減肥日記 / 身高160.5╱體重53→第一目標體重48

這幾天看著體重計的數字天天增加！太恐怖了…
拿起以前的牛仔褲想改成揹包…順便量一下尺寸
腰圍居然才24吋，以前穿還很寬鬆，現在是開口笑(扣不到)，惡夢><，但已不寄望穿回以前的衣服了。

身高160.5
希望瘦到去年的體重48公斤為第一目標

94.08.21
●起床體重：52.8公斤╱體脂：30％

●覓食內容：沒出門亂吃一通
旺旺仙貝一堆
大梨子一個
白鳳桃二個
義美多穀物蘇打餅乾30g，熱量146大卡
黑麥汁一瓶，熱量59大卡
沖茶，香片、綠茶
●運動：跑步機慢跑40分，伸展運動約10分

●睡前體重：53公斤╱體脂：26.5％

印地安

2005-09-27 22:35:03

2005.09.27印地安的減肥日記第37天：
起床體重╱體脂：48.4kg(-0.2)╱24.0％《共減4.4kg》
睡前體重╱體脂：48.8kg(-0.2)╱21.5％《共減4.2kg》
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
●上午(182.8k)：
(1)加州葡蔔150g=77.4k，柳丁汁190cc=95k。
(2)【維他命：綜合=2.4k，B群=8k】

●中午(492k)：重405g→剛剛好不會撐
(1)【電鍋料理】鱈魚210g=348.6k，紅蘿蔔140g=51.8k
佐料：香菇素蠔油10ml=11k，米酒水、薑、鮮味粉。
(2)【水煮蛋】50g=80k

●晚上(272.3k) ：有打隔∼比較好喝的搭配還是苜蓿芽、豌豆嬰
(1)【精力汁】自製優格200ml=117k，紫色甘藍50g=13k(隨便找已切好的)
配料：黑芝麻粉4g=25k，啤酒酵母粉8g=21.2k，意仁粉4g=16.1k，綠茶粉一小匙。
(2)【水煮蛋】50g=80k

●睡前(67.2k)：【魚油二顆=21.4k，紅酒50cc=45.8k】
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
總熱量：1014.3大卡
開水量：早上500+500，下午500，晚上500+200，睡前200=2400cc
排便：下午5:40(刻意上出來的)
運動(-228k)：
(1)上樓梯1-13樓四次╱-96k→瘦大腿
(2)動動操二組╱-75k→瘦腰部以下
(3)呼啦圈左右向30分╱-57k→瘦腰
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖∩、後踢W、後抬腿L、側彎腰Y、扭腰∞、縮肛各30下、跳躍60下)

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印地安

2005-09-28 09:05:44

心得報告：

今早體重╱體脂：48.2kg(-0.2)╱24.0％《38天共減4.6kg》

9/24至9/28共減一公斤

是9/23日晚上開始→上樓梯1至13樓，我想和這個有關吧！
8/26大腿51.5公分→9/23大腿48.7公分→9/28大腿48.0公分
最難瘦的小腿今天也31.5公分了^^想不到走樓梯這麼神。

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yuki^^~

2005-09-28 11:43:24

印地安：

因為我的骨架較大，我也很是訝異他這麼說我，真的是對於正在減肥的人莫大的刺激！害我當時尷尬得不知該說什麼好...

恭喜妳喔！朝47愈來愈接近了，真棒呢！不過走樓梯很累呢！可辛苦是值得的，它已反映在妳的成果上了，我就沒妳這般毅力。

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yuki^^~

2005-09-28 12:11:55

94/9/27減重第七天：

早：一顆蘋果+2~3塊芭樂

中：半碗白麵+燙青菜+滷豆干生菜沙拉(但調味地不好，會再試試看)

下午：一碇綜合維他命
晚：三合一麥片(香草牛奶)-88kcal
睡前：魚油2顆(21.4kcal)+紅酒50c.c.

水：2000~3000c.c.(今天水喝得多)
運動：15min騎腳踏車運動

起床體重：48.6 體脂：18.5%
睡前體重：49.0 體脂：18.7%

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yuki^^~

2005-09-28 12:32:46

我的減肥計畫表(參考了印地安給予的建議^^)：
第一階段最低目標體重：9/20~10/20-51→48.7kg(-2.3kg)
第二階段最低目標體重：10/20~11/20-48.7→47.2(-1.5)
第三階段最低目標體重：11/20~12/20-47.2→46.4(-0.8)

*************************************************
減肥一週回顧：

9/21~9/27(7天)：

起床體重：50.5→48.6 (共-1.9kg)

第一階段最低目標(48.7kg)於預定日期以前達成，可喜可賀！

●重新立訂減肥日期：
第二階段最低目標體重：9/28~10/28-48.7→47.2(-1.5)
第三階段最低目標體重：10/28~11/28-47.2→46.4(-0.8)

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印地安

2005-09-28 14:49:34

to：yuki^^~

恭喜妳！恭喜我！(∩_∩)

我們倆最近的成績都不錯，
繼續維持下去，期待都達成目標^^

我要來更改日記為：
(今日)起床體重……
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
(昨天)睡前體重……
•飲食…
•運動…

因為昨天的飲食及運動攸關今早的體重
這樣比較好檢討

p(^o^)q 加油

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印地安

2005-09-28 14:58:07

2005.09.28印地安的減肥日記第38天：
起床體重╱體脂：48.2kg(-0.2)╱24.0％《共減4.6kg》
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
【昨天】睡前體重╱體脂：48.8kg(-0.2)╱21.5％
●上午(182.8k)：
(1)加州葡蔔150g=77.4k，柳丁汁190cc=95k。
(2)【維他命：綜合=2.4k，B群=8k】

●中午(492k)：重405g→剛剛好不會撐
(1)【電鍋料理】鱈魚210g=348.6k，紅蘿蔔140g=51.8k
佐料：香菇素蠔油10ml=11k，米酒水、薑、鮮味粉。
(2)【水煮蛋】50g=80k

●晚上(272.3k) ：有打隔∼比較好喝的搭配還是苜蓿芽、豌豆嬰
(1)【精力汁】自製優格200ml=117k，紫色甘藍50g=13k(隨便找已切好的)
配料：黑芝麻粉4g=25k，啤酒酵母粉8g=21.2k，意仁粉4g=16.1k，綠茶粉一小匙。
(2)【水煮蛋】50g=80k

●睡前(67.2k)：【魚油二顆=21.4k，紅酒50cc=45.8k】
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
總熱量：1014.3大卡
開水量：早上500+500，下午500，晚上500+200，睡前200=2400cc
排便：下午5:40(刻意上出來的)
運動(-228k)：
(1)上樓梯1-13樓四次╱-96k→瘦大腿
(2)動動操二組╱-75k→瘦腰部以下
(3)呼啦圈左右向30分╱-57k→瘦腰
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖∩、後踢W、後抬腿L、側彎腰Y、扭腰∞、縮肛各30下、跳躍60下)

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印地安

2005-09-29 09:17:03

2005.09.29印地安的減肥日記第39天：
起床體重╱體脂：48.4kg(+0.2)╱23.5％《共減4.4kg》
昨天沒上大號，原因不明><，今早已上二次了
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
【9月28日記錄】睡前體重╱體脂：49.0kg╱22.0％
●上午(244.4k)：
(1)柳丁汁210cc=105k，加州葡蔔190g=98k
(2)維他命(綜合=2.4k，b群=8k)
(3)無糖豆漿100cc=31k→有點餓才喝的

●中午(200k)：重469g→很飽
(1)【電鍋料理148.8k】鮮香菇150g=60k，秀珍菇100g=26k，紅蘿蔔140g=51.8k
．．佐料：香菇素蠔油10ml=11k，鮮味粉、薑絲、蒜頭、辣椒。
(2)【吻仔魚46k】158g=67.1k，橄欖油3cc=24.6k，佐料：薑絲(91.7k)太鹹了吃一半=46k
．．另一半決定明天拌小黃瓜(切絲)來吃，應該會比較適合。

●晚上(317.5k)：滿足的一餐
(1)【自製植物Ω優151.8k】
．．自製無糖優格200ml=117k，
．．啤酒酵母粉4g=10.5k，綠茶粉一小匙，台鳳鳳梨片30g=24.3k
(2)【生菜沙拉165.7k】
．．小黃瓜60g=15k，紫色甘藍30g=7.8k，美國芹菜40g=5.2k，洋蔥50g=12.5k
．．起士23g=80.5k，蘋果醋15cc=15.7k，和風醬油5cc=4k，黑芝麻粉4g=25k，黑白芝麻粒

●睡前(67.2k)：【魚油二顆=21.4k，紅酒50cc=45.8k】、綠色工程
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
總熱量：829.1大卡
開水量(不含其它飲品)：早上500+500，下午500+500，晚上350(綠)+450，睡前200=3000cc
排便：無><(整晚就想著還沒上…)
運動：256.5大卡
(1)上樓梯1-13樓三次15分減二趟電梯約12分╱-72k→瘦大腿
(2)動動操一組15分╱-43.5k→瘦腰部以下
(3)呼拉圈左右向30分╱-57k→瘦腰
(4)發汗設備30分╱-84k
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖∩、後踢W、後抬腿L、側彎腰Y、扭腰∞、縮肛各30下、跳躍60下)

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yuki^^~

2005-09-29 10:43:18

94/9/28減重第八天：

早：1顆蘋果+1顆芭樂

中：半碗白麵+燙青菜+滷豆干、蛋生菜沙拉(多加了葡萄乾，另外又忍不住多吃了點)

下午：一碇綜合維他命
晚：三合一麥片(香草牛奶)-88kcal
睡前：魚油2顆(21.4kcal)+紅酒50c.c.

水：早~中1350c.c.+晚850c.c.=2200c.c.
運動做得少，沒毅力真糟！

起床體重：48.6 體脂：18.5%(今MC來了，體重沒變！)
睡前體重：49.0 體脂：18.7%

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luella37

2005-09-29 14:57:11

TO:印地安
你的的減肥日記紀錄的還真是仔細呢!!嗯!!很嚴格的在實行減肥步驟喔!!
其實我跟你的減重原則還蠻像的,不希望用激烈的減肥方式而傷害到身體,之前一直有再實行減肥計畫~但總覺得少了一份動力~我想~我的動力應該來自別人的激勵吧!!所以,也讓我一起加入你們吧!!有人跟你一起並肩作戰努力總比你孤軍奮戰的好!!
我的減重目標放在下半身塑身及增加上圍(UP UP)部份!!
下面幾個減重大原則:
1.每天11點前就寢.7點前起床
2.每天喝足2000CC左右水(搭配純露.檸檬.花茶)
3.每日攝取1200內卡路里
早餐-榖類類.蛋白質類.水果類為主
中餐-水果類.蔬菜類.蛋白質類為飲食順序
晚餐-蔬菜類.蛋白質類為飲食順序
4.以每日1HR的有氧課.瑜珈課.游泳.騎腳踏車作為主要運動,一星期至少要運動到4HR,其他部分以局部運動做為輔助
5.搭配生理期減肥法.穿塑身衣.精油按摩

目前體重三圍
身高:162
體重:51.4(體脂26%)
三圍:81(66.5).63(75).88.5
大腿圍:52
小腿圍:35
目標體重三圍
體重:47(體脂20%)
三圍:84(66).61(73).87
大腿圍:50.5
小腿圍:32.4

9/29~10/31目標>>>49.5KG
11/1~11/30目標>>>48.5KG
12/1~12/31目標>>>47.5KG
明天再上來PO今天的日記~~

(((姊妹們!!一起努力吧!!不到最後!!絕不放棄)))

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印地安

2005-09-29 15:54:49

to：luella37

歡迎妳加入!!
看來妳和我一樣都是屬於「瑰髦型」的喔∼

我的日記沒寫到還有…
運動時穿加強發汗的塑身褲及束小腿的
洗好澡擦解脂的精油，想到時在突起的脂肪塊以刮沙板加強…好忙喔^^，不過塑身衣我就沒法穿…我皮膚比較敏感。

現在「有志一同」減肥共三人，一起加油！！
(妳和yuki一樣都162公分，體重和她立志要減肥時差不多！)

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luella37

2005-09-29 17:42:16

TO:印地安
你用的是哪一牌的精油,今天才剛剛訂購lingerlab的豐胸及瘦身AND護眼純露.精油,花了我快6千塊摳摳,荷包真是大失血~~~~
說到刮沙版前陣子我也有試驗過,我是用傳說中的中藥消脂膏,聽人家說要刮到皮膚紅才有效,可是我怎麼刮都刮不好,到底刮版要怎麼刮才是正確的呢?

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印地安

2005-09-29 22:07:56

to：luella37

我用的是沙龍的義大利品牌，就不替他們打廣告了，瘦身的精油主要分三種選擇，如一是較堅實的脂肪結塊(容易酸痛的體質)，二是循環不好的肥胖(連帶胃易有脹氣的體質)，三是水腫型、鬆軟的肥胖(適合有橘皮及靜脈曲張的問題)。選一瓶30ml和搭配的基礎油200ml=約3600元。

我是洗好澡在肥胖的地方擦上精油，站好看體型，找出突出的脂肪塊處，如腰下臀上，較側身處有突出一塊，以及臀與大腿連接的外側處，我只有括這二處，第一處「→ ←」，第二處的括法是「↑ ↑」。不知道這樣形容妳懂嗎？我不會非常用力，但是有時還是會黑青，其實如果不知道括法的話，就劃圈應該就沒問題吧！如果已黑青了我就等好了才會再括。

以上是我個人的方法，僅供參考。

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印地安

2005-09-30 08:30:29

2005.09.30印地安的減肥日記第40天：
起床體重╱體脂：48.0kg(-0.4)╱24.5％《共減4.8公斤》-0.4主要是排便問題
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
【9月29日記錄】11:14睡前體重╱體脂：48.6kg(-0.4)╱22.0％
●上午(183.3k)：因昨天未排便，今早餐做了些調整，好像蠻有效的。
【水果優格】自製無糖優格180ml=105.3k，奇異果95g=45.6k，台鳳鳳梨片40g=32.4k

●中午(110k)：在外無法用餐，ALWAYS黑巧克力四片22g=110k

●下午(215k)：3:00 (1)是我的新菜色很好吃！蘋果醋可去魚鯹味喔∼
(1)【小黃瓜拌小魚87.2k】昨天剩的吻仔魚=46k，小黃瓜(切絲)165g=41.2k
．．佐料：蘋果醋10cc=10.5k，黑白芝麻粒些許。
(2)ALWAYS黑巧克力二片11g=55k
(3)無糖豆漿200cc=62k
(4)【維他命：綜合=2.4k，B群=8k】
●晚上(287k) ：【(桑椹)優格沙拉】超好吃的^^
生菜：奇異果95g=45.6k，台鳳鳳梨片30g=24.3k，苜蓿芽30g=6.3k，豌豆嬰30g=7.5k，小黃瓜100g=25k
淋醬：自製無糖優格200ml=117k，桑椹粒醬約30ml=約36k
配料：黑芝麻粉4g=25k，黑白芝麻粒些許

●睡前(113.8k)：
起司25g=87.5k
【魚油二顆=21.4k，紅酒休息一星期】中午動了小手術先不碰酒
【維他命：E=4.32k，Ca=0.59k】
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
總熱量：909.1大卡
開水量(不含其它飲品)：早上500，下午500+500，睡前450=1950cc
排便：昨天「無」，今8:10am(用念力上的)，吃完優格後，9:05am(順暢)
運動：休息
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖∩、後踢W、後抬腿L、側彎腰Y、扭腰∞、縮肛各30下、跳躍60下)

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印地安

2005-09-30 08:42:10

(舊)減重計畫表：8/21起床體重52.8kg(體脂30％)╱睡前體重53kg(體脂26.5％)

第一目標：8月21日至9月21日→減4.8公斤=48.2公斤
第二目標：9月21日至10月21日→減1.6公斤=46.6公斤
第三目標：10月21日至11月21日→減0.8公斤=45.8公斤

檢討：第一目標設定過高，又碰到回家過中秋節才減3.6kg。今天是減重的第40天終於→→ 48.0kg(-4.8kg)，體脂24.5％(-5.5％)。

(新)減重計畫表：8/21起床體重52.8kg(體脂30％)╱睡前體重53kg(體脂26.5％)

第一階段：8月21日至9月21日→52.8㎏(減3.6㎏)=49.2㎏

第二目標：9月21日至10月21日→49.2㎏(減2.8㎏)=46.4㎏(進行中)
第三目標：10月21日至11月21日→46.4㎏(減1.4㎏)=45.0㎏

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yuki^^~

2005-09-30 11:07:32

94/09/29減重第9天：

早：芭樂1顆

中：雙色饅頭(中)1個
燙豆芽菜、小白菜滷蛋、豆干
生菜沙拉+葡萄乾(我很愛吃！)

下午：一碇綜合維他命
晚：今工作忙沒時間吃
睡前：因晚餐沒吃實在餓得受不了，就吃了1顆芭樂+1顆蘋果魚油2顆(21.4kcal)+紅酒50c.c.

水：早~中1800c.c.+晚450c.c.=2250c.c.

起床體重：48.6 體脂：18.5%(MC第二天，體重沒變！)
睡前體重：49.0 體脂：18.7%

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yuki^^~

2005-09-30 11:13:20

luella37^^：

妳的身材跟我好像喔！大小腿圍差不多呢！我相信妳只要能依著妳的減肥原則堅持下去一定能達到妳所理想的目標的！

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yuki^^~

2005-09-30 11:17:36

印地安：

使用精油的效果好嗎？我沒用過呢！

看完妳們的文章，覺得妳們對於減肥真是實施得很徹底，真是叫我自嘆不如啊！好厲害！

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印地安

2005-09-30 11:28:34

to：yuki^^~

呵呵…只要是愛美的事，我都相當認真^^
現在已有比較放鬆，沒那麼執行澈底了，如睡覺只能正面睡，不能側躺，還有枕頭要較低的，前者是因側睡會壓擠臉部造成皺紋，後者是較高的枕頭會壓成頸紋，哈哈…夠愛美吧！真的喔！我沒有魚尾紋及頸紋。

精油的效果，關係到精油是否夠純吧！還有自己勤不勤勞使用…我是用來做局部雕塑使用，減重仍以飲食控制及運動最有效吧。

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luella37

2005-09-30 11:31:13

9/29 Luella減肥日記第一天-瘦身超速期
起床體重51.4KG 睡前體重50.6kg 體脂24％ (總體重↓0.8KG 總體脂↓2%)
三圍:80(65.5)/62(74.5)/88.3 大小腿圍:51.5/34.5
(總B↓1(0.5)CM/總W↓1(0.5)CM/總H↓0.2CM/總大腿↓0.5CM/總小腿↓0.5CM)
總攝取kal=1088kal
8:00 檸檬水500CC
10:00 蒸小地瓜1個(100k)/荷包蛋1份(120k)/豆漿1杯vs五穀粉1匙(200k)/1顆維他命B
11:00 蘋果1顆(60k)/玫瑰飲400CC(6k)/梨子1/2顆(45k)
12:30 炒空心菜vs湯匙菜1碗(90k)/玉米蛋花湯1碗(80K) 蝦子5隻(140K)
15:00 檸檬水400CC
16:00 小型木瓜1/2個(35k)
17:00 炒空心菜vs炒湯匙菜1碗(90k) 山藥薏仁豆漿250CC(120k)
18:30 有氧課1HR 白開水350CC
23:00 倒採腳踏車100下抬腿15min

檢討時間:今天的體重降的好快,又回到和生理期前一樣的體重,大概是自己在生理期肆無忌憚的大吃大喝有關,一定要好好保握生理期後的這幾天。有氧課後和朋友參觀一家新開幕的休閒運動中心,發現裡面的設備和課程都很符合我們的需要,開幕期間票價也有優待,當場二話不說就和朋友合買了票券,趁現在難得優惠,一定要給他每天去,哈!哈!擁有魔鬼身材的夢即將離我不遠了!!

ps:內容有點參照版主印地安的模式,請不要介意喔!!

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