減肥日記 / 永嘉的瘦大腿日記~~目標48公分

從4月開始來這裡PO日記對我減肥的持續幫助很大
2/14算起我已經從60公斤瘦到50公斤以下了
大腿圍也從58.5公分減到目前的51公分
感謝姊妹們的支持與打氣

第二階段我想在大腿圍上努力
7月底的目標是48公分
方法仍和以前一樣騎心跳達到150下的30min腳踏車運動*一週三次
沒騎腳踏車的日子就作塑身運動

大家有什麼瘦大腿的好方法請提供給我好嗎
也請多多為我加油

依兒

2005-08-15 14:08:31

8/15
早:低糖高纖豆漿360ml/大燒包子1粒

運動:陪公公走路去看醫生,來回約40分鐘,不過因為用散步很慢很慢的走,我覺得沒達到運動的效果@@

醫院早餐飯後量体重:56.8公斤~~~=.=不同的電子秤,真的差那麼多嗎???

上星期在另一個門診是量55.5,不到七天而已,換另一個門診的電秤變成56.8 ...無言以對~~

=======================================

8月剩一半囉,先訂8月底目標為維持体重至55.5公斤^^"

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永嘉

2005-08-16 09:18:39

小淑女恭喜囉
便秘能改善會很開心呢

我覺得我是壓力的問題啦
因為12月要考個試說
念不太完

同樣的東西我老公吃了跑廁所
我只是一直放屁不為所動
其實肚子是有感覺到微微的一點意思
但是去坐馬桶就是出不來
是我用力的方式不對嗎

有時間中西醫都去看看好了
只是名醫都掛不太到呢

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永嘉

2005-08-16 09:38:11

胖猴子

腳踏車瘦下半身很有效哦
每天騎一個小時的話效果會很讚哦
(我是隔天騎一次啦)
記得要告訴我成果哦

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永嘉

2005-08-16 09:46:05

周體重臀圍大腿小腿腰圍
0 7/30 46.9 89.6 48.6 35 64.5
1 8/6 46.9 89.6 48.6 35 64.5
2 8/13 47.4 89.5 48.6 34.9 65

到目前為止還算維持的不錯啦
不過因為每天都會吃個2-3百卡的甜點
所以都還是兢兢業業的計算熱量
這可能也是一種壓力呢

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胖猴子

2005-08-16 13:05:58

永嘉

早上新竹貨運打電話說小藍鯨中午會送達
哈哈哈哈哈哈哈哈哈
超開心的!!
我ㄧ定會報告你成果的!
因為我也算有時間的壓力
11月底我要去日本一趟
我要美美的自信的去玩~~~~~~~~~

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依兒

2005-08-16 16:29:23

8/15
午:沒吃太累了
晚:油飯1小碗/雪裡紅炒肉少許/康寶濃湯玉米濃湯1大碗

8/16

早:巧克力牛奶麥片粥1中碗
午:白飯1小碗/五花肉小塊2塊/海帶2條/素肌1條半/麻油雞湯1小碗,內含雞內一塊

===================================

這星期忙著買賣車,和成立拍賣網,所以沒啥空運動QQ

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berrice

2005-08-16 16:42:08

可以幫幫我看看嗎?
我的體重好像不太會跑吔

po一下我昨天的飲食

8/15（一）

早: 燕麥+牛奶 200k
午: 早餐沒吃的雜糧麵包 200k
1碗竹筍+2碗洋蔥炒蛋 300k
1碗自製無糖豆花 115k
晚: 1碗竹筍 40k
3塊牛奶餅干 120k

~~呼拉圈40分鐘~~

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胖猴子

2005-08-17 02:30:05

to 永嘉

拿到嘞!!!!小藍鯨健身車
我覺得顏色超好看低!!
還有~真的是沒有啥聲音ㄝ
我騎了一小時都一樣沒有雜音

但是~是我第一次騎的關係嗎?
怎麼覺得好吃力~腳好酸喔
所以騎得超慢~但是還是努力的騎了一個小時
因為你說受下半身有效
所以~~我要每天期!!!

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依兒

2005-08-17 19:19:10

8/16
晚:沒吃

8/17

早:沒吃,心情不好,=.=
午:麵包2個(酸菜麵包1個/蛋糕麵包1個)
點心:舒跑500ML/巧克力奶茶200ML

運動:快走約20分鐘~~帶狗散步約15分鐘~~

==============

騎腳踏車,我騎約十分鐘開始就會累囉...勉強到20分鐘,超酸@@

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永嘉

2005-08-18 14:33:13

Antonio媽咪:

我要上班所以寶寶交給保母顧
我每天設法在6:00以前到家
6:15開始運動到6:45
7:00出發去接寶寶(走5分鐘)
接回家後開始煮飯一菜一肉
我老公大概7:15到家
7:40開飯
我則是等到8:00才吃(運動後一小時才能吃東西)
洗碗是老公的事
然後輪流顧寶寶到睡覺

我覺得老公的支持很重要啦
因為你為了減肥在努力的時間都需要老公來照顧寶寶呢

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永嘉

2005-08-18 15:42:33

To berrice

在家裡吃是比較難減
我從小胖到大也是因為奶奶和媽媽的菜太好吃
我爸爸也是一個大啤酒肚
全家只有媽媽最瘦
因為她都叫我們吃自己很克制
我從作月子中心回娘家休養了一個月時還倒胖2公斤呢

這時候只能建議從多運動下手
只吃1200卡跟吃1500卡但是運動消耗2000卡來說
後者瘦的快哦
而且你媽媽看到你這麼拼命才不會逼你吃
(我的親身經驗心理學真是微妙)

如果體重不太會掉
可能是你沒把調味料算進去而低估熱量
低估熱量
油1g是9卡
如果炒一碗竹筍加了1小匙(5g)的油就不只40卡囉
洋蔥炒蛋要先問媽媽是用幾顆蛋多少油炒的(蛋1顆80卡)
你又吃了幾分之幾
這樣才會知道有沒有少算哦
雜糧麵包的熱量不會比較低哦(因為核桃果仁芝麻的熱量爆高)
只是比較健康
一個沒有餡雜糧麵包100g約200卡
有時候我都覺得去7-11買一個250卡的紅豆麵包還比較滿足(但是比較不健康)

熱量有沒有少算一定要自己去發現哦

還有吃飯的時候要按照水果湯菜飯肉的順序吃才會吃的少又飽
炒青菜可以盡量吃啦
只要不要用沙茶醬炒就好
飯後不能吃水果哦會妨礙消化

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永嘉

2005-08-18 15:57:20

To 胖猴子

騎腳踏車有個訣竅
就是一開始難度要由一般程度不斷往上調(例如一分鐘往上升一級)
直到有夠累快要不行時再撐個一分鐘
然後就可以調下來騎了
同樣的難度會感覺比較輕鬆哦
(當然減肥效果也比較好)

"有夠累快要不行"的判斷法
1.腦中除了呼吸這件事再也無法思考別的東西了
(如果還可以思考晚餐要吃什麼就不行只能單純數一秒二秒三秒就對了)
2.再多踩一下的力氣也沒有了
(通常這樣覺得的時候還有力氣再多踩一分鐘可以腦中不斷喊著"我要再多踩一下!! 我要再多踩一下!!"撐個一分鐘就可以降下來看電視了)

祝你成功

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依兒

2005-08-18 17:17:29

8/17

晚:油飯1碗/筍絲少許

8/18

早:鱈魚漢堡1份/豆漿250ML
午:洋蔥肉絲炒麵2碗
點心:可怕的可頌牛角麵包1個(啊..媽媽買給我吃的QQ)

==================

回娘家果然會吃到高熱量的東東~~

運動:快走約20分鐘~~

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小淑女

2005-08-18 18:58:43

to 永嘉

如果減肥期間不運動就不會瘦了嗎
我這兩天好像感冒了
昏昏的已經兩天沒運動了
好怕會胖回來也
超有罪惡感的
那你現在維持期還有運動嘛
還是控制飲食就好了呢?
我還有2公斤也
8月底好像很難達成目標了吧
今天大概又不能做運動了>.<

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胖猴子

2005-08-18 23:07:18

永嘉

看到你在愛美小媽那的留言
讓我更想趕快瘦下來
你是我的模範~~~~

我也想穿淺色的褲子
也想體驗大部分褲子腰圍都太大
也想穿短褲ㄚ!!!

好!!我要加油~~~~~

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胖猴子

2005-08-19 01:25:55

所以我剛剛一口氣採了71分鐘小藍鯨!!!

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依兒

2005-08-19 08:58:03

8/18
晚:五縠飯1中碗/素肌2條/小塊五花肉2塊

這二天下腹部抽痛~~覺得怪怪的@@

8/19
早:阿華田牛奶配燕麥片粥1中碗

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小淑女

2005-08-20 09:14:19

嗚~~
昨天又破功了拉
吃了晚餐還吃了蛋糕
又沒加倍運動
難怪瘦不下來>.<

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奶茶豆漿

2005-08-21 13:58:21

永嘉：

所以大家提供的熱量表
都是未烹煮前的嗎？
所以只要烹煮過程加了其他的
熱量就應該要加進去
是這樣嗎？

謝謝∼

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berrice

2005-08-22 00:25:13

永嘉：

我發現沒有電腦真的很不方便吔!
這幾天電腦有問題,所以就好幾天沒辦法上來.

看到永嘉這麼詳細的告訴我這些問題好感動哦!!

謝謝你回答這麼詳細,我想我真的沒有把油類算進去,
所以,我的熱量有可能錯了,還有,謝謝你的提醒,
有時我在吃飯時,真的沒有依照.....
水果.湯.菜.飯的順序吃的關係吧,
有時到了下午就比較容易很想吃東西...
也可能是這樣所以要瘦就會比較慢,

我再式式看用這樣的方式吃會不會比較好....
再來向大家報告情形~~~

永嘉謝謝你^-^~~

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