減肥日記 / 賭上老女人的志氣，拼啦！∼徵求也想瘦20公斤的朋友共同參與∼

幾天沒上來大家還好嗎？這幾天一直遇到以往的朋友，
大家都認不出我來　ㄎ…　全都是看到我腳上的刺青才
拍拍我問說『你是ｘｘ嗎？』　噗…　苦笑，當我回答
『是ㄚ』的時候，那些眼光，不是我能想像的…

大家加油囉！相約一起在聖誕節時給自己最大的禮物，
就是讓自己變美變快樂∼

to  喵ㄟ

失蹤好幾天囉，差點對妳發布通緝令了。這幾天的飲食有注意嗎？有沒有趁機偷懶放縱自己？能的話趕緊把最近的日記PO上來~
妳的問題......其實我也很怕會那樣，因此這一兩個月朋友一直約我北上餐聚，我都找各種藉口推掉。開玩笑，每次約的地方都在北市東區、信義區之類的，我現在哪有顏面站在那裡啊？
想想，可能真的要聖誕節時，才有機會去台北的吧？

to  燃脂系

嗚嗚∼還是只有妳可以體會我的心情>_< 
為什麼年輕人不小心吃多點，隔天的體重也不會變多少，偶們這些老女人稍稍吃過頭些，隔天的體重數字，就像惡魔在嘲笑我們般的殘酷!!

『我真的好懷念過去那幾年，可以打扮漂亮和朋友去喝下午茶、逛百貨公司，可以偶爾跑夜店跳舞、跑PUB喝酒，也可以偶爾和男人約會，看我心情上不上床....』

好啊，聖誕節時就讓我們儘情狂歡──不過，最後那一項妳這死會的人就免了吧，哈~

to  indigo

真的謝謝妳的安慰。對了，妳的菜單要何時實行呢？讓我看了也有點心動，想說跟著妳試試看好了~


抱歉阿，大家，還讓妳們這樣安慰我~可能真的對某些事情依然無法釋懷，不斷壓抑的結果就那樣。在睡過午覺(發現想吃東西時，我就跑去睡覺)後，情緒稍微和緩些了。
還有，我發現一個網站，有空大家可以瞧瞧，裡面的一些資訊還挺好的，至於他們是賣啥的我就不知道了。
http://www.enutrition.com.tw/AT_body/body_fat_sport01.htm

6/19(二)day9
體重:70kg

高麗菜豆腐磨菇湯
粽子一顆(去栗子、土豆、香菇)
荔枝
烤雞腿

咖啡牛奶

運動:騎腳踏車2小時
          走路20分鐘

白天老媽來找我~
帶了一堆水果給我...
荔枝果然是原罪...

晚上發狠
去其腳車運動。
太久沒運動。
"鐵腿"....
一下子奇兩ㄍ小時，騎到心臟有點無力。
真ㄉ太虛ㄌ太嫩了...

but~~but~
運動完真的~真ㄉ很"爽"(想半天只有這ㄍ字最能道出這種快感)
汗流浹背，滿臉通紅。
洗完澡後，發現原本飽飽的肚子，就消下去ㄌ。

乎~小紅走ㄌ之後~
運動就要豋場囉~
加油哩~

to  佐姐

食譜阿~我打算暑假喔~
明天開始上課~這兩ㄍ禮拜期末考~
應該會很忙=  ="
等考完~暑假開始就會實行看看~
要一起ㄇ?^^
或者你可以先試試看阿~
不過聽說這個有副作用
前四天~會感到頭暈四肢無力
(但，說這句話的人，是個瘦子還要減肥的女生。)
所以還是要看體質!

我想你應該也知道fg上最近有個女生yadani~
她從80幾減到現在49~花ㄌ差不多半年多
不曉得你有沒有看過她ㄉ日記記錄
我覺得她最令我佩服的地方，不只是它的毅力
還有，我覺得她好像是一個沒有太大情緒的女生。
不會忽然暴飲暴食，或者是莫名的因為減肥影響心情。
(當然啦~也許友~只是人家沒有把心情po上來)
但是，從它的食物上。
真ㄉ感覺他很冷靜的對待他體重數字。
降的時候，不特別高興。
升的時候，不特別在意。
好像一路都沒有瓶頸，沒有停滯。
我覺得，它這點實在很厲害。

只要看看ㄊ的日記，
就會覺得自己一定也可以。
沒有什ㄇ不行ㄉ!!
如果下次不開心~
除了我們的安慰~可以去看看其他人的日記~
這真的會給人很大的力量!!

^^

減掉整整43公斤，他是減肥達人張百惠，
最高紀錄一年瘦了27公斤，七年下來總共已經減掉了43公斤


這是她的減重部落格
http://www.wretch.cc/blog/serena1977



分享給這邊的姐妹~~~~~~~^_^~~~~

to  indigo

妳說的這個yadani我知道，我也很佩服她可以瘦下來，我最佩服她的一點就是妳所謂的「EQ」，但我看過她的許多文章後，我還是不喜歡她的做法。也許吧，在我眼裡看她吃的東西很雜亂無章，這是我不喜歡的。
之前也說過，每個人都有適合他的減肥方式，軟糖公主食譜幫助不少人瘦下，但不盡然所有人就適合吃；還有另一個NaNa餐，聽說效果也很棒，可還是有人受不了而破戒。明顯來看yadani就是屬於熱量控管那種，也就是無痛苦減肥法，想吃什麼就吃，只要一天所需的熱量不爆卡就好，如果妳能做到計算每樣食物熱量，其實也能那樣做看看。
妳看她的日記可以振奮精神，我看了反而更難過而已：為什麼那樣隨便吃吃，居然還可以一路順利瘦下？算了，我不看了。
嚴格來講，我最最最敬佩的人是「胖豬」。人家有種一天吃那麼多食物，卻可以每天做大量運動，我反而建議妳去看她的日記更有激勵效用，哈~
我的新球鞋和運動褲都買好了，等這幾天過(MC量最多的日仔)我就要開始去跑步了！瑜珈可能也要變成天天去，我就不相信這樣不會瘦=_=

to~佐姐~
哈哈~你真ㄉ很可愛耶~
我知道yadaniㄉ做法實在不能"推薦"~
但是那種"EQ"也夠屌哩~

"胖豬"~真ㄉ很可愛
看它的日記都會笑出來
不過~它的日記很多~
有時間在來好好全部膜拜一下
ㄏㄏ

我今天去騎腳踏車!騎ㄌ兩ㄍ小時
我都覺得快死掉ㄌ~=  ="
心臟有種無力感...
台南的路~高高低低~丘陵地...
爬上爬下很痛苦~
腿都會沒力

結果"胖豬"竟然可以騎三個小時~然後再游泳一個小時=  ="
媽阿...我不敢想像耶
看來~運動還是要慢"加量"
小紅沒了~
想去游泳說~

你想去跑步ㄚ~
我之前也會去跑步
不過~不是一值跑~是跑走跑走
你如果看過yadaniㄉ日記~
你就會知道~她跑操場~
都是30圈50圈在計算=  ="
平常~我要是跑ㄍ十圈
就要給我大力的鼓鼓掌ㄌ!
50圈?!    ....真慚愧..
難怪人家瘦ㄉ這ㄇ快...
乎~要加油阿~

柑芭爹囉~
這樣動動動~一定會瘦低~!!!

to  娜娜兒

174.....................Orz

之前一個UOU的169就讓我羨慕萬分了，沒想到後來的人是一個比一個還要高..........除了羨慕就剩下忌妒了~

原來妳也吃過泰藥阿，我的副作用就跟妳一樣(初晨也是)就是大量掉髮。原本我的髮量就已經少的可憐了，沒想到服藥的那段期間掉的更嚴重，每天起床枕頭旁一定會看見很多頭髮、洗髮時就跟不用說啦，看得我都怵目驚心的，連家人都很擔心我會變成禿頭咧~嗚嗚~現在我也是在修護草皮中~
我跟妳一樣，超喜歡五Ｏ年代的優雅風格，我的偶像是奧黛麗赫本，倘若我們都瘦到50的話，乾脆一起來場五Ｏ年代服裝秀好了！
但有一點我和妳不一樣，我依然希望能成為〝辣妹〞，雖然我家也有遺傳性的糖尿病、氣喘、癌症等，但我瘦倒不是考量健康因素，純粹是想彌補這輩子以來的遺憾；更因為都已經33了，我還有多少年歲可以享受美麗呢？
總之，很高興看見又一個積極的夥伴加入，讓我們朝著共同的目標：50  邁進吧！

我最近掉髮掉了好嚴重…　怎麼會這樣…

嗨!大家好
因為看到有提到我的名字進來插花一下^0^

也許有人看過我發的文
我不會建議別人參考我的吃法
因為不太正常
但是不太正常不代表一定不營養

我覺得想要變瘦的"理由"對自己來說很重要
因為我172體重以前又經常保持7x
看起來背影很像男的...
逛街看衣服
拿起來比劃的時候好像店員會有種鄙視的眼神
有種"穿不下又不可能買,幹麻在那看"的感覺
如果???能瘦下來就是人挑衣服
不是衣服挑人了對吧?
給自己一個很充分的理由
就能很努力的作減肥這件事情了

直到去12月中旬機車壞掉
修理費快五千
不想花錢修就開始走路
偶然量體重驚覺85.x!!!
我還以為還在快80而已
這下子事情大了
如果再不痛下決心減肥
90不遠已

去年12月底到今年1月中旬吃的變化不大也沒紀錄
但是就靠著多走路
1月8號左右降到80正式開始紀錄
再來的時間到過年前(2月中)
降到74上下
這時就是我的第一個停滯期產生=>其實有
所以我說
"一開始的確可以光靠吃少就瘦
但是一旦感覺吃少也不會瘦就要開始運動了"
的理由
因為實際上我的體驗就是如此

後來就是慢慢的加入運動
逐漸的增加運動的量
台北天氣好轉以後變成每天都運動好幾小時
假日太無聊運動就加倍做
有人問過我減太快身體有沒有出現什麼問題?
其實我很趕時間主要是
希望看的到體重變化
有變化才會有動力
加上運動只是要提高體重變化的效果
問題初期一定會手腳酸痛
稱過一星期後就會慢慢不酸
運動後睡著的速度更快
身體沒什麼問題

挺羨慕阿佐緒的文章看起來很有條理
而且想法很成熟
瘦下來只是時間問題
我寫的文就斷斷續續有點讓人難理解
我的飲食看法是
因為每個人的生活型態不同
一開始可先參考成功者的經驗
再慢慢調整成適合自己的飲食習慣
不過...不要為難自己
減肥已經是很痛苦的事情
為了減肥生活得以延續
吃的東西處理方式能簡單就要越簡單越好
好吧
我承認是我懶~~~
當然本身廚藝不錯的人以上可以跳過
不過我就是廚藝很爛的人
吃東西紀錄熱量主要是提醒自己的作用
那是我覺得比較保險的方式
中式早餐店的飯團小小的一個超過500大卡,妳信嗎?
再配上一杯豆漿...那不是開玩笑的多
當早餐就吃上700大卡...剩下的兩餐會很痛苦
網路上就查的到很多食物資訊會讓人嚇死
我是個很習慣吃固定食物的人
所以我的做法很適合自己
只要找出可以接受的菜單就能保持每天吃
我以前會胖起來也是每天吃固定的東西
每天三餐都是外食
每天點的都一樣
早餐:兩個肉類三明治+奶茶
中餐:便當
晚餐:咖哩飯
以現在來看每天熱量都超過2200大卡
體重就在日日夜夜的努力下增長

運動本身當然就能消耗熱量
並且出去運動可以降低在家裡的時間
讓想吃東西的念頭去除
很多時候就是看著電視嘴饞
拿點東西來吃
就...
運動的時候記得~~~別帶錢出門!!!

看著日本節目中的瘦身成功例子
吃跟運動絕對是關鍵
當然電視中的例子有專家或是健身教練在身旁督導
重點是控制飲食加適當運動真的會瘦
腳踏車的部分是強迫自己20公里/1小時
已經是我的極速...
這個怎麼計算呢?
因為河濱公園的腳踏車道會標示公里數
配合手機的時間就能算出了
一但開始運動就會有點瘋狂
因為時間寶貴總希望能在有效的時間內
達到最大的效果=>強迫自己要飆很快
跑操場的時候
心裡的OS是:再多跑一圈...可能會瘦的快點
再稱一圈好了...
以這種心態在跑
當然也常常在心裡罵

續上篇:

誰叫妳要這麼胖!不來運動難道要繼續胖下去嗎...
連續跑兩圈感覺會很累
可以跟我一樣跑一圈走一圈
會比較不累=>拉長操場的圈數
30圈不是那麼難

其實大家想想
還在讀書時候的自己體重跟現在是不是有差距?
還在國小國中的早上走路上學
高中搭公車上學
慢慢的就變成過著騎機車的生活
中間最大的差別就在...走路越來越少
年齡變化代謝降低當然有差
可是運動的下降對體重的變化更是明顯
我想不論怎樣的瘦身方式都很難脫離
=>每天要控制飲食,控制飲食的時間以及要維持少量運動

6/19    106.8
早餐：牛蕃茄一顆
中午：紅豆水晶粽一顆、生腸10塊、炸棒棒腿一隻、蝦子5隻、每朝半瓶
晚餐：蝦子一盤
水：有
嗯：有
運動：公園小山散步半小時

今天回家找找看那牆邊的腳踏車還在不在？看看是不是還能騎，之前有常騎那時每天汗都用滴的，皮膚也很好，可是自從家裡附近捷運施工後就再也沒騎了，車太多路況不好，這幾天再找找看有沒有安全的地方可以騎。

6/20      106.8
早餐：麥當勞豬肉滿福堡+中杯柳橙汁
            純咖啡+低脂鮮奶
運動：走來走去〈不能走太遠〉
   
早餐是同事請的所以我有和同事說過了請她下次不要再買麥當勞了。

0619  DAY7  ,0620沒量體重(因為住BF家,不好意思量啦!)

早:又沒吃了..又在睡覺
午:自製蔬菜湯..泡菜+高麗菜+洋蔥+半碗白飯,沒喝湯
下午跟BF去逛街..吃了米苔目+粉粿,西瓜汁...增胖日
晚:生菜沙拉+麻辣燙青菜+豆皮壽司
夜晚:一杯紅酒+零食海苔小卷
今天實在過太爽了啦!我對不起自己跟各位,還好明天是青菜日,來餓個一天囉!

to  穩潔

麥當勞豬肉滿福堡可以吃啊！因為妳是把它當作早餐還好，只要不把此類食品擺在晚間就好了，並注意午晚餐的熱量不要超過即可。(事實上我也超愛吃麥當勞和摩斯的早餐耶)
昨天還在討論一個問題，減重期間的熱量控管和運動。不知道妳看過《胖豬變瘦減脂日記》沒？還有，妳這篇留言上面，不是有兩篇yadani的留言嗎？
http://www.fashionguide.com.tw/Forum/07/MsgL.asp?BoardNum=2&LinkTo=TopicL&TopicNum=238099&Absolute=1
像yadani最胖好像是八十幾吧，才花幾個月(半年嗎？還是快一年？)就瘦到現在的49；另外一個胖豬也是，之前也靠著毅力瘦了20公斤，這兩位水水採取的就是熱量計算方式和大量運動。
也就是說，詳細看她們的日記會發現，她們並沒有特別忌口，想吃什麼時絕不會虧待自己，但同時她們也會大量運動去抵銷熱量，因此才可以瘦得很快、自然。
我覺得妳如果可以一天吃下很多東西，又能夠以大量運動消耗熱量的話，或許跟她們一樣也很棒；但如果妳不能做到大量運動，那就得注意吃進去的東西。
之前也跟很多人提到，找出屬於自己的減肥方式，像是軟糖公主強調控管食物，yadani她則是熱量計算+運動，都是很不錯的方法，就看妳衡量目前的條件。
我承認對妳操之過急，無形中給妳的壓力可能大了點，關於這點我會多注意。不過胖豬的日記也提醒我一點，不要太去拘束許多，想吃什麼時就吃，但前提是：有種吃那麼多，你就要有種去做更多運動。哈，因為這樣，我決心加強自己的運動量了！

to  肥肥大眼妹

昨晚和indigo討論到yadani的事情。我和indigo都很佩服yadani的原因，就在她從80幾減到現在49，花了差不多半年多而已。然後也討論到另一個胖豬水水，也是憑著自己的毅力瘦下20幾公斤。
這兩位水水是減重夥伴，她們的特色就是不會特別忌口或餓肚子，會去計算每天吃下去的熱量，但同時(也是重點)會以大量運動去消耗熱量。這在我眼中來看是相當棒的減肥方法。有種吃那麼多，就要有種做更多運動。

如果妳覺得自己沒辦法控制食慾，想要好好吃一頓，除了隔天以青菜水果度日外，還可以把自己的運動量加大。像是睡前來個仰臥起坐、空中踩踏車、或每天走路30分以上.......等等之類的，因為光靠妳一個星期只上兩天瑜珈課好像還不足？
胖豬和yadani的日記提醒我一點，那就是我的運動量明顯不足，所以我已經準備去慢跑、睡前做些運動，瑜珈課也每天去，我就不信飲食控制+運動，雙管齊下下會不瘦!!

6/19
＊早餐：自製蔬果汁(小豆苗、紫萵苣、萵苣、苜蓿芽、小黃瓜、鳳梨、檸檬、玉米粒、葡萄乾、蜂蜜)x1
    午餐：番茄炒蛋、豆鼓炒豬肉、炒豆芽菜、蒸蛋、2/1碗飯
    午茶：優沛蕾乳酸飲料x1、蘋果保久乳x1
　晚餐：豆鼓炒豬肉、炒豆芽菜、4/1碗飯

＊水量：2000cc       
＊嗯嗯：有(兩次)
＊運動：睡前空中踩踏車10分鐘、仰臥起坐30下、蹲坐50下

體重
6/19  63.6
6/20  63.2(-0.4


要不是indigo提到yadani的日記，我也不會想到還有一個胖豬的日記來。當然，這兩位水水的做法很值得版上姐妹們效仿，也就是說：你有種吃很多東西，就要有種做更多運動。

雖然我們都知道光靠飲食控制，對減重來說是沒多大用處，必須還要加上運動才行。上述提到的兩個水水就是照樣吃想吃的，卻能夠不間斷、持續用大量運動去消耗熱量，就拿yadani來講，甚至可以跑30圈操場呢！而胖豬也不遑多讓。

胖豬有一句話是這樣說：「可以吃飽飽，減的很快樂」，這提醒我，雖然口口聲聲說不要給自己太大的壓力，但事實上我還是給自己很大的壓力、同時也在不知不覺中給其它人。好吧，我要調整自己的飲食方式，但同時也要以同樣的運動量去消耗熱量。

我重申：你有種吃很多東西，就要有種做更多運動。

倘若版上姐妹們做不到這點，那就只好認命點，把基本飲食控制好，不然想吃那麼多，又只有做一點點運動而已，可能會適得其反而胖起來吧？

真的很高興看到yadani的留言和建言
這給我們大大的打氣
我們一定要加油阿!

在這裡謝謝yadani给我們加油和她的減肥過程中

昨晚穿束衣束褲睡覺
因為太久沒穿了
整個很緊   
結果一點上床
翻到三點都還"很"清醒
於是又爬起床看"胖豬"的日記

她是個很可愛的女生
真的用力實踐她的"吃的飽飽"
卻也不敢怠慢她的"運動很多"

看到四點多才去睡
早上起床時
還真不是普通的痛苦
果然假日放久了
作息都會亂掉(嗯?原本作息就正常嗎)

我們都知道運動很好
yadani也說了
只要撐過ㄧ個禮拜
一個禮拜之後
我們就可以習慣了

加油~姐妹們
至少撐撐看一個禮拜

柑芭爹!!!

ps  今天也去騎單車好了
      我和胖豬一樣，都喜歡可以發呆的運動
      騎車的時候我都會冥想    做白日夢
      ^^

更正：

體重
6/19    73.6
6/20    73.2(-0.4

..................................
我幹嘛老是打成63呢？
大概我潛意識想63想瘋頭了吧=_="

to  阿佐緒

謝謝妳給的建議,還有那個網站,我有上去看了
真的有很多不錯的資料..感恩內!
然後啊..那個「MONK    減肥法」,我同事之前就有試過了!
一共瘦了8公斤,但是一回復晚上進食後又回胖了6公斤,
而且我很了解我自己,是絕對受不了的!
所以現在只好乖乖的用軟糖的食譜囉!

我看到你的心情..也感到很不捨,但請您不要一直看體重的變化
因為小紅來的時候一定會變胖的,等過了之後就會變瘦了!
請妳一定要有信心...跟你說哦!要不是看到你的版我真的不會這麼認真減肥
,因為我覺得妳很理性,又很認真的回答我們的問題
有你真的太好了啦!所以我們要一起堅持下去
心情不好總是難免的,像我媽媽中風好幾次,也是常心情不好,常常都嘛想到就哭,
我這個作女兒的,只能一直安撫她而已,有一陣子我真的很煩,也都天天喝酒!因為媽媽幾乎天天哭
,不過現在好多了!但是想到就會"發作"一次!
總之我們加油吧!


to  喵喵,燃脂系.indigo

那我們就說好聖誕節一起囉!
"好難過，我真的好懷念過去那幾年，可以打扮漂亮和朋友去喝下午茶、
逛百貨公司，可以偶爾跑夜店跳舞、跑PUB喝酒，也可以偶爾和男人約會，看我心情上不上床......"
最後一項太刺激了..看個人吧!呵呵

終於想起了密碼
所以又可以用這各名字進來了
現在的我  還沒睡著
從早上下班到現在  整整有16小時 
我睡不著
原因
這兩天端午節  本來我很有自制力的只咬了一口粽子
結果同事好心帶了愛心粽來跟我ㄧ起分享
不好意思不吃
所以  我又吃了一顆
回到家後  這兩天因為是男友載我回家
於是我就沒有煮菜  上街買中餐給家人吃
在比較放鬆的情緒下
這兩天  我比平常多吃了一餐正餐

雖然只有兩天
但  我卻很有罪惡感
剛剛的中餐  我吃了一個雞肉飯便當
因為不想馬上吃完就睡
又擔心自己的體重數字
硬是撐到現在    因為睡前四小時不能進食
那我就等到四小時後再睡
我是這樣子想的 
也喝了兩杯促進腸胃蠕動的茶
巴不得  把剛剛吃的便當  再拉出來

可是四小時過了
我的肚子還沒動靜
我的體重  已經停在78  好久了
好不容易減了一公斤
真的不想  再看到78
停滯期  已經停了好久好久
我的情緒  我的生活 
我的一切
整各  還是  很混亂
雖然  我也曾經嘗試試著整理
但
好難
好難