減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽有興趣請進 (代開第2版)

我不好意思跟MOMO大獻吻啦>"<
會被他的老婆跟小孩打死~
所以~來個擁抱吧!!!
跟小孩子擁抱一下應該還好吧0.0

to  胖胖牛

才一條巧克力
你去看看我昨天吃的
你就會覺得自己一點都不用認罪
對我們這些減肥的人而言
因為血糖比較低
加上常常在克制
所以難免會出現失控的場面
所以偶爾relax一下
總比一時失控
暴飲暴食好吧
加油
我們二個版主要互相勉勵才是

板大們和各位水水安安

先來介紹一下我的減肥史，
身高170，去年的二月是69kg，
用運動和簡單的飲食控制到去年的七月減去9kg，
但是之後就不去管它  又復胖到66kg  ><"
終於覺悟  減重和維持一樣重要
這次減肥就放慢速度  希望養成良好的飲食和運動習慣。

運動:每天最少一個小時
        (看當天的情況  如果可以就慢跑  不行的話就散步)
飲食:最多到1390大卡
目標:每月三公斤
最終目標:55kg
減肥的克星:聚餐(和大家一起吃飯好開心  但往往就爆卡  XD)

大家一起加油喔∼！！　
一起變沒贅肉的正妹∼！

胖胖牛,
 
請問還來得及加入嗎﹖

我8/25~10/25兩個月要減10公斤﹗

謝謝﹗

給  碗糕/胖胖牛
我也要參加,
要算把我算進去哦~
記得~記得~

◆名稱：珍珠羊咩咩     
◆身高：165cm
◆體重：77.3KG                體脂36%
◆預計10/25減至體重:69KG(8.3公斤)
◆減重方式：一期以軟糖公主法+一周至少333
二期看一期成果如何再改進

蝦咪蝦咪......
我來不急了...
睡一覺醒來就來不急了

下次我也要啦.........

名稱：小肉丸
身高：161    cm
體重：82.5        kg       
BMI：  31.8
預計10/25減至體重:   
9/25        76kg   
10/25      70kg     
減重方式：
        1.少吃肉，少吃澱粉
        2.多運動
        3.減少聚會次數
       

momo大大  and  everybody....
sorry啦...
最近晚上都在上課...
回到家都已經10點多了...
累死了..所以都沒上線...
原諒我囉...

不過也因為這樣..
放蕩了...亂亂吃..
有"肥"到....
哀~~~
我7/23那天是  69.4kg
這期間最好的成績是-->66.3kg(維持了2天)
開始上課後--->"<|||
爆增到--->  68.5kg...
哀~~真是豬頭一個...

不過你們報名人數已經額滿了...
沒關係...我還是會繼續減...
也幫你們加油喔...

To  CYP

        不管有沒有參加比賽....其實你也知道...自我控制才是最重要ㄉ...不會因為參加比賽就比較好減..也不會因為沒參加比賽就比較難減...繼續加油唷^^

昨天沒上來...
想不想已經額滿了...  =  =
沒關係~!
就如momo說:  自我控制才是最重要~!!!!
我會自行努力的~
各位也要拼命努力到底~!!!
加油~!!!!!

啊~
剛才翻到前頁看到原來我也算在這一次比賽�~
呵~  很好~
有比賽好玩多了~  :P
感謝momo大大的留言~  來親一個~  來...>3<

名稱:  阿蚊           
身高:  160cm
體重:  51.5KG
目標:  48KG  (3.5公斤)

減重方法:
多菜少肉少澱粉(每天盡量不超過1100卡)
多動(每星期最少3小時運動)
睡前150次sit-up
不能餓(我餓的時候能吃下一頭牛...  =  =)

趕緊去比賽版補登資料唷

◆名稱：放羊的孩子
◆身高：153cm
◆體重：57.4KG
◆預計8/25~10/25減至體重:47.4KG
◆減重方式：少吃多動

我這裡是美東時間﹐所以會比大家晚12小時。。。

好久沒量體重了﹐可是自己知道越來越重﹐果真今早一量57.4﹐比上次減肥(今年5月)又重了2KG﹗

剛剛要Po日記結果發現已經滿500篇了=口=!!

幫momo大大代開一下：
★★★7/23~8/21為期四星期的減肥比賽★★★
以下為參賽者資料,共計47位

◆參賽者                      身高/  體重  /8/21目標  /主要減肥方式
◆momodream1126        171/  75.5  /68  /  運動
◆我要變成小辣妹！  158/56/50公斤以下就滿意了/少吃
◆ByeByeFat                166  /  82  /  77    控制熱量+運動
◆cyp                            162  /69.4/64  /運動+晚餐不吃
◆~哇哈哈~                  ??/78/74  /飲食控制+運動
◆fyfii                        160/  47/??/運動+晚餐不吃 
◆冬粉                          160/58/54  /飲食控制+運動
◆酷愛咖啡ing....    163/54.5/48  控制熱量+運動
◆許胖丁                      165/57/50/少吃多運動
◆天藍裳衣                  161/72.1/68/盡量吃輕淡食物~不吃油炸~少量運動~多喝水     
◆粉油的碗糕              160/75.0/  68/低卡+低澱粉+運動                                                                                           
◆有點小肉的我          163/53.7/47/晚上吃水果+快走
◆老是半途而廢a小梓  161/  76.2  /70  /控制熱量&多運動
◆巨蠍                            156/55/48/游泳
◆胖猴子                        162/52/  45/??
◆cherryyin                  162/??/  48  /跑步,晚餐不吃
◆ooowen                        152/  76/??/??
◆想變美人魚                163/  61/56/少吃澱粉+多吃蔬果
◆胖胖牛                        166/72.2/68/軟糖公主食譜+運動
◆永臻                            166/59/55/??   
◆小賴泰泰                    158  /58.8/50/??
◆巨蠍                &nb

★★★7/23~8/21為期四星期的減肥比賽★★★
以下為參賽者資料,共計47位

◆參賽者                        身高/體重/8/21目標/主要減肥方式
◆貞﹋                            165/65/59/??
◆汀汀                            159/  49.5  /47/??
◆菲怡怡                        157/60.0/55/低澱粉+運動+淋巴按摩
◆Serafina                    160/62/  56/運動
◆go51                            161/64/54/控制熱量+運動
◆總是三分熱度的冠☆160/62/50/  運動,    優酪乳加蛋
◆阿蚊                            160/53.4/50/無
◆簡瘦瘦                        171/64/??/??
◆CHOBA                          162/74  /64  /少吃+運動
◆夜貓麥                        156/  53/??/??
◆火兒                            160/60/48/??
◆象腿遠離我                158/58.1/54kg/不吃宵夜零食
◆0元手機                      173/66.8/55/??
◆Y.Z.Y.                        160/54/48/??
◆UOU                              169/65.5/60/??
◆包子^^                        157/47/42/早中餐正常吃,晚餐只吃水果!!
◆~Elsa~                        162/56/50/??
◆浩寶貝                        ??/50/45/三餐正常吃/選擇低熱量/下班走路回家
◆從肥貓變迷你貓        ??/63.5/??/??
◆fyfii                          160/47/43/運動+晚餐5點前吃完
◆超級想瘦~如              ??/80/73/以水代替飲料.少油少鹽    再加上運動
◆胖妞好想穿迷你裙    158/55.6/50/軟糖公主食譜
◆莊小綾                        158/56.5/53.0/熱量控制在900-1100卡  /分食法+大量蔬菜
◆AKate                          164  /73/70/計算熱量、運動
◆胖媽想變美    &nbs

心情一沮喪  豬就找我來附身了T_T

◆比賽第三週記錄
<8/7~8/13>
8/7    70.6    39%
8/8    70.2    39%
8/9    70.2    38%
8/10  70.2    39%

<減肥日記>
◆日期：8/9
◆體重：70.2kg
◆體脂：39%
◆日期：8/9
◆體重：70.2kg
◆體脂：38%
◆早餐：納豆綠橙+500cc開水(打成果汁)
                富士蘋果一顆    水300cc
◆午餐：水煮A菜一包    美生菜+優格醬一些
                炒花椰菜一些
                滷花干跟海帶一些(媽媽的愛心)
                零嘴一小包（被豬誘惑的開始T____T)
◆晚餐：(被豬附身了>_<)    凱薩沙拉一份（去掉培根跟麵包屑）
                  肯得雞薄皮嫩雞一個
                  滷味（金針菇+空心菜+高麗菜)
◆喝水：2000cc
◆運動：跑步機快走1hr(3.9公里,消耗卡路里170卡)
◆泡澡：20min
◆恩恩：無
◆睡前體重：71.2KG(天啊!!)
◆檢討事項：
昨天原本是全菜日,不知道是不是停滯期的關係,自己開始有點小沮喪起來,豬又開始來找我附身了>_<||||......中午吃了零嘴後,晚上又吃了炸雞一個
超級想吃東西...唉....雖然早上起來還是一樣70.2,但是這個數字已經停很久了...有點氣餒了說
昨天完全沒有恩恩的感覺,今天早上也是=__=|||
虧我還喝了一大杯的鹽巴水>_<||||

To  momo大大:

~_~"讓您看到我"大胃肚"的威力了(挖洞躲起來當中)

胖胖牛也很想用跑的
但是因為腳踝跟膝蓋以前受過傷
加上現在體力很差
沒跑幾下就喘西西的T___T"....
中看不中用啊

每次看到同社區的一位先生
用8km/hr的速度狂跑
真的蠻羨慕他的說Q_Q

胖胖牛持續被神豬附身中T-T
今天終於回胖0.2KG了
喔耶!!!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Orz.......(起笑中)


◆比賽第三週記錄
<8/7~8/13>
8/7    70.6        39%
8/8    70.2        39%
8/9    70.2        38%
8/10  70.2        39%
8/11  70.4        38-39%


<減肥日記>
◆日期：8/10
◆體重：70.2kg(+-0)
◆體脂：39%
◆早餐：7-11蔬果沙拉一份
◆午餐：水煮白莧菜一大包
                炒A菜一份
                滷蛋一顆  豆乾海帶一些(媽媽中原普渡的愛心)

◆下午：光泉牛奶350cc(巧克力口味)
◆晚餐：跟老公去找朋友談公事聚餐(貴族世家~又爆啦!!  T_T)
                雞排(去皮)+三盤沙拉+三碗玉米湯+一盤小菜+一盤燙青菜
◆喝水：超過2000cc
◆運動：跑步機快走1hr(4公里,消耗卡路里170卡)
◆泡澡：20min
◆恩恩：有(不多)
◆睡前體重：71.4KG(終於給它胖了....)
◆睡前體脂：31%
◆檢討事項：
陪老公找朋友談事情,全菜日於晚上宣告破功
神豬持續附身當中~___~||||
週日又要回南部拜拜.............囧
我在增肥嗎???
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◆日期：8/11
◆體重：70.4kg(+0.2)
◆體脂：38-39%
◆早餐：溫開水+鹽巴500cc
                納豆綠橙+500cc開水+冰塊(打成果汁)
                富士蘋果一顆  水300cc
◆午餐：水煮白莧菜一大包
                媽媽的滷蹄肉（瘦肉)-中原普渡的東東
                炒高麗菜一些
其他的晚點再來PO
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momo大大會衝浪ㄝ@@...厲害厲害

減肥過程中的「體重停滯期」(轉載自小平醫生網站)

前面曾經提到過「體重停滯期」是減肥者的殺手，很多人在此時期因體重減不下去，未達預期的目標就放棄了，很可惜。在我的門診中約有十％的人根本不努力減肥，既不運動也不學習飲食控制，只想靠藥物治療而立刻瘦下來，當然這十％的人一定會踏上失敗的路途，但剩下的九十％認真努力減肥的一群，又約有十％的人在碰到一段「體重停滯期」時，就灰心、沮喪、鬆懈、沒耐心，而放棄了！

我最為他們感到惋惜！他們並非不認真，只是對「體重停滯期」不夠瞭解，忘記醫師的叮嚀與要求，或對自己的信心與毅力仍然不足，所以我才要再次強調減肥過程中的「停滯期」是減肥者一個很大的敵人、障礙及考驗，讓王醫師與你一起來戰勝它吧！

我們一定要瞭解「體重停滯期」現象，它是身體的一種自我保護機制，當我們從一個肥胖、高體脂肪的狀態，藉由飲食熱量控制、運動促進代謝，甚至加上藥物的輔助，使身體變成一個高代謝率、交感神經活絡、內分泌活動恢復旺盛的狀態，所以體重可以呈直線的下降。但你有沒有想過，是否體重就此不斷地減輕到零為止嗎？不可能的。因為身體的保護回饋機制會讓細胞的新陳代謝速率變得緩慢，如此身體才不至於將肌肉、血管，結締組織等燃燒分解掉而妨礙了健康，主要對付的目標是過多的脂肪組織。

那減肥過程，多久才會遇到停滯期呢？其實每個人因體質不同而異，只要發現直線下降的體重或體脂肪，突然停止不動，不管如何節制飲食或運動，甚至於服藥都什麼效果，大概就是發生了停滯期，而停滯期又要歷經多久才會結束呢？答案也是因人而異。據研究統計指出，從數週或數個月不等，而既然「體重停滯期」是我們減肥者的殺手，且又是行蹤不定、難以捉摸，那該如何是好呢？