減肥日記 / 永嘉的瘦大腿日記~~目標48公分

從4月開始來這裡PO日記對我減肥的持續幫助很大
2/14算起我已經從60公斤瘦到50公斤以下了
大腿圍也從58.5公分減到目前的51公分
感謝姊妹們的支持與打氣

第二階段我想在大腿圍上努力
7月底的目標是48公分
方法仍和以前一樣騎心跳達到150下的30min腳踏車運動*一週三次
沒騎腳踏車的日子就作塑身運動

大家有什麼瘦大腿的好方法請提供給我好嗎
也請多多為我加油

曉恩

2005-08-06 01:44:30

因為我還是學生，
所以三餐幾乎都是外食，
請問永嘉：
如果是外食的話你會建議我怎麼吃啊？

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小淑女

2005-08-06 18:29:11

永嘉 ^^

來這裡PO日記已經2個多星期咯!
除了第一個禮拜成績驚人
最近幾乎沒什麽進展呢
反而每天好像都還回升0.2
醬子下去不是又回去了

我每天都有算卡洛�
應該也沒超量阿..
居然還反升了
>.< 好鬱卒阿!!

你的排便餐有功效了嗎?
我還在為這個煩惱中

之前不跑跑步機的時候我就是跳繩的
可是我都覺得沒什麽用也
我大概都晚上跳2000下
可是也沒瘦
可能沒配合飲食吧
通常我都晚上吃得比較好
因爲媽媽住得比較豐富
只能盡量不吃澱粉多吃蔬菜
不太可能只吃蔬菜水果會被罵滴
所以我覺得我減的速度真的好慢喲 >.<
每天早上看到體重計真的會想去撞�
這麽小心節制還不變輕!!

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依兒

2005-08-08 18:33:48

呵呵~~~又從星期五開始沒PO了@@

8/8

早:牛奶花生一罐
午:舒跑1罐350ML/洋芋片6片

運動:走路辨事約2小時

點心:茶350ml/七七乳加巧克力1條(110 卡)
晚:白飯1碗/五花滷肉2小塊/麻油雞湯1碗(含二塊雞肉)

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永嘉

2005-08-09 09:56:08

維持期的第一周還算克制
雖然都用逛街代替運動
每天也會偷吃零食
可是只要晚餐不要太暴飲暴食都還好

周體重臀圍大腿小腿腰圍
0 7/30 46.9 89.6 48.6 35 64.5
1 8/6 46.9 89.6 48.6 35 64.5

唯一的遺憾是便秘仍然沒有進展呢
已經嚴重到早上喝500cc水+果菜汁+地瓜+糙米飯都沒效了呢
我看得試著心情放輕鬆才行呢(我覺得這個最難)
再努力囉

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永嘉

2005-08-09 10:08:43

To 要煮紅豆湯

代糖超市都有賣
我在頂好買的
跟砂糖白糖黑糖放在一起
是一整罐裝的哦

To 曉恩

有一個"我試過最有用的減肥食譜"的主題中
軟糖公主有提到一個不錯的方法
就是午晚餐只能吃蔬菜+肉或是蔬菜+澱粉類
然後蔬菜量是肉或澱粉的3倍
吃的時候先吃蔬菜
吃到一定份量時再吃肉或澱粉
這樣就不容易多吃又很會飽又可以吃到想吃的東西
如果中午吃肉
晚上就要吃澱粉

這個方法我覺得去自助餐店就可以用
應該也不會貴
如果以訪間減肥機構一公斤一萬元的行情
大家都應該省了不少錢了吧

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永嘉

2005-08-09 10:13:17

To 小淑女

你的卡路里應該有稍微少算了
地瓜1g 有1.5卡哦

然後運動的強度可能也要加強
走路90分鐘有出很多汗或者是很喘嗎??
如果是逛街的那種程度
可能只能維持身材哦

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小淑女

2005-08-09 12:28:35

原來地瓜卡洛�那麽高哦
我是蒸好以後秤的所以大概5公分寬的就100g樂
我今天早上吃了好多好多地瓜
看來熱量也不少呢
我中午喝了很多羅頌湯
�面有馬鈴薯番茄還有一點點肉末
我也不知道怎麽算卡洛�
不過一大鍋才放了2個馬鈴薯
那煮起來應該卡洛�也不多吧??
所以我就肆無忌憚的喝到飽了

晚上運動大概在6km/h的速度把
其實不是很快
剛開始減肥的時候
是5.5 10min 6 10min 6.5 40min
可是最近走的時候都覺得不太舒服
所以不敢走太快
可能就是這樣才停滯了吧
那我今天在把強度加強一點好了
希望快點有長進
yohgurt 似乎熱量也不低
好像減肥的人都很少喝
我把它控制在250ml 一天應該還ok吧??

還有還有哦~
雖然早上吃了那麽多的地瓜
大概10點左右的時候就會嘴饞呢
就開始想找零食吃了>.< 怎麽辦呢!!

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依兒

2005-08-09 15:25:02

永嘉~
若便秘的話,可以試看看,用順時鐘方向來按犘肚肚唷~~
成效不錯....

8/8(昨天PO錯日期囉)

早:因為要照腹部超音波,所以禁食
午:便當一份(約700卡)/蜜桃綠茶1罐(200卡)
運動:快步走去醫院..約半小時

下午飯後体重:57公斤

最近因為菜太貴,所以都吃肉肉...=.= 不然就是快速麵..沒法度...看來減肥之路有點困難QQ

我就多運動囉~~

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阿布羅迪

2005-08-09 16:31:53

我又來了.

永嘉, 我其實也有些便秘的問題.
說真的, 前陣子剛回來沒有運動, 所以消化根本不好@@
吃超多又沒運動, 幾天沒便便.
當然我還故意吃很多菜看看是否能順利排便, 不過效果不是太明顯.
吃燙青菜跟生菜莎拉都大不出來, 反而要吃炒青菜(空心菜)才有點效果.
直到我昨天去跑步, 加上只吃一點點菜, 就拉了一大堆~ 感覺像是昨天吃的都沒吸收一樣.
我想可能跟運動有些許關係吧!
吃纖維可能只是輔助, 運動或許可以幫助很多.
我記得仰臥起坐對便秘是有幫助. 不過可能要做個100下就是了...

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依兒

2005-08-10 11:27:30

8/8

晚:白飯一碗/小白菜半盤/滷肉2塊/雞翅2支

8/9
早:豆漿480ML(300卡)

這幾天小腿都好酸,不知是不是路走太多,還是哪裡有毛病...感覺快抽筋了=.=

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依兒

2005-08-11 12:58:14

怪了我日期好像po錯..

8/10

早:豆漿480ML(300卡)
午:海鮮泡菜泡麵2包
晚:綠豆薏仁湯(湯較少,料多..有甜)1大碗
宵夜:玉米棒餅乾4條

8/11
早:素肉包子1粒/豆漿400ml
早餐飯後,在醫院量的体重為:55.5公斤

不知準不準耶..因為上星期也有在醫院量,但是不同個電子秤...若可參考的話..那偶有瘦快一公斤唷^^

早上運動:帶公公散步方式到醫院看病

昨晚肚子痛,拉肚肚...拉了二次,好像我對綠豆薏仁的不知哪個部份會過敏,之前吃也拉了半天 =.=

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依兒

2005-08-12 10:03:10

8/11

午:光泉豆奶草莓口味
點心:麻油雞湯1中碗(內含四塊雞肉)
晚:白飯一碗/少許滷汁/小白菜半盤/綠豆薏仁湯1大碗

晚上才吃完綠豆薏仁沒多久..又肚子絞痛..拉肚子..害我不敢再吃了~~剩半鍋就送我先生和公公吃囉~~

太可怕了,不知怎回事@@

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永嘉

2005-08-12 16:39:54

看了大家給我的建議
看來要試試走路和按摩雙管齊下
下周來實行

本周猛吃糙米飯和地瓜也沒用
真是奇怪
而且副作用是好像有點變胖
真糟糕

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依兒

2005-08-13 00:14:27

8/12

早:沒吃~~
午:蕃茄梅子汁半罐約 200ML/蝦仁炒飯1盤
晚:豚骨拉麵(泡麵)2包/柳橙汁約800ML

今天去辨事,所以沒運動 =.="

===================================

永嘉...便秘很痛苦的QQ~~~

可是到理說,膳食纖維夠,不會便秘啊~~會是水份不夠嗎??

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阿布羅迪

2005-08-13 13:08:09

永嘉, 不會吧~ 吃糙米飯和地瓜會變胖...-_-
聽起來怪恐怖的~
不過如果很嚴重, 還是看看中醫好了.
請中醫調理身體吧~ 或許身體哪個地方出問題才便秘呢...

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阿布羅迪

2005-08-13 13:09:37

依兒:
看來我們都還沒達成目標 -_- 我之前吃太多了哈哈!
我決定等了這個月的經期過後就開始減肥~
這次我們再一起來吧! 呵呵

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胖猴子

2005-08-14 18:25:49

to 永嘉

我很衝動買了小藍鯨ㄝ
雖然小白鯨比較便宜
但是我怕吵所以就選了藍鯨啦~~

耶~期待它趕快送來哩
我要每天踩一小時
因為上班族實在很慘
每天坐超久的

加油~大家加油~~

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小淑女

2005-08-14 18:57:17

永嘉

我最近天天早上吃地瓜+一點點麵包
便秘問題有改善很多哦
看來對我還是有點用的
體重也有降一點點了
好高興哦!

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依兒

2005-08-15 13:57:54

阿布羅迪:

啊~~汗顏中@@~~

從四月減到八月,偶好像沒什麼進展,我覺得我六月流產後,補太兇了~~手臂很明顯變粗,超像老阿媽的手臂 =.=

体重幾乎就維持在57到56之間QQ~~~

呵呵,那就再來一次吧^^"

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依兒

2005-08-15 14:04:11

8/14

早:水果汁500ML
午:乾麵1碗(中)/火龍果1粒
晚:油飯1小碗/雪裡紅炒肉少許/酸辣湯3小碗

運動:無

8/13

早:牛肉漢堡1份/豆漿250ML
午:義大利麵套餐1份(沙拉1小碗/南瓜蔬菜湯1小碗/咖哩炸豬排義大利麵半盤)
點心:搖搖薯條半份/烏梅汁350ml
晚:白飯1碗/茄子少許/麻婆豆腐少許/羅宋湯1小碗/薑絲炒大腸少許

8/13因為外出辨事,所以都吃外食,也沒法運動=.=,又陪著姪子混,所以偷吃了薯條 QQ

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