減肥餐 / 正確減重觀念

to  ~琪~
水果通常指糖份太高：香焦、鳳梨、西瓜、葡萄、芒果。

如果上面的水果真的是很想喜愛的水果，還是可以吃的，只是在減重期間要少量。且在飯前吃

你說的薯條,pizza  這兩個少吃點  特別是薯條喔。
漢堡還好一點

肚子餓了就要吃  不要餓肚子  越餓肚子越不容易瘦
(特別是在減肥的人)
但是你要告訴我你吃什麼 


你可以告訴我你目前的體重、體脂
或是你覺得自己身體是水腫的胖還是橘皮組織的胖  這樣大概可以先了解一下狀況  才能知道你是否需要做運動  ^^

to    ~琪~
如果你的體重、體脂
不想公開  你留言給我  ok  ?    ^^

哈囉我想請問一下位蛇ㄇ我正常吃體重跟體脂會增加
我好害怕ㄋ害我一值反覆的亂食所謂的亂食就是不吃澱粉
只吃菇類青菜類跟蛋白質像今天晚上看到體重增加就吃了
很多餅乾@@當然馬上就去給他快走40分鐘消耗一下
我先PO我今天的飲食好了不知道問題出在哪裡對了你說的
這各飲食法跟低醣飲食好像....那我照低醣飲食法吃可以ㄇ還有少量多餐的方式OKㄇ以青菜跟水果佔絕大部分可ㄇ
當然肉也會多ㄔㄧ點

早餐兩ㄎ蛋...蛋黃一ㄎ沒吃+黃色小番茄數ㄎ+醃瘦豬肉
小片的4片左右

午餐:金針菇1包+香菇5朵+依點點的雞肉+海帶2片+2片豆皮

晚餐:炸的豬肋排+1點蹄膀的瘦肉+香菇+海帶+4包燕麥餅
10幾片的品客=  =晚餐是敗筆因為承受不了體重上升

我知道晚餐不能吃這樣那先幫我糾正一下我的其他飲食
還是我東西吃太多來不及消化所以體重是暫時的那體脂肪ㄋ位蛇ㄇ會上升我覺得好奇怪我昨天23.5今天居然24.5

我現在每天晚上至少運動40分鐘-1小時快走應當不會升高
才對阿快點救救我ㄅ還是我少量多餐試試看

我早餐的牛奶是奶粉脫脂的+芝麻粉+納豆粉一起沖泡的
我現在不敢吃土斯好怕會變胖><怎ㄇ伴我還是持續吃下
去ㄇ這各飲食方法未什ㄇ我肚子好大喔原本小小的這樣
吃結果變大了@@怎ㄇ扮阿

我也把我的MSN留給你方便以後問你依些問題可以ㄇ
PPT226@YAHOO.COM.TW
我是用雅虎去註冊的

to  現在自己的框框裡

哇~~  看了一下  你這樣子好辛苦喔  ^^  對不對

和我之前節食瘦下來後一樣，都不敢吃怕吃了就會變胖
我之前還每次吃完都去量體重呢!!
不知道你有沒有像我這麼誇張!!

目前因為你有持續的在做運動
所以還ok新陳代謝應該沒有越來越慢

但是除了早餐還尚可外 
中、晚餐都不夠營養  長期下來會傷腦的 
並且幾乎不吃肉(這是不對的喔)  這篇文章給你讓你瞭解
http://groups.msn.com/ezso168/page10.msnw?action=get_message&mview=1&ID_Message=19&LastModified=4675569502151777401

我想要先了解一下你有量過你的體脂嗎  ??
這樣才能更正確的判斷你瘦的是脂肪還是肉
知道你的體重體脂才知到你開始吃正餐的時  會有哪些  狀況可以先告訴你 
如果你的瘦到的是肌肉的話，如果吃的不對  慢慢的你會再復胖的  所以要了解一下你的體脂是多少

我再告訴你  接下來要怎麼吃  怎麼做  然後不用再運動 
也可以維持你目前體重  不會再胖  好嗎?

目前就你吃的  是  很不正確  特別是晚上都不吃

但是不用擔心  先了解你目前的身體狀況後
調整一下  你不用擔心的  ^^

版主大人：

本來以為又是個打廣告的版，看了討論區之後，覺得妳真是太nice了，很有耐心的一一回答大家的問題．

本人減肥也已無數年，實在減到不想再減，不過妳的方法看來挺有效，只是如果不計熱量，攝取的比消耗的多，醬不胖就粉偷笑了，還能變瘦嗎？

現在採用的是計算熱量的減肥法，說真的，很沒成效，而且常常覺得肚子餓，一不小心又偷吃東西，而且超想吃澱粉類食物，晚餐越不該吃就越想多吃．

妳說的少量澱粉大概是佔進食份量的多少呢？我怕一吃又吃多了．

可以也給我妳的MSN  嗎?

To  easyso

真是感謝你的回覆
看到你一一為大家回覆，真是感動！！

首先因為我現在住在國外，所以主食常常以全麥土司、麵包為主，還有我沒有算熱量，因為我不會算，哈哈哈

午餐都是自製三明治，因為你強調不能缺乏蛋白質，所以我會特意夾肉類（鮪魚或鮭魚）加生菜，然後多吃水果（蘋果、香蕉）

午茶時間大約都在4點吧，喝一杯熱茶或咖啡，加上幾片蘇打餅乾，偶而會吃巧克力，因為我太愛甜食...

晚餐因為回到家也懶得花太多時間煮，所以會烤蔬菜或生菜沙拉搭配烤魚肉或雞肉，如果真的很餓，會加上麵包

晚上8點以後不吃東西，也盡量不喝茶，因為我早上起床常常臉看起來很腫

你覺得這樣可行嗎？？

不過自從看了你的文章後，我真的有比較正確的觀念
我年過三十，加上不愛吃肉，常常營養不均衡
又常常手腳冰冷，鼻子過敏
因此代謝很慢，體重一直減不下來

這幾天因為生理期剛結束，我開始嘗試你的減重新觀念
營養均衡，少吃甜食和麵包（碳水化合物），多攝取肉類（蛋白質）、蔬菜
體重真的有下降一些，身體感覺也很順
我目前身高160公分，體重52.5公斤（早上起床量的）
體脂肪不知，最近會去買可以量體脂肪的
希望自己可以瘦一點，尤其是小腹
年過三十真的很擔心小腹越來越大，一眠大一吋

我會持續上來報告進度，希望真的養成正確的飲食習慣

to  easyso

要怎樣看體脂事不是標準咧?
我150cm,42.8kg,體脂防12-14%  (一直跳來跳去...不過從來沒超過14%)
我因為不愛運動,愛吃零食,有時吃完就睡...
所以四肢很胖尤其是屁股連大腿部分...
我想因為自己很喜歡吃澱粉類...一餐沒有澱粉很難過
今年因為不想殺生,很少在吃肉類
可是反而吃更多澱粉
我是不介意吃很多蔬菜啦,
不過最難是不吃飯...請問你有好的意見嗎?
還有我常吃蔬菜加玉米加新鮮香菇一大盤
可以嗎?
還有我常熬夜,所以都睡到中午
早餐都沒吃會部會不好
看你要回大家很辛苦  先謝謝你囉!

板大您好..

可以請問
我可以拿背果跟麥片+牛奶當主食嗎？

早餐
星八客摩卡(巧克力咖啡）
或是三明治+奶茶

中餐
芭樂/番茄
偶爾吃subway

下午
椰果優格

晚餐
背果+火腿
跟麥片+牛奶
偶爾吃subway

晚上會運動∼
抬腿
原地跑
或是空中腳踏車


麻煩板大調整喔！
我160/52KG
享受到46

我吃了1各多禮拜
感覺有變瘦
但其實沒有
肚子還是有一佗肉>"<

麻煩了！！！

我來PO今天的飲食了看這樣可以ㄇ要幫我糾正喔
早餐6:30分吃了一片烤土司+黃色小番茄數ㄎ(一邊吃土ㄙㄧ邊吃蕃茄應該沒關係ㄅ@@)
早點:9點吃了起司蛋土ㄙㄧ份+咖啡牛奶(不加糖+脫脂奶粉一點點)

午餐:海帶一片+豆腐半盒(嫩豆腐)+金珍菇+香菇+幾口飯

今天吃這樣都沒有餓到而且精神都很好請問我可以這樣吃ㄇ我想要少量多餐雖然份量不多但是餓了就吃肚子也不容易撐大基本上飲食跟你說的也沒兩樣不知道行的通ㄇ
對了你說早上可以吃三片吐司因為我都吃全麥的那如果+蛋+起司+肉會不會太豐富了@@"因為好好吃

晚上再來PO晚餐對了我今天早上有良尺寸沒有變可是體重
增加我想是因為我每天運動所以才會這樣ㄅ我要對自己有
信心加油也要對你有信心昨天體重是48.8整整增加了1.4公斤體脂依樣23.5回家在良看看有沒有變化對了如果運動完多久才能良體脂ㄋ運動完馬上涼有沒有影響ㄋ等你回應喔

dear  ^^
屁股已經有蜂窩的現象  ~"~

我也可以有妳的msn嗎please~~~~~~
(ps  要麻煩妳幫我朋友問一下痛風減重  我有請他多吃點蘋果  ~"~)

我來po晚餐囉
3點半左右吃了很多支支骨(我兒子熬湯用的)+海苔(大片)包生菜兩捲+1點點芥茉醬
4點多又吃了兩ㄎ蛋白一杯咖啡蒟蒻凍+1/4奶球

恩晚餐就吃這樣囉只是還不餓的時候吃啦嘴饞
可是有吃飽了所以晚上不想吃了如果俄了會再吃點水果ㄅ

to  兔兔要減肥
我已把你加入  MSN了  但是我明天後天都無法上線，因為白天都很忙，回到家都超過半夜12:00 

下星期才會正常上線喔 

先回你2006/5/9  的內容  上午  12:09:38

量體脂要在定時、定點、空復、要量前半小時不喝水的狀態量最準    通常是是下午4-5點最好，如沒辦法就在飯後2.5-3小時量是最準的。

早上量是最不準的，難怪你會傷心(我以前有曾經這樣子過喔  我很了解你的心情  XD)

不要早上去量他，一個星期量一次就好了(而且我覺得  你很瘦了耶  ^^|||  你還要瘦喔  )

雞肉可以吃多一點沒關係  不會胖的

吃土司沒關係  不用怕  不要都不吃澱粉類的  喔
咦~~你晚餐都不吃正餐的嗎?  如一般的自助餐
都是吃滷味?


再回你  2006/5/9  下午  12:13:11    的問題

早餐分兩次吃的時間隔那麼長喔 

起司蛋土ㄙ可以改成6.30吃嗎?
9.00  一片烤土司+黃色小番茄數ㄎ  土司就不要吃了  多吃點蕃茄 

中午缺少蛋白質(肉類)如不想吃肉  就吃一盒豆腐，缺少蛋白質,身體的肌肉容被消耗掉，會瘦得慢 

份量不限制就吃到7-8分飽  不要吃到撐就好了

少量多餐可以的  沒問題  就肚子餓的時候就吃  可以可以的  方便就可以

早上可以吃三片吐司，全麥+蛋+起司+肉  可以吃  肉多加一點  像你之前說醃的豬肉可以加5-6片，或者也可以吃鮪魚 

正確的減肥剛開始體重是會增加的 
可以看看這篇  時間是  2006/4/28  上午  12:30:35   

他開剛始是體重增加  所以不用擔心 
體脂沒有增加就好  不要一看到體脂增加就暴食喔^^

運動後  不要馬上量體脂  會有誤差喔   
要記得  量體脂要在定時、定點、空復、要量前半小時不喝水的狀態量最準

最後回  時間:  2006/5/9  下午  05:05:19   
蛋可以吃蛋黃的  不用擔心  這篇文章給你參考
http://groups.msn.com/ezso168/page17.msnw?action=get_message&mview=1&ID_Message=12&LastModified=4675569378703384020 
一杯咖啡蒟蒻凍+1/4奶球  可以吃 

晚上不管你幾點餓  即使是在睡前餓也要吃東西 
吃點蛋白質+水果可以的  不要只吃水果 
你會不會在睡前就不敢吃東西? 
知道哪些水果不可以嗎? 

TO  陷在自己的框框裡
因為最近很忙  所以沒空上來看文章  不會不理你啦  ^^
我把  MSN  留言給你了 
你再去看一下 
等了解你的體脂狀況後會更好知道你目前情況 
不用擔心  太油的也不用怕的 
很多都是傳統的觀念，但是其實是不正確的 
我自己之前也是有很多錯誤的觀念 
但現在都一一改正了
如果你有一些其他覺得質疑的問題也可以再問我

等你量好體脂後  我們再來瞧瞧喔

對了  msn  我可能也會到下星期才會上線喔 

to  陷在自己的框框裡
你沒有註冊帳號沒法留言給你 
你可以把你的msn  留言給我嗎 
我的msn  不想要公開在版面上耶

to  莫尼卡
如以白飯來說就是半碗飯
計算熱量是不正確的，這都只是體外計算的熱量
並不是臨床實驗的證明出來的數據
所以如果算熱量就會瘦  那麼大家還要用盡各種方法減肥嗎??
也就不會有那麼多的胖的人了
這是違反人體生理需求的，會餓是正常的

減肥≠減重 
http://groups.msn.com/ezso168/page8.msnw?action=get_message&mview=1&ID_Message=30&LastModified=4675570746982414683

http://groups.msn.com/ezso168/page8.msnw?action=get_message&mview=1&ID_Message=10&LastModified=4675569363139620358

這兩篇文章給你做參考喔^^
我把msn  留言給你

to  waterhouse  ^^
因為我看了你的食物
好像一般台灣女生在算熱量  所以才很好奇  ^_^

如果吃麵包選全麥的吃會比白吐司好 
沒看到你的早餐 
早餐沒吃嗎  ?  早餐很重要喔 

午餐的魚肉可以多點沒問題  而且鮪魚鮭魚對身體很好的

飯後水果吃香蕉會胖的~~~ 

晚餐可以吃一片麵包  其他的烤蔬菜或生菜沙拉搭配烤魚肉或雞肉  可以吃多沒問題

如你目前體重看起來標準  可算是美容體重了耶還要瘦喔  ^^。
吃這些下午茶都ok  不會變胖的

參考一下文章
http://groups.msn.com/ezso168/page8.msnw?action=get_message&mview=1&ID_Message=30&LastModified=4675570746982414683

因為標準體重吃的東西和要減重吃的東西 
同樣吃下去  對減肥的可能影響大
但是對於體重體脂正常的不會有影響

但是我看你的體重很標準ㄚ 
不過要看一下體脂是多少

to  ZZZA 
三餐正常吃  是正確的 
但是吃錯東西會變胖 
吃對會變瘦
很多是飲食生活習慣不正確所造成的肥胖
你可以試試  各種方法  看那種合適你 
很多方法讓人瘦 
但是瘦得健不健康 
還有會不會再復胖 
這個是最重要的 
不管用何種方法 
瘦下來後
如果飲食生活習慣不正確  還是會在慢慢復胖 
甚至比原來更胖

to  點頭鴨
你的體脂是過瘦耶???你有沒有量錯???


            30歲以下(含30歲) 超過30歲
女性 17%~24%                          20%~27%

你的標準體重是在48公斤 
你現在是42.8 

已經是算美容體重了耶 

是哪邊有問題??

hello  hermione  peng

我想問問
其實你已經算蠻瘦的了 
為什麼還要減肥ㄚ
可以的話讓我知道你的體脂是多少嗎  ?


你三餐吃得都不好所以是維持  現狀
不會瘦 

背果是指肯得基的那種硬硬的麵包嗎??
你現在的菜單是你目前因為想要瘦所以吃的嗎 
還是平時都是這樣子吃 
如果是為了要減肥才這樣吃 
建議可以不要這樣吃 

如果是你以前都是這樣吃  我再幫你調整  ok?!