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瘦大腿 / 這樣也能瘦大腿1天分鐘就夠了@.@"
昨天看見我的姊姊, 腿比以前瘦了好多好多,
很驚訝地問她怎麼瘦的?!
她說是做抬腿運動和札馬步 @.@"
札馬步就是腳站馬步, 腳板不要內八或向外, 讓它呈11, 札了之後通常人背會彎下,
我們就不彎, 背要直, 當你向上抬直後就會感覺到大腿內側算算的, 就代表你做對了,
接著就停止不動, 札1分鐘,
雖然說1分鐘, 但是真的很累, 流很多汗@.@"
eVery day 持續地做就有成果了哦!
但是真的很需要毅力, 因為真的很辛苦,
但是, 就辛苦那一分鐘吧!
看了我姊姊那麼成功, 我也想試試..
大家加油加油~!
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我都靠著牆壁蹲
這樣才不會一直要往後仰的感覺
不用20秒就有很痠的感覺耶!
只是要撐一分鐘真的很難
分次做有沒有效果阿..
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哈哈
以前練瑜珈也是有這個姿勢
老師也是要我們撐到他把全部同學的姿勢矯正完之後才要我們停止@@
通常是超過一分鐘...!!不過這幾分鐘之間呢~我們都在偷懶(就是有時候撐不住就稍為站起來一下~ㄏㄏ)
其實側對著鏡子做會比較正確
可以看清楚腿夠不夠彎,背夠不夠直
所謂夠彎是:兩腳打開寬度約比肩膀稍寬,膝蓋向正前方,儘量向下蹲,肩膀保持兩邊平衡
此時會感覺大腿上側和小腿都很痠
另外老師也要我們雙手合十放在胸前並練習呼吸吐納
大家試試看吧!!
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有個疑問阿~~
像蹲馬步,小腿會出力耶~就變硬..
那這樣小腿會變粗嗎!?
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會變粗吧,因為過酸的話,不就是已經有鍛鍊到肌肉了呢?最做完一定要舒緩喔,要不然變肌肉就難瘦了...尤其是大腿前側變肌肉的話,腿就不直嚕....小腿也會不好看,大家要小心作喔!!
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我剛剛照著做..
真的好酸唷XD
不過這個步驟不會很複雜XD
我一定要持續的做!!
看能不能在開學前有效果(///)
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大家一起努力瘦大腿吧!!
之前穿小短褲都會露出旁邊的小肉肉
終於鼓起勇氣
去打了消脂針
雖然``有點痛``
但是比運動 瘦身霜...(其他能事的方法都試了)
還有效
而且是依各星期內就看到效果
我等不及要打肚子和肉肉的手臂了
我打大腿花了2萬元
但是真的很値得
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圖片如1--------------------->
(徐老師一分鐘瘦身操)
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圖片如2--------------------->
(徐老師一分鐘瘦身操)
應該是這個姿勢沒錯吧?
可是這樣背不算打直吧?
剛剛有試了
還是覺得是膝蓋那邊在酸餒> <
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我也有試過~~就是沒持之以恆啦~~
超累的~~蹲馬步我老是蹲不穩~~超暴笑的~!!
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謝謝
我超享受大腿
我現在每天做做看
有效
真的 會很感謝你的
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看來好像挺簡單
不過要維持一分鐘@@
應該會一邊蹲一邊發抖吧
不過為了瘦大腿
一定要堅持下去...
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真的好酸喔~@@~大腿一直發抖~ 加油加油大家一起試試看吧~
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作運動的時候，都覺得好累好辛苦哦
因為上班就很獵累 = =
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這樣應是把軟軟的肉變結實了
所以才會有變瘦的感覺吧!!??
作完之後應再按摩一下
不然變成肌肉就不大好看了
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我是看到另一個方法
這個方法跟蹲馬步的酸度差不多
不過是酸大腿內側
我是大腿內側很有肉的人
走起路來還會摩擦到 很囧
但是大腿前面已經有肌肉了 蹲馬步先酸的是大腿前面
所以對我來說比較不適合
我的方法：
1.往右側躺 像貴妃一樣 右手支撐住頭部
2.左腳彎曲 然後把左腳往前移 放在大約小腹附近的位置 腳底板貼床
3.左手拉住左腳的腳踝固定姿勢
4.右腳向上抬高到自己的極限 約3秒再放下來 做個20次
5.換腳
看起來沒什麼 不過還真是累人...
酸到會發抖
