減肥日記 / ★8/25~10/25兩個月減重達人競賽!目標100KG[第一版]★

看來這次大家都很緊張呢!!!
每人都積極的PO日記
有糾察隊在還真猛~
很期待比賽的結果呢(雖然還有59天ORZ...)
大家一起加油吧^^

捲捲...其實比賽最後ㄉ結果就是大家都減了7公斤...只有我減八公斤..我獲得最後勝利^^

胖胖牛來幫大家檢查一下昨日的減重日記^^

8/25(五)
◎捲捲小公主:吃的少初期恩恩一定會比較少,記得蔬菜跟水的量越多越好,可以幫助身體排毒喔^^

◎小梓:妳一天只吃一餐地瓜葉,蔬菜有點少喔...多吃蔬菜看看,希望今天妳的恩恩會順利喔~還有早上的巧克力土司脂肪量應該會很高,盡量少吃ㄟ

◎＊婕ㄦ＊：妳的水喝的有點少,減重的人至少一天要喝足2000cc喔!!

◎晴雨：妳怎麼跟＊婕ㄦ＊一樣只喝1000cc呢?妳有運動的話水要喝更多喔!!^^  週末難免會破功,只要多做運動就會給它補回來低...加油

◎小肉丸：既然頭暈發抖就不要太勉強自己運動喔!!
很高興妳有專業的營養師指導^^~接下來妳將會朝檢康的減重方式一步步達成目標喔!!

◎碗糕：妳的青菜量太少了~~~恩恩不順也跟攝取的纖維質不足有關,記得每天都要多吃蔬菜喔!!希望妳今天恩恩順利!!^^

◎fadly：wow~!!2KG...比mo大還猛ㄝ^^~繼續加油,記得每天要喝足水分2000cc以上喔

◎momo:你的青菜只有吃中午一次不大夠喔~專家說男生一天至少要七份蔬果,開始多補充一些吧^^...還有運動不要太勉強,免得第二天會很累,這樣反而不容易持久囉

◎阿蚊:妳一天吃這樣有點少~也有點偏食~希望妳能吃的均衡一點,這樣才能讓身體健康的瘦下來喔^^

◎肥湯圓:青菜青菜...記得吃青菜喔~!!要開學啦^^..祝妳學業順利喔!!

◎維持比下降更重要:妳的水果攝取量很足夠,不過蔬菜就少許多,建議在食譜裡多增加一些蔬菜喔^^...零嘴偶而破戒沒關係,下次記得吃少一點(或是找熱量低的),免得吃完會有很大低罪惡感

◎珍珠羊咩咩:小紅來之前女生都會很想偷吃,這是粉正常低^^...不過小紅快來了,冰的還是盡量少吃,對身體比較好喔...還有妳如果吃軟糖食譜的話,西瓜建議放在早上吃喔..不然效果會比較不大顯著低+_+

◎放羊的孩子:@@|||..只吃白桃...這樣身子會受不了的呢...減重是長期抗戰,如果一下子吃太少的話,身體會吃不消的喔~~~記得要吃均衡一點

◎有點小肉的我:剛開始恢復飲食體重一定會增加,不要氣餒喔!!相信過陣子一定會有成效低^^

◎後天美女:只剩妳還沒PO日記了喔^^


以上是胖胖牛的一點建議
希望對大家有些幫助^^bbb....
今天是週末的第一天  看樣子又是艷陽高照的一天
出門前記得多帶些水出門
小心不要吃太多喔^^

Sorry  Sorry  上面寫錯了

男生一天至少是九份蔬果
女生是七份蔬果
一份怎麼計算呢?
就是一般吃飯的碗量
這樣租到了嗎?

所以大家要多吃蔬菜水果喔!!^_^

^^第一天大家都很確實低PO日記
這是好的開始
不過大家也不要把自己繃的太緊喔~~~~
免得一下子壓力太大  造成反彈
馬上就放棄了
 
比賽是兩個月  所以毅力與恆心是很重要低
希望各位參賽者能夠放輕鬆  面對比賽

今天是週末
看樣子也是個好天氣

祝福大家今天能夠有個愉快的假日^^

牛牛好認真喔@Q@
超仔細的做分析喔~
我現在真的很感動好在我有參加比賽>Q<
整個人就覺得這次比賽會有大躍進!!
我們一定會減肥成功的啦!!!衝阿!!!
PS.我今天要吃很多菜^^

更新  <減重日記>
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◆編號：<014>    放羊的孩子                           
◆日期：08/25/06
◆體重：57.4  (-0)   
◆體脂肪:  30.6%
◆早餐  ﹕無    (起床晚了)                           
◆午餐：白桃1個  (12PM)﹔白桃1個  (3:00PM)
◆晚餐：白桃1個  (6PM)               
◆運動：帶狗狗散步20分鐘
◆喝水：2000cc
◆嗯嗯：有(少)
◆心得：
1.  太懶沒去健身房﹐把跟狗狗散步也當作運動﹐有點小混~~
2.  晚上在家會想吃不該吃的東西﹐所以乾脆用睡覺睡過去!

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謝謝胖胖牛用心給大家建議﹐我是剛開始吃簡單點﹐以免胃口太好﹐等食量變小後﹐我會恢復均衡飲食的~~

今天(8/25)快過去了﹐沒有破戒﹐好期待明早量體重唷!

大家一起加油!  GO!  GO!  GO!

逛到個算理想體重的網頁  --
馬偕營養課-線上理想體重計算服務﹕http://www.mmh.org.tw/taitam/nutri/nutri11.asp

根據上面算出來的資料﹐做了個小小的統計,  給大家做參考﹕

名稱  /  身高  /  8.25體重  /  10.25體重  /  理想體重  /  理想體重範圍
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001.胖胖牛  /  166  /  68.4  /  60.4  /  60.6  /  54.5~66.7
002.粉油的碗糕  /  160  /  73.4  /  65  /  56.3  /  50.7~61.9
003.小梓  /  161  /  73  /  63  /  57  /  51.3~62.7
004.momodream1126  /  171  /  74  /  66  /  64.3  /  57.9~70.7
005.有點小肉的我  /  163  /  53  /  48  /  58.5  /  52.7~64.4
006.維持比下降更重要  /  165  /  73.2  /  65  /  59.9  /  53.9~65.9
007.晴雨  /  171  /  63.6  /  59  /  64.3  /  57.9~70.7
008.肥湯圓  /  168 67  /  58  /  62.1  /  55.9~68.3
009.後天美女^^  /  170  /  63.7  /  57.7  /  63.6  /  57.2~70
010.fadly  /  164  /  60  /  52  /  59.2  /  53.3~65.1
011.捲捲小公主  /  164  /  75  /  65  /  59.2  /  53.3~65.1
012.阿蚊  /  160  /  51.5  /  48  /  56.3  /  50.7~61.9
013.珍珠羊咩咩  /  165  /  77.3  /  69  /  59.9  /  53.9~65.9
014.放羊的孩子  /  153  /  57.4  /  47.4  /  51.5  /  46.4~56.7
015.小肉丸  /  161  /  82.5  /  70  /  57  /  51.3~62.7
後補:婕ㄦ  /  168  /  52  /  45  /  62.1  /  55.9~68.3
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禮拜六大概都跑出去玩了﹐到現在還沒人報告......  沒關係﹐大家週末盡量吃偶......  嘻嘻嘻(邪惡的奸笑~~~)

因為現在才中午咩~
想說晚上一起報告卡方便~

我的建議體重居然是59.2
老實說~我絕得太肥了=    =
不符合我心目中的標準~
所以我看看就好XD
PS.我可沒有出去大吃特吃喔!!嘿嘿~

給胖胖牛:
 
謝謝你的關心^^~~(感恩!!!)

我都會喝超過2000cc的水.只是我太懶了.不會去想到底我今天喝了多少水^^|||(慚愧!!!)

不過我的飲料幾乎都是水.有時還會喝到5000cc.
像運動完或者口渴時.都會喝.

因為懶.所以不知道要如何計算水量.抱歉囉.(竄逃中....)

◆名稱：捲捲小公主
◆日期：2006/08/26
◆體重：74.2(-0.4)    共減：0.8
◆體脂肪：無
◆早餐：奇異果一顆.李子一顆
◆午餐：烤雞腿一隻.水煮青菜一盤(花椰菜.美生菜).小黃瓜一條
◆晚餐：橄欖油炒青菜一盤(花椰菜.小黃瓜兩條.空心菜)
◆運動：跳繩200下
◆水量：3000CC.以上
◆便便：有(1次)
◆心得：由於台北下午下大雷雨~於是我的公園跑步+走路30分鐘改成跳繩~但是跳繩小腿真的太痛了~只跳了200下就結束了!!!今天都有照食譜吃~很乖~沒偷吃零食~也多吃了很多蔬菜~給自己拍拍手^^希望可以繼續保持

每次都少一根筋~
今天又有一個地方打錯=ㄦ=哀哀
我晚上有吃ㄧ碗飯~我居然忘了打...
我明天一定不會再錯了ˊˋ
討厭的笨眼睛+笨手=    =+

＊婕ㄦ＊:
        好盡責的糾察隊耶^^    給你愛的棒棒哦!    ㄏㄏ..

胖胖牛:
      謝謝你耶!!    我吃素啦^^  所以我漫常吃青菜的啦!  哈哈~~~  阿我不是學生啦^^"    我是老師啦!  ㄏㄏ...

謝謝你開這個版,讓我覺得減肥也可以這麼好玩,這次我覺得我們一定都會成功的^^

放羊的孩子:
      哇~~~  你做的好仔細哦!  看一看發現覺得自己原來自己已在標準範圍了耶^^y,  真高興~~~  哈哈..
不過還是要繼續努力,我不會鬆懈的!  謝謝你哦^^ 

◆日期：8/26(六)

◆體重：67.3(-0.6)
◆體脂肪：沒量
◆早餐：1份蛋餅
◆午餐：1碗飯+炒茄子+炒紅蘿蔔+炒芥蘭菜+一點冬粉+洋蔥蛋+500cc不加糖波霸奶綠
◆晚餐：1粒梨子
◆運動：X
◆水量：2000cc以上
◆ㄣㄣ：1次

◆心得：今天終於主持完學校的活動了...解脫了^^  今天體重還掉的漫多的!不錯耶~~~  今天晚上一定要忍住,明天希望能看到66..加油哦~~~~

跟牛牛和大家說聲不好意思，
因為我最近忙著幫朋友搬家，
一直沒有辦法上網，真不好意思，
現在馬上補po二十五號的日記喔


◆日期：8/25  小紅第一天
◆體重：64.0 
◆體脂肪：沒量
◆早餐：炒麵一碗（青寂和豬肉一點點），幾口蛋
◆午餐：巴掌大的ｐｉｚｚａ一個沒吃完，桃子一個
◆晚餐：泡麵一碗
◆總熱量：１２９５大卡
◆運動：搬家，走上走下十樓幾次
◆水量：１０００ｃｃ
◆ㄣㄣ：1次

◆心得：今天的青菜和水果嚴重不足，
晚上又吃泡麵真的不可取，但真是累到沒辦法動了。

TO  胖胖牛

看到你這麼認真的分析
我這個副召集人真想找個地洞躲起來
歹勢歹勢
沒關係這週妳先辛苦一點
下個星期
就輪到我來為大家服務

雖然今天是星期六
不過因為視錢如命
所以今天還得去教家教賺錢錢
剛剛才回到家吃完晚餐
今天我有多吃青菜了
更令我開心的是
我的藥已經奏效了
今天我的嗯嗯終於在三天之後
出來見人了
不過今天沒去運動
明天要改進

to  放羊的孩子

謝謝你這麼用心的幫大家做出如此詳細的報告
我想有了這張表格
每個人都會有更清楚了目標
也知道自己還有多少公斤要減
你真是大善人
功德無量啊

親愛的牛牛板大和各位水水
因為我人不在台灣，有時差的因素 
所以沒有辦法跟大家一樣在十二點以前把日記po上來
但我會儘量晚上一吃完飯就po上來
看能不能跟大家同步
如果當天台灣時間來不及  我也一定會po上來的
再次謝謝牛牛的辛苦喔!!!  謝謝!!!!