減肥日記 / 10kg大作戰

to        布偶熊

地瓜真的很有效嘛
那找天我來試試看好了
沒錯肚子又大又硬的
超不爽啦~

王小豬妹:

你收到踏步機了啊   

我想現在你的心情肯定是非常的期待吧

今天回去踏踏看      我剛開始都超想要踏的啦

現在也是啊    我昨天也是這樣運動完   

今天就好累

我昨天不是八點多就睡了    現在真的是不耐操~~~

看來每各週末都要去動動  這樣體力會比較好一點ㄟ

對啊　　還是要定時間表出來　　

不然只是嘴上說說

有時會忘記到底減了多久　　

成效又有多少

我覺得你也真的很有毅力ㄟ　　

其實你本來的體重就不高

我想越瘦的人要瘦會更慢　　

記得再跟我說體踏步機的心得ㄟ

0305(第35天)

嗯嗯:no

早餐:鳳梨        約300g
          芒果乾    *5片

午餐:燙菠菜+紫菜湯3卡
          小黃瓜*1
          蛋白*1
          鳳梨150g
          蘋果    *3/4  (一顆共200g) 

下午:蘋果*剩下的1/4

晚餐:鳳梨  約100g   
          超大番茄*1半
          芒果乾  約100卡
          低脂起司片  43卡+燙萵苣

王小豬

你今天的飲食好多水果喔
你改吃水果餐了啊
你真的要多吃水果才對

因為我這1~2各星期  我天天都有吃水果  (幾乎啦)
我都會帶1顆橘子跟1顆蘋果去公司
蘋果就1/2當作早餐  1/2當作下午點心

中午吃飽飯~~  睡覺起來後1小時後  我會吃橘子
所以我一天可以吃到兩顆水果

對了    早上我會吃1顆善存綜合維他命 
這是我同事建議我的  因為她都是一早起床
就先喝水跟吃善存  她說這樣對身體好
尤其是我門外食族  都沒有吃蔬菜水果ㄟ

但是我現在就是盡量天天都會吃到水果
我也不過量啦    晚上我就不會吃水果了

你現在有在踏踏步機吧  我猜的啦~~
加油ㄟ

我愛喝的珍奶:    700c.c=    350卡
以下的文章給大家參考看看ㄟ


1.    珍奶取代牛奶    少「鈣」    奶精屬高油脂   
一杯熱量等於一碗白飯   

記者    曾鈺庭╱報導    2004-10-28    07:00   

習慣沒事來杯珍珠奶茶解饞的人要注意，除了擔心防腐劑外，營養師指出，奶精其實熱量非常高，只能偶爾喝一杯，如果真要喝珍奶還不如以牛奶取代，又可補充鈣質，對健康有益。

仁愛醫院營養師張惠萍表示，很多人誤以為同樣是白色液狀的奶精可以取代牛奶，其實，兩者差粉多！因為奶精是從油脂提煉出來的，並加入澱粉一起處理成粉狀，如果是液狀的奶精，雖熱量比較低一點，但也相差有限。

此外，奶精除了沒有牛奶中的鈣質外，它所含有油脂為飽和脂肪酸，與牛奶不同，同時，也缺代牛奶中的維生素Ｂ

２、維生素Ｂ６等營養素，因此，就營養的角度而言，千萬不能以喝咖啡加奶精來取代原本喝牛奶的習慣。

就珍珠奶茶而言，張惠萍指出，除奶精是高油脂外，珍珠粉圓本身也屬於具有熱量的澱粉類，往往一杯約３００ＣＣ的珍奶熱量相當於一碗白飯，而且依各家濃度、粉圓的數量不同，熱量也不同，更何況很多人點飲料時，往往要點一大杯珍奶，雖滿足嚼勁但也吃進更多熱量。

至於粉圓摻加防腐劑一事，張惠萍認為，乾燥的粉圓因為水分不多，細菌無法孳生，理論上應該不必添加防腐劑，至於市售現做的粉圓就不可而知了；由於冰過的粉圓會變硬，口感不好，因此，消費者可依此判斷粉圓是否夠新鮮。

2.    喝下肚子裡的珍珠奶茶，竟然含有防腐劑，許多民眾到今天才知道。   

消基會針對19家珍珠奶茶裡的「粉圓」進行抽查，發現全部都含有防腐劑，其中連鎖店一茶一坐的粉圓添加禁用防腐劑去水醋酸，大西洋和魔力點子的粉圓則是防腐劑過量，防腐劑去水醋酸如果食用過量，可能會產生頭暈、嘔吐、筋攣，動物實驗還會致死，最令人擔心的是，粉圓含有己烯二酸防腐劑，肉類加工品又使用亞硝酸鹽，如果一口珍珠一口肉乾，食用過量可能導致染色體異常。   

消息傳出之後，有部分店家馬上將粉員產品下架，消基會表示，店家如果違法添加防腐劑，可依食品衛生管理法處3-15萬元的罰款。   
*********************************************************************
台灣消基會隨機抽查市面售賣的19個珍珠奶茶樣本，發現全部含有防腐劑，部分更超過標準。

消基會秘書長程仁宏表示，珍珠奶茶中的粉圓（珍珠）適用於糕餅類防腐劑限量標準，其中己二烯酸限量標準為0.5公克╱公斤，且不得添加去水醋酸。

但測試結果發現，19件樣品中都含有防腐劑，程仁宏說，己二烯酸食入後會代謝成二氧化碳和水，屬於毒性較低的防腐劑，不過不可隨意添加在食物中或過量。而消基會食品委員會委員葉安義則說，己二烯酸有可能造成肝腫瘤，如果在遇到亞硝酸鹽，還有可能導致染色體突變。

程仁宏進一步表示，一杯360C.C.珍珠奶茶約有250到300卡的熱量，相當於一碗7、8分滿的白飯，
因此建議最好適量飲用。 

to  nelia

自從減肥厚
我就不太敢喝珍奶
我也聽說真奶的奶精是油脂類不是奶類
上次嘴慚去50嵐點紅茶拿鐵
也是因為他加的是林鳳營鮮奶不是奶精
所以就破戒安慰自己這樣會少一點熱量吧
而且點微甜


0306晚上運動
踏步機  1008下  約30min  (-115卡)   
空中腳踏車  100下
抬腿20mins


踩的我超累的
才消耗115卡
還不足消吃的芒果乾熱量
唉...零食熱量果然是太恐怖了啦

最近常吃完晚餐
過不大概約1小時
就跑去睡了
實在很糟
可是不先睡一下
我又沒力作運動
睡起來我開始做運動
應該不會肥太多吧

to  nelia

我有聽說過晚上吃水果
其實很容易胖
因為水果熱量老實說並不低
不過我想起我以前晚上吃鳳梨
隔天就會嗯嗯
而且我喜歡吃鳳梨
我這兩天就先試試吃多水果吧
不嗯嗯我好痛苦~~



0307(第36天)

嗯嗯:yes(終於，但不夠多，我明明吃很多)

早餐:鳳梨  約300g
         
10:20  蘋果*1  約120g
            蛋白*1

午餐:媽媽的愛心吳郭魚  約90g→過水
          小黃瓜*3條
          蛋白*1
          鳳梨約  150g
          蘋果  *一半

0307(第36天)

嗯嗯:yes(終於，但不夠多，我明明吃很多)

早餐:鳳梨    約300g
                   
10:20  蘋果*1    約120g
            蛋白*1

午餐:媽媽的愛心吳郭魚    約90g→過水
          小黃瓜*3條
          蛋白*1
          鳳梨約    150g
          蘋果    *1/4

下午:蘋果*3/4

晚餐:鳳梨  約210g 
          小熱狗14卡+紫菜湯5卡+燙菠菜
          低卡可可30卡+洋菜粉

我看我等一下又要去小睡一下了
吃飽就睡
真是豬阿~

剛才在洗澡時  突然想到在「我的最愛」裡有繕食纖維表
希望這個對於有嗯嗯困擾的姐妹有所幫助
這是不是我找來的
而是之前看愛美小媽的板順手存下來的
在這謝謝她的熱心提供哦~~

http://nutri.tmu.edu.tw/networks/newpage43.htm

布偶熊熊妹/王小豬妹:

yes~~~ 

如果哪天可以不用擔心的吃一餐

吃完就躺在床上睡覺睡到自然醒

那該有多好ㄟ~~~~

我也是這樣想的啦    不過那是不可能的ㄟ

除非減到很瘦  多留2~3公斤的空間給自己上上下下

這樣就可以放縱1下ㄟ  哈哈 

<<餓壞了~幻想中>>

王小豬妹:

你現在可能再小睡片刻吧

我啊    剛剛洗完早就開始踏踏步機

踏了2000下就休息ㄟ  現在再看留言~~

你的踏步機的功能如何啊  因為還可以左右轉動ㄟ

珍不錯    加油恩

Nelia減肥日記(1)
03/07                                                                       
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減肥感想:               
覺得我現在這樣的減肥方式                我覺得成效不大
或許是因為增加運動量                一下子也看不到效果
只有身體的曲線真的有變化喔

但是我還是想要瘦快點                               
檢討過自己的飲食內容
我發覺是中午公司的菜太油膩               
可能也應該要再減量               
所以昨天中午我就有減少1/3的量
但是晚上我想要試驗看看都不要吃或是吃少點

我想說                看看如果晚餐改喝優酪乳代替正餐
實行1星期看看                會不會有成效ㄟ

不過這需要勇氣        因為我上班1天下來真的好累
雖然是office    lady               
(表面上好像可以穿得美美的上班)        才怪!!!

但是精神上都覺得很累~~~好想要放長假!!!

每天處理1堆國外客戶的信件回信就回到手軟               
又要跟其他部門同事排生產計畫....
每天都是忙來忙去了               
或許做國貿人員就是要這樣忙碌

所以我每天晚餐就是我的休息時間
好好吃1餐            不用趕時間                               
所以這是我的輕鬆時光
可是如果晚餐不要吃                               
那就有點失落了

不過為了我那囂張的大腿        我要給她瘦身成功
夏天要來了                               
我男朋友說4~5月想要去澎湖玩水
那我的大腿可是見得了人嗎????唉~~~~

所以正在考慮中    晚餐要不要改喝優洛乳

各位可愛的姐妹們        給我點意見吧~~~           

to    nelia

我以前有試過晚餐只喝優酪乳
成效如何我其實不太清楚
因為我都久久才量一次體重
不過那時我常常就像你說的一樣
上班回來就真的很累
(我也是office    lady)
雖然是坐在辦公室
但就真的不知在累啥
所以那時我晚上只喝優酪乳+綠搽粉
就覺得身體更加疲倦了


你可以先試試
看你的身體感覺如何
如果身體覺得ok
那這也是一個好方法
如果身體覺得很累
那就還是要顧一下身體

其實我跟布偶熊一樣
比較喜歡跑步ㄟ
我覺得踏步機踩30mins
真的是超累(也許是我還沒習慣)
跑30mins都沒那麼累
銷的卡路里應該也比較多

我的大腿也是很嚇人
總覺得自己應該有瘦
但是量量大腿
oh  my  god~
所以我也要努力踩踏布機
但是我採1000下
真的就受不了
超累的啦

0307(第36天)

嗯嗯:yes(終於，但不夠多，我明明吃很多)

早餐:鳳梨        約300g
                                       
10:20    蘋果*1        約120g
              蛋白*1

午餐:媽媽的愛心吳郭魚        約90g→過水
          小黃瓜*3條
          蛋白*1
          鳳梨約        150g
          蘋果        *1/4

下午:蘋果*3/4

晚餐:鳳梨    約210g   
          小熱狗14卡+紫菜湯5卡+燙菠菜
          低卡可可30卡+洋菜粉

吃完過一小時就小睡一下

晚上運動
踏步機    1240下  消175卡  30mins
空中腳踏車  100下
抬腿  20mins


0308(第37天)

嗯嗯:一點點(深深感覺肚子還有一堆)

早餐:鳳梨  300g
       
10:30  蘋果  3/4  (一整顆約130g)

午餐:媽媽的愛心吳郭魚  約130g→過水
          小黃瓜*3條
          蛋白*1
          鳳梨  約160g
          蘋果  *剩下的1/4

唉我的鳳梨攻勢
好像沒啥作用
唉..吃了一堆高熱量的鳳梨
還是沒效啦~
       

2006/03/07(二)

起床時間：06:05

起床體重：65.2kg(一一"應該是黃金先生沒來造訪的關係)

體脂率：35.0%

今日飲食：07:03  蒸地瓜×280g
　　　　　早上  優沛蕾原味低脂優酪乳×1000㏄
　　　　　12:00  冷凍水餃×18個
　　　　　15:25  紅牌速纖飲料×1瓶

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：昨晚有簡單的動一動，
　　　　　想試看看說會不會增加基礎代謝，
　　　　　早上起床量起來的代謝率好像比平時高出不少，
　　　　　不知道是不是方法驟效了…
　　　　　這幾天再試看看。
　　　　　累積了二天的負擔…今天總算是解放了  ＝□＝|||

就寢時間：00:45

17:00  蘋果    *剩下的1/4(中午沒吃)
            番茄+無花果
            蛋白*1
            低卡可可25卡+洋菜粉

0308(第37天)

嗯嗯:一點點(深深感覺肚子還有一堆)

早餐:鳳梨    300g
               
10:30    蘋果    3/4    (一整顆約130g)

午餐:媽媽的愛心吳郭魚    約130g→過水
          小黃瓜*3條
          蛋白*1
          鳳梨    約160g
          蘋果    *剩下的1/4

17:00    蘋果        *剩下的1/4(中午沒吃)
              番茄+無花果
              蛋白*1
              低卡可可25卡+洋菜粉

晚餐:男友便當的菜都只有一點點，有波菜、花椰菜、龍鬚菜→小油，過水
          健怡*1
          百家珍蘆薈醋*80ml  120卡
   

0308(第37天)

嗯嗯:一點點(深深感覺肚子還有一堆)

早餐:鳳梨        300g
                               
10:30  蘋果        3/4        (一整顆約130g)

午餐:媽媽的愛心吳郭魚        約130g→過水
          小黃瓜*3條
          蛋白*1
          鳳梨        約160g
         
17:00  蘋果  *剩下的1/4
            番茄+無花果
            蛋白*1
            低卡可可25卡+洋菜粉

晚餐:男友家裡的菜都只有一點點，有波菜、花椰菜、龍鬚菜→小油，過水
            健怡*1
            百家珍蘆薈醋*80ml    120卡

晚上嗯嗯:yes  (再廁所不知耗了多久的時間)

晚上運動
踏步機  1275下  消耗175卡  30mins
空中腳踏車  200下
抬腿  20mins


0309(第38天)

嗯嗯:yes(一點點)

早餐:百家珍蘆薈醋  120ml    180卡
          柳丁*2    320g

午餐:花椰菜
          起司片*1    43卡
          蛋白*1        15卡
          柳丁*1    160g
          番茄*1    180g

TO:胖胖王小豬

我是3/6才開始減肥,  到今天就有點快受不了了

目前是只吃早餐和午餐,  不吃零食及晚餐

但早餐和午餐沒有特別忌口,  想吃什麼就吃什麼

下午再吃個水果

不吃晚餐其實還好,  難就難在不能吃零食

因為我是以零食過活的人


對了,  有關"嗯嗯",  我爸有買一種纖維的東西

(他最愛買一堆什麼天然食品之類的東西)

加冷水500cc喝下去,  我第一次喝都快吐了

因為沒有味道,  而且稠稠的

我都喝幾口再加一些水讓它稀一點再喝

不然就半包半包喝

每天早上都要喝,  但我常偷懶沒喝

那效果還不錯說

聽我爸說那是用來清小腸絨毛

不是拉肚子,  因為那會讓腸子以後的蠕動能力減弱

有便意就要去上廁所,  不能忍

反正我是覺得效果還不錯,  目前每天都有"嗯嗯"

那東西的名字好像是"艾寶"吧!

(呵~~又不是我付錢,  所以沒特別去記)

你可以去找找看囉!

to  Potto

謝謝你
我會注意看看

我昨天喝蘆薈醋
今天有點效果了
終於~黃金先生來造訪~
happy~

我以前也是非要吃餅乾不可
不過開始認真減肥後
我漸漸的可以捨棄
因為想瘦囉
如果你非要吃的話
還是別晚上吃
而且計算熱量
也是可以吃的~
加油囉~