減肥日記 / 目標45kg 六月前達成 衝衝衝

蛋娃你好~
只要一天的熱量在1000~1200卡之間，晚上不吃澱粉類食物，多運動，這樣就可以瘦下來嗎？我本身就很會喝水（以前是很會喝飲料，現在不敢了）我不是很喜歡水的味道，那麼可以喝沖泡茶，決明子泡茶嗎？  減肥期還有什麼守則規定嗎？謝謝！我一直減減肥肥，都快煩死了，越煩惱就越想吃，到了晚上看見大便都流口水~~

TO：我最愛妹妹
呵，你形容的好好笑，是的，你如果真的能堅持一天熱量控制在1000-1200之內加上晚上不食澱粉，一定可以瘦的^^"，不喜歡喝水的話，喝茶是可以的。
其實減肥最怕碰到親朋好友聚餐，我如果前一天有聚餐，一天的卡路里肯定會暴卡，我通常在隔一天會少吃，例如前一天吃了2000卡，比正常暴了800卡的話，我隔天只會吃到400卡，以維持瘦下來後的維持期，你的問題應該不在於減肥，而是在於維持減下來的體重吧，才會一直重覆減肥的動作。因為減肥完，正常的水水們都會懶得持續運動，在加上懶於計算卡路里，以致於一直重覆著減肥~復胖~減肥，所以要持續維持自己的日記，在PO的過程中，你就該知道明天是否該減量進食囉。
最後就是，減肥不是短期的事，就算成功在兩個月內減下10公斤，但不想讓自己變成溜溜球的話，減肥期間應該維持在六個月內，也就是尚有4個月時間需維持住體重，才不容易復胖喔。

蛋娃： 
你說都對耶~我就是這樣啊，之前好不容易瘦到54公斤，因爲之前壓抑太久，什麼都不敢吃，結果一旦瘦下來，發反而變得什麼都想吃~~謝謝你的建議！我會常常上來po食譜，真的！減肥真的是長期抗戰~~

4/24
體重：48.4
體脂：17.1

早餐：高鈣調味乳  荷包蛋一顆  起司一片  火腿一片
午餐：池上便當(三樣菜  1/3飯  半顆蛋  六片水煮猪肉片  一隻煙燻小雞腿)
PM3：00：黑巧克力 
PM4：00：香蕉一根
晚餐：涮涮鍋(高麗菜和大陸妹一大盤  一盤牛肉片  蛋白兩個)沾醬只有醬油和辣椒加上青蔥和蒜

運動：無  按摩一小時

睡前體重/體脂：48.8/17.2

今天同學生小孩QQ"，所以晚上就去醫院看他，所以就沒運動囉，加上今天吃太多，明天要少量了，生理期快來囉，該開始控制食慾了。

4/23
51.3^^
早:肉鬆起司麵包1/2  黑咖啡
中:無
下午:麻辣火鍋吃到飽>_<
晚:無

睡前體重53

2/24
52.0
早:奶油厚片  牛肉空心菜  考雞塊*7  巧克力餅乾*15  奶酥麵包1/2<<<<<<一定是吃到飽把我的胃撐大了(泣)
中:巧克力厚片  蜂蜜奶茶
晚:魯肉飯    無糖珍奶500CC(monk破功)

最近迷上了厚片吐司    好讚阿~

2/25
52.7
體重果然上升了>_<
早:無
中:烤雞腿(25元)  豆芽菜  炒蛋  茄子  川七(秤重共55元)
下午:拿破崙蛋糕  烏龍奶茶
晚:紅豆湯無糖一大碗  豆腐干*4  蔥抓餅加蛋  奶油厚片吐司
我的monk好像搞錯時間了
打桌球100分鐘

哇~  自從吃到飽以後一發不可收拾  我都不想寫日記了
不行    為了  對自己負責    我還是鼓起勇氣面對自己還有各位正在努力的水水~我錯了    我真不應該
罰自己明天鮮奶節食一天~

TO蛋娃
那些晚上才看的到的餐點阿    是我爸媽的晚餐啦    因為我晚上不能吃ㄚ  所以就早上爬起來熱菜吃~
 
明天節食後再來monk加游泳    還沒到50公斤怎麼可以鬆懈~可是我好怕小紅不來喔  應該不會吧  monk不會影響小紅吧~

TO蛋娃

問你唷  生理期完了.....

有需要特別注意甚麼嘛?

聽說有減肥黃金期是甚麼時候阿
 
TO  小翠翠

甚麼是monk?????

可以告訴我嘛?

4/26

60.7        23.1

早餐  為了今天中午的烤肉  沒吃
午餐  烤肉
晚餐  幾口吐思

運動    覺得吃很多就去游泳....

         

有個疑問

    游泳不是全身都動到了      還要做  大腿  抬腳之類的嘛?

    要游多久才會有效呀

    是快的來是慢的  還是中等速度

To：小翠

減肥是有可能會影響生理期的時間，太激進的減肥尤其會導致內分泌失調喔，所以生理期晚點來，只要別晚太多，應該還好，不過如果太久沒來，還是要看一下醫生喔。

To：孟孟醬

黃金期也就是你生理期走之後的一星期，新陳代謝會很好喔，如果可以少吃澱粉多運動，可以加速你減肥的成效。
所謂monk，也有人稱為和尚減肥法
MONK  減肥法簡單-  DIY：
一、減肥前準備工作：
1.買一個簡單的記步器。
2.買一個有刻度的半透明水壺。
3.準備1~2星期份的水果，  2~3種可久放為佳。
4.買一瓶綜合維他命及高效B群。

二、簡單原則：
1.早餐加1~2份水果。
2.午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3.下午2點過後不吃東西，  除溫白開水，  熱咖啡  ，  熱茶或低糖的溫飲料外。 

若剛開始不習慣；可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，  之後再慢慢調整。  若有吃宵夜的習慣，可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶，  泡的比鮮奶好，  之後再慢慢調整。

4.早餐~午餐/  午餐~下午6點/  下午6點  ~晚上11點各喝2杯500cc的水  共3000cc  ，  一次喝不要超過300cc  。
5.每天快走路10分鐘，  約1800步。
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有另一個軟糖公主的減肥法，我覺得效果應該會不錯，PO出來給你們參考看看，我是因為早餐無法吃水果，所以沒辦法嚐試。

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁                                                               
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

4/25
體重：48.4
體脂：17.2

早餐：高鈣調味乳  荷包蛋一顆  起司一片  火腿一片  水煮花椰菜5小顆
午餐：池上便當(三樣菜  1/3碗飯  半顆蛋  7片水煮肉片) 
PM2：00：7-11起司蛋糕(偷吃的><)
PM4：00：香蕉半根
晚餐：無

運動：踩踏步機30分鐘  搖呼拉圈15分鐘  大腿雕塑運動10分鐘  抬腿15分鐘  按摩10分鐘

睡前體重/體脂：48.5/17.1

TO：孟孟醬
忘了跟你說，如果有游泳的話，不做大腿運動也OK呀，不過還是要按摩或抬腿讓肌肉放鬆喔，不然會跟運動員一樣，有大大的肌肉。

4/26
體重：48.4
體脂：17.2

早餐：高鈣調味乳  荷包蛋一顆  起司一片  火腿一片  水煮花椰菜7小顆
午餐：池上便當(三樣菜  1/3碗飯  一小塊油豆腐  七片水煮肉片)
下午：蔬果汁  一手掌的黑糖蕎麥
晚餐：一大盤炒高麗菜

運動：踩踏步機30分鐘  搖呼拉圈15分鐘    大腿雕塑運動10分鐘  抬腿15分鐘  按摩10分鐘

睡前體重/體脂：48.7/17.2

to蛋娃
我今早創新低50.6  等了一個禮拜降0.2...(好心酸)
應該是前一天大了3次的便  結果今天還沒恩恩
好煩喔  星期日有朋友的生日中五要吃蛋糕和pizza耶好害怕    怎咪辦   
我會離你的48越來越遠    最近去買了一雙黑色高跟鞋送給49公斤的我  但是...還在50.多多    聽你的話慢慢來 

一定會45的  可以等我嗎  如果你到了45  等我也到45在離開拉??

TO：小可
恭禧啦，看到新低會讓人更有動力持續下去的，我這星期生日，也是一堆大餐和生日蛋糕等著我，不過我已經打算好了，吃完蛋糕和大餐的隔天，要來一天全菜日，清清腸胃。
一定呀，等我到45我還會在這版版等大家一起到45，順便維持住45的體重半年吧，所以放心啦，減肥的路上我會陪著你們的喔^^"，加油

4/27
體重：48.4
體脂：17.2

早餐：高鈣調味乳  全麥鮪魚蛋+起司
午餐：自助餐(三樣菜  一拳頭大的黑胡椒肉絲)一個便當盒
PM3：30：香蕉一根
晚餐：一大盤炒高麗菜  3口九層塔煎蛋  五片紅燒豆腐  4口五味中卷  兩口蛤仔湯

運動：踩踏步機30分鐘  搖呼拉圈15分鐘  大腿雕塑運動10分鐘  抬腿15分鐘  按摩30分鐘

睡前體重/體脂：48.6/17.1

TO蛋娃

好久沒上來留話了

之前你說的MONK和軟糖  的減肥法

你用過嘛  應該會很痛苦吧

對了  你知道馬鈴薯和地瓜(用蒸的)

熱量和澱粉很高嘛?

最近晚上我都吃那個!

我60了~~~好高興

To：孟孟醬

monk我試過，是還滿有用的，不過一到晚上會很餓，很早我就會起床了(餓醒的)，不過復胖也快。至於軟糖的減肥法，我沒試過，因為我早餐沒辦法只吃水果，但是很多水水試過這款減肥方法，都成功瘦下來喔。
馬鈴薯和地瓜都是高澱粉的東西耶，熱量當然不低，不過比你正常吃米飯的熱量來的低，通常地瓜含有豐富的纖維，可以幫助排便，不過很少聽說減肥者晚餐吃這個耶，大多數是一早起床吃地瓜，來幫助清腸胃。
不過還是恭禧你啦，瘦到60了，要持續下去喔。

4/28
體重：48.4
體脂：17.2

早餐：高鈣調味乳  荷包蛋一顆  起司一片  火腿一片  甜豆一小盒
午餐：肯德基(三塊雞塊  兩塊紐奧良烤翅  一片比司吉)
PM4：00：生日蛋糕一小塊  銀耳蒟蒻湯
晚餐：麻辣鍋(數不清的東西=  =")

運動：無  按摩30分鐘

睡前體重/體脂：不敢量=  ="

今天生日，所以從中午到晚上，一路暴卡到不行><"，不過一年就一天，就放肆的大吃囉，大家別學我喔，姐姐有練過=  ="

to蛋娃

生日快樂喔生日快樂喔生日快樂喔生日快樂喔

你真的一路爆卡耶  ....我看到都快.....昏倒

增肥餐.一年一次就拼了啦  我明天4/30也要吃了  為了

4.30我這個禮拜都幾乎水果蔬菜餐  感覺吃到大餐才是減

肥動力  但是我嘴巴痛耶  前兩天連續咬到  好痛喔

>///<  ..今天又創新低50.2  因為昨天晚上只吃水果就跑

去烏來泡湯

加油哦！減肥減到停滯期是最討厭的，會讓人不知道該不該再減下去，還是再調整飲食，總之堅持下去，多運動，一定可以的

To：小可
呵，謝了，昨天真的是滿慘的，今天起床看到體重48.7，都快昏了=  ="，今天起要開始努力清空我附近的小惡魔，還好生理期快來了，要趁黃金期好好讓體重看到47。

TO：樂宓
恩，遇到停滯期真的會讓人沮喪，大家一起撐過停滯期，朝自己的目標前進唷^^

4/29
體重：48.7
體脂：17.2

PM3：00：植物的優
PM6：00：滷味(兩隻雞翅  一個高麗菜捲  一串素腰花)
PM9：30：兩個冰淇淋泡芙  一串辣&#29482;血糕<===不該吃的

運動：踩踏步機30分  搖呼拉圈15分鐘  大腿雕塑運動10分鐘  抬腿15分鐘  按摩30分鐘

睡前體重/體脂：48.7/17.2

跟男友去看電影，就吃了不該吃的東西，這告訴我們別在假日出門，不過還是很愉快的一天啦^^

4/30
體重：48.7
體脂：17.2

PM10：30：高鈣調味乳  水煮蛋一顆  火腿一片  起司一片
PM1：00：白木耳蒟蒻湯
PM3：40：香蕉一根
PM5：00：煙薰雞腿一根半  小碗水煮花椰菜  半碗泡麵(被男友逼著吃的)  白木耳蒟蒻湯半碗

運動：踩踏步機30分  搖呼拉圈15分鐘  大腿雕塑運動10分鐘  抬腿15分鐘  按摩30分鐘

睡前體重/體脂：48.8/17.3