7顆 280k

共計熱量1035k, 水份1200cc
運動無

------------------------------------------------
9月底目標 56kg(+1.8)
500篇目標(36天) 55kg(+2.8kg)

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tyliu

2008-08-20 13:42:35

我是tyliu
yangie的朋友，自從2005年10月去看徐醫師到現在快三年了（呴∼真有耐心），最近大概日子太悠閒，每天早睡早起，雖然飲食習慣不差，也不吃零食，但是就是覺得自己肥的不像話
然而因為家裡沒體重計，所以一直不管，直到30天前，發現自己上下樓梯會喘，內衣變很緊，才驚覺我大概要破我自己有史以來最肥的紀錄了。
所以先投資了體重計，然後投資一雙球鞋
既然沒多吃，那就是動太少（用我很低階的CSI推論）
光少吃是沒有用的（畢竟已經不是18歲，睡覺都會瘦）
增加運動消耗熱量，才是王道吧！

第一次量（約30天前）：51公斤（夭壽肥）
從那天起我就立志：3個月要減5公斤
今天（8/20）：49.5公斤
運動習慣：每天下班後去附近公園健走+跑步40分鐘
徐醫師知道我開始運動，我覺得他感動的眼淚大概要流下來∼
好的∼我會努力的
各位戰友，一起加油吧

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miauo

2008-08-20 14:56:32

看妳們都互相認識..覺得自己好像是硬插進來的..所以我還是不要在這裡插花好了啦~..祝妳們都順利達到自己目標嚕^^

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tyliu

2008-08-20 15:16:57

因為在山上工作關係，中午不方便外出，所以我都自己做便當，每週有兩種
本週便當是家常豆腐以及關東煮，主食是白飯一小碗
晚餐就只有蔬菜了，我最喜歡炒一盤蔬菜，補足白天沒吃到

為了感激大家
先貢獻本週便當食譜

關東煮
洋蔥一顆
蘿蔔一條
油豆腐（義美）一盒
蒟蒻一大盒
乾香菇大八朵，先用冷水泡軟
昆布醬油兩大匙
高湯3/4罐
糖少許
水
這樣是有五人份喔（我一個人住，所以要吃五次）

作法：
1.洋蔥切塊，蘿蔔切大塊，放進深一點湯鍋，加醬油、高湯、清水、糖一起煮，水不能太少，因為還有別的材料晚一點要下，請預估至少所有材料都能淹過。
2.根據經驗煮開之後，用小火燉約半小時就可以把剩餘材料都放進去，一定要確定所有材料都有泡到水喔！
3.小火燉約30分鐘就可以吃啦∼
4.過程中，一定要試試味道，不要太鹹啊，而且還可以加自己喜歡的材料，不過太容易爛的蔬菜比較不建議放，湯會變很濁，此外既然我們在減重，油炸類的材料就少放些吧
5.這好像是素的喔∼我沒吃素啦，不過最近倒是將肉類減到很低，如果要加肉類，請自己斟酌加囉
家常小菜，請大家笑納

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tyliu

2008-08-21 09:35:54

上班前先把記錄寫一寫吧，免得忘記

我的體重在是50公斤（8月1日），我希望的理想體重是45公斤
因為年紀不小啦，新陳代謝真的很慢
所以我給自己3個月（到10月31日）的時間達到理想體重
那就是每個月至少要減1.7公斤
從7月中開始認真紀錄體重之後，那數字啊就比台灣股市還要難預測
不停的在49.9到48.8中間擺盪，說什麼都不肯安分的往下降
或許是還沒有找到對的生活方式
所以才會每天早上量體重都像要開樂透哩！
因為家中的體重計沒辦法量體脂，所以這一項先從缺吧
當初沒想到要買有這功能的玩意兒哩
還有呢∼我最希望的是可以藉機養成運動的習慣
自從開始運動後，因為有流汗
所以今年夏天終於脫離反覆中暑的惡夢
或許這是最大的好處吧∼

八月底目標∼48.3
九月底目標∼46.6
十月底目標∼44.9
這實在是很理想啦∼不過每個月底看狀況再來調整吧

今日淨重：49.3（-0.2，呴∼剩下不到10天要減1kg，很拼啊）
昨天的∼
早餐：蘿蔔糕加蛋、中冰紅茶
午餐：自製便當
蘿蔔三塊
油豆腐三塊
香菇兩朵
蒟蒻六顆
白飯一碗
下午茶：吃了一顆無尾熊七夕限定版巧克力餅乾一顆（突然罪惡）
晚餐：自製
豆腐火腿半碗
炒小白菜一碗
白飯半碗
水：2000cc
運動：40分鐘（30分鐘健走+10分鐘慢跑）
檢討：還是不要喝冰紅茶吧，畢竟還是含有糖份

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weishan

2008-08-21 11:00:25

歡迎 tyliu 的加入，我就是那個默默的減然後得冠軍的那個weishan，呵呵呵，跟你分享一下，我本來也覺得要減下來是非常不容易，每個月訂的目標，在實行的時候都覺得自己不太能夠達到，可是我就是照著自己的步調來走，(就像徐醫生叫我用跑步的，可是我就只想用快走，哈哈)藉著在這個版跟大家討論減肥心得，自己再做調整，效果真的很讚喔，我現在就要挑戰9月底的56kg，心裡有點戰戰競競的，因為已經10幾年沒看到56這數字了，希望不要卡關吶~~~我們大家一起加油吧！

8/21早上體重57.8(0.0)，體脂29.5(0.0) 持平
早餐：梨子290g 126k
豆漿500cc 152k
午餐：糙米100g 116k
長豆70g 18k
蝦子60g 88k
鱈魚60g 90k
莧菜50g 9k
晚餐：苜蓿芽捲約100k

共計熱量699k，水分2000cc
運動：下班走路30分鐘，昨天汗沒流很多也…今天來加強一下好了

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9月底目標 56kg(+1.8)
500篇目標我看是很難達到了，先把9月底目標達到再議…

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goshien

2008-08-22 00:02:42

歡迎新同學加入~我是那個體重卡在62很久的goshien,也是weishan的妹妹,雖然是姐妹但是減肥的命運差粉多...呵呵~

8/20
體重62 體脂26.5
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:咖哩牛肉飯
晚餐:青菜半盤 + 香腸4片 +2口飯

運動:走路25分鐘,跑步5分鐘
水分:每朝黑烏龍600cc+咖啡300cc+水1300cc

8/21
體重62 體脂27
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:蕃茄雞肉燉飯+生菜沙拉(柳橙口味)
晚餐:青菜+竹筍
運動:瑜珈1小時半
水分:每朝黑烏龍600cc+咖啡300cc+水1000cc

明天要去見徐醫師囉~已經有5天沒吃藥了...便便變很結實~~肚子也變很漲..希望可以淨空一下!!

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tyliu

2008-08-22 14:11:03

今天在家休假一天，真開心。

To weishan
能夠有人一起努力的感覺真的很好，一起努力吧！

To fiona
生來體質燥熱，近十年來夏天中暑都是常事，冬天寒流來我都會開心得不得了，從來沒有手腳冰冷過，只覺得真是舒服的天氣啊！徐醫師每次搖頭「太熱太熱，你還是太熱，哪有人冬天手那麼熱的？」所以吃藥之後，少很多，不然就至少症狀很輕微，但是開始運動的這個月，就算中午去外面跑來跑去，也沒有那種不舒服的感覺，所以藥很厲害，配上運動就更厲害了吧！

體重：49（-0.3，八月底目標48.3）

早餐：鮪魚蛋三明治
午餐：叉燒油雞便當（爆油，但是爆好吃，我克掉一整個）
晚餐：關東煮
蘿蔔兩塊
油豆腐一塊
香菇一朵
蒟蒻兩球
炒A菜一碗
白飯半碗

水：綠茶300cc+水1800cc

運動：40分鐘（10分鐘慢跑、30分鐘健走）

檢討：原本中午有會，所以沒準備便當，但臨時取消，只好買外面便當吃，吃完深深愧疚（但真的好吃，忍不住吃掉一整個）。

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goshien

2008-08-24 23:22:46

尿尿的時後會有油浮在上面喔...徐醫師說是好事..像我吃了藥之後都只有顏色是超黃的..要加油囉~~一天40顆!!

8/22
體重62.4 體脂27
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:素食(有素的春捲+青菜+豆皮+水果沙拉...)
晚餐:雞湯+青菜+蝦仁蛋

運動:為了看米勒排隊約1小時半(流很多汗)+走路約40分鐘吧~
水分:茶500CC + 咖啡 300CC + 水700CC

8/23
體重62.2 體脂27.5
早午餐:和同學聚餐(吃義式春雞燉飯套餐)
晚餐:糙米飯+肉燥

運動:忠孝東路走一邊(約40分鐘)
水分:咖啡400CC + 烏龍茶500CC + 水1000CC

8/24
體重62.2 體脂26.5
早餐:無
午餐:罐頭鯖魚煮冬粉+雞翅一隻
晚餐:罐頭鯖魚煮冬粉+青菜一顆

今天李媽媽不在家,所以一整天都吃同一鍋東西..其實一整天都吃一種東西,還蠻無聊的...
所以因為心裡的空虛,今天還吃了個鳳梨酥和2口面包..

水分:水1500CC + 咖啡250CC
運動:捶打大腿約30分鐘

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tyliu

2008-08-25 11:12:40

8/22（五）
體重：49（-0.3，八月底目標48.3）
早餐：雞肉三明治加黑咖啡
午餐：關東煮
蘿蔔三塊
油豆腐三塊
蒟蒻五球
香菇兩朵
冬粉半把
晚餐：豆腐火腿一碗
飯半碗
炒蔬菜一碗
喝水：1500
運動：四十分鐘（十分鐘慢跑、三十分鐘快走）

8/23（六）
體重48.8（-0.2，八月底目標48.3）
早餐：牛肉三明治、黑咖啡
午餐：泡麵、雞胸肉、蔬菜
晚餐：雞胸肉、蔬菜
喝水：1800
運動：居然下大雨，只好在家做平甩功900次

8/24（日）
體重：48.6（-0.2，八月底目標48.3）
早餐：牛肉三明治、熱紅茶有加一包糖
午餐：知多家豬排飯
晚餐：瓠瓜肉絲半碗、飯半碗
喝水：1500
運動：45分鐘（健走35分鐘、慢跑10分鐘）

檢討：
假日喝水太少啦∼∼常常混來混去等到口很渴才想到沒喝水
好像比較知道怎樣穩定的讓體重下降，吃的清淡些有點幫助，但是我覺得有氧的運動才真的有效。一開始有點懶，所以都只用走的，然後就發現體重上上下下，很難減，最近兩星期加上慢跑，果然在飆汗之後，效果就顯現在體重上，尤其是我都選在晚餐一小時之後去慢跑，我覺得效果非常好，晚餐似乎可以很快被消化，睡前身體就開始輕鬆了，睡眠品質也很好喔！

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weishan

2008-08-26 00:47:34

今天我最後一名，現在才來po，最近事情好像有給他多一點，都不能很悠閒的在公司po完，那現在趕快來補補

這幾天的體重都在58左右，沒有什麼大的突破，我想是沒有好好運動的關係~

那我可不可以也只po體重呀~~呵呵，吃的東西實在太多了

8/22體重57.8(0.0)，體脂29.4(-0.1)

8/23體重58.0(+0.2)，體脂29.6(+0.2)

8/24體重57.6(-0.4)，體脂29.4(-0.2)

8/25體重57.9(+0.3)，體脂29.6(+0.2)

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9月底目標 56kg(+1.9)

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tyliu

2008-08-26 08:56:03

前幾天記錄體重數字和菜單搭配錯亂
（假日嘛！人難免智商會降低，呵呵）
8/25早上是48.8（+0.2，知多家豬排發功的關係吧！）
8/26體重：48.7（-0.1，八月底目標48.3）
昨天的
早餐：鮪魚蛋三明治
午餐：開會豪華便當（但是我只吃了10口吧，就被收走了，怨∼）
零食：豆乾20公克（便當被收走、肚子好餓）
晚餐：一碗炒油菜、1/4碗白飯
水：綠茶500+水1500
運動：四十分鐘（健走30分鐘+慢跑10分鐘）

檢討：唉！雖然我把便當盒蓋起來
那是因為我不希望我發言的時候對著烤雞腿啊
幹嘛收這麼快，害人家沒吃飽
來不及阻止，心中哀怨的望著它被丟進垃圾桶
下場就是五點要吃豆乾解餓

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weishan

2008-08-26 11:07:54

上班的好處就是下班的時候可以實行走路流汗計畫，我每天上班就是在期待下班的來到，可以好好走一走，不然假日堆積的那些熱量不知要怎麼消化才好~~~

我最近開始會在洗完澡的時候擦上瘦身霜，把身上的肉肉好好給按一按，推一推，推到我想要的位置，想說既然身上的肉肉已經變軟了，那就加把勁讓它們到應該去的地方，然後再穿上塑身衣給他固定住，我會密切觀察一下效果如何，再來跟個位報告報告~~

8/26體重57.7(-0.2)，體脂29.3(-0.3)
早餐：蘋果265g 133k
豆漿450cc 148k
午餐：牛蒡絲75g 74k
茭白筍60g 13k
蝦仁炒蛋60g 118k
牛肉45g 110k
晚餐：苜蓿芽捲約150k

共計熱量746k，水份1800cc
運動：下班走路30分鐘~

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9月底目標 56kg(+1.7)

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goshien

2008-08-26 23:02:00

真羡慕大家小紅好像都很準時,像我上次來是上個月11號,這個月到現在都還沒報到,所以最近到了下午都覺得下半身超腫脹的,都快看不到膝蓋頭了~~嗚嗚..

8/25
體重62.2 體脂27
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:肉粽+酸辣餛飩5粒
晚餐:肉圓一粒

運動:走路約15分鐘
水分:每朝綠茶600cc + 咖啡 300 cc + 水1300cc

8/26
體重62 體脂26.5
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:魚翅套餐(今天公司同事請吃魚翅~用魚翅漱口...呵呵)
晚餐:青菜+假魚翅羹湯

運動:走路約30分鐘
水分:每朝烏龍300cc + 水1000cc +咖啡400cc

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weishan

2008-08-27 09:51:57

goshien~
你那同事真凱也，那下次有魚翅你嘛休糾一下，大家一起用魚翅漱口，哈哈哈哈哈

8/26體重57.6(-0.1)，體脂29.1(-0.2) 還是給它一咪咪的降~有夠慢的
早餐：蘋果260g 130k
豆漿500cc 152k
午餐：飯75g 85k
芥藍菜75g 17k
茭白筍60g 13k
蝦仁炒蛋30g 55k
牛肉55g 134k
晚餐：豆漿300cc

共計熱量686k，水份2400cc
運動：下班走路30分鐘

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9月底目標 56kg(+1.6)

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tyliu

2008-08-27 13:12:59

Fiona
半夜三點，彩衣娛子∼∼辛苦啦

Yangie
我一直掙扎要不要吃那個看起來油膩膩的雞腿啊∼想不到一時猶豫，唉∼∼

今日體重：48.9（+0.2，八月底目標48.3）
昨日
早餐：蘿蔔糕加蛋
午餐：火腿炒飯一大碗
零食：葡萄乾20顆
晚餐：瓠瓜炒肉絲半碗、白飯、半碗
水：1300水+300綠茶
運動：40分鐘（健走30+慢跑10）

因為小紅要來，水分開始滯留，所以體重會開始上升，人也覺得特別累
腦袋幾乎一併當機，人體運作真是奇妙∼

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tyliu

2008-08-28 17:34:17

我來了

快下班囉！
趕快登錄一下

體重：48.9（-0，8/31目標48.3）
昨日
早餐：肉鬆蛋三明治、大杯紅茶
午餐：瓠瓜肉絲一碗、飯一碗
晚餐：素麻醬麵1/2碗、豆乾3口、海帶三球
水：紅茶300+水1200+whisky200
運動：無

昨天晚上和朋友碰面，雖然吃不多
但是水喝的少、沒運動，還破戒喝酒
不過大概是因為太久沒喝，覺得還蠻難喝的
這樣算戒酒成功嗎？

看著目標值，突然覺得遙遠起來
要加把勁囉

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goshien

2008-08-28 23:36:45

真的是卡關太久了~乾脆叫我卡關達人算了~不過,趁這次好久不見的小紅來訪~好好給它突破一下~~

但唯一的好消息是..今天有同事說我瘦了!!不知是不是安慰我的..@^$*(

8/27
體重62 體脂27
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:合菜(青菜+蚵仔蛋+麻婆豆府+腸旺+久黃肉絲)
晚餐:絲瓜+青菜+芭樂

運動:走路35分
水分:咖啡+水果茶+綠豆沙牛奶+水1200

8/28
體重62 體脂26.5
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:牛腩飯 +　冰咖啡
晚餐：青菜＋筍子

運動：瑜珈一個半小時
水分：水約1600CC + 咖啡

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tyliu

2008-08-29 10:23:33

趕快記下匪類的生活
體重：49.4（+0.5。八月底目標：48.3，天啊∼∼）
昨日
早餐：皮蛋肉鬆稀飯一碗
午餐：潤餅1.5個
晚餐：燒烤（波菜、高麗菜、蕃茄、豆腐、花枝、秋刀魚、雞翅、雞肉串等等族繁不及備載）
水：1800+清酒150
運動：無（笑到噴淚可不可以算？？呵呵）

連續兩天都吃過多又沒運動，再加上睡眠不足、水腫
所有會讓體重上升的事情都出現（匪類喔）
所以這數字並沒有讓我太吃驚
報應總是來得很快嘛！
而且以長遠來看，體重還是下降中的
畢竟從七月中的51
到現在就算這樣胡搞兩天也沒超過50
而且可以和朋友見面聊天多麼愉快
光是可以大笑一個晚上，笑出眼淚來，吃什麼都值得
萬萬不可剝奪生活的樂趣啊∼
這樣更有動力繼續努力

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weishan

2008-08-31 15:32:29

哈囉哈囉~我回來了，消失了好幾天，我終於回來了，這幾天跑去朋友家玩，都沒有辦法可以量體重，吃的東西也都沒有記熱量，所以在這兒只好很心虛的跟大家報告一下今天的體重體脂，我會趕快恢復正常生活地~~呵呵

8╱31體重57.6(0.0)，體脂29.3(+0.2)

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9月底目標 56kg(+1.6)

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