減肥日記 / 66kg到55kg大作戰

今天早上：8/7  64.1  體脂24.7
昨天晚上少吃一點還是比較有效，
睡前又吃了一顆番茄，因為六點吃，十點多就餓了，
沒有蛋白質的晚餐真讓人又愛又恨呀。

每前運動完，按摩小腿的時候，
覺得我的小腿一直在壯大中，
我有乖乖的拉筋和按摩喔

我的小腿呀！！！！！！！！！！！
哇哇哇哇哇哇　><""

踩踏步機的時候
儘量用腳後跟用力...
會減少小腿肚的壯大~~

有拉筋和按摩..不錯喔...有概念
拉筋久一點會更有用~~
若運動前也拉...小腿會比較勻稱~~
(以前健身教練的建言)

susa~~~~

原來要用腳後跟呀，
我常用腳尖呢！！！
難怪小腿會愈來愈壯！！
謝謝妳的建議喔！！
我會照妳說的　拉筋拉久一點
然後記得用腳後跟用力的！

謝謝妳的加油！！！！感動！！　^o^

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8/7    64.1公斤    體脂24.7
早餐：酒釀蛋牛奶
上午：兩顆桃子
中午：煎肉一片，玉米炒飯，青菜
下午：番茄一個
晚上：蓮藕湯煮冬粉加青菜（裡面有點肉，以免晚上太餓）

運動：踏步機一個小時

文章又不見了  唉

8/8  體重63.8ｋｇ  體脂25.5
早餐：兩片土司，荷包蛋，酒釀牛奶
早上：桃子一個，蘋果一顆
中午：玉米青菜炒飯，煎肉一片
下午：幾口巧克力
晚上：牛肉麵冬粉，兩塊牛肉，燙青菜

運動：踏步機一個小時

8/9  體重63.6  體脂25.5
還好昨天晚上有好好的堅持沒吃其它的東西！！！！

唉..是啊..文章又不見了
真的很討厭

後天美女...你的飲食還不錯...繼續保持啊~~
看來你維持下去...一定會成功的~~

susa~~

謝謝妳的鼓勵真開心！！！！　^^
早餐和午餐的量比較容易捉，
但是晚餐就真的很難，
吃多了體重不會掉，
但是吃少了我會餓醒（睡不到六個小時的那種）
真的很佩服妳晚上可以吃得少，
我想妳一定可以很快就看到五開頭喔！！！！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
8/9    體重63.6    體脂25.5
早餐：兩片土司，一顆荷包蛋，酒釀牛奶
上午：一顆桃子
中午：肉一片，青菜玉米炒飯
晚上：幾口巧克力，冬粉，青菜
再晚一點：一杯牛奶

運動：踏步機一個小時

8/10  體重63.8kg      體脂25.6
早餐:荷包蛋，兩片土司，酒釀蛋牛奶
早上:蘋果一顆
中午:泡麵，肉片，青菜
下午:蘋果一顆
晚上:蛋一顆，冬粉，青菜

運動:踏步機一個小時

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一直都在六十三跑來跑去
什麼時候才能看到上星期的新低呢

啊　這幾天的體脂ｐｏ錯了
是24.6

http://tw.health.yahoo.com/060725/58/3e0ur.html
減肥後如何不復胖？       
     
    　　☉曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長╱春暉醫星球顧問）　一個肥胖者要在短期間內把體重瘦下來不困難，我在減重門診多年的經驗發現，９５％以上的肥胖者都可以在短期內瘦掉很多體重，少數人(  大約佔２０％以下  )  甚至一個月就可以瘦１０公斤以上，但是這些短期減肥成功的人，將近一半的人後來又胖回來，原因是在體重維持期沒有用正確的方法來維持體重，再加上自己毅力不夠無法長期配合飲食及運動之故。 

美國有２位學者Wing  &  Hill  最近統計了美國境內三千位長期減肥成功不復胖的人，這些人至少都減重超過１３．６公斤且維持超過一年不復胖，他(她)們保持體重不復胖的方法如下： 
1.飲食方面：低熱量低油脂飲食，在熱量方面每天平均攝取１３８１仟卡，油脂類每天攝取少於２４%的總熱量。 
2.較大的運動量：女性平均一星期運動量達２５４５仟卡，男性達３２９３仟卡，相當於一天要做一小時的中等強度的運動量。 
3.每星期至少量一次體重。 
4.每天紀錄飲食日記。 
5.每天有吃早餐。 

筆者在民國８９年時也曾在自己醫院的減重門診追蹤過２０００餘位減重成功且不復胖的個案，她(他)們長期保持體重不復胖的方法如下： 
1.飲食方面：低熱量及低胰島素飲食，男性每天攝取熱量少於１４００仟卡，女性少於１２００仟卡，油脂類攝取減少  (  佔總熱量的２０％  )，澱粉類及升糖指數  (  Glycemic  index  )  高的食物少吃，低脂蛋白質適度增加  (  佔總熱量的２５~３０％  )，為了達到低脂飲食，因此食物儘量選擇蒸、煮、烤的料理法；澱粉類每餐不超過半碗，但是青菜可以多吃。 
2.運動：一天至少半小時以上（走路一小時或慢跑半小時）。 
3.每天記飲食日記。 
4.不吃零食、宵夜；三餐食量分配：早、中餐吃多，晚餐吃少。 
5.關心自己的體重，只要發現體重上升超過１公斤就設法減少食量及增加運動量，使體重再瘦回去。 

﹝資料來源：春暉醫星球﹞ 
 

本來想著減肥完，以後，就可以比較輕鬆了
可以每週做三次運動，然後熱量攝取到一千五。
看了以上的文章以後，驚覺我的觀念是不正確的。

原來  減重後，要維持跟我現在一樣的飲食和運動情況，
至少要一年，才能不讓自己復胖。

真的要改的是我的生活習慣和態度呢。

大家好阿  我也想加入妳們的行動
我168  65  也想瘦到55kg
請大家給我一點動力吧^^

昨天吃的食物

早上  鹽水一杯  大番茄一顆  麥片一杯

午餐  蘋果2顆

下午  偷吃一包餅乾

晚上  烤肉(因為公司聚餐)  烤麻薯3個

之前連續幾天也吃很多水果  幾乎已水果為主
澱粉都少許
水喝至少1500以上

我想應該是體質  我很難瘦
家裡沒體重機  近期會去買

to  2個孩子的媽，
謝謝妳的加油喔!!!!!!
也歡迎妳一起po板一起加油減肥喔!!!!!!
我上次減大約九公斤  但是  復胖了六公斤，
我這次決定了  好好的減下去，重點會好好的維持，
再也不要再減了!!!!!!!
一起加油喔!!!!!!!

to  兔牙小貝，
歡迎妳一起加油喔!!!!!!!!!
妳和我的目標一樣呢!!!!!
希望我們都能早日達到五十五公斤喔!!!!!!
加上一點運動會更好減喔!!!!!

一起加油喔!!!!!!!!!!!!!!  ^^

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8/11    體重63.8kg  體脂24.6-->持平
早上:荷包蛋，兩片土司，酒釀牛奶
中午:泡麵加冬粉，玉米  (家裡沒東西吃了)
下午:三顆桃子，一點葡萄
晚上:冬粉，蛋一顆，青菜

運動:踏步機一個小時

晚一點可能會再喝點牛奶，
今天中午的食物真的很差，吃了泡麵又沒加青菜，
只是純熱量，這點要改進，
明天會煮其它的東西吃。

http://www.china.org.cn/chinese/health/1071530.htm
靠新&#38472;代&#35874;瘦身的要&#39046;

或&#35768;你&#20250;奇怪：既然要瘦身&#20943;肥，&#20026;何&#36824;要不停&#36827;餐？&#36825;听上去的确有些矛盾。但&#23454;&#38469;上，每天5-6次的少食多餐和一日3&#39039;的大餐相比，其新&#38472;代&#35874;率&#20026;24比7。而且&#36825;&#26679;做可以防止你在&#38271;&#26102;&#38388;&#39269;&#39295;后的&#36807;度&#36827;食。每餐的&#38388;隔&#26102;&#38388;不要超&#36807;4小&#26102;，要确保餐餐食物均包含蛋白&#36136;以提高新&#38472;代&#35874;率。比如，你早晨吃粗&#32420;&#32500;谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一&#30424;&#32511;色蔬菜沙拉加适量的&#40481;肉或&#40060;；在下午3-4&#28857;&#38047;再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐&#21017;要&#23613;量清淡&#31616;&#21333;，少吃一些，可以考&#34385;蔬菜拌  120-180克的&#40481;肉、&#40060;，或是其他&#31867;型的瘦肉以增加蛋白&#36136;含量；如果睡得晚&#36824;可以安排一次夜宵。

&#25668;入超低&#28909;量的&#39278;食弊大于利

我&#20204;的身体已&#32463;“&#32534;程”&#35774;&#35745;了&#28909;量需求，以保&#35777;我&#20204;基本的新&#38472;代&#35874;和日常体重。假如你&#20174;&#39278;食中突然&#20943;少1000卡路里，你的“&#38745;止代&#35874;率”，即你的体&#20869;用于&#32500;持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里&#25968;量便&#20250;自&#21160;降低，因&#20026;你的身体此刻&#20250;&#35823;&#35748;&#20026;你在挨&#39295;，需要平衡。你不但不能&#22815;多消耗&#28909;量，反而&#20250;影&#21709;身体功能的正常&#36816;&#36716;。

那么，&#24212;&#35813;&#25668;入多少&#28909;量才合适呢？&#36825;取&#20915;于我&#20204;的&#36816;&#21160;程度。&#23558;你的&#29616;有体重乘以11，便可得知你所需的&#28909;量&#25968;。例如，你的体重&#20026;55公斤，那么你每天所需的&#28909;量&#32422;&#20026;1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天&#25668;入的&#28909;量也不得低于1200卡。&#35843;查&#32467;果表明，每日&#28909;量低于1200卡&#20250;使&#38745;止代&#35874;率下降&#36798;45%。

早餐是一天中新&#38472;代&#35874;以及瘦身&#20943;肥&#35745;划中最重要的一餐。&#35843;查&#26174;示，吃早餐的人比空腹的人&#36731;松&#20943;肥。在我&#20204;熟睡的&#26102;候，体&#20869;代&#35874;速度降低，&#24403;我&#20204;&#24320;始再&#36827;食&#26102;，代&#35874;速度&#20250;&#38543;&#30528;恢复加快。因此，如果你&#38169;&#36807;早餐，你的机体只好等到午&#39277;&#26102;才能&#24320;始燃&#28903;&#28909;量，才能加快代&#35874;速度，&#36825;&#26080;疑&#23545;&#20943;肥大&#20026

啊啊  忘記簡體中文會變成亂碼了
上面的網址大家可以去看一下，
是做減肥的飲食時間和分量的說明，
教我們怎麼做可以提高新陳代謝。

體重真的停得太久了，應該是我吃得太多。
要重新再計畫我的減重的食物和運動。

以六十四公斤算的話，我的基礎代謝是1815大卡。
要減到55kg的話，要69300大卡，
三個月是大約84天(一個月三公斤)，
一天最少要少掉815大卡。

所以每天飲食的熱量是1390大卡。
運動量是一個小時400大卡。

每減三公斤  修正一次計畫

體重真的停得太久了，應該是我吃得太多。
要重新再計畫我的減重的食物和運動。

以六十四公斤算的話，我的基礎代謝是1815大卡。
要減到55kg的話，要69300大卡，
三個月是大約84天(一個月三公斤)，
一天最少要少掉815大卡。

所以每天飲食的熱量是1390大卡。
運動量是一個小時400大卡。

每減三公斤    修正一次計畫

後天美女..
我不覺得你吃太多耶....
不過體重停太久..倒是有檢討的必要
希望你能找出破解的方法~~

相信你一旦破解了....體重一定會快速突破往下掉的~~

8/12  體重63.9kg  體脂24.6
早餐  390大卡:兩片土司，荷包蛋，酒釀牛奶，桃子一個
早上:15大卡:葡萄幾顆
中午:580大卡:  白飯一碗，青菜，香菇六個，雞翅三支去皮
下午:45大卡。桃子一個
晚上:165大卡:冬粉，青菜，蕃茄三個

總熱量:1195大卡

運動:踏步機一個八十分鐘，600大卡

檢討:今天的飲食和運動都ok
星期一晚上要去吃好的，所以這兩天運動量多加一點

susa~~，
謝謝妳的鼓勵，
我最近會加大一點運動運和再減少一點食量，
再看看體重會不會降一點!

一起加油喔!!!!!  ^^

兔牙小貝~

我覺得沒有"難瘦的體質"~~只有"難瘦的習慣"喔~~
會難瘦一定是有些觀念或習慣不正確

以前我也覺得自己難瘦..
全家都胖胖的..
可是自從想減肥後..發現原來是因為自己的習慣跟飲食
導致自己難瘦

例如飲食以水果為主..其實不太好
因為水果熱量其實不低~
而且吃下去會飽..過沒多久就餓了
靠吃水果減肥..會減掉水份...過沒多久就復胖了~
最好的食物還是青菜類..澱粉類跟蛋白質多少也要攝取
才能維持身體的機能性...

加油喔~~希望你能成功~~