減肥餐 / 正確減重觀念

自己也幾是減重過好幾次
後來接觸到了我的減重師父
才真正了解到正確觀念
人稱他是"減重權威" "瘦身達人"。幫人瘦身已有10年以上經驗。
長庚、榮總的減重班瘦不下來的都是請他幫忙瘦的
現在已在計劃要出書了。

上了他的課程後
讓我有正確的觀念
分享給所有正在減重的朋友
很願意回答大家所有的問題
希望大家都能有標緻的身材
夏天要到了
可以穿漂亮的衣服 ^_^

以下告訴先大家一些觀念
如有要希望知道更深入的我再回答

減重期間吃少或不吃都是不對的
因為只要不運動或不再節食後還是會胖回來的

1.早餐一定要吃。
2.每餐都要一定要有少量碳水化合物(這是提供給腦部的)
每餐都要有蛋白質
3.高GI 的水果在減重期間少吃。
4.堅果類的東西可以吃不用怕胖(一般是傳統的觀念，說吃了會胖。只要想想吃檸檬下去到胃是酸還是鹼??)

5.不要完全不吃油，油要促進腸胃蠕動，吃油下去不會變脂肪的，如果完全不吃腸道蠕動的反而慢。切記切記!!!(這在電視上也有說過,只是大家都被媒體給誤導了，一點油都不敢吃，和我以前一樣)

在師父的上課指導下
告訴大家我瘦得健康
◎不再復胖
◎不用節食挨餓
◎不用靠運動(常運動是對身體有好處的)
◎不用靠藥物
◎不須依賴代餐
◎吃宵夜也能減肥
◎改善體質，並且以後可自我調整胖、瘦
◎很多方法讓人瘦，問題是瘦的健不健康，還有會不會再復胖！

幫助了自己也幫助了朋友喔

easyso

2006-04-30 02:48:34

to freemaid
其實照你這樣子應該是屬於水腫的多一點，但是如果說用不當的減肥法或是如果再胖下去的話。慢慢的會變蜂窩性組織就會比較難減喔 (水腫型是最容易瘦的)

這說的肌肉不是指練出來的肌肉，是指身體本來就是有四大成份組成的水、脂肪、骨骼、肌肉(也可以說是瘦肉)
身體的肌肉要多才能幫助消耗熱量
http://groups.msn.com/ezso168/page10.msnw?action=get_message&mview=1&ID_Message=19&LastModified=4675569502151777401 這篇文章給你作參考讓你有點概念
肚子餓當然可以吃水果香焦、鳳梨、西瓜、葡萄、芒果，榴槤，如要減肥要先少吃，絕對不能飯後吃的切記喔
如果沒有寫到然後是你要吃的你再問一下看 ok 不 ok

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easyso

2006-04-30 03:00:24

dear ^^
如果呢你不需要減肥身材標準的話
其實是 ok 的因為應該只是吃一餐吧
不是三餐
但是如果對於減肥來說這樣子是扣分的可能體重就比較沒太大變化嘍!!
但是生菜就吃多一點吧也可以加吃茶葉蛋或豆類製品也是蛋白質ㄚ

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easyso

2006-04-30 03:20:33

早餐 ok
午餐的湯在飯前喝
晚餐也還可以，優格水果冰也還可以，就不知冰會不會加很多糖？如果加很多糖的話，飯後吃了會胖喔
如果可以飯前先吃會好一點

關於你男朋友的問題我私下回給你

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素馨

2006-05-02 23:35:15

dear ^^
我懂ㄌ最近ㄉ沒有進展體重一直不動 @@"
看到大家都成績嗚~~~~擔心ㄚ

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easyso

2006-05-03 16:03:09

to 努力想變瘦
先恭喜你喔 ..^_^..，有這麼好的成績出來
體脂下降，體重也同時有下降

三餐正常吃是沒有「停滯期」的問題出現的。有可能是你吃東西的時候，選錯食物，所以會停住不動。
比如:如果你吃對東西對減肥加5分，
但是如果選錯食物或水果吃就扣了3-4分
那麼對減肥的成效就會慢一點或是停住
所以你的三餐除了不能""少吃""或""量太少""之外
可能吃到一些其他的食物扣到分數
或許你可以每天記錄一下吃的東西
然後讓我看看是哪邊扣到分數讓你停住不動的原因
或者如果你有用MSN 可以在MSN 問問題
有去看前面文章，暱稱是""有點小肉的我""的敘述
及我回給他的內文部份
他吃得算還正確，但是晚上不吃，就錯誤了
但是因為他有運動對減肥有加分作用
不然他的體重就會一直停著不動的
再繼續加油喔 ^^..

一般來說只有用""節食法減肥法""的人才會碰到

所謂的""停滯期""，是因為一開始節食時體重下降

的情形非常滿意，到了某個程度之後就在也下不去了，

甚至體重反而開始回升，最後只好宣佈又一次的減肥失敗。
這當中的關鍵就在於身體的「基礎代謝率」，也就是當整

天都不活動時身體為了維持正常生理活動所必須消耗的

能量，然而人的身體是一個非常微妙的組合，

當節食或甚至斷食時，因為攝取的熱量低於維持正常生理

作用的需求，所以經過一段時間後，""身體會主動將基礎

代謝率往下調整""，也就是說例如原本你可能一天的熱量

需求為1500卡，如果你因為節食每天只吃1200卡的熱量，

一開始當然體重會下降，但是節食一段時間後，身體就會

將每日需求往下調整為1000卡，這時如果你仍每天

吃1200卡時，則因為吃進去的熱量又大於需要消耗的熱量

了，所以體重便會停滯不前甚至不增反減，這也正是節食

或斷食減肥者，在減重到了一個程度之後就再也減不下來

的主要原因。

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easyso

2006-05-03 16:07:47

dear 素馨
不要灰心ㄚ
調整一下正確就沒問題了
已經有2個是有效果出來的了
你一定也可的啦~~
你有看你的體脂嗎

還有ㄚ我個人覺得你吃得是太少了一點，有點像是在節食吃的，及不太吃肉，這樣效果會差一點甚至沒有效果喔
要加油喔

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easyso

2006-05-03 16:16:36

dear 素馨 ^^

之前你吃的東西都是非常好的東西
但是那個是可以當養身的東西
可以在瘦下來後再吃喝那些東西
是非常好的
而且在瘦和胖的兩個人吃同樣的東西
吃下去後對瘦和胖的兩個人是不同的影響的
瘦的吃下去可能沒差別
但是胖的影響就不同了

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素馨

2006-05-03 16:53:50

dear
所以像優酪乳豆漿地瓜是不是應該先停掉 !!
我就是擔心吃多又胖所以一直不敢多吃嗚~~~

晚上如果餓就一直忍耐結果還是~"~

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easyso

2006-05-03 18:05:10

dear 素馨
優酪乳豆漿都可以喝但是喝""低糖""的
優酪乳不要在飯後喝空復可以喝
地瓜可以吃但是他就當做是飯
吃了地瓜其他澱粉類的就不要吃
地瓜比飯營養，但是它也是墊粉高的東西喔

而且肚子餓""一定要吃""不要不吃這樣子不會瘦的
晚上吃沒關係，許多人說晚上不要吃多是錯誤的觀念的

肚子餓不吃，身體會就會開始消耗你的肌肉，來增加身體所需要的能量，肌肉(不是指練出來的肌肉)是幫助消耗熱量的功臣
如果你消耗了肌肉，肌肉更少，就瘦得更慢了，並且忍耐餓不吃，新陳代謝會自動調整變慢，如果你沒運動，那就更慢了。
因為如果你不吃，有運動還可以互補一下，但是運動現代人無法持續性的運動。

所以你的飲食要正確就會瘦了，也不用運動。

所以肚子餓一定要吃，吃菜吃肉或蛋或滷味都可以的
你有量一下體脂是多少嗎

~~ 加油 ~~

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雯雯99

2006-05-03 21:49:38

要有正確的減重觀念與方法
不要一昧的找減重方法胡亂試..還把自己當白老鼠試驗
正常的3餐要吃要注意攝取的營養
不是不吃就可以減重的..身體還是要正常的消耗熱量
高油脂高熱量的點心少吃..
晚上的代謝是最慢的..還是要吃不然到睡覺時最會餓
我用對方法..可以健康的減重還完整的營養
現在身體很健康不容易生病
不用節食.不用挨餓.方便營養.還無副作用
一樣要花錢..要花的值得還不傷身
不易復胖=/=不復胖..要張眼看清楚
只要是藥都會傷身都有副作用..不划算喔

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兔兔要減肥

2006-05-03 21:56:38

哈囉好久不見拉最近有點小忙所以都沒來PO飲食
從今天開始回來哩
我這幾天都沒正常吃說先說說我吃蛇ㄇ你在看對部隊
早餐茶葉蛋兩ㄎ+芭樂一ㄎ

午餐手卷生菜(這可以多吃ㄇ我很愛吃說)+百頁豆腐+海帶
+香菇+豆乾+素豆卷份量好像給他有點多吼

晚餐海帶+百頁豆腐+鳳梨5片

我好愛吃百頁豆腐喔可是又怕會變胖海帶應該也可以多吃ㄅ這陣子雖然沒有正常吃可是我已經把零時確確實實的戒
掉囉所以也瘦下來啦也不在暴飲暴食了真是多虧了你給我
信心所以我要開始好好正常飲食這樣對身材跟身體才好

吃錯的話在跟我討教一下喔對了水果都最好飯前吃ㄇ
吃完水果可以馬上吃飯ㄇ
月底就是端午節了可以吃粽子ㄇ好期待喔其實這各減肥
法是不是正常吃不要再額外吃其他的東西還有糖份不要
攝取太高..這樣就會瘦是ㄇ記得跟我說粽子可以吃多少
份量喔(當正餐來吃的狀況下)

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兔兔要減肥

2006-05-03 22:04:59

對了忘了問你我早上都6點起床做早餐然後起床先喝2杯水
然後刷完牙才喝一杯脫脂牛奶(奶粉泡的)+芝麻粉+納豆影氧粉然後吐司+蛋+起司+鮪魚一份帶去公司吃八點左右吃
可以ㄇ你說早餐要起床1小時內吃完那我這樣吃法可以ㄇ
還是得在一小時內全部吃完ㄋ午餐吃完可以再喝一杯黑
咖啡ㄇ我有喝咖啡的習慣說.....

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小清清~

2006-05-03 22:44:15

請斑竹看一下我的減肥計劃：
我很希望自己可以很健康的減肥~
因為我明白，快速減肥容易復胖~
如果減肥期間靠運動，但是，
一旦不運動或者減少運動量也會復胖~
所以，我希望自己可以慢慢來，女人嘛~
一輩子都在減肥！
我的計劃：
1。早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少！
一天的熱量控制在1200卡左右~
每天都吃兩份水果~~
多吃青菜少吃澱粉（每餐半碗的量或是兩片土司）
肉類少吃脂肪的部分，多吃白肉（不喜歡吃魚就吃雞肉）

2.睡覺前3個小時不吃東西~
運動后一個小時內不吃東西~
但是，每天都要多喝水~~

3.要有持之以恆的意志力~

請版主看一下還有什麼要改的地方~~
我也會每天來po食譜，請大家指教和批評~

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素馨

2006-05-03 23:07:31

dear ^^
所以 3餐一定要吃不管餓不餓
也不能餓到所以再晚都得吃 ?!
我每星期都有固定運動 (最近開始的)
體脂之前有量過 (不過恐怖不好意思在這說 ~"~)

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素馨

2006-05-03 23:12:35

明早我就先來滷些豆干百頁^^
dear 我知道減肥中最好別吃榴槤
還有其他最好別碰的東西 (如水果......?!)

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兔兔要減肥

2006-05-04 14:04:36

對了藥每天吃水果ㄇ因為吃太飽所以今天都沒吃到水果說
今天吃的很恐怖喔超稱的@@不知道會不會反效果勒

早餐:起司鮪魚蛋吐司+脫脂奶粉+芝麻粉+營養粉

午餐:百頁豆腐一大塊+一點瘦豬肉+豆乾一塊+7-8朵的
大香菇+高麗菜一份(1/4顆)+1/4碗的十榖飯

晚餐預計百頁豆腐3小塊就好@@+海帶3片豆乾一塊+魯蒟蒻

可以用蒟蒻代替飯ㄇ還是飯也是要ㄔㄧ點ㄋ

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素馨

2006-05-04 14:13:16

dear^^
我幫朋友問他有痛風也可以用這方式減嗎 ?

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鬍鬚

2006-05-04 15:22:06

請問飯後可以吃西瓜或鳳梨嗎?
因為我很喜歡吃水果但最近家中只有這兩樣水果,
這會影響減肥嗎?

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鬍鬚

2006-05-04 15:25:07

對不起ㄛ.飯後最適合吃哪幾種水果啊?
可以無限量吃嗎?

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easyso

2006-05-05 01:02:43

to 兔兔要減肥
好久不見嘍 ^^
早餐ok
午餐 ok ( 手卷生菜是用紫菜包的嗎如果是 ok ) 吃這樣雖然多但不會影響減肥的

晚餐不可以吃鳳梨特別是飯後會影響減肥效果喔 ~~

百頁豆腐可以吃不會變胖的放心
海帶也很好對減肥有幫助

零食等你瘦到你想要的標準體重後還是可以吃的

吃完水果可以馬上吃飯

香焦、鳳梨、西瓜、葡萄、芒果，榴槤，在減肥期間僅量少吃，以上這些水果""絕對"" ""不能飯後吃""切記喔

飯前吃也吃少量一兩塊止饞就好喔然後就可以吃飯了

粽子等於是澱粉類，如果你要吃一顆粽子那你的蛋白質和菜就要吃多一點

而且要記得細嚼慢嚥(可以幫助消化)不要狼吞虎嚥

下午肚子餓也是可以吃東西的
不是說只能吃三餐其它時間都不吃

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