減肥日記 / ※熊梅梅※減肥大作戰76.4→50

★減肥日記第4個星期(10/22~    10/28減1.7Kg)

★體重?    63.9Kg    (共計減7.3kg)   

★體脂肪?        28.1%

★水分?        58.6％   

★手臂?        13吋以下=32    cm   

★腰圍?        34吋以下=    85cm   

★小腹(肚臍為準)?    37吋以下=93cm   

★臀部?        39吋以下=97cm   

★大腿?        23吋以下=57cm   

★小腿?        14.5吋以下=36cm   

★減肥心得?   
明天我的減肥教練有事,所以提前量體重,目前除了手臂沒瘦外,剩餘的部分瘦了不足1公分,所以目前不會改測量尺寸,終於有減了一些了,或許是今天吃太少了,導致今天量比較輕,對了,因為小紅太想我了,這個月找了第二次,真是夠了,氣死了,有點不舒服,不過還有一個好處,就是黃金時期即將到來,真好,重點是我沒吃藥,哈哈哈!!
窮人減肥法,目前步步邁向45Kg,我相信我可以的      ~^o^~

※熊梅梅※：
        對不起~我參加了版上的一個比賽，所以最近比較沒有上來找你！我自己總是破功，想說去參加比賽可能會比較有動力。希望你可以諒解我，我也祝你早日達到自己的目標，我也會常常上來給你打氣~

剩30幾天就要基層特考了，所以比較無法天天來登錄飲食
不過我還是會記錄在本子上，然後兩三天在上網登錄，很不好意思，不過我並沒有放棄減肥喔，雖然這個月超不用心，但是我會加油的。

10/26(四)
早餐：全麥吐司2片，麵包球3顆，咖啡三合一300CC
中餐：高麗菜+茄子+芥菜+蕃薯葉130克，苦瓜封湯2碗，
            蝦子6尾
點心：紅圓稞1個，柚子半顆
晚餐：高麗菜+茄子+芥菜+蕃薯葉160克，苦瓜封湯2碗，
            蝦子10尾，柚子半顆，玉米1根
水1500
便便1
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10/27(五)
體重74.6
早餐：全麥吐司2片，小饅頭2個，咖啡脫脂鮮奶280CC
中餐：芥菜+花菜+黑甜仔+蕃薯葉140克，雞湯2碗，肉丸
            子1個，玉米1根
點心：柿子1個
晚餐：芥菜+花菜+蕃薯葉+黑甜仔160克，菜頭玉米湯1碗
水1500
便便1
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10/28(六)
體重74.5
早餐：蔬菜三明治1份，高麗菜煎包1個
中餐：肉圓4個
點心：柿子1個，雞蛋糕10個
晚餐：玉米2根，柚子半顆
水1500
便便3
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好像MC快來前都會嗜吃澱粉類食物，但是澱粉類食物是很容易造成肥胖，真的要好好克制一下囉。
昨天晚上去看另一個中醫把脈，他告訴我要瘦下來不難，
只要把身體機能調整好，每天飲食7分飽，有氧運動20分鐘以上，這樣一定可以瘦下來。
如果我可以做到那一定可以瘦的，可是現在要我控制每餐
飲食只有7分飽，我覺得好難喔，因為每次都要吃飽才罷休但是為了身體健康一定要學著控制每餐的飲食份量，
否則看什麼醫生都沒效的

TO小嬌妻
我當然會諒解你丫，因為參加比賽真的會比較有動力ㄋㄟ，連我也想參加，只是現在準備考試無法天天上線，飲食上也無法做嚴格控制，不過我還是會盡量警惕自己的，讓我們早日達到自己的目標喔，加油ㄅㄟ

謝謝你，我祝福你考試成功哦！

【♥♥減重開始日:2006/10/1♥♥】
★減重第28天(今天有些熱)
★今天是2006/10/28
★今日體重:
★原來體重:71.2公斤(下午6點後量ㄉ)
★成果:♥♥共減了                7.3            公斤♥♥ 

★早餐?蠻頭ㄧ粒+優酪乳200c.c
★午餐?ㄧ粒蠻頭加玉米蛋+魚+海帶+半顆滷蛋+滷冬瓜+瓜仔雞+ㄧ顆柳丁

★晚餐?炒麵一碗+炒山蘇+一盤水煮沙丁魚(小尾的)+一些配菜+二碗海菜魚丸湯+ㄧ片西瓜
 
★喝水量:  5000CC 

★幾點沒吃沒喝?晚上6點沒吃    晚上7點沒喝   

★恩恩?  1次   

★運動:騎腳踏車30分鐘      手臂繞環內外30下

★減肥心得? 
今天好像吃太多了...感覺體重又要回復...嗚嗚嗚....
所以回來再喝1000c.c的水來補救

★  今天心得？
今天阿美回來,我跟阿美和阿美的媽媽和小妹,ㄧ起去逛大潤發,逛的同時,阿美的媽媽說,如果逛的太晚,要去大螃蟹吃飯,害我很不好意思,尤其現在我正在實施減肥計畫,今天完完全全破功,結果就吃了許多......,我決定了,明天吃少一點,不然辛苦的減肥,都化為烏有,我不想要這樣,所以,我ㄧ定要堅持意志,努力減肥,不然,我的減肥教練她她她....ㄧ定會抓狂的,到時候我就慘了,嗚嗚嗚....

【♥♥減重開始日:2006/10/1♥♥】
★減重第29天(今天有些熱)
★今天是2006/10/29
★今日體重:
★原來體重:71.2公斤(下午6點後量ㄉ)
★成果:♥♥共減了              7.3            公斤♥♥       

★早餐?紫菜蘇打餅十幾片+優酪乳200c.c+ㄧ根香蕉+ㄧ顆柳丁
★午餐?ㄧ些小玉西瓜+半顆木瓜
★晚餐?無       
★喝水量:        4000CC       

★幾點沒吃沒喝?下午1點沒吃        下午4點沒喝               

★恩恩?        1        次               

★運動:手臂繞環內外30下    仰臥起坐10下

★減肥心得?       
今天友做仰臥起坐,可是我發覺還是不行,我決定等小紅走了再說吧!!

★今天心得？
今天覺得很煩,老媽又一直來煩我,害我都覺得不耐煩,口氣也相當不好,又加上專題一直出問題,真想要罵髒話,因為我那組的專題老師很煩,我們所做的都ㄧ直沒過關,只會出那張嘴,我想回她說,"過鹽水就比較行嗎??連跑資料都不會,只是會要我們ㄧ直改,也說不出什麼重點...",貞的是超級宇宙無敵的機車,交專題的時間過了,我們希望專題老師那ㄧ關能過關,不然,連自己怎麼死都不知道!!真是有夠衰,唉!!

姐妹們加油了!!相信自己,克制自己,對了,也要控制脾氣喔!!~^o^~
【♥♥減重開始日:2006/10/1♥♥】
★減重第30天(今天很熱    但下午很涼)
★今天是2006/10/30
★今日體重:??
★原來體重:71.2公斤(下午6點後量ㄉ)
★成果:♥♥共減了          7.3              公斤♥♥               

★早餐?ㄧ顆芋頭蠻頭+優酪乳250c.c+ㄧ根香蕉+半顆文旦
★午餐?ㄧ碗菜豆粥+乾煎虱目魚+半顆文旦
★晚餐?無               
★喝水量:                4000CC               
★幾點沒吃沒喝?下午1點半沒吃    下午3點沒喝                               
★恩恩?            2        次                               
★運動:手臂繞環內外30下   

★減肥心得?               
哇!!快一個月了,想想還真不簡單,有進步了喔!!ㄒㄒ

★今天心得？
被專題煩到無力,真搞不清楚,爲啥專題老師只要量而不要質捏!!還一直叫人加篇譜,真是有夠機車的人,別組的都交出來了,只剩下她帶的三組,交不出來,真的是有夠.....

10/29(日)
體重74.2(MC  1)
早：蔬菜肉片吐司1份，饅頭半個，咖啡三合一280CC
中：四神湯2碗、紅圓粿1個半
點：吐司1片
晚：乾麵1大碗，麵包球1顆，麥片1杯280CC
水1500
便便1
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10/30(一)
體重74.2(MC  2)
早：吐司1片，麵包球2個，麵包棒1/5根，咖啡脫脂鮮奶
      260CC
中：花椰菜+萵苣+黑甜仔+小黃瓜+豆乾180克，魚50克，
        飯120克，菜頭玉米湯1碗(玉米1塊)
點：柿子半顆，柚子半顆，吐司1片，法國麵包1/5根
晚：菜同中午(160克)，魚150克，四神湯1碗
水1500
便便2
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10/31(二)
體重74.2(MC  3)
早：麵包棒1/2根，吐司1片，麥片280CC
中：空心菜+A菜+豆芽菜+青椒90克，花菜肉片湯1碗，飯
        130克，雞肉70克
點：菱角10個，巧克酥4個
晚：菜同中午(180克)，花菜肉片湯1碗，雞肉110克，菱
        角10個，養樂多1瓶
水1700
便便2

【♥♥減重開始日:2006/10/1♥♥】
★減重第31天(今天很熱    但下午下雨)
★今天是2006/10/31
★今日體重:??
★原來體重:71.2公斤(下午6點後量ㄉ)
★成果:♥♥共減了        7.3                公斤♥♥               

★早餐?3/4芋頭蠻頭+優酪乳250c.c+ㄧ根香蕉+半顆木瓜
★午餐?1/4芋頭蠻頭+12片紫菜蘇打餅乾+ㄧ根香蕉+幾片小玉西瓜
★晚餐?無               
★喝水量:                4000CC               

★幾點沒吃沒喝?下午1點半沒吃            下午3點沒喝                               
★恩恩?            2        次                               
★運動:手臂繞環內外30下       

★減肥心得?               
今天下雨,導致不能騎腳踏車了,有夠討厭...,

★今天心得？
真衰,今天還遇到專題老師,ㄧ直說專題怎樣又怎樣的,ㄚ是都沒做了嗎??你以為我們的程度很好嗎??要是很好的話,還用的著讀這裡嗎??氣死ˋˊ

【♥♥減重開始日:2006/10/1♥♥】
★減重第32天(好冷喔!!)
★今天是2006/11/1
★今日體重:??
★原來體重:71.2公斤(下午6點後量ㄉ)
★成果:♥♥共減了            7.3          公斤♥♥       

★早餐?ㄧ粒芋頭蠻頭+優酪乳250c.c+半顆木瓜
★午餐?ㄧ碗菜豆粥+乾煎虱目魚半尾+雞蛋豆腐幾塊+青菜+一塊草魚蛋+ㄧ顆柳丁
★晚餐?無       
★喝水量:  4000CC       

★幾點沒吃沒喝?下午1點半沒吃    下午4點沒喝               

★恩恩?  1  次               

★運動:手臂繞環內外30下   

★減肥心得?       
好快喔!!馬上邁入第二個月,相信我ㄧ定可以繼續下去,加油!!    ^.^

★今天心得？
今天上課聽到我同學她們在講減肥,有人已經很明顯變瘦了....,唉!!我是有瘦,但好像只是瘦肚子而已,沒有特別明顯,希望我可以瘦下去,變成我要的樣子.......

【♥♥減重開始日:2006/10/1♥♥】
★減重第33天(好冷喔!!)
★今天是2006/11/2
★今日體重:??
★原來體重:71.2公斤(下午6點後量ㄉ)
★成果:♥♥共減了        7.3                公斤♥♥               

★早餐?ㄧ碗碗糕(煮湯)+一塊草魚蛋+優酪乳250c.c+ㄧ顆柳丁
★午餐?ㄧ碗碗糕(煮湯)+一塊草魚蛋+紅燒草魚(有洋蔥)+味增吳郭魚(有豆腐)+ㄧ顆柳丁
★晚餐?無               
★喝水量:  4000CC               

★幾點沒吃沒喝?下午1點沒吃　下午4點沒吃                               

★恩恩?    1    次                               

★運動:手臂繞環內外30下       

★減肥心得?               
哇!!本來要吃少一點的...但是我家的東西吃沒玩,又要冰,看了就煩了,不然我是今天中午打算吃餅乾的...

★今天心得？
今天玩線上遊戲玩的很愉快,今天入了兩個公會,ㄎㄎㄎ,感覺心情很好,不過這幾天都沒騎腳踏車...,唉!!少了幾次的運動機會...



【♥♥減重開始日:2006/10/1♥♥】
★減重第34天(好冷喔!!)
★今天是2006/11/3
★今日體重:??
★原來體重:71.2公斤(下午6點後量ㄉ)
★成果:♥♥共減了            7.3            公斤♥♥               

★早餐?ㄧ碗碗糕(煮湯)+優酪乳250c.c+ㄧ顆柳丁
★午餐?三包紫菜蘇打餅乾+1/4顆木瓜+二顆柳丁
★晚餐?無               
★喝水量:    4000CC               

★幾點沒吃沒喝?下午1點沒吃  下午3點半沒喝                               
★恩恩?    1    次                               
★運動:手臂繞環內外30下       

★減肥心得?               
目前不想寫

★今天心得？
沉迷於電腦遊戲中.....

★減肥日記第5個星期(10/29~    11/4減0.7Kg)
★體重?    63.2Kg    (共計減8kg)   
★體脂肪?                28.2%
★水分?            52.5％   
★手臂?        13吋以下=31    cm   
★腰圍?            33吋以下=    83cm   
★小腹(肚臍為準)?    37吋以下=92cm   
★臀部?            39吋以下=97cm   
★大腿?                23吋以下=57cm   
★小腿?                14.5吋以下=36cm   

★減肥心得?   
因為很想吃,所以又減不下來,還有運動做太少少了...,嗚嗚嗚,減不到一公斤,幸好沒有遇到瓶頸,不然我會哭死......><"...

【♥♥減重開始日:2006/10/1♥♥】
★減重第35天(好冷喔!!)
★今天是2006/11/4
★今日體重:63.2
★原來體重:71.2公斤(下午6點後量ㄉ)
★成果:♥♥共減了        8                公斤♥♥               

★早餐?3/5的長條麵包(包葡萄乾的)+優酪乳200c.c+ㄧ顆橘子
★點心?幾塊紅燒草魚
★午餐?2/5的長條麵包(包葡萄乾的)+6塊炸魚+半碗麵+二顆柳丁
★晚餐?無               
★喝水量:                4000CC               
★幾點沒吃沒喝?下午12點沒吃                下午4點沒喝                               
★恩恩?    1    次                               
★運動:手臂繞環內外30下       

★減肥心得?               
因為今天就想吃,不知不覺就越吃越多.....所以今天量的有點過重,嗚嗚嗚.......

★今天心得？
今天幫我小妹做機器人,光是找紙箱就很久了,幸好找到了,不然不知該如何是好......

好幾天沒來記錄，現在補登這幾天的飲食
11/1(三)
體重74.8(MC  4)
早餐：蔬菜三明治1份，饅頭1個，麥片280CC
中餐：蕃薯葉+蘆筍+番茄炒蛋+菠菜炒豬肝230克，魚30克
            白飯90克
點心：柿子1顆，吐司1片
晚餐：蕃薯葉+蘆筍+絲瓜+苦瓜+菠菜炒豬肝250克，魚40
            克，花菜肉片湯1碗，吐司2片
水1000
便便1
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11/2(四)
體重74.4(MC  5)
早餐：全麥吐司3片，咖啡脫脂鮮奶280CC
中餐：油飯1碗，蝦6尾
點心：米糕1碗
晚餐：花生排骨湯1碗，蝦6尾，雞肉2塊，吐司1/2片
水1400
便便1
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11/3(五)
體重74.4(MC  6)
早餐：全麥吐司3片，麥片270CC
中餐：空心菜+茼蒿+海帶+花椰菜120克，魚100克、白飯
            150克、花生排骨湯2碗
點心：柿子1顆，五穀麵包1個
晚餐：魚70克、花生排骨湯1碗、空心菜+茼蒿+海帶+花椰
            菜、紅棗木耳蓮子湯1碗，柿子2塊
水1500
便便2
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11/4(六)
體重74.0(MC  7)
早餐：高麗菜煎包1個，蔬菜三明治1份，麥片270CC
中餐：鍋燒意麵
點心*
晚餐：麵線羹1碗、薯條1包、炸雞1塊
水1200
便便1
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11/5(日)
體重74.2(MC  8)
早餐：蔬菜三明治1份，高麗菜煎包1個，麥片270CC
中餐：地瓜葉+大白菜、白飯1/3碗、素肉鬆、素肉燥
點心：雞蛋糕8個
晚餐：長豆+茄子+菜心、白飯1/2碗
水1500
便便1

【♥♥減重開始日:2006/10/1♥♥】
★減重第36天(好冷喔!!)
★今天是2006/11/5
★體重:63.2~~??
★原來體重:71.2公斤(下午6點後量ㄉ)
★成果:♥♥共減了            8              公斤♥♥               

★早餐?吐司1片+半碗麵+200c.c優酪乳+ㄧ顆橘子
★點心?3根甘蔗
★午餐?ㄧ碗麵+味增吳郭魚+炒青椒+ㄧ顆柳丁
★晚餐?5根甘蔗
★喝水量:          4000CC               

★幾點沒吃沒喝?下午12點沒吃          下午4點沒喝                               

★恩恩?    1    次                               

★運動:手臂繞環內外30下       

★減肥心得?               
我決定要恢復吃晚餐ㄌ,不然沒力氣做運動....


【♥♥減重開始日:2006/10/1♥♥】
★減重第37天(好冷喔!!)
★今天是2006/11/6
★今日體重:??
★原來體重:71.2公斤(下午6點後量ㄉ)
★成果:♥♥共減了            8      公斤♥♥               

★早餐?全麥吐司2片+ㄧ顆柳丁+200c.c優酪乳+1/4木瓜
★點心?無
★午餐?ㄧ些飯+5尾鯽魚+魚蛋+6~10片紅西瓜
★晚餐?預計啃芭樂
★喝水量:                4000CC               
★幾點沒吃沒喝?下午    沒吃        下午4點沒喝                               
★恩恩?    1    次                               
★運動:手臂繞環內外30下       

★減肥心得?               
還是覺得愛睏~~

11/6(一)
體重74.2
早餐：全麥吐司2片、麵包球3個、麥片270CC
中餐：高麗菜+絲瓜+海帶+紅蘿蔔+蕃薯葉220克、蘿蔔糕
            1/2片、豬腳花生2碗
點心：麵包球2、吐司1片
晚餐：高麗菜+菜心+海帶+紅蘿蔔+蕃薯葉230克、腐皮1塊
            、豬腳花生1碗、木瓜(小)1顆、橘子1顆
水1600
便便2
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11/7(二)體重74.0
早餐：全麥吐司2片、麵包棒1/2根、麥片260CC
中餐：青椒+大白菜+透抽炒芹菜+龍鬚菜250克、白飯130
            克、花菜湯半碗、木瓜(小)1顆
點心：吐司3片
晚餐：蘿蔔糕5片、透抽炒芹菜90克、花菜湯1碗
水1500
便便2
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11/8(三)體重74.2
早餐：蛋餅2份、麥片120CC
中餐：龍鬚菜+油菜+莧菜+大白菜+海帶+腐皮290克，魚60
            克，白飯140克，香瓜4片
點心：橘子1個、法國吐司1片
晚餐：油菜+莧菜+大白菜+透抽炒芹菜250克，魚60克，花
            生湯1碗
水1500
便便2
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11/9(四)體重74.0
早餐：吐司1片、法國麵包2片、麥片270CC
中餐：炒冬粉1盒
點心：吐司3片
晚餐：雞腿便當1個(雞腿1隻、白飯1碗、滷蛋1顆、百頁
            豆腐1片、香菇、青江菜)，杏鮑菇湯1碗，香瓜6片
水1500
便便2

再過兩個禮拜就要考試了，所以決定等到考試完再來繼續
減肥計畫，當然這兩週也會盡量控制飲食(有點難)，因為
我是屬於有壓力就會大吃的人，不過還是要節制一點，現在先來補一個禮拜的飲食紀錄：
11/10(五)
體重73.8
早餐：吐司1片，法國麵包1片，抹茶麵包半個，麥片150
            CC
中餐：飯湯(飯、高麗菜、肉絲、豬肝、透抽、蝦、魚丸)
點心：吐司2片、法國吐司1片
晚餐：炒麵1盒，柚子半個
水1000
便便2
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11/11(六)
體重73.8
早餐：蛋餅2份，豆漿1杯
中餐：鹹湯圓8顆、茼蒿
點心*
晚餐：鹹湯圓5顆、茼蒿
水1500
便便2
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11/12(日)
體重74.6
早餐：肉包2個，豆漿270CC
中餐：火鍋(高麗菜+萵苣+茼蒿+菜頭+紅蘿蔔+金針菇+香菇+磨菇+玉米、肉片、蝦)
點心：大餅3片
晚餐：火鍋(同中午)
水1200
便便3
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11/13(一)
體重74.4
早餐：吐司1片，麵包球5個，蕃茄薄餅1片，麥片180CC
中餐：菠菜+萵苣+花菜+番茄炒蛋+菜頭+茼蒿200克，飯
            110克，麻油雞3塊
點心：紅豆餅(奶油口味)2塊
晚餐：鹹圓6顆，高麗菜湯1碗，麻油雞4塊
水1200
便便2
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11/14(二)
體重74.2
早餐：吐司1片，蕃茄薄餅1片，蕃茄燻雞麵包半個，麥片
            170CC
中餐：菠菜+萵苣+花菜+青椒，麻油雞5塊，高麗菜湯1碗
點心：柳丁2顆，吐司1片
晚餐：麻油麵線1大碗，豬腳2塊，蛤蠣湯1碗
水1200
便便2
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11/15(三)
體重74.6
早餐：蔬菜三明治1份，小蛋糕1個，花生10顆，麥片
            170CC
中餐：茼蒿+冬瓜+蕃薯葉+青椒160克，飯120克，蝦6尾
點心：吐司2片
晚餐：茼蒿+冬瓜+蕃薯葉+花菜170克，蝦8尾，花菜湯1碗
水1200
便便2
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11/16(四)
體重74.6
早餐：蔬菜三明治1份，麥片180CC
中餐：四季豆+海帶芽+豆乾芹菜+蘆筍+龍鬚菜150克，飯
          120克，魚80克，苦瓜肉丸湯1碗
點心：柿子1顆，小蛋糕1個
晚餐：菜同中午(120克)，魚80克，苦瓜肉丸湯1碗
水1100
便便2

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