減肥日記 / 10kg大作戰

冬天胖了許多有10kg
曾經受到43
現在一路胖胖胖到53
我要重拾回我的信心

夏天快到了
現在在不減就來不級囉

加油加油

過完年到今天已先減1星期
今天才要上班
就今天開始紀錄
希望能成功

目標:43~45kg

早餐:義美無唐豆漿300ml+黑咖啡 100卡

1130:義美無唐豆漿300ml 100卡

午餐:蒟蒻麵+低卡醬汁+小黃瓜 70卡
水煮蛋蛋白+一點點蛋黃 50卡
橘子*1 70卡

下午茶:低卡可可 40卡

1730:芭樂 70卡

晚餐(預計):豆腐+味曾湯 101卡
茄子+起司片+低卡醬汁100卡

有喝水+無唐綠2000ml

nelia

2006-02-28 16:57:23

TO: 各位減肥的姊妹們參考

要讓下半身有 “ 三點一線 “ 迷人曲線的方法,可參考以下之建議:

1.少吃加工醃製食品,降低鈉含量攝取,可避免水腫

2.適量多吃含鉀的食品,如: 苜宿芽,葡萄柚,香蕉,蕃茄等食物,以利鈉的排出,可消除浮腫

3.適量多吃含碘量高的食物,如: 海帶,蝦等食物,可改善下半身血液循環

4.按摩: 直接在橘皮組織的部位柔捏,能促進循環加速廢物代謝

5.坐姿不宜太久,每坐50分鐘就要站起來走動10分鐘

6.改變坐著一定要翹起二郎腿的習慣,坐姿要端正挺胸,雙腳輕碰併攏

7.拋棄過度緊繃無彈性的褲子,改穿合身或彈性材質的製品,避免血液循環不良

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胖胖王小豬

2006-02-28 18:04:07

0228(第29天)

嗯嗯:yes

早餐(約9:00)
低脂鮮奶150ml 59卡+黑咖啡+洋菜粉
貢糖*2→都有挖掉中間肉鬆，貢糖終於被我吃完了
但是又有新敵人--葡萄乾
芭樂*1 約220g

午餐(還沒12點就吃完了，今天好像很餓ㄟ):
紫菜湯5卡+燙菠菜
蒟蒻麵 40卡+低卡醬汁一點點+小熱狗 14卡+水煮鮪魚20卡+蒸茄子+蛋白*1
蓮霧*1

下午茶：一邊看絕命3一邊愛吃以下的東東
北海鱈魚香絲約107卡→沒吃葡萄乾，卻吃了鱈魚絲
低卡可可+洋菜粉 20卡
建一*1

晚餐：跟中午差不多(6點前吃完)
蒟蒻麵40卡+低卡醬汁一點點+小熱狗14卡+水煮鮪魚20卡+蒸茄子半條+蛋白*1+小黃瓜*1
芭樂半顆約130g

下午看電影時，超想吃巧克力，幸好忍住了
因有吃雪魚絲了，不能太over啦

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nelia

2006-02-28 20:38:23

to: 王小豬

看來我們差不多

因為我看電影時也喜歡吃東西

等一下我要看DVD 我也有一杯珍奶要喝

真的是明天量體重就有報應了~~~

不過明天開始是我的黃金期第一天

所以明天開始要加油ㄟ

你現在還有量過體重嗎???

應該又瘦了吧加油ㄟ

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胖胖王小豬

2006-02-28 20:51:54

to nelia

對阿~我覺得看電影吃東西真是一種享受
但是毎次都越吃越順口
就會越吃越多
哈~真糟

我上次量過就沒量了
本來是想228放假量的
但是天氣好冷
而且我覺得肚子很多大便
於是就不想量了

黃金期加油喔
你一定沒問題的

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孫

2006-02-28 21:18:33

減重，是現代人經常需要面臨的問題，由於現在的飲食過於精緻，白飯、漢堡、蛋糕、炸薯條、飲料(白糖)、吃過多的肉類....等等，造成食物消化不完全、血液含由太多的雜質、油脂或是糖結晶等等，代謝不良無法將多餘的油脂排出體外而造成肥胖、糖尿病、高血壓....。
建議大家改吃糙米飯或五穀飯。因為白飯、白麵包或白麵等精製穀類已無纖維及營養。吃多了不易消化也只增加脂肪而已。
而且每天至少要攝取1200大卡的熱量，體內的代謝方能正常運作，且這些熱量的三分之一最好由穀類獲得。因為若能量不足體內正常代謝無法維持，脂肪反而不易排出而積存於體內，而且會超無精神及抵抗力。
藉由適度的補充酵素可幫助消化分解食物，減少肝、胰、膽的負擔(此三內臟是人體製造酵素的器官)，或多吃生食，因所有的食物都含有酵素。
酵素是人體所必需的成分，像唾液有澱粉酶可分解澱粉，蛋白酶可分解肉類的蛋白質，年輕時自體酵素分泌旺盛，吃了很多肉類也都能分解，但年紀稍長之後由於代謝變慢，往往酵素分泌不足，造成所吃的食物分解不完全，而造成便祕、血糖過高或是心血管疾病等等。這時可靠由外部攝取酵素來幫助消化，或多吃生食(因所有食物都含有酵素，但高溫約57度酵素就死光光了)。
黑豆於中醫有消水腫、消脂、活血利尿、滋養腎臟等功效。黑豆酵素由天然黑豆及酵母發酵而成，所含的酶正是消化碳水化合物、肉類等所必需。再加上黑豆的利水、消浮腫、體脂肪的功效。是減重的最佳利器，僅需於飯後喝即可達到效果。可參考www.eubuy.org

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nelia

2006-03-01 07:12:19

王小豬:

果然昨天的珍奶有報應

今天量體重跟上次量的體重差0.1公斤 53.5~

小紅走了可是體重根本沒有減少珍的是~~

這是報應ㄟ這幾天吃太多恩

所以今天是黃金期開始的第一天要加油ㄟ

我真的好想好想減到4字頭目標尚有3公斤多呢

好遠希望可以像你一樣兩各星期可以減3公斤

加油ㄟ

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胖胖王小豬

2006-03-01 09:20:29

to nelia
稍微上升一點
沒關係啦
因為你現在有黃金期阿
要好好把握喔
加油

3.1(第30天)
終於3月了
加油加油

嗯嗯:yes(雖然有但是好硬喔→公開討論嗯恩會不會很噁阿)

早餐:低隻先奶150ml 74卡+黑咖啡+羊菜粉
蛋白*1
巧克力*1→幸福的滋味

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胖胖王小豬

2006-03-01 15:56:09

0228運動
空中腳踏車200下
抬腿 20mins

0301
午餐:媽媽的愛心魚約200g
小黃瓜*3條
蛋白*1
低卡可可 25卡
芭樂*1 約230g

下午：番茄*1 約200g

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胖胖王小豬

2006-03-01 19:27:14

3.1(第30天)
終於3月了
加油加油

嗯嗯:yes(雖然有但是好硬喔→公開討論嗯恩會不會很噁阿)

早餐:低脂先奶150ml 74卡+黑咖啡+羊菜粉
蛋白*1
巧克力*1→幸福的滋味

午餐:媽媽的愛心魚約200g
小黃瓜*3條
蛋白*1
低卡可可 25卡
芭樂*1 約230g

16：00 番茄*1 約200g
17:00 低卡可可 20卡→又冷又餓的，就跑去炮了1杯

晚餐:紫菜湯5卡+燙地瓜葉+燙菠菜
蒟蒻麵40卡+低卡降汁+小熱狗14卡+水煮鮪魚30卡+花椰菜5朵

覺得菠菜和花椰菜真的都好好吃
下午在公司時
真的快餓死了
晚上就吃好堡
好滿足但還是想吃零食說
不能吃啦...

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nelia

2006-03-01 23:43:03

王小豬:

你的版怎麼被推到第2頁去了
差點找不到了趕快給你打氣一下

你可能是水喝不夠多吧所以恩恩不順~~

我跟你說
我今天早上早餐泡的牛奶:
低卡巧克力粉加上3匙奶粉加上1/3小包咖啡粉
我又給他灑了一些洋菜粉

我早上8點多喝的牛奶結果10點多就跑去恩恩了
超順的喔所以我真的試過3次加洋菜在牛奶中喝
對我就是都會恩恩喔

你可以試試看加在你的低卡可可中喝看看
不過應該不會有怪味吧?

我今天晚上只有吃自煮的肉醬拌百頁豆腐
不過我男朋友幫我買1*小杯50嵐珍奶
所以晚上又喝這杯既愛又恨的珍奶
熱量不知道有多少???

所以晚上我狂踩踏步機
10:00~11:00 已經採了4200下(-600卡)
我現在要去洗澡等一下再來踩跟做腿部運動按摩

好樣的一定要將這些熱量消耗掉再睡覺

你今天有餓著嗎我覺得你中午吃好少ㄟ
我中午在公司餐廳正常吃菜跟肉-澱粉不吃
這樣的方式對我來說剛剛好因為不吃的話
我會沒有體力工作吃飯類澱粉的話就會胖的很快
所以這樣有吃到菜跟肉類對我說就夠了
且這樣比較不會因為餓想要吃零食

之前不吃中餐的時候到下午餓得受不了
就開始找東西吃吃餅乾/糖果 / 巧克力
反而吃的更多ㄟ

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胖胖王小豬

2006-03-02 09:56:18

to nelia

其實我中午吃完時有飽
雖然我知道下午會餓
但是因為我們公司都會睡午覺
所以我就不想把自己吃太撑
覺得這樣肚子會變大

到下午是會餓
但是我會吃水果
可能昨天太冷了
所以特別餓

0301晚上運動
空中腳踏車 200下
抬腿20mins

0302(第31天)
今天雖然還是很冷
但至少不會下雨
心情好很多
心情好對減肥是有大大的幫助

嗯嗯：yes(花了我不少時間)

早餐：
低脂鮮奶 150ml 74卡+黑咖啡+洋菜粉
阿義豆腐*2→油阿，有過水
柳丁*1

天氣漸漸好囉
身材也會漸漸瘦的
還有我的鳥頭髮也會漸漸長常的
我要努力
大家加油

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nelia

2006-03-02 12:33:02

王小豬

哈摟今天給她夠冷ㄟ

我啊我上班時間是最正常的時段 8:00~17:40 這是規定的時間

可是我通常下班都是已經七點以後的事情哦
所以常常加班
所以我都說我工作時數一天都是快要12小時ㄟ

昨天給她準時下班五點40多分就走人了
因為太累了加上晚上要去上家教課
我有在教一各大班的小朋友一星期要去一堂

我啊我買的代餐牛奶粉廠牌
(我拿出來看看喔我都放在公司啦 )

屈臣氏買的名字叫做 “ 24腰美的食物 “
一盒好像7包 (黃色外盒)

應該100多元吧我好像在7-11 也好樣有看到有賣喔

她有2種口味鹹的 / 巧克力我買甜的~~~
很沒有味道ㄟ

我個人覺得啦因為我喜歡吃甜的
所以這樣對我來說太淡

我昨天泡1包 + 奶粉 + 咖啡粉結果太農了
超難喝的

不過這是我的早餐所以硬喝完她

今天早上就泡的三種粉的量都減半
不過也有家洋蔡粉了

這樣濃度就剛剛好說不過不好喝就是了
(如果跟阿華田比的話)

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胖胖王小豬

2006-03-02 14:12:14

早上又愛吃了
11:00 蛋白*1
低卡可可 25卡+洋菜粉

午餐:阿義豆腐*3→過水，好吃我想熱量也不少啊
紫菜湯5卡+花椰菜
蛋白*1
番茄+無花果*1
蓮霧*1

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胖胖王小豬

2006-03-02 19:28:35

0302(第31天)

嗯嗯：yes(花了我不少時間)

早餐：
低脂鮮奶 150ml 74卡+黑咖啡+洋菜粉
阿義豆腐*2→油阿，有過水
柳丁*1

11:00 蛋白*1
低卡可可 25卡+洋菜粉

午餐:阿義豆腐*3→過水，好吃但我想熱量也不少啊
紫菜湯5卡+花椰菜
蛋白*1
番茄+無花果*1
蓮霧*1

15:30蓮霧*1
17:00健怡*1

晚餐:紫菜湯5卡+燙菠菜+燙地瓜葉
蒟蒻面40卡+小熱狗14卡+花椰菜5朵+水主鮪魚20卡
橘子*1
低卡可可20卡+洋菜粉
番茄*1+無花果

星期2放假
覺得這星期過的還蠻快的
明天就是星期5了
加油加油

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nelia

2006-03-02 21:33:27

王小豬

你終於買踏步機了
你去哪裡買的啊網購嗎??
你買多少錢啊
你老闆出國了喔可以寄到公司的吧?

會不會很期待啊
我當時就超想要買的
一直想要買恩
買到現在都很愛踏

希望你也可以趕緊加入踏步一族喔
我們可以互相鼓勵天天要運動恩
我剛剛踏完2500下在休息中
等一下要去洗澡ㄟ

我今天一樣有恩恩
真奇蹟我已經連續3天都有去恩恩了
真好~~~你有多喝水吧

我今天也給他只有喝600c.c 的白開水
+100c.c的香片茶

我也是會晚上起來小號的人
循環超快的啦所以晚上只要有喝液體的
凌晨都會起床上廁所的討厭

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胖胖王小豬

2006-03-02 22:22:04

to nelia

嗯我是上網買的
下禮拜應該就可以收到了
超期待的啦

我的尿多層度真的是很恐怖
我男友都說我要不要去看泌尿科阿?
哈~應該只是喝太多加上綠茶又利尿吧
不過有時真的是很困擾

我今天吃多啦
晚上又吃了葡萄乾
所以今天的食物是

0302(第31天)

嗯嗯：yes(花了我不少時間)

早餐：
低脂鮮奶 150ml 74卡+黑咖啡+洋菜粉
阿義豆腐*2→油阿，有過水
柳丁*1

11:00蛋白*1
低卡可可 25卡+洋菜粉

午餐:阿義豆腐*3→過水，好吃但我想熱量也不少啊
紫菜湯5卡+花椰菜
蛋白*1
番茄+無花果*1
蓮霧*1

15:30蓮霧*1
17:00健怡*1

晚餐:紫菜湯5卡+燙菠菜+燙地瓜葉
蒟蒻面40卡+小熱狗14卡+花椰菜5朵+水主鮪魚20卡
橘子*1
低卡可可20卡+洋菜粉
番茄*1+無花果
葡萄乾約82卡

晚上有嗯嗯:一點點(還是硬阿)

吃完葡萄乾我就去睡半小時
唉..我真是豬ㄟ
希望快點收到踏步幾
這樣我多少可以消耗愛吃零食的熱量

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胖胖王小豬

2006-03-03 11:49:26

昨晚運動
空中腳踏車 200下
抬腿20mins

0303(第32天)
今天終於出太陽囉
我愛陽光
但聽說明天又會變天
唉...

嗯嗯：yes(不多)

早餐:低脂鮮奶100ml 50卡+黑咖啡+洋菜粉
香蕉*1 約80g
蛋白*1

11:00低卡可可 25卡
蛋白*1

午餐:小黃瓜
媽媽的愛心吳郭魚約100G→有過水
蘋果*1
蓮霧*1

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nelia

2006-03-03 13:41:10

胖胖小豬豬:

我覺得女生都是會頻尿的ㄟ
因為我們的膀胱比較小不過不要憋尿ㄟ

我因為有陣子工作忙我都會忍住不去上

結果一陣子憋尿後我就得到膀胱炎

很難受說且變成一點都無法憋尿喔

只要有就一定要去上
不然就會快要尿出來哦真的好可怕ㄟ

所以我覺得現在我都不要憋尿

我現在都常常一堆病痛年紀大了ㄟ

你幾年次的啊你多高啊我都不弄不清楚ㄟ

我也喜歡陽光我超級討厭下雨

天氣好心情就會跟著好說

對吧

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胖胖王小豬

2006-03-03 16:23:37

to nelia

我幾乎不會憋尿啦
只是最近晚上很冷
要從被窩中起來
超痛苦的
你好厲害
5點多就起來了
今早我還是覺得冷冷的

我阿
我70年次的約162cm

嗯天氣好心情也會好
對減肥就更有力了
現在不是3月了嗎
未啥還這麼冷呢
痛苦阿~~

午餐:小黃瓜*3條
媽媽的愛心吳郭魚約100G→有過水
蘋果*3/4
蓮霧*1

16:00蘋果剩下的1/4
蓮霧*1
低卡可可25卡+洋蔡粉

好想睡覺
快點下班

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胖胖王小豬

2006-03-03 20:19:06

0303(第32天)

嗯嗯：yes(不多)

早餐:低脂鮮奶100ml 50卡+黑咖啡+洋菜粉
香蕉*1 約90g
蛋白*1

11:00低卡可可 25卡
蛋白*1

午餐:小黃瓜*3條
媽媽的愛心吳郭魚約100G→有過水
蘋果*3/4 (一顆約160g)
蓮霧*1

16:00蘋果剩下的1/4
蓮霧*1
低卡可可25卡+洋蔡粉

晚餐:蒟蒻麵40卡+低卡醬汁一點點+小熱狗14卡+燙菠菜
起司片43卡+燙萵苣+苜蓿芽
葡萄乾43卡

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