減肥食譜 / 我一定辦得到!邁向幸福人生第二版

終於開了第二版囉~~
此版是"徵求想減10kg的水水一起努力~~"的延續..
版主在下我是從2007/5/21~~9/11約一百多天
從160cm,55kg-->47kg,共減了約8kg
體脂從約33%--->24%,也降了大約9%
方法就是飲食配合運動,目前仍持續朝終極目標邁進~~

以下是我的一些大原則:
1.不碰油炸和甜食,零食
2.每天下午4點後不碰澱粉
3.水果盡量在早中餐飯前吃
4.三餐定量總共1000~1200卡
5.毎天喝水最少2000cc
(早餐前500,上午500~1000,下午500~1000,晚上盡量不喝)
6.早餐可吃豐盛均衡些再加上水果,約500卡
7.中午要吃好的澱粉類和青菜,約400卡
8.晚上吃青菜及蛋白質類,約300卡
9.運動方面白天毎天至少健走10000步,上課逛街總之盡量走路,不足的部份晚上用踏步機補足

平日示範菜單:(我17號開學後大致上都以此食譜為主)
早:水果2~3份+豆漿+全麥or五穀雜糧類麵包(200+300)
午:燙青菜+五穀飯or糙米飯一碗 (100+300)
晚:滷味的青菜類+海帶+豆類製品一份or (300)
生菜沙拉+水煮蛋or雞肉 (200)

假日or有飯局時:
早:水果
午:約1000卡左右
晚:生菜or無糖綠

減肥期間若忍不住想吃點心,也要控制在200卡左右
因為有些人越是禁止吃甜食越容易暴走
那就可以吃但有所限制,就比較可以克制嘴饞又不會胖囉~~(親身體驗)
但...當然能不要吃就不要吃,效果差很多喔！

大概就是這樣,基本上就是澱粉蛋白質水果青菜都要攝取到,但都要挑"優質的食物＂
例如澱粉類我都吃五穀雜糧或糙米,絕不碰白米等精緻過的
蛋白質以植物性蛋白質最優,再來魚>鵝＞鴨＞雞＞羊牛豬
飲食以清淡為主避免過多油脂,
運動不用把自己操到很累很累,但一定要有隨時動的習慣
能跑就不要走,能走就不要站,能站就不要坐,能做就不要躺
總之把運動融入生活,會比較輕鬆愉快,但累積的成果驚人喔！！因為可以提升新成代謝∼∼
大概就這樣囉~~等我想到什麼會再補上來滴！
大家加油！

　

身體很虛

2007-11-02 15:36:52

開始時間10/31 體重60

喔天啊~我要為自己的懶惰負責
剛剛倒了杯無糖豆漿放在電腦旁準備邊上網邊喝
在我上網的同時拿起來喝卻發現怎麼沒味道
瞄了一眼才發現我拿到的是放了好幾天有的白開水...

昨天晚上十一點了還吃了燙秋葵*8 葡萄乾*15 當宵夜我真的很餓而且我又都是晚睡的人不過熱量應該不高~

11/2 體重58

午餐：小饅頭三個壽司2片
午點：無糖豆漿500CC

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乒乒

2007-11-03 06:29:01

11/2 day5 56.6
11/3 56.2(-0.4)
早:蘋果1個+ 纖維餅乾1小包
水850cc +減糖低脂咖啡1杯
中:小塊豬排+小白菜+花椰菜+南瓜+秋葵(自助餐)
下午:纖維餅乾2小包
晚:南瓜+小白菜+匏瓜+炒青菜(自助餐)
水:約3000CC
運動:yoga 90分,走路共40分

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傻annie

2007-11-03 09:53:15

11/02 51.8kg
11/03 Day 5 早上體重：51.9kg(+0.1) 距目標 48kg 尚有：3.9kg

早餐：甜柿2個、餐包1個
午餐：空心菜、炒荀絲、炒大黃爪絲、排骨肉1塊、牛蒡絲
下午：黑金剛土豆10顆、古早味小耳朵餅乾15個、桂圓蛋糕0.5個
豆漿400cc
晚餐：米粉湯0.5碗
睡前： X
運動：呼啦圈、階梯各30min
水份： 1500cc

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etetlion

2007-11-04 01:14:05

自從報名後一直無法順利上網

10/31 Day 2 56.8kg/24.6
11/01 Day 3 57.4kg/24.9
11/02 Day 4 57.0kg/24.7

11/03 Day 5 56.7kg/24.2 距目標 48kg 尚有8.7kg
早餐： x
午餐：韭菜水餃+泡菜水餃各3顆
晚餐：文字燒+春水堂烏龍茶
運動：加洲45分鐘，消耗約500卡
水份： 2500cc~3000cc

結論：雖然早餐都是吐司2片，午餐吃醫院的新起點，水也都有給它用力喝，運動也至少持續40~60分鐘，但晚餐真的太多的重要約會無法推掉而前功盡棄~~~~氣~~~泣

下週開始要更努力，這次減肥想用健康的方式，之前都吃的很少、很不營養，所以免疫力下降，這次就靠運動+健康吃囉！希望大家都能瘦到理想體重~~~~~加油囉！

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我一定辦得到!

2007-11-04 06:30:33

重整旗鼓~~減肥比賽第一週
11/4 160cm/48.8kg

菜單:
早:凱薩雞肉捲+黑咖啡 400
中:波菜薯泥堡+蘋果 400
晚:燙青菜+豆腐 400

運動:健走20000步

這個禮拜在外都是一連串的聚餐
光是這週就吃了2次鼎王麻辣鍋!
不過至少有維持住
明天是我生日,要去茹絲葵吃大餐呢>"<
不過生日一年只有一次
明天一天就放縱一下吧^///^

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乒乒

2007-11-04 07:20:20

11/3 day6 56.2
11/4 55.4(-0.8)
早:炸彈麵包+減糖低脂咖啡1杯
中:媽媽為我煮的五榖燕麥粥約1.5碗
下午:硬柿2個
晚:高麗菜幾乎1整大顆+菜頭+3顆貢丸+吳郭魚肉
宵夜:芭樂切片
水:約2000CC
運動:呼拉圈15minsX3回合(45mins)

昨天早上是這周第一次吃麵包,而且還不是雜糧的,感覺小不安...這週末回家終於可以吃到媽媽煮的飯了,中午就吃了五榖燕麥粥,下午還吃點心硬柿,晚餐4點多就解決了,我吃了一大顆的高麗菜,好久沒這樣盡興的大吃蔬菜了,感覺真好!!晚上更吃宵夜芭樂(不過熱量應該不高)

因為昨天真的吃太多啦所以晚上趕緊運動運動. 今天秤體重嚇了一跳本來以為會增胖或是保持不動,沒想到又瘦下0.8kg,真是太不可思議了,我還量了3.4次確定呢!!

總之就是太高興了,下禮拜繼續加油

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傻annie

2007-11-04 18:29:14

11/03 51.9kg
11/04 Day 6 早上體重：51.5kg(-0.4) 距目標 48kg 尚有：3.5kg

早餐：橘子2顆
午餐：空心菜、炒荀絲、青花菜、牛肉塊2塊
下午：零食一大堆
晚餐：桂圓蛋糕0.5個
睡前： X

運動： x
水份： 1500cc

檢討：小紅來了連動都不想動.

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etetlion

2007-11-05 00:56:29

11/04 Day6 56.6kg/24.0 距目標48kg 尚有8.6kg

早餐：吐司2片
午餐：醫院新起點
晚餐：烤雞腿+3/2碗飯+高麗菜絲+牛蒡
運動：呼拉圈30分鐘
水份： 1500cc~2000cc

結論：晚餐麻布茶坊還是太多多多多多了啦！不過吃飽飯量體重竟然56.8/23.7耶！還量了2次哩！這次減重體重下降的很慢，但因為運動的關係肉變扎實，天啊！還有8.6公斤~~~~~加油阿~~~~~~

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我一定辦得到!

2007-11-05 06:13:44

又是新的一周囉~~今天要結算第一週的結果囉
請大家快快把今天的體重po上來
我要統計囉~~~接著又是第二週的比賽囉~~

今天是我生日,
我的生日願望就是希望大家都能瘦到理想目標喔!!

10/29~11/4
本週參加比賽者:
10/29 11/5
我一定辦得到 160/49.1 48.1(-1.0)
LuckGirl 165/56.6 ?
傻annie 158/52.2 ?
乒乒 164/56.8 ?
好想成功 160/52.5 ?
etetlion 167/57.0 ?

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乒乒

2007-11-05 07:27:13

11/4 day7 55.4
11/5 56.1 (+0.7)
早:小顆芭樂1個 +香蕉兩根咖啡1杯
五穀麵包
中:五榖燕麥粥約1.5碗
下午:香蕉1根+一些菱角
晚:燙空心菜+小白菜+橘子ㄧ個
宵夜:硬柿
水:約1500CC
才剛有好成績沒想到就鬆懈了,昨天吃好多好多,結果又胖回來了 = = 這禮拜開始要恢復正常飲食了,不能再亂吃了

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靈公主

2007-11-05 13:15:30

我要參加這一週的可以嗎
162/67
之前有說要減
可是還都是大吃><"

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LuckGirl

2007-11-05 13:35:02

(7/30開始實施開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
第98天報告
11/5 一早體重 165cm/56.6kg(-0.0) 體脂:26(+1.0)
距離51.2kg 目標倒數:5.4kg

11/5菜單:
早:肉鬆三明治一個+愛之味寒天460毫升
中:寶來麗野菜口味粥2包
晚:桔子一顆

心得：
小紅還是沒來，結果一直肚子餓耶！害我這週都沒減到，能這樣維持住就偷笑了啦！

to:版主:
生日快樂喔!..好巧,你和我一位好朋友一樣是今天生日喔!
今天要去茹絲葵吃大餐啊!好幸福喔!．．．

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身體很虛

2007-11-05 17:29:03

明天要去買新的體重計~不然我用傳統的好像都很難看到有啥改變~~!!

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傻annie

2007-11-05 18:51:13

11/04 51.5kg
11/05 Day 7 早上體重：51.5kg(-0.0) 距目標 48kg 尚有：3.5kg

早餐：橘子2顆
午餐：雞腿堡1個
下午：豆漿400cc、桂圓蛋糕0.5個、米香2塊
晚餐：高麗菜、蝦仁飯半碗、素肉排1塊
睡前： X

運動： X
水份： 1500cc

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我一定辦得到!

2007-11-05 21:21:56

10/29~11/4
本週參加比賽者:
10/29 11/5
我一定辦得到 160/49.1 48.1(-1.0)
LuckGirl 165/56.6 56.6(-0.0)
傻annie 158/52.2 51.5(-0.7)
乒乒 164/56.8 56.1(-0.7)
好想成功 160/52.5 ?
etetlion 167/57.0 ?

目前版主暫時位居寶座~~還有兩個人沒po喔~~
明天會po出第一周結果和第二週報名的人
除了現有名單外要加入的人請一定要給我你們11/5的體重喔~~(靈公主的我已經收到囉)
另外好想成功和etetlion想繼續參加的話也請給我你們今天的體重喔~~
不然第二週就不列入囉~~

今天過了一個開心的生日
除了從早到晚吃吃吃以外
還收到非常多的禮物...全部都是吃的!!
松露巧克力,奶酪,星野銅鑼燒,提拉米蘇,德國布丁,
一整模榛果焦糖乳酪蛋糕...是怎樣阿!!
難道我的形象就是甜食控嗎?
怎麼都送我甜食...心情好複雜阿
不知道該憂該喜,看來這幾天要在甜食中度過了
我第二週的比賽真是危險阿
一定要好好維持住阿
不求變瘦至少別變胖囉!

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etetlion

2007-11-06 00:03:42

11/05 Day7 56.5kg/23.5 距目標48kg 尚有8.5kg

早餐：三明治
午餐：飯糰蛋
下午茶：芝麻蔥麵包
晚餐： x
運動： x
水份： 1500cc~2000cc

結論：一星期囉！體重沒降囉少但體脂到有下降耶
今天本來要去加州結果~~~到了加州東西放好後~~~
忘了待鞋~~~~吼~~~~

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我一定辦得到!

2007-11-06 07:33:24

10/29~11/4
本週參加比賽者:
10/29 11/5
我一定辦得 160/49.1 48.1(-1.0)
LuckGirl 165/56.6 56.6(-0.0)
傻annie 158/52.2 51.5(-0.7)
乒乒 164/56.8 56.1(-0.7)
etetlion 167/57.0 56.5(-0.5)

冠軍:我一定辦得到!

第二週11/5~11/11
11/5
我一定辦得到 160/48.1
LuckGirl 165/56.6
傻annie 158/51.5
乒乒 164/56.1
etetlion 167/56.5
靈公主 162/67.0

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乒乒

2007-11-06 07:50:37

11/5 Day8 56.1
11/6 55.9 (-0.2)
早:橘子2顆咖啡1杯
中:韓國雞肉便當
晚:豬排+芹菜+青菜+筊白筍 (自助餐)
水:約2500CC
運動:X

昨天青菜吃的太少,中午還吃便當 :( 也沒運動,幸好體重有下降了一咪咪.第二週開始了大家繼續加油

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傻annie

2007-11-06 08:57:22

11/05 51.5kg
11/06 W2-1(D8) 早上體重：51.8kg(+0.3) 距目標 48kg 尚有：3.8kg

早餐：橘子2顆、土司2片
午餐：青花菜、莧菜、素肉排1塊、酸菜麫腸、白飯 0.5碗
下午：米香4塊、巧克力餅1塊
晚餐：豆干炒綠辣椒1大盤、香菇雞湯1大碗
睡前： X

運動：呼啦圈、階梯各30min
水份： 2000cc

檢討：零食 & 晚餐吃太多了，體重上升，
加油!

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LuckGirl

2007-11-06 10:15:33

(7/30開始實施開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
第99天報告
11/6 一早體重 165cm/56.8kg(+0.2) 體脂:25(-1.0)
距離51.2kg 目標倒數:5.6kg

11/5菜單:
早:肉鬆三明治一個+愛之味寒天460毫升
中:寶來麗野菜口味粥2包
晚:桔子一顆+湯油麵一碗(因為肚子實在是太餓啦!)

心得：
小紅還是沒來，結果還是一直肚子餓耶！害我多了0.2了啦！真不知為何體脂還降了耶!

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