減肥日記 / 減肥比賽 ∼非常嚴格的方式進行∼快來參加∼10/11開始

開了那麼多次的版版感覺一個人減肥是寂寞且沒有推動力的所以開個比賽式的版版或許能獲得比較大的成效

比賽內容說一下
1)必須是要下定決心減肥的
2)為期30天即10/11∼9/12
3)每一天都必須要抽空上來報告
4)有電子測量體重器
5)隨自己的方便任意採取任何減肥方式、飲食
7)禁止宵夜、零食
6)每一天都必須運動，什麼運動都ok。
8)最重要的一點，請詳閱∼
每3天為一個環節，每1個環節都必須至少-0.1kg
任何人在1個環節+0.1kg，將被踢出局
被踢出局后，若真的反省了，想重回賽局，將會獲准一次翻身的機會

有興趣參與的請大聲報數
報名截止日期為9/11/2006晚上8點正

減肥開始后，每一天晚上都必須上來報告以下之詳情
◆10/11減肥開始日之體重＝？kg 體脂＝？
◆每日之體重(每日早上空腹前測量) ＝？kg
◆體脂＝？
◆目標＝？kg
◆每日之餐飲＝
◆水份＝
◆運動＝
◆自我檢討/心得＝

*每日之餐飲：就以吃的時間列明或以早餐、午餐、點心、晚餐列明即可）

不要再給自己任何借口了你是時候參與這項嚴格的減肥比賽了再不減肥我就是你最好的例子一直以為沒關係吃了才來減可是吃了卻沒辦法減反而越吃越凶越吃越肥從小肥到大肥再這樣下去就真的沒有辦法瘦回來了
給自己一個機會也給我一個機會試試看以這樣的方式是否能跟討厭且伴隨已久的贅肉說bye bye了

胖姐姐

2006-11-24 23:12:31

◆11/24（空腹前測量) 體重=56kg
體脂=?
第二階段：11/24~12/4 目標=55kg
◆每日之飲食∼∼∼
早餐：無

點心：無

午餐：許多菜+1碗湯...

點心：橘子3粒....

晚餐：許多菜+2碗湯..

◆水份＝約2000c.c

◆運動== 按摩肥肉30分鐘、踩空中腳踏車各200下....

◆恩恩==有！

◆自我檢討/心得：今天真的是忙翻了，因堂弟明天要結婚了，忙了一整天！午餐和晚餐在沒辦法的情況下就吃了(親戚一直叫吃飯) ~"~沒關係！明天中午再吃一餐就可以好好減肥了，明天試著少吃一點！~~~~加油！第十天！！

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hamiky

2006-11-25 01:44:59

PO我的晚餐:玉米濃湯1碗!

嗯嗯:有!

水分:500CC

胖姊姊!恭喜妳家辦喜事!妳要早一點休息喔!明天才有體力!大家都加油喔!

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深海美人魚

2006-11-25 11:36:56

◆11/24(空腹前測量)體重＝45.6kg 體脂＝23.3

◆第二階段：11/24-12/4 目標：43.2kg

◆昨日之飲食∼∼∼
早餐：牛奶
午餐：乾面
晚餐：辣椒面一小碗

◆水份＝2000cc

◆運動＝跑步30分鐘、瘦臉操

◆恩恩＝有

◆自我檢討/心得＝昨天吃太多面了啦。

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深海美人魚

2006-11-25 11:38:09

日期又po错了应该是11/25

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深海美人魚

2006-11-25 11:38:59

每日一則
減肥小知識 ∼ 促進新陳代謝的方法
1) 按摩
2) 運動
3) 鍛鍊肌肉
4) 生活作息正常
5) 泡澡
6) 吃早餐
7) 天天喝水3000cc
8) 補充維他命B群 ∼ 牛奶、乳製品、糙米、燕麥、綜合穀量、深色蔬菜
9) 多吃纖維質豐富的食物
10) 多吃含碘量高的食物 ∼ 海帶、海產、貝類

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hamiky

2006-11-25 13:49:32

◆11/25(空腹前測量)體重:53.4公斤

◆第一階段：11/20~11/28 目標:53公斤

◆運動＝帶寶寶散步

◆恩恩＝有

◆今日之飲食:雞腿便當+波菜+番茄炒蛋+竹筍+瓜瓜

◆自我檢討/心得:我今天看到便當後,我就叫我老公以後別再買便當給我吃了!我已經連續好幾天都吃便當了,難怪體重掉的那麼慢......飯後狂喝烏龍茶!

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胖姐姐

2006-11-27 07:49:02

◆11/25（空腹前測量) 體重=56kg
體脂=?
第二階段：11/24~12/4 目標=55kg
◆每日之飲食∼∼∼
早餐：牛奶1杯..

點心：無

午餐：許多菜+2碗湯...(流水席)

點心：柳丁4粒....

晚餐：許多菜+2碗湯..(流水席)

◆水份＝約2500c.c

◆運動== 按摩肥肉30分鐘、拉筋30分鐘

◆恩恩==有！ ◆自我檢討/心得：今天真的也是忙翻+吃翻 ~"~完蛋了，我想我會肥死吧！好不容易有瘦一點點因這幾天的關係又胖了！唉！ > <"~~~加油！第11天！！

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胖姐姐

2006-11-27 07:54:45

◆11/26（空腹前測量) 體重=56kg
體脂=?
第二階段：11/24~12/4 目標=55kg
◆每日之飲食∼∼∼
早餐：咖啡1杯..

點心：無

午餐：許多菜+2碗湯...(流水席)

點心：蘋果1粒....

晚餐：菜菜2大碗+苦瓜排骨湯1大碗...

◆水份＝約3000c.c

◆運動==按摩肥肉30分鐘、拉筋30分鐘
◆恩恩==有！

◆自我檢討/心得：今天好累喔！可能是連續忙了二天了，以為今天可以好好的休息說！結果弟妹那邊也要請客..我的天！真的是很累人耶！我想我不要嫁人好了，這麼累人> <" ~~~去跟我男朋友說我不嫁人了！....加油！第12天！！

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深海美人魚

2006-11-27 21:42:25

◆11/26(空腹前測量)體重＝45.6kg 體脂＝23.4

◆第二階段：11/24-12/4 目標：43.2kg

◆昨日之飲食∼∼∼
早餐：即食麥片
午餐：面、蛋、豆腐
晚餐：豆腐、香腸

◆水份＝2000cc

◆運動＝跑步30分鐘、瘦臉操

◆恩恩＝有

---------------------------------------------------
◆11/27(空腹前測量)體重＝45.4kg 體脂＝23.2

◆第二階段：11/24-12/4 目標：43.2kg

◆昨日之飲食∼∼∼
早餐：麥片
午餐：米粉
晚餐：米粉

◆水份＝2000cc

◆運動＝跑步30分鐘、瘦臉操

◆恩恩＝有

◆自我檢討/心得＝好累喔！努力、努力減肥，一定會成功的。

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深海美人魚

2006-11-27 21:49:30

每日一則
減肥小知識

改變進餐程序
縱使你吃的東西種類不變，如果改變進餐的程序，常可幫助
你減少吃入的食物總量，而減少了熱量攝取，你不妨試試下
列方法。

先喝湯：
一般人的飲食習慣都是先吃完飯菜再喝湯，如果你想減重就
不妨餐前先喝湯，除了濃湯外，任何形式除去浮油的湯都可
以，因為湯的熱量一般來說是較低的；不過不要就著碗大口
大口兩三下喝完，要慢慢地用湯匙一口一口的喝。先喝湯可
抑制胃的飢餓感，尤其是熱湯效果更好；先喝完湯再吃其他
食物時，除了會少吃一點外，最重要的是較能理智的選擇食
物。
喝完湯以後先吃蔬菜：
如果是涼拌或生食且不加油（沙拉油或麻油），則熱量更低
；如果是油炒的，最好先瀝去含高油的菜汁再吃。
肉類和飯最後再吃，且小口小口的慢慢吃。

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胖姐姐

2006-11-28 08:16:53

◆11/27（空腹前測量) 體重=56.5kg
體脂=?
第二階段：11/24~12/4 目標=55kg
◆每日之飲食∼∼∼
早餐：麵線一大碗

點心：無

午餐：菜2碗+1碗湯

點心：蘋果1粒....

晚餐：菜菜3大碗+黃瓜魚丸湯1碗...

◆水份＝約2500c.c

◆運動==按摩肥肉20分鐘、拉筋30分鐘、踩空中腳踏車各200下
◆恩恩==有！

◆自我檢討/心得：唉~~這幾天的放肆，體重一直上升 ~"~ 看來不加點油不行了...我要變辣姐啦！我要穿上我的褲子啦！不再這樣放縱自已了 > <" 加油！加油！第12天！！

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胖姐姐

2006-11-28 08:19:29

忘了改回加油！第13天了~~~~

= =" 我到底怎麼了？？？

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深海美人魚

2006-11-29 14:11:14

◆11/28(空腹前測量)體重＝45.3kg 體脂＝23.1

◆第二階段：11/24-12/4 目標：43.2kg

◆昨日之飲食∼∼∼
早餐：麥片
午餐：面
晚餐：蔬菜、湯

◆水份＝2000cc

◆運動＝慢步30分鐘、瘦臉操

◆恩恩＝有
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
◆11/29(空腹前測量)體重＝45kg 體脂＝23.2

◆第二階段：11/24-12/4 目標：43.2kg

◆昨日之飲食∼∼∼
早餐：面
午餐：水果
晚餐：面

◆水份＝2000cc

◆運動＝慢步30分鐘、瘦臉操

◆恩恩＝有

◆自我檢討/心得＝小紅來了，這個時候體重會下很快，因為我都痛得不想吃東西。小紅來都會頭痛，好難受喔！

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深海美人魚

2006-11-29 14:11:47

每日一則

減肥小知識

改變食物的選擇
對同樣食物只要略為挑選它的形式及製作方法，所攝取的熱
量可以大為減少。
先去除雞皮、鴨皮、肥肉，只吃瘦肉的部份。　
選擇帶骨帶殼的肉類及水產吃
帶殼的蝦使你必須慢慢一隻一隻地撥去殼再吃，沒有辦法像
吃蝦仁那樣一湯匙一湯匙地吃得又快又多。同樣的，盡可能
少吃絞肉製品，如漢堡、肉丸或獅子頭等，它們的肥肉量多
且容易一下吃太多，帶骨頭的肉或雞鴨肉不致於讓你三兩口
吃進一大塊。
盡量不要選大塊的魚肉或魚排，選擇帶刺的整條魚
因為你必須剔除魚刺，吃的速度自然就慢下來了。　
盡量少選擇大塊的肉類如牛排或豬排等，多選擇肉絲類的半
葷素菜
一大塊肉至少有四兩至半斤，若切成絲，一大盤肉絲菜，足
夠全家人吃。　
盡量避免油炸的食物
尤其是沾了粉油炸的食物，吸油量很高，所含的熱量常比油
炸的同樣食物高出兩倍。無法避免時，先去掉外皮再吃。
芶芡的食物，乾挑內容物吃，不喝芶芡汁。　
吃新鮮水果但少喝果汁
一口氣喝下一杯柳丁汁與一片一片的慢慢吃，後者使你更有
滿足感，而實際吃到的量卻較少（一杯柳丁汁至少要三到四
個柳丁榨成）。葡萄一粒一粒慢慢剝皮吃，蘋果削皮一片一
片插吃著；多子的小西瓜會令你花較多的時間去吃。

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胖姐姐

2006-11-30 09:08:05

◆11/28（空腹前測量) 體重=55.5kg
體脂=?
第二階段：11/24~12/4 目標=55kg

◆每日之飲食∼∼∼
早餐：咖啡1杯+牛奶1杯

點心：無

午餐：菜3碗+1碗湯

點心：無

晚餐：菜菜3碗+湯1碗

◆水份＝約2000c.c

◆運動==按摩肥肉30分鐘、拉筋30分鐘、踩空中腳踏車各100下
◆恩恩==有！
◆自我檢討/心得：好險！又瘦了一點點，還好及時踩煞車不再吃那麼多了，得加把勁才行了！加油！第14天！！

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胖姐姐

2006-11-30 09:13:17

◆11/29（空腹前測量) 體重=55kg
體脂=?
第二階段：11/24~12/4 目標=55kg

◆每日之飲食∼∼∼
早餐：咖啡1杯+炒麵1碗

點心：無

午餐：彰化肉丸2粒+2塊小豆腐

點心：西瓜牛奶

晚餐：無

◆水份＝約3000c.c

◆運動==按摩肥肉10分鐘、拉筋40分鐘、踩空中腳踏車各200下
◆恩恩==有！
◆自我檢討/心得：不錯不錯！今天晚餐沒吃，再加油囉！不過偷喝了1杯西瓜牛奶..應該沒關係吧！同事請的，不好意思不喝...我有多踩空中腳踏車喔！加油！第15天！！

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胖姐姐

2006-12-01 07:51:39

◆11/30（空腹前測量) 體重=54.5kg
體脂=?
第二階段：11/24~12/4 目標=55kg

◆每日之飲食∼∼∼
早餐：水餃30粒

點心：無

午餐：飯約半碗+菜約2碗+魚肉少許

點心：無

晚餐：乾麵1碗+粉腸少許

◆水份＝約3000-3500c.c

◆運動==拉筋30分鐘、踩空中腳踏車各200下
◆恩恩==有！
◆自我檢討/心得：今天早餐好像吃太多水餃了，吃的有點胃痛= ="不過量體重很開心就是了，嘿嘿！低於目標體重囉！加油！第16天！！

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胖姐姐

2006-12-04 19:00:11

◆12/1（空腹前測量) 體重=55kg
體脂=?
第二階段：11/24~12/4 目標=55kg

◆每日之飲食∼∼∼
早餐：牛奶一杯

點心：無

午餐：飯1碗+菜約2碗

點心：高纖餅乾數片

晚餐：無

◆水份＝約3000-3500c.c

◆運動==拉筋40分鐘、踩空中腳踏車各200下
◆恩恩==有！
◆自我檢討/心得：加油！第17天！！

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胖姐姐

2006-12-04 19:02:56

◆12/2（空腹前測量) 體重=54.5kg
體脂=?
第二階段：11/24~12/4 目標=55kg

◆每日之飲食∼∼∼
早餐：咖啡一杯

點心：無

午餐：芭樂2粒

點心：高纖餅乾數片

晚餐：無

◆水份＝約3000-3500c.c

◆運動==拉筋40分鐘、踩空中腳踏車各250下
◆恩恩==有！
◆自我檢討/心得：加油！第18天！！

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胖姐姐

2006-12-04 19:06:52

◆12/3（空腹前測量) 體重=53.5kg
第二階段：11/24~12/4 目標=55kg

◆每日之飲食∼∼∼
早餐：咖啡一杯

點心：蘋果1顒

午餐：蛋花湯1碗

點心：高纖餅乾數片

晚餐：無

◆水份＝約4000-4500c.c

◆運動==拉筋40分鐘、踩空中腳踏車各250下、戶外跑步約30分鐘
◆恩恩==有！
◆自我檢討/心得：假日去外面公園跑步，感覺好好喔！！流了很多汗！加油！第19天！！

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