減肥日記 / 身高160.5╱體重53→第一目標體重48

印地安：

哇~那麼看本人一定更覺她們很高喔！腿很長很美吧！真棒！
她們怎麼會到你們學校啊？真好，可以看到本人！

94/09/24減重第四天：

起床體重：49.4kg  體脂：18.8%
早：蘋果+芭樂
中：四片香腸+炒空心菜+高麗菜+豆芽菜+？菜(自助餐    買，有過水再吃^^不過就有些沒味道了呢！)
下午：綜合維他命一碇(2.4kcal)
晚：三合一麥片(112kcal)+嘴饞吃了點蒟蒻干跟肉乾和豆干...)
睡前：魚油2顆(21.4kcal)+紅酒50c.c.
水：早800c.c.+中50c.c.+晚1100c.c.=約1950c.c.
運動：沒什麼做到下班又有些累就睡了！

起床體重：49.4  體脂：18.8%
睡前體重：49.1  體脂：18.7%(洗完澡量時便又減輕了點  ？)

to：yuki^^~

最好不要選擇香腸當蛋白質的來源，
可以→魚→雞肉→豬肉，再製品少碰比較好
過水後口感會比較差，但我看到那碗熱水
佈滿油就會心想，還好沒吃進去。呵呵。。。

對於你的晚餐，想給妳一個小小建議，
譬如帶準備好生菜沙拉去上班(先冰起來)
因為有咀嚼的口感，人比較能滿足口慾，
自然比較會想別的零食。^^
加油！

☆好怪喔！睡前比起床輕(我沒有過)通常是起床會變輕才對呀！？



to：歐麗梵

歡迎來串門子^^
看到她們有沒有更想積極減肥呢？(我會這麼想)
聽說她們模特兒都蠻勤運動的，
美麗還是要付出一些代價。
一起加油吧！美麗就在眼前等著妳！

自然比較會想別的零食。^^
加油！

↓更正↓

自然比較「不」會想別的零食。^^
加油！

印地安：

抱歉！有一則留言我以為是妳，我沒看仔細！

這樣啊！那麼水餃也不能吃囉？吐司夾起士再+燙青菜可不可以呢？
跟你說喔！我今天跟朋友去買褲子，結果已經要買到L號才能穿了，而且有的L號還是太緊，臀圍很寬，大腿又粗，我好挫折喔！所以我超討厭買褲子的...雖然體重似乎有減輕些，可是我沒什麼感覺耶！...

生菜沙拉我沒有做過耶！是買來直接切細絲就可以了是嗎？抱歉這個問題可能有些笨！還有我不會調味！肉類的選擇上是不是也必須以清蒸→炒→炸，那麼滷的呢？

今天因為有出門，所以破功了，中午吃了鐵板雙燒，因為朋友反對我減肥，  因為她們覺得我看起來不胖，可是自己的身材只有自己最知道，所以睡前體重暴增了，真糟！

94/09/25減重第五天：

早：水梨一顆+芭樂一塊
中：鐵板雙燒(美食當前，實在是忍不住多吃了幾口...)
下午：因為出門了所以沒有吃綜合維他命
晚：中午吃太飽就沒吃了
睡前：魚油2顆(21.4kcal)+紅酒50c.c.
水：早700c.c.+中出門喝了無糖綠約250c.c.+晚約300c.c.=1250c.c.  今天水喝不多
運動：走了一下午呢！+8min騎腳踏車運動

起床體重：49.0  體脂：18.7%(卻不覺高興)
睡前體重：49.7  體脂：18.9%(+0.7，真糟！)

to：yuki^^~

沒關係∼我知道d

水餃當然不能吃呀！，起士和青菜吃就好了，不要有土司，要吃土司就不要有起士。

妳現在可以量目前的尺寸，我本來大腿是51.5公分，現在是48.7公分喔∼可能跟我有做「印地安動動操」有關吧！？下半身真的需要做運動，還有睡前空中踩腳踏車也不錯，我多多少少都有做，只是沒有紀錄。加油啦∼

生菜→想想在外面吃過的，就買自己喜歡的(洗淨、切絲)
+
蛋白質類：任選→水煮蛋一個(切等分)，起士片(撕小小片)，水煮過的雞胸肉(撕絲狀)，水煮過的豬肉薄片都可以。
+
佐料：我是這樣，妳參考看看囉∼這是義大利式的配料
•橄欖油5ml(可省略，我現在不放了)
•熟黑芝麻粉4g=25k(無糖、很香喔)
•蘋果醋10cc(我買的是家樂福才有賣的"十全"品牌，如果沒有純檸檬汁就20cc)
•純檸檬汁10cc
•萬家香和風醬油5cc=4k
•還可以撒黑白芝麻粒，新鮮蒜頭(嘴會臭臭，但對減肥有幫助喔)

如果帶去上班，佐料放到瓶子裡，要吃再淋上。

放起士是最方便，也很好吃喔∼
減肥不要吃炸品，盡量是水煮或清蒸，少油的炒。
滷的是可以就怕太鹹…

2005.09.25印地安的減肥日記第35天：
起床體重╱體脂：48.8kg(±00)╱24.5％《共減4.0kg》連續二天48.8kg
睡前體重╱體脂：49.2kg(±00)╱23.0％《共減3.8kg》體脂變高是不是今天吃太多？
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
●上午(150k)：
(1)龍眼150g=69.2k，柳丁汁140cc=70k(不好吃只好壓汁)
(2)【維他命綜合=2.4k，B群=8k】

●中午(490k)：很飽∼
(1)草蝦175g=320.8k，鳳梨片50g=40.5k(361.3k)
(2)空心菜250g=62.5k，紅蘿蔔100g=37k(99.5k)
佐料：蒜頭、辣椒、鮮味粉、黑白芝麻、蠔油5ml=5.5k

●晚上(270k)：【自製植物の優】  量過多又太撐了^^
•自製無糖優格250ml=146.2k，
•白木耳忘了秤，紫色甘藍50g=13k，芹菜50g=6.5k
佐料：黑芝麻粉4g=25k，煉乳10ml=32.9k，煮白木耳加冰糖10g=38.5K

→檢討：白木耳的量過多，紫色甘藍和芹菜不合適，應該放奇異果或是草莓、蘋果比較優，鳳梨片也不錯，明天再改良。

●睡前(67.2k)：【魚油二顆=21.4k，紅酒50cc=45.8k】
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
總熱量：977.2大卡
開水量(不含其它飲品)：早上500+500，下午500，晚上500，睡前200=2200cc
排便：早上8:55(順暢)
運動(-132k)：動動操二組╱-75k，呼啦圈左右向30分╱-57k，
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛各30下、跳躍60下)

義式生菜沙拉(再整理)

生菜：想想在外面吃過的，就買自己喜歡的(洗淨、切絲、切碎、切塊自判)
另還有高纖維質食品可加入→白木耳、洋菜、蒟蒻
．我喜歡吃生洋蔥，但非每個人喜歡，一定要切碎狀不要是條狀，不然會很嗆。
+
蛋白質類：任選→水煮蛋一個(切等分)，起士片(撕小小片)，水煮過的雞胸肉(撕絲狀)，水煮過的豬肉薄片都可以。
+
佐料：我是這樣，妳參考看看囉∼這是義大利式的配料
•橄欖油5ml=41k(口感會比較好能軟化蔬菜，但也可省略，我現在不放了)
•熟黑芝麻粉4g=25k(無糖、很香喔)
•蘋果醋10cc=6.5k(我買的是家樂福才有賣的"十全"品牌，如果沒有純檸檬汁就20cc)
•純檸檬汁10cc
•萬家香和風醬油5cc=4k
•胡椒鹽些許
•還可以撒黑白芝麻粒，新鮮蒜頭(嘴會臭臭，但對減肥有幫助喔)

以上調味可依個人口感調整各比例。

==================================================
昨天吃了白木耳的膠質果然如資料所說幫助睡眠，
吃完沒一下下我就攤在沙發上睡了幾小時，起來後運動，
該睡覺時間再睡，結果又一覺到天亮。好像不錯喔∼

今早體重╱體脂：48.6kg(-0.2)╱24.5％《共減4.2kg》

印地安阿...
是不是我太久沒來你忘ㄌ我ㄌㄚ..=.=
幹麻好像我第一次來一樣歡迎我...

本人真ㄉ很瘦很瘦
他們也說他們每天都有再做運動
我讀淡江~~~
因為學校有一ㄍ活動
所以邀請他們來
是帥哥美女選拔賽

陳思琁ㄉ腿很細很細
林嘉綺ㄉ臉很小很小
(小到我都快要看不見她ㄌ..=.=)

印地安阿...
是不是我太久沒來你忘ㄌ我ㄌㄚ..=.=
幹麻好像我第一次來一樣歡迎我...

本人真ㄉ很瘦很瘦
他們也說他們每天都有再做運動
我讀淡江~~~
因為學校有一ㄍ活動
所以邀請他們來
是帥哥美女選拔賽

陳思琁ㄉ腿很細很細
林嘉綺ㄉ臉很小很小
(小到我都快要看不見她ㄌ..=.=)

呵呵…
歐麗梵妳想太多了

我不會忘記妳的^^
因為妳這"歐麗梵"和我的名字只差一個字
還蠻想問妳和妳的本名有關嗎？
但又想，應該不會吧！

所以說像名模條件那麼好，都積極在運動了
我們應該要更努力吧！！加油囉∼

2005.09.26印地安的減肥日記第36天：崇尚健康、滿足的方式
起床體重╱體脂：48.6kg(-0.2)╱24.5％《共減4.2kg》創新低^^
睡前體重╱體脂：49.0kg(-0.2)╱22.5％  《共減4.0kg》
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
●上午(143.4k)：
(1)白柚子360g=133k
(2)  【維他命綜合=2.4k，B群=8k】

●中午(390k)：又是滿(飽)足的一餐^^
(1)草蝦145g=265.8k
(2)鮮香菇150g=60k，秀珍菇100g=26k，紅蘿蔔60g=22.2k，
佐料：(1)鹽、米酒水(2)鮮味粉、香菇素蠔油10ml=11k，蒜頭40g=16k(沒吃下)

●晚上(396.2k)  ：生菜的選擇主要是因為便宜，甜椒、蕃茄、小黃瓜…都賣的好貴喔∼
(1)  【生菜沙拉220k】紫色甘藍50g=13k，洋蔥50g=12.5k，美國芹菜60g=7.8k，水煮蛋一個80k，北海道起士一片52k
佐料：蘋果醋20cc=21k，和風醬油10cc=8k，黑芝麻粉4g=25k，胡椒鹽、黑白芝麻些許。
(2)【水果優格176.2k】自製無糖優格150ml=87.7k，奇異果100g=48k，台鳳鳳梨片50g=40.5k。
→超級幸福的好吃^^

●睡前(67.2k)：【魚油二顆=21.4k，紅酒50cc=45.8k】 
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
總熱量：996.8大卡
開水量(不含其它飲品)：早上500+500，下午500，晚上500，睡前200=2200cc
排便：一起床500cc未喝完即…(順暢)可能是昨天白木耳的效果，或是蛋白質足夠。
運動(-330k)：上樓梯1至13樓三次╱-72k，動動操一組╱-37.5k，跑步機40分三公里╱-221k
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖∩、後踢W、後抬腿L、側彎腰Y、扭腰∞、縮肛各30下、跳躍60下) 
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
(新)減重計畫表：8/21起床體重52.8公斤╱睡前體重53公斤
第一階段：8月21日至9月21日→52.8㎏(減3.6㎏)=49.2㎏
第二目標：9月21日至10月21日→49.2㎏(減2.8㎏)=46.4㎏(進行中)
第三目標：10月21日至11月21日→46.4㎏(減1.4㎏)=45.0㎏

ㄏㄏ
那是我玩線上遊戲ㄉ名字啦
根本名沒太大ㄉ關係

今天發生ㄌ一件重大ㄉ事情
讓我對人真ㄉ完全失去信心
為何進入大學以後
我每天都快樂不起來?

我好想再像以前那樣
無優無綠ㄉ過日子
我不想要過著鉤心鬥角ㄉ日子
為什麼人不能活的坦蕩蕩
為什麼女生老是那麼愛耍心機

我累ㄌ...

我想我還是比較適合跟男生當好哥兒們..

今天早餐吃了..
起司蛋餅一份
薯餅兩ㄍ
小冰奶一杯

中午沒吃喝ㄌ一堆水

晚上心情不好
好哥兒們找我去士林夜市
從頭到尾沒花半毛錢
因為他們說我心情不好
要請我

晚餐
一顆鳥蛋
幾口大阪燒
一口大腸包小腸
一口雞排
一杯蜜茶
兩口大餅包小餅
一個菜包

都是一口一口ㄉ
因為都是他們買
分我吃
ㄏㄏ

to：歐麗梵

我想大家都給了妳很多的心靈開導，
或多或少都有些幫助。
我是覺得是生活重心的問題，
如果妳的重心在別的方面，
我想妳就不會太在意了…僅供參考。

加油∼

心得報告：

2005.09.27印地安的減肥日記第37天：
起床體重╱體脂：48.4kg(-0.2)╱24.0％《共減4.4kg》

這37天來，我過得很快樂！
大多是餐餐吃的很滿足，也很飽。
我的方式是：
不能餓肚子，量也蠻多的…
但重點是食物的分配與分類，
以及時間的問題，起床至午餐一定要四小時，
晚餐越早吃越好。

一般人的刻板印象→減肥就是要吃的很少
這對我而言是行不通的，
因為肚子一餓我會→滿腦子是食物的畫面，
結果→很慘！破功！

近來又發現一樣時間不多可做的運動，
在晚餐後，上樓梯1至13樓(下樓搭電梯二次)，走三次約12分，就可以流很多的汗，回家後再做一組動動操，湊足30分鐘即可。

印地安：

謝謝妳！我會試著做做看的，會先買7-11的來調味及參考，那麼玉米和葡萄乾能不能加啊？

昨日有位久違的同事看見我居然說我暴肥，真是~受傷啊！要加油了！

94/09/26減重第六天：

早：一顆芭樂

中：半碗飯，炒豆芽菜+空心菜+高麗菜+青江菜+涼拌小黃瓜  燙豆芽菜+小白菜(一堆菜，好像羊)

下午：上班前吃了一碇綜合維他命

晚：三合一麥片(香草牛奶)-88kcal

晚餐部分因今後工作會較忙，沒有時間想零食了，且自己也會努力克制的！但生菜沙拉仍會試著做，且將做調味的材料都買齊了！
睡前：魚油2顆(21.4kcal)+紅酒50c.c.

水：早-溫開水500c.c.(有幫助排便的效果呢！)+中-200c.c.+晚-1000c.c.=約1700c.c. 

起床體重：48.8    體脂：18.6%
睡前體重：49.1    體脂：18.7%

to：yuki^^~

哇∼妳瘦好快喔^^恭喜！
真的要比我瘦了，怎麼妳同事說你暴肥(沒禮貌)
其實像我160.5現在48.4公斤，身材算不錯了，穿緊身牛仔褲也很好看…而你還162公分耶！？不會比我差呀！

生菜沙拉的佐料，妳也可以自行研究出適合自己的口感，玉米粒是嗎？我不建議，好像熱量不低…葡萄乾應該可以吧！最好都先看看熱量表再決定放多少量。