減肥日記 / 奶茶豆漿和好姊妹們的減肥日記。第三版。

來來來，再貼一帖好東西
我盡量刪掉一些文字，免得大家懶得看
請注意：脂肪細胞是種服從鈣指示的細胞！
所以有次我有提過，鈣還滿重要的，也是這個原因∼
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☉扈春安醫師╱楊金蓉營養師（晨曦生活診所╱春暉醫星球顧問）

摘錄∼　

你家餐桌上每天早上都會出現『牛奶』可能就是挽救妳身材的最新利器喔！ 

　　根據美國政府最新的研究數據顯示發現：日常膳食中含有3~4份以上乳製品的人，發胖的機率只有不吃乳製品人的6分之1！但吃些牛奶或乳酪就真能減肥嗎？別懷疑！其實牛奶可協助我們控制自己的體重已不是新鮮事了，只是最近才又更進一步得到醫學研究臨床上的證實。關鍵其實是牛奶中所含的大量鈣質。 

提到鈣質一般人都只會直接連想到骨質疏鬆的問題，其實鈣質除了能加強骨骼的健康外，鈣質還可以指示血管收縮、擴張，鈣質更是重要的訊息傳送物質以幫助神經傳導訊息。在最新的研究報告中指出：脂肪細胞是種服從鈣指示的細胞！美國田那西大學營養學系主任邁克.傑梅爾在實驗中發現，將脂肪細胞放在含有大量鈣質的血液中時，脂肪細胞會停止儲存脂肪並開始消耗脂肪；相反地，如果脂肪細胞處在含鈣量低的血液中時就會開始儲存脂肪。 

　　除此之外，牛奶是所有蛋白質來源中最鹼性的食物，鹼性食物可幫助人體維持弱鹼性的體質；鹼性體質不但可以加快體內廢物的代謝，維持身體健康，更可以提高人體代謝素率，促使體內儲存能量快速消耗。所以牛奶可以一面加速脂肪的消耗，一面停止細胞儲存脂肪，在這樣雙管其下的狀況下，你想要不瘦也難！ 

　　成年女性一天的鈣質建議攝取量是1200毫克，缺乏鈣的現代飲食習慣會經常向脂肪細胞發出錯誤的指令，使得脂肪細胞不斷的儲存及累積脂肪，在脂肪細胞越大、越肥的結果下，體重及身材自然也就難以窈窕纖維了！對於害怕乳製品的人來說，補充鈣片雖然可以稍有幫助，但效果卻遠不如直接食用牛奶及其他乳製品來得好，因為鈣片中缺乏牛奶所含的複合營養，因此若以鈣片取代牛奶效果就可能會大打折扣囉！ 

　　一天到底要吃多少的乳製品才可擁有瘦身的成效呢？要達到減肥的成效，一天至少要攝取4份以上的乳製品才可見效！不論是牛奶、優酪乳或是乳酪都可以！但是牛奶減肥法和其他減重方法一樣的是：熱量的攝取和消耗仍是體重升降基本要素，『牛奶』只是可以協助你更可以easy的達成瘦身的目標罷了！所以在選擇乳製品時仍應以脫脂或低脂的乳製品為最佳的選擇！別再猶豫，只要在三餐飯前加杯脫脂牛奶，以脫脂無糖優格代替你的下午茶，今年夏天最窈窕的身段非你莫屬喔！ 

荳漿荳漿我來了

要報告情況了﹐不要罵我噢
今晚下班後﹐朋友來看我
帶了好多東西來吃﹐都是我好久沒碰的耶
所以就吃了PIZZA﹐冰淇淋﹐熱狗香腸﹐小黃瓜(吃的那些都太油膩了)﹐現在好飽﹐好想睡噢

雖然吃了這麼多東西﹐
可是還是很開心的

明天打算吃半天番茄+CHEESE﹐半天西瓜了﹐呵呵

對了對了﹐荳漿﹐你好厲害啊
都已經47了﹐哇勒

檸檬水

今天晚上我破功了
可是沒關係﹐明天又是新的一天

嗯﹐你的辦法很好啊
所以我也打算如果晚上想偷吃
我就去喝紅棗桂圓茶好了
每次我就放1點點﹐味道就不會那麼甜了﹗

加油加油噢

還有還有﹐因為今晚吃很多
所以明天體重肯定難看
決定等下就把今天早上的體重和尺寸PO出來了
呵呵。。。

puppy,

哈哈，還好吃完很開心就好
不要吃完不開心
又影響繼續減肥
那樣比較不好

明天繼續加油喔！
這樣比較重要

看到上面PO的文章了吧
cheese、優酪乳、牛奶
都是很好的減重食品
只是還要注意熱量的攝取就是了
所以更可以放心的吃cheese啦
加上蕃茄的營養和纖維
這樣就很完美啦

我的47只是起個頭而已
還沒真正47啦
不過我會繼續努力的

加油∼

∼小心快速減重後的溜溜球效應∼

☉楊名權醫師（楊氏預防醫學減肥診所院長╱春暉醫星球顧問）

許多快速減重的人可能都會面臨到一個問題，就是好不容易減下的體重維持沒多久，又開始回升，甚至比原先的體重還要重，這類的情形就是俗謂的「減重溜溜球效應」，會產生這種現象往往是因為使用了不當的減肥方法，而使得體重呈現溜滑梯式的瞬間下降，之後就像玩溜溜球一樣快速回升，若是放任體重反覆降降升升，反而會使得脂肪細胞越來越頑固，讓減重困難度大增。 

快速減重所帶來的負面效應還不止如此，也可能造成下列種種後遺症: 
1.基礎代謝率降低，復胖機率提高： 
減肥者為了達到快速減重的目的，而攝取少量的食物，容易造成每天所需攝取基本熱量不足，使人體基礎代謝率下降，短時間雖然達到減重效果，但一旦恢復正常飲食反而因代謝率降低而容易造成熱量囤積，產生越減越胖的情形。 

2.營養不均衡造成免疫力下降： 
快速減肥者很容易因只攝取水份、蛋白質或水果而造成營養不均衡，長期會導致免疫力下降，容易有感冒或發燒情形發生。 

3.體內器官受損及賀爾蒙失調： 
快速減肥者因長期的飲食不均及營養不足而容易使腸胃等器官受損，常見有消化不良、胃潰瘍等問題。而長期的飲食不均及營養不足也會使體內賀爾蒙失調，讓減肥者的皮膚變得粗糙，甚至長出青春痘，嚴重的會有掉髮憂鬱等現象。 

4.經期失調或停經： 
快速減重的女性很容易因減肥不當造成經期失調，尤其體重快速下降，會使月經週期不穩定，嚴重者甚至會造成停經的情形發生！ 

由於身體對新的體重需要時間來調適，以保持平衡狀態，因此，正確且健康的減肥應該呈現階梯式來進行，就是先預設目標，如一週減輕1公斤，則以一個月4公斤作為設定點，先讓身體適應新的體重，並維持一段時間後，再經續往下減，這樣的減重方法對身體不會有任何負擔，也不易有復胖的情況發生。其實健康的減重法應該要五管齊下，均衡的飲食控制，適度的運動，堅持正確的健康觀念，良好的生活方式，最重要的就是要持之以�。 

10/8
          體重  上胸圍  下胸圍  腰    下腰  臀      大腿    小腿

10/1  64.6    96    77.8  72.6    79.2    93.2  57.1    37.4
10/8  63.4  95.6  76.2  71.8    76.8    92.4  56.6    37.2


上個禮拜小紅來﹐加上偶爾小偷吃﹐所以效果不好呢
沒關係﹐繼續努力﹗永不放棄﹗
2天沒去健身房了﹐雖然今天做了15分鐘的呼啦圈。

明天一定要好好努力嘍﹗

我的小紅應該是沒了﹐所以明﹐後天開始就是黃金期嘍﹗

荳漿荳漿

我看到剛剛的那2篇文章嘍

嗯嗯﹐太好了﹐以後一定要讓自己營養攝取
不要讓自己變成溜溜球啦﹗哈哈

那這樣好了

明天食譜改成﹕

早餐﹕無脂牛奶+番茄+CHEESE
午餐﹕半條魚+小黃瓜(沾優格)
晚餐﹕水果+1/5塊豆腐(+醋)

明天要好好運動一下了

其實我是覺得自從減肥瘦下來一點點後
小紅來的比較正常了

可能是之前什麼都亂吃﹐加上太肥﹐

現在都吃比較清淡的食物﹐
加上飲食時間很規律
對小紅就有幫助了吧。。。

puppy,

沒想到
大家有志一同
全部都是瘦下1.2kg啊∼

反正大家一起繼續加油啦
我的小紅也是剛好來
不過因為本來每次來的量
就都很少
天數也比較少
所以我還是會照常運動
應該也是很快就會結束啦

妳這樣食譜比較健康囉
我就是那種標準的溜溜球效應者
減過太多次了
所以，真的真的越來越難減
這次比較有運動
減下來也不想在復胖了
希望可以結束這一場惡夢

大家一起努力∼

牛奶是鹼性的﹐可以幫助代謝能很多好處

難怪LULU老師他們連喝水都選擇有鹼性的瘦身水呢

但是不知道為什麼

前一陣喝了一罐鹼性的水
咸咸的說﹐越喝越渴。。。哈哈
為什麼呢﹖

puppy,

那就怪怪囉∼
因為一般就算是鹼性水
也不應該有鹹味啊？

像我們的身體
一般都比較偏酸性
胖胖的人，或試吃肉吃很多的人
都是這樣的體質

比較健康的體質
是屬於偏鹼性的
這也是為何有人喝水果醋
讓身體變比較鹼性
好像身體太酸性也比較容易得癌症
反正比較不好就對啦

荳漿

是耶﹐是不是檸檬水和sweet他們也是減了1.2啊
哈哈

我每次小紅來都好多啊/為什麼啊/是不是身體裡髒的東西太多要排出去了﹖
所以之前小紅的時候肯定不會運動的

只有這次例外﹐第3天就開始運動了噢

算算看﹐減肥已經減了5個月了﹐瘦了近27KG了
辛苦辛苦啊
幸虧有荳漿等好姐妹在這裡互相鼓勵﹐提供棒資訊
才挺到現在啊
我朋友對我都超驚訝的
因為我很少有做過這麼有毅力的事情﹐呵呵

越來越接近60了
感覺體重下降的也越來越慢了
所以也不會強迫自己說一個月要跟以前一樣瘦個4-5KG的
感覺很不切合實際

2-3KG就好了﹐慢慢來﹐一定可以的﹗
一定可以逃過停滯期的﹗

對了﹐荳漿
現在回想起來
你的體重真是在提高大量運動後﹐下降的非常快呢

荳漿

原來這樣啊

那除了喝點水果醋和健康減肥﹐
還有什麼好辦法讓身體變成鹼性呢﹖

怎麼才能知道自己身體是酸性比較多﹐鹼性比較多呢﹖
是不是  要去醫院驗啊﹖

最討厭去醫院啦﹗連牙痛都是痛到要撞牆才去的
然後就要求把牙齒拔掉﹐免得弄其他的﹐還要去復診什麼﹐哈哈

呵呵呵﹐面模服完了
再做做伸展運動就ZZZZZZ了

晚安了
明天見﹐荳漿

puppy,

妳的27公斤
真的超級厲害的
比起我們這種小case
強太多啦∼

不過真的要慢慢適應
後面體重下降不會很快
因為已經慢慢接近標準體重啦！

這裡的好姊妹
真的是大家減肥的精神支柱啊∼
真的非常非常感謝呢！
這是支持我們繼續有毅力下去的力量
大家一定都要達成目標喔！
切勿中途不見了
這樣奶茶豆漿會難過的
會想著，姊妹們到底達到目標沒？

體質酸或鹼
之前好像有那種檢測的題目
讓妳稍微檢測出來的
不過好像一般口味重的人
吃肉吃得多或是生活作息較不正常的
都會是酸性

對啦！還有喝檸檬水
也是讓自己變鹼的方法啦
別看檸檬好像是酸的東西
但實際上喝進去體內
是讓我們變鹼性的

晚安啦∼
明天繼續加油喔！

我確實在運動量增大後
體重比較有明顯的下降
之前也有運動
但頂多一天40分鐘、一個小時的
體重未有明顯的下降
後來拼了命運動，吃也沒多吃
才開始體重下降的
所以，應該是有提高新陳代謝啦
我會繼續加油的∼

今天整體來說
吃得比較多
已經很久沒有吃超過一千大卡啦∼

由於早午餐
吃了減肥禁品：多力多茲
導致整體熱量偏高

只好努力的踩健身車
消耗熱量囉！

今天算是小紅第一天吧
因為昨天、前天就感覺來了
可又不很明顯

繼續努力衝刺
早日達到45kg
就能以較輕鬆的態度
去繼續努力了！！！

假日比較沒有姊妹上線
所以，自己上來喊一喊
激勵自己∼

10/09減肥第53日(52.8  ,  28%)共減3.4kg
          <維持三天了,但今天吃超多的,熱量隨便計計>

早餐:<600卡>蕃茄鯖魚家常麵二碗
                        碗豆好多口
午餐:<600卡>焗烤飯五口+百香果沙拉+南瓜濃湯半碗
                        無糖咖啡二杯
                        麻糬鬆餅半個               
晚餐:<000卡>下午茶吃太多,禁口!!

合計1200卡

懶到不行：

其實妳去吃下午茶
也沒有吃太多耶！
並不像妳說的超多
都還好耶∼

而且妳還因此沒吃晚餐
明天說不定體重又會下降呢
我這樣覺得啦∼

所以說，要聚餐或出去犒賞自己
還是選擇中午好
這樣比較不那麼擔心！

豆漿~~
我又來囉~~
今天真是忙碌的一天啊~~
下午換我朋友來我找聊天囉~~
那天去她那裡聊得不夠盡興~
所以今天換他來找我喔^^因為她最近發生很多事情~~
心情很不好，看好朋友過得不幸福，實在是很擔心~~
本來還想帶她去唱歌解解悶..
但是晚上已經跟家人約好去吃飯了~~

今天我ㄤ跟他阿公阿嬤喝好多酒...都已經快80歲了
還像小孩子，阿嬤還跟我ㄤ搶最後一杯酒喝~~真是敗給她了
不過阿公阿嬤還真是會喝~~><只是老人家不敢讓他們喝太多，對身體不好!

po一下今日飲食~~~今天吃超多的><
早上:玫瑰四物飲
          小籠包*4+豆漿一杯
下午:1:30麥當勞米漢堡*1
                  薯條一份+冰咖啡
晚上:去餐廳，吃了很多菜

運動量:沒有..沒運動又吃超多~~><

順便po一下尺寸表

日期        體重      上胸      下胸圍    胸圍        腰圍        臀圍      大腿        小腿
１０/９  ４３      ７６      ６７        ８２.５  ５９        ８５      ４８        ３０       


           
             

豆漿:
我回台灣吃太營養了^^"
好不容易消回來,我要克制一點
其實我最近交了新男友@@~~他是法國人...
我跟他天天都出去~所以吃東西應該還是很營養...
法國真的很多起司跟紅酒~超講究的!!!

明天開始我會進行一個星期~就是星期一到星期一~的減重
我一定會天天去上yoga加上去我家的健身房跑步的..
因為這一星期我的法國男友帶他爸媽去馬來西亞玩~
我就可以趁機好好的努力減肥了~^^"
看到大家進度都好好喔~我進度落後好多~最近根本沒再減
感覺就有點~~~~對不起大家!!!!
這一星期我保證一定會跟大家一起努力的歐~

原來蕃茄起司可以那樣吃啊~~
用微波爐加熱~~這方法好像不錯耶~~
因為絕得吃蕃茄起司滿有效的
所以打算星期二再實施個三天
其實生吃起司很不習慣，那就試試看加熱會不會比較好吃~~
除了跟蕃茄一起微波加熱，還可以用沾的吃啊~~真好~~
我一定要試試^^

豆漿~~
我們的尺寸好像都差不多耶^^

不過我絕得我的腰還是不夠細，因為我腰的肉肉還是很多><
倒是我的上胸圍，真的小很多~~都看到排骨了
都瘦在那，連胸部都小了點~~但是這樣比較剛好，有的d罩杯就可以穿了~~^^內衣也比較好買了^^
上半身看起來也不會那麼腫~~

其實很多朋友及長輩都說，
女孩子還是要有點肉比較好，看起來比較有人緣，也比較有福氣~

那天去朋友家，她的家人也說，我這次靠運動減肥，
看起來很健康，臉色紅潤，皮膚也有光澤，
不像以前瘦得臉色蒼白，看起來像營養不良，皮膚又粗燥...

我自己也深深體會到，有運動對身體真的很好喔~~

姐妹們要健康的瘦喔~~^^