減肥日記 / ※熊梅梅※減肥大作戰76.4→50

10/18(三)
體重74.0
早餐：蔬菜三明治1個，菠蘿麵包1個，咖啡脫脂鮮奶
            280CC
中餐：茼蒿+蘆筍+高麗菜+青椒+海帶190克，滷蛋1個，魚
            50克，飯140克
點心：柿子2顆
晚餐：茼蒿+蘆筍+高麗菜+青椒+海帶+油豆腐+腐皮350
            克，魚50克，雞肉30克
            杯蛋糕2個
水2000
便便2

我們全家都在生病中，
爸爸病完。妹妹病。
妹妹病完，現在換我冰！
好在我像牛一樣莊，打了針，
就比較好了~
我現在也要開始認真的紀錄食譜了，
要不然每天吃了多少東西，自己都不知道~
大家的成績好像都不錯呢~
我希望月底可以看見5字頭，
每一件衣服送給自己,哈哈~

熊妹妹：
      柿子在水果中算是熱量高的哦，
我個人覺得一天吃一個就好了，
要不然可以搭配蘋果~~

TO小嬌妻

現在是感冒的高峰期喔，要多注意身體，你的體重很快就要到5字頭囉，恭喜妳，也很羨慕ㄋㄟ，這個月我都沒有很克制所以體重一直原地踏步，看來要好好嚴格控制飲食了
果然喜歡吃的東西都是高熱量的食物，以後柿子要少吃會比較好，謝謝你告訴我ㄛ

10/19(四)
體重74.2
早餐：蔬菜三明治1份，黑糖饅頭1/4個，咖啡脫脂鮮奶
            300CC
中餐：大陸妹+海帶+空心菜+龍鬚菜+花菜190克，滷蛋1顆
            ，蝦子6尾，飯150克，白菜豆腐味增湯1碗
點心：芭樂4片，吐司4片
晚餐：大陸妹+空心菜+龍鬚菜+花菜130克，蝦子6尾，蛤
            蠣湯2碗，芭樂4片
水2000
便便1

【♥♥減重開始日:2006/10/1♥♥】
★減重第18天(太陽依舊很大)
★今天是2006/10/18
★今日體重:??
★原來體重:71.2公斤(下午6點後量ㄉ)
★成果:♥♥共減了                4.6              公斤♥♥ 

★早餐?ㄧ碗炒板條+幾塊雞蛋豆腐(煎的)
★午餐?ㄧ碗關東煮的蘿蔔+5塊米血+半顆奇異果
★晚餐?無
 
★喝水量:  4000CC 

★幾點沒吃沒喝?下午1點半沒吃    下午4點沒喝     

★恩恩?  2次   

★運動:騎腳踏車30分鐘    手臂繞環內外30下

★減肥心得?  不曉得要寫什麼??

★今日心得:昨天還好=  =|||


【♥♥減重開始日:2006/10/1♥♥】
★減重第19天(太陽依舊很大)
★今天是2006/10/19
★今日體重:??
★原來體重:71.2公斤(下午6點後量ㄉ)
★成果:♥♥共減了                4.6              公斤♥♥ 

★早餐?漫頭加蔥蛋+半顆奇異果+200c.c優酪乳
★點心?啃蠻多甘蔗的說=  =|||
★午餐?ㄧ碗蔬菜稀飯+炒豆乾+一塊苦瓜+吳郭魚(煎的)+  一塊雞排
★晚餐?無
 
★喝水量:  3500CC 

★幾點沒吃沒喝?下午1點半沒吃    下午4點沒喝   

★恩恩?  3    次   

★運動:騎腳踏車30分鐘    手臂繞環內外30下

★減肥心得? 
今天跟昨天的排便次數有些多,之前是排不出來,害我有點緊張,現在我也不知怎嚜搞的,這兩天次數有些多,真的是很無言ㄟ....

★今日心得:
昨天晚上睡到一半時,右腳小腿突然抽筋,痛死了,結果覺得好像不痛了,再ㄧ次又抽筋了,我真的真的想要罵髒話,超痛的,今天跟我媽騎腳踏車去菜市場,就有看到甘蔗,突然很想吃,就跟我媽去買,我媽說去跟熟識的人買甘蔗,我說隨便,走到一半,有一輛轎車停在ㄧ攤賣甘蔗那裡,問說,甘蔗怎賣??商人就說"ㄧ斤13元",我就剛好聽到,結果我們去跟熟識的人買甘蔗,趁她在跟我媽找錢時,我去看那個電子秤,上面寫的是"ㄧ斤16元",當場覺得.....,之後要回家時,我就跟我媽講,她說"難怪沒生意",回家啃那個甘蔗,好硬,嘴巴有點痛,好像破皮的感覺,讓我覺得"下次不要再買那間的甘蔗了!!"想想還是覺得很悶?! 






【♥♥減重開始日:2006/10/1♥♥】
★減重第20天(太陽依舊很大)
★今天是2006/10/20
★今日體重:??
★原來體重:71.2公斤(下午6點後量ㄉ)
★成果:♥♥共減了                4.6              公斤♥♥ 

★早餐?3/4漫頭+3片炸芋頭+ㄧ顆奇異果+200c.c優酪乳
★午餐?ㄧ碗蔬菜稀飯+5片炸芋頭+3根甘蔗
★晚餐?無
 
★喝水量:  4000CC 
 
★幾點沒吃沒喝?下午2點沒吃    下午4點沒喝   
 
★恩恩?  0    次   

★運動:騎腳踏車30分鐘    手臂繞環內外30下

★    減肥心得? 
今天排便不順,肚子有點脹脹的...

★今日心得

po一下這兩天的食譜：
10/19
11：00  咖啡牛奶一杯
            （麥斯韋爾的低糖咖啡一包，低脂牛奶200c.c) 
12：25  芋頭鹹粥一大碗
          （洋蔥，豬絞肉，紅蘿蔔，芋頭，四季豆，五穀米）
5:35  芋頭鹹粥一大碗
11：00  豬肝冬粉一碗，滷大腸4塊

10/20
11：00  咖啡牛奶一杯
1：00  蒸地瓜1/2個
            一些半糖綠茶
4：30  小玉西瓜2大塊
5：50  白飯  1/2碗，香腸3片，蒸蛋2匙，白菜滷1/2碗，炒雞胸肉1/3碗。
10：00  薏仁豆花一碗不加糖

最近的體重沒有上升，好像也沒有下降~我因為太晚睡覺所以，晚上都會吃東西。所以，盡量找一些低熱量的東西來吃，比起以前，我的宵夜算是低熱量了。我現在要訓練自己，從低熱量的宵夜到減量再到不吃，最好完全戒掉~睡覺前我都會做10分鐘的運動，希望有點幫助~

【♥♥減重開始日:2006/10/1♥♥】
★減重第21天(太陽依舊很大)
★今天是2006/10/21
★今日體重:??
★原來體重:71.2公斤(下午6點後量ㄉ)
★成果:♥♥共減了                4.6                            公斤♥♥   

★早餐?漫頭+蛋(有灑胡椒鹽)+200c.c優酪乳+2根甘蔗
★點心?ㄧ片餅乾+2根甘蔗
★午餐?半碗飯+鴨肉冬粉+ㄧ些蔬菜
★晚餐?無
   
★喝水量:    3500CC   
★幾點沒吃沒喝?下午2點沒吃        下午4點沒喝       

   
★恩恩?    1次       
★運動:騎腳踏車30分鐘            手臂繞環內外30下

★減肥心得?   
今天很緊張,又來到一周ㄧ次的體重大檢驗,不知成效如何....

★今日心得:
嗯!!今天陪我妹妹去讀經,每次老師都會遲到,害我覺得很煩!!我正再考慮下一期的讀經,是否還要繼續上課...最近在考慮是否要買烤箱,有買再跟大家說...

結果我是行動派的人,說買就買,就衝去買了,哈哈哈,發覺買了,載不回家,腳好酸喔!!

   
 

 
★減肥日記第3個星期(10/15~    10/21減1Kg)

★體重?    65.6Kg    (共計減5.6kg)   

★體脂肪?    29.8%

★水分?            51.1％   

★手臂?        13吋以下=32    cm   

★腰圍?            34吋以下=    85cm   

★小腹(肚臍為準)?    37吋以下=93cm   

★臀部?            39吋以下=99cm   

★大腿?                23吋以下=57cm   

★小腿?                14.5吋以下=36.5cm   

★減肥心得?   
雖然只瘦1Kg,不過,我這禮拜吃太好,導致,只有1kg...,本來我決定下禮拜要恢復吃晚餐,但是現在決定不吃了,爭取時間,希望在明年6月之前,減重成功,穿漂亮的衣服...

說到漂亮的衣服就生氣,昨天晚上,跟變正魅去騎腳踏車逛服飾店,生氣!!店員說"你為什麼不買(指我)",我說"現在不想買,正在減肥中...",店員說"不想打扮的人,怎麼會減肥成功??",我被刺激到了,為了這句話,我拼了!!等我瘦下來,我會去逛那家服飾店,不買,想想那種感覺真好,哈哈哈(邪惡巫婆的笑聲)

啊哈哈~我今天也啃了2根甘蔗！
小時候真得很愛吃，
今天吃過后，嘴巴好酸哦~
哦~對了，請告訴我瘦手臂的方法吧，
不要太激烈哦，會變壯（我是金剛型的）

TO:天仙大美女小嬌妻
我是每天用◆第三種瘦手臂妙方分為早晚20次


瘦手臂的
四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，就能減
掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖
衣服來秀秀你的美臂唷！
◆第一種瘦手臂妙方
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

◆第二種瘦手臂妙方
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。


◆第三種瘦手臂妙方
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。


◆第四種瘦手臂妙方
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節

10/20(五)
體重74.2
早餐：蔬菜蛋漢堡1份，杯子蛋糕1個，低脂鮮奶280CC
中餐：筍子+冬瓜+茼蒿+海帶+海帶芽+花椰菜200克，魚50克，滷蛋1個，油豆腐2塊，飯130克，結頭菜湯1碗
點心：全麥吐司2片
晚餐：芭樂3片，筍子+冬瓜+茼蒿+花椰菜+海帶芽210克，蝦6尾，魚60克，結頭菜湯1碗，花生50顆
水2000
便便2
(今天被豬附身)
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10/21(六)
體重74.4
早餐：全麥吐司2片，麵包球3顆，低脂鮮奶280CC
中餐：麻將乾麵大碗，小管7尾
點心：香瓜10片
晚餐：苦瓜+油菜+大黃瓜+菱角筍子，飯1碗，小管5尾
            香瓜2片，花生20顆
水2000
便便1
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10/22(日)
體重74.2
早餐：全麥吐司2片，咖啡三合一260CC
中餐：乾麵大碗
點心：柿子1顆
晚餐：飯半碗，絲瓜冬粉+腐皮+A菜，木瓜5塊
水1500
便便1
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今天聽到我表妹小產的消息，好難過喔，這是她第一次當
媽媽，而且已經懷孕6個多月了，可是小孩還是沒有辦法活著，旁人都覺得很難過，我相信當媽媽的一定更難過，希望我妹她能早日振作起來
有想要懷孕的水水們，一定要好好照顧調養身體，這樣也
才能生個健康的寶寶，而且懷孕的時候只要有一點點不對勁，就要趕緊去看醫生絕對不能拖，不然可能會造成遺憾
，希望每個人都能很平安健康

TO熊梅梅
希望你表妹她能早日振作起來,想開一點!!!


【♥♥減重開始日:2006/10/1♥♥】
★減重第22天(太陽依舊很大)
★今天是2006/10/22
★今日體重:??
★原來體重:71.2公斤(下午6點後量ㄉ)
★成果:♥♥共減了                4.6              公斤♥♥ 

★今日飲食:★早餐?漫頭+200c.c優酪乳+半顆木瓜
                      ★點心?ㄧ塊米香
                      ★午餐?湯麵+奇異果ㄧ顆
                      ★晚餐?無
 
★喝水量:  3500CC 

★幾點沒吃沒喝?下午2點沒吃    下午4點沒喝   
                                                           
★恩恩?  1次   

★運動:
騎腳踏車30分鐘  手臂繞環內外30下  仰臥起坐20下

★    減肥心得? 
恩~~目前不知不覺越吃越多,雖然晚餐不吃,但是體重只有少一點點..,那該調整自己的食量了....

★今日心得:
昨天我看到菜市場有人在賣米香,結果就想說要去買一包來吃,沒想到買回去,家人都不吃...,害我不知該如何是好...,真的是很挑嘴ㄟ,他們其他的都不挑,只挑這個...,那下次不要再買了....這幾天可能會先吃這些吧!!想到就好恐怖,自作孽不可活,或許在說我吧?!

【♥♥減重開始日:2006/10/1♥♥】
★減重第24天(太陽依舊很大)
★今天是2006/10/24
★今日體重:??
★原來體重:71.2公斤(下午6點後量ㄉ)
★成果:♥♥共減了                4.6              公斤♥♥ 

★早餐?波蘿麵包半顆+ㄧ顆木瓜+200c.c優酪乳
★午餐?菜豆粥+柳丁ㄧ顆
★晚餐?無
 
★喝水量:  4000CC 

★幾點沒吃沒喝?下午1點半沒吃  下午4點沒喝   

★恩恩?  3  次   

★運動:
騎腳踏車30分鐘      手臂繞環內外30下    仰臥起坐20下

★減肥心得? 
MC提早來報到了,可能是現在都有在喝溫開水,害我覺得說,每天量體重都沒有下降....對了,今天ㄧ直拉肚子,
感覺很不舒服,外加頭暈,目前大致良好...

★今日心得:
今天上學途中,遇到一位學生,他背包拉鍊沒拉,剛好我發現了,我就很掙扎說,到底要不要跟他講,因為我們不認識,
所以我就決定,如果下個紅綠燈,是紅燈的話,我就跟他說,
結果還真的是紅燈,我就跟那個人說,"先生,你的背包拉鍊沒拉"他就大夢初醒般馬上拉好,我覺得很尷尬,看到綠燈,
就馬上逃離現場,ㄏㄏㄏ,我還真的是ㄧ個膽小鬼      ~^o^~

TO辣妹
你這樣是做好事呀，給你拍拍手喔，不要覺得不好意思ㄋㄟ
昨天去坐月子中心陪我表妹，她心情已平復許多了，現在就只需要好好調養好身體是最重要的囉，當女人真的很辛苦，所以一定要好好疼愛自己的身體

10/23(一)
體重74.2
早餐：泡芙1個，全麥吐司ㄧ片，咖啡低脂鮮奶260CC
中餐：鴨肉麵
點心*
晚餐：花菜+蕃薯葉+筊白筍+九層塔蛋225克，肉片60克，
            西施柚子、鳳梨、香瓜
水1900
便便1
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10/24(二)
體重74.2
早餐：全麥吐司1片，紅豆麻糬麵包1/4塊，咖啡脫脂鮮奶
            270CC
中餐：花椰菜+長豆+高麗菜+大白菜+絲瓜260克，魚50
            克，白飯110克
點心：柚子、木瓜、吐司2片
晚餐：花椰菜+長豆+高麗菜+大白菜250克，魚50克，肉1
            片，蛤蠣湯2碗
水1700
便便1

10/25(三)
體重74.2
早餐：蔬菜吐司夾蛋，吐司1片，咖啡脫脂鮮奶260cc
中餐：茼蒿+空心菜+菠菜+大白菜230克，雞湯1碗，玉米1
            根
點心：柿子1顆，玉米1根
晚餐：茼蒿+空心菜+菠菜+大白菜240克，雞湯1碗，魚半
            尾，柚子
水1800
便便2

【♥♥減重開始日:2006/10/1♥♥】
★減重第25天(有點冷)
★今天是2006/10/25
★今日體重:??
★原來體重:71.2公斤(下午6點後量ㄉ)
★成果:♥♥共減了          4.6          公斤♥♥ 

★早餐?蠻頭半顆+ㄧ顆木瓜+200c.c優酪乳

★午餐?
蠻頭半顆+乾煎虱目魚+炒菜瓜+柳丁ㄧ顆+少許餅乾

★晚餐?無
 
★喝水量:  3200CC 

★幾點沒吃沒喝?下午1點半沒吃      下午4點沒喝   
 
★恩恩?  2  次   

★運動:騎腳踏車30分鐘    手臂繞環內外30下

★    減肥心得? 
今天忘ㄌ帶水杯到學校,以至於沒喝水,還好出門前總共喝了1000c.c,不然光是下午喝水,可能喝到吐,也沒有想要的喝水量....

★今日心得:
今天拍學士照跟團體照,害我覺得還好嘛,幹麻這麼緊張捏,可是我拍的很醜...,下午時,玩線上遊戲,剛好有團在收人,就去挑戰,結果ㄧ直不好,沒達成他們所要的要求,所以就失敗了,所謂的失敗為成功之母,之後我會勤練的,加油,問題時我覺得我是緊張大師,手都會ㄧ直顫抖...ㄏㄏㄏ(苦笑中)

【♥♥減重開始日:2006/10/1♥♥】
★減重第2６天(今天太陽曬的我好痛)
★今天是2006/10/2６
★今日體重:??
★原來體重:71.2公斤(下午6點後量ㄉ)
★成果:♥♥共減了                5.6                        公斤♥♥   

★早餐?二個米香+ㄧ片小蛋糕+ㄧ顆柳丁
★午餐?ㄧ碗菜豆粥+炒菜瓜+滷冬瓜+一塊油豆腐
★晚餐?無
   
★喝水量:    4000CC   

★幾點沒吃沒喝?下午1點半沒吃        下午4點沒喝       

★恩恩?    2    次       

★運動:騎腳踏車30分鐘        手臂繞環內外30下

★減肥心得?   
嗯!!看到有人喝那嚜多水,把我嚇一跳,真狠,我ㄧ天最多4000c.c,我還是奉勸各位,不要太急躁,小心會有反效果,
5000ml,想到喝那嚜多,頭都快暈了.....

★今天心得？
今天陪我媽去買菜,突然覺得太陽好大喔!!結果就很熱,mc來了,害我都不太敢做運動,只好只能騎腳踏車,不過,這次mc來的似乎有點早...,應該身體沒出問題吧!!

【♥♥減重開始日:2006/10/1♥♥】
★減重第27天(今天涼涼的)
★今天是2006/10/27
★今日體重:    63.9    Kg(晚上7點後量ㄉ)
★原來體重:71.2公斤(下午6點後量ㄉ)
★成果:♥♥共減了                7.3            公斤♥♥   

★早餐?炸芋頭一盤+ㄧ顆柳丁
★午餐?炸芋頭一盤+二顆柳丁
★晚餐?無
   
★喝水量:    4000CC   

★幾點沒吃沒喝?下午2點沒吃    下午4點沒喝       

   
★恩恩?    1    次       

★運動:騎腳踏車30分鐘        手臂繞環內外30下

★減肥心得?   
這次mc的量很多,喝的水,感覺好像排不出去,今天好像是第五天,量還很多...,再觀察吧!!

★今天心得？
有些愛睏,外加頭痛,不過我今天又買優酪乳,希望能可以再瘦一點,保持腸胃健康喔!!ㄏㄏㄏ.....