減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

to  幸福人生的話  ,

謝謝你這麼有耐心的回答我問題 
我想我知道我的問題出在那裡了
我常在晚上吃澱粉與水果或油炸的食物
(  例如  2顆荔枝,或2根炸魚  ...)
想說只吃2~3口而已,而且也控制在一天1000~1200k
所以  ,應該是還好才對
我想我不能在對自已太好  ,必竟我的時間很緊急
我要在7/31要拍婚紗了,所以不行在實施慢慢減的方式了
我會在未來的日子裡嚴格執行自己定的減肥計劃
不行在放縱自己了!!
我們一起加油吧~~~

PO  一下6/15日的飲食  ,我會努力不在吃油炸的食物的~~
6/16(六)
體重:55.6kg(-0.20,應該確認是55x了吧)
體脂肪:24.1  (-0.3)

年齡:32                                                                                          身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                             
倒數45天 
距目標體重倒數:8.6kg

早:自製三明治+牛奶---450k

午:竹筍1.5碗+空心菜+3塊炸魚----400k

晚:竹笙白菜湯+蘆筍+5塊糖醋排骨---550k

total:1400k

運動:x

嗯嗯:2次

水:3000cc       

 

邁向幸福人生第28天      (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/17          50.4(-0.1)          體脂:29.2(-0.0)

距目標體重倒數:5.4
今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡
中:豆漿+地瓜
晚:魯味青菜+豆皮+海帶

運動:
下午踏步機1小時

to  maggie美美:
嗯嗯~~讓我們一起加油吧~~~
拍婚紗是女人一輩子的大事呢~~~
加油喔~~~!

邁向幸福人生第29天      (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/18          50.6(+0.2)                    體脂:29.0(-0.2)

距目標體重倒數:5.6

第一週結算:
5/21~5/28      55.0-->52.9      (-2.1kg)
              體脂:32.9-->30.4      (-2.5%)
第二週結算:
5/28~6/4        52.9-->52.5      (-0.4kg)
              體脂:30.4-->30.8      (+0.4%)
第三週結算:
6/4~6/11        52.5-->51.4      (-1.1kg)
              體脂:30.8-->29.7      (-1.1%)
第四週結算:
6/11~6/18      51.4-->50.6      (-0.8)
              體脂:29.7-->29.0      (-0.7%)
恩恩  四個禮拜減掉4.4kg  平均一週一公斤多
算是健康的減重速度吧~~感覺比較不會復胖
不過也差不多快遇到到停滯期了
等到體重一直沒變連續5天就開始吃排毒餐來度過停滯期吧~~~
昨天運動時膝蓋怪怪的不太舒服
所以決定這幾天先休息一下
等到膝蓋不痛後再繼續做持久的運動
加上最近快期末考    一個小時的運動對我來說有點奢侈
不過我還是會盡力的~~加油!

今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡
中:蒟蒻麵+青菜+咖哩牛肉
晚:魯味青菜+豆皮+海帶

運動:
早上跳繩10分鐘
下午踏步機1小時

6/18(一)
體重:55.4kg(+-0)
體脂肪:24.4(+0.3)

年齡:32                                                                                          身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                              倒數43天               
距目標體重倒數:8.6kg

PO一下                                                                                                                                                                                    6/16                                                                                            早:自製三明治---300k
午:竹筍湯1碗+白飯半碗+蒸蛋+小雞腿1隻去皮----500k
晚:青木瓜1碗+燙花椰菜5塊+紅椒半個+100g烤雞---250k

total:1050k

運動:肚皮舞30min+伸展操10min+泡澡20min

嗯嗯:1次

水:3000cc     

TO  幸福人生  ,

若身體有問題就要休息喔~~
我前一陣子也是運動過度
小腿抽筋超級難過的
也是休息了幾天才好的

請問一下  "  排毒餐"  是啥ㄚ  ??? 



                                                         

邁向幸福人生第30天        (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/19          50.6(-0.0)        體脂:29.0(-0.0)

距目標體重倒數:5.6

今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡    250
中:烤地瓜400克+青菜+芭樂  550
晚:魯味青菜+豆干+海帶    300   

運動:
下午踏步機1小時

to  美美:
就是吃三天的食譜
早中晚都是水果和生菜和白開水加上枸杞菊花茶
不能吃其他東西或飲料
第四天早中吃粥  晚上吃魚和青菜
第五天恢復正常    聽說是可以度過停滯期的食譜
不過一定要到非常時候才能用喔
例如少吃多動一星期以上體重都沒動
才確定是停滯期才能用
常常用的話就會失效喔~~
等妳到了停滯期我再把詳細的食譜給妳吧~~~^^

6/19(二)
體重:55.1kg(-0.3)
體脂肪:23.4(-1)

年齡:32                                                                                          身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                              倒數42天                                                                                                                               
距目標體重倒數:8.1kg

PO一下                                                                                                6/18                                                                                            早:自製三明治+無糖豆漿---400k

午:地瓜100g+燙空心菜1碗+白木耳1碗----240k

晚:涼拌黑木耳+燙花椰菜+100g烤雞排---300k

total:940k

運動:呼啦圈40min+伸展操10min+泡澡20min

嗯嗯:1次

水:3000cc
   
****今天降了0.3kg    ,果然不吃甜份太高的水果
以及油炸的食物真的有用~~~
不過真的意志力要很強才行
因為我們公司的廚師
幾乎每餐都會有炸的食物   
例如    ,炸香菇,炸茄子    ,糖醋排骨等等
水果又都是買荔枝,芒果    .鳳梨    ,香焦這種
這些食物都是我的最愛
所以,每天我都在跟自己在奮戰
so    常常會看到我偷吃了2~3口~~
但接下我會努力不再偷吃了
大家給我加油喔!!!!   

to  幸福人生  ,

我的停滯期已經過了
我跟56kg奮戰了17天
這幾天才擺脫它
可能要等下一個停滯期了!!
不過我看了一下你的  "排毒餐  "食譜 
我想我覺得我會無法執行也
因為我的意志力不

文少了  ,在po  一次

to    幸福人生    ,

我的停滯期已經過了
我跟56kg奮戰了17天
這幾天才擺脫它
可能要等下一個停滯期了!!
不過我大慨看了一下你的    "排毒餐    "食譜   
我想我可能會無法執行也
因為我的意志力不夠也(  羞  ~~~)
像我之前也有實行5天的NaNa  餐 
我實行了1天半就破功了 
所以我覺得我一定無法執行的
不過  ,我覺得妳很有意志力
我相信妳一定可以成功的  ~~~

6/20(三)
體重:55.2kg(+0.1)
體脂肪:23.2(-0.2)

年齡:32                                                                                      身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                              倒數41天                                                               
距目標體重倒數:8.2kg

PO一下6/19               
早:自製三明治+無糖豆漿---400k

午:地瓜100g+燙青菜1碗+竹筍1碗+蒸蛋2口----300k

晚:涼拌黑木耳+燙青菜+竹笙湯+燙豬肉片2片+自製全麥披撒---400k

宵夜:健怡可樂1瓶  --3k

total:1103k

運動:呼啦圈30min+肚皮舞30min+伸展操10min+泡澡20min
          抬腳30min+腳部按摩30min       

嗯嗯:2次

水:3000cc

你好唷~
我也想加入你們
身高155體重51.6
短期目標→7/31前瘦到45KG

邁向幸福人生第31天        (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/20        50.5(-0.1)          體脂:28.7(-0.3)

距目標體重倒數:5.5

今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡        250
中:五榖飯+燙青菜    300
晚:涼拌山蘇+生魚片七片        350       

to  aibonbobo
歡迎妳喔~~
我也想在7/31以前瘦到45kg呢!
讓我們一起加油吧
妳可以把每天的體重及飲食運動紀錄po上來喔~~
這樣比較有動力!

6/21(四)
體重:55kg(-0.2希望明天能看到54x~~加油!!!)
體脂肪:23(-0.2)

年齡:32 
身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                              倒數41天                                                       
距目標體重倒數:8kg

PO一下6/20                               
早:自製三明治+無糖豆漿---400k
午:涼拌黑木耳+燙青菜1碗+1/3碗白飯+蕃茄炒蛋2口----270k
下午茶:Apple1個       
晚:白木耳+青菜+牛肉片1片+竹林---250k

total:970k

運動:呼啦圈60min+伸展10min+抬腳30min+腳部按摩10min               

嗯嗯:1次

水:3000cc

****加油美美,這個星期要看到54x        ~~
星期天要去放縱一下,去吃生日大餐了YA!!!

我的nana餐只堅持了2天...  :(
兩天少了0.8kg
那兩天都沒餓到   
大概是肚子被水罐滿了
比較奇妙的是我的胃好像變小了
我的胃很大  因為以前有過暴食症
就會從早吃到晚 
山東饅頭可以輕鬆吃完4.5個還想繼續吃
第三天我照正常吃   
不到平常的量就覺得很脹

但我習慣飽了還是繼續吃
假日就又大吃大喝了好幾天

剛變胖的時候還被同學稽笑我會變身
想回到以前的體重

現在是50kg 
我的目標是7/31瘦到43kg

邁向幸福人生第32天      (開始體重:55.0      體脂:32.9)

6/20          50.5(-0.0)          體脂:28.7(-0.0)

距目標體重倒數:5.5

今日菜單:
早:貝果+芭樂+黑咖啡                250
中:烤地瓜+鮮草凍綠茶        600
晚:寒天果凍                100               

運動:
踏步機40分鐘

最近似乎遇到停滯了
決定下星期一開始吃四天的排毒餐~~
希望可以幫助我快速度過停滯期~~~

to  iamfufu:
妳的最終目標跟我一樣耶~~
不過我不敢說7月底一定可以達成耶>"<
妳身高幾公分呢?我們現在體重差不多
可以一起努力喔~~讓我們彼此鼓勵
一起達成目標吧!!

我也來報到囉！
我想減個１５公斤啦！
４０公斤才是王道。

第一天       
6/20      50kg(已排便)
   
距目標體重倒數:7

早:  炒大陸妹*1(碗)
午:  炒(地瓜葉+豆芽菜+高麗菜)*2    豬肝5片
        滷香菇6朵+蘿蔔3塊      豆腐1/3塊
晚:  燙青江菜*1  蝦仁蒸蛋  炒雞肉    鹹肉湯圓*3

水    1500cc

沒有運動        七點十分後沒吃沒喝

雖然我吃的比平常少
但跟幸福人生比才知道真的太多了
不是減肥人該吃的
而且也沒運動
看大家都有努力的動起來
我明天也要去做瑜珈


to幸福人生
我才153cm    比你矮7cm
到43我也沒有很瘦只是到標準
我是那種ㄋㄟㄋㄟ跟體重跑的
瘦一點就沒有胸了
你瘦了5kg有這樣的困擾嗎
去年暑假我一個月瘦了6kg
不知道今年能不能
希望暑假我們7月底都可以達成目標

to  rseqqrq:
歡迎妳喔~~
不過40kg好像有點過輕耶...
請問妳多高呢?健康還是很重要喔!

to  操之在我:
謝謝妳~~幸福人生好感動喔~~>///<
停滯期真的很難熬呢
可是我就把他當作"維持期"繼續努力
相信總有一天會突破的
在那之前我會堅持下去不會放棄
放鬆心情等待突破的那一天
不過減了近5kg才出現停滯,老實說已經很幸運了
有妳們鼓勵我一定會好好努力下去滴~~

to  iamfufu:
我覺得不要吃太少就還好
畢竟減肥是全身的
說要完全不瘦到胸部我覺得有點難
但只要整體線條變漂亮了
例如腰和手臂變細    那ㄋㄟㄋㄟ相對就比較大了
加油喔~~我們一定可以完成目標的!
就算途中遇到挫折或破戒也請妳一定不要放棄喔
來這個版讓我唸唸妳或安慰妳吧
並不是一定要體重一直有下降才上來
所有失敗或成功都希望能在這個版分享
最後化為達成目標的喜悅~~~~~

邁向幸福人生第33天      (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/20        50.5(-0.0)        體脂:28.4(-0.3)

距目標體重倒數:5.5

今日菜單:
早:貝果+乳酪醬+黑咖啡            260
11:00:寒天凍                                56
下午:生菜包烤肉+水果              700 
晚:寒天果凍                                50                               

運動:
踏步機40分鐘

今天唯一收穫就是體脂下降一點點...
繼續跟停滯搏鬥中....

6/22(五)
體重:54.6kg(-0.4,希望不是假像        ,今天繼續努力)
體脂肪:23(+-0)

年齡:32       
身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
倒數40天                      &n

今日
【早餐】一杯豆漿+三面吐司($10)+600CC水(10點前)

【中餐】昨天練中餐的(三絲米粉+胡椒鹽魚酥+豆包炒豆芽+絲瓜+雞肉)

【晚餐】昨天練中餐的(三絲米粉+胡椒鹽魚酥+豆包炒豆芽+絲瓜+雞肉)

9點05分前    吃了一個冰的薄荷巧克力銅鑼燒($35~三個100塊    我剛好跟同學湊    我買$30)+麵包好幾小塊(5~8)

【飲水量】1800CC【有】嗯嗯(早上:大條)

好久沒回來PO食譜了~
好多水水加入耶~
一起加油  加油加油~~~
我的飲食都亂吃了=ˇ=
胃被我養大了...

大家好,我也可以來這裡加入大家減肥的行列嗎?看到這版的大家真的好努力的在減肥,希望我也可以和你們一樣!
目前我的體重是55  kg,身高165.    希望減個10  kg,減到45
我的男友,他180,體重只有60  kg.他說他的目標是要增胖!而我卻是要減肥.....常常看到他一直吃ㄧ直吃,真羨慕!看到我男友那麼瘦,身為女友的我,總不能太胖吧..目前的我和男友只差5公斤耶~~一不小心我就能追上他了!所以~~我也要和大家一起來加油!請大家多多指教囉~

TO:版主

哇~~你好厲害耶...才一個多月就瘦了那麼多!看來我得像你看齊了..我實在是太愛吃澱粉類和宵夜了!