減肥日記 / 曉恩的減肥日記【第二版】/12月底前要4開頭^o^

12/7

08:30  無糖豆漿480ml  153.6卡

13:20  蕃茄100g  25卡
            起司  61卡
            滷味(花椰菜+海帶+豆干)  約350卡

18:30  蕃茄100g  25卡
            起司  68卡

熱量總計：682.6卡

運動：空中腳踏車500下
            跪地伏地挺身50下
            走路50分鐘
            按摩20分鐘

決定這週末來試斷食法，
體重一直這樣上上下下的也不是辦法，
找個方法來改變一下好了…

po一下昨天的記錄

2005/12/07(三)

今日記錄↓


○早：體重50.0kg體脂24.2
●晚：體重50.4kg體脂23.9


AM  06:00  →  起  床  量  完  體  重  後  喝  了  500cc  的水

AM  06:30  →  早  餐  《2個中型蘋果  +  1個中型椪柑》

AM  08:00  →  喝  了  250cc  的  水
AM  09:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  10:30  →  點  心《10小顆冬季限定巧克力+  1杯/150cc低脂低糖咖啡》

PM  12:30  →  午  餐  《  1/3家用碗蔥拌麵線  +  5個紅燒蝦  +  約1/3家用碗辣炒筍絲  +  1杯/八分滿康寶獨享杯奶油玉米口味》

PM  01:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  02:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  03:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  04:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  05:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  06:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  07:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  08:00  →  喝  了  250cc  的  水


♀今  日  排  便  狀  況  →  AM  08:00《偏黃+偏褐；數小條》
                                             
♂今  日  運  動  狀  況  →  AM  07:30~08:30=60分鐘《看電視踩踏步機2150下=301cal》；PM  03:00~04:00=60分鐘《看電視踩踏步機2150下=301cal》；PM8:00~09:00=60分鐘《看電視踩踏步機2150下=301cal  ；睡前抬腿20~30分鐘、按摩及空中腳踏車100下側邊抬腿各20下仰臥起坐5下雙手繞圈圈50下》

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心得↓
一碰到巧克力我就無法克制了>"<
還好我有安排點心時間讓我可以吃我喜歡的東西
晚上體重稍稍上升
也許跟我點心時間吃巧克力有很大的關係吧!!
我本來只想試吃那種&#25274;茶口味的
還滿好吃我就推薦給我男友他二姐
我說還有別種口味的不知道好不好吃
結果他居然跑去買了四盒不同口味的送我(昏倒)
只好分給別人吃了(OS:好想留下來慢慢吃丫)
還是別一直吃比較好不然一定會愈吃愈多
昨天突然發現在桌上有一個生日蛋糕(又是我的最愛=  =")
我男友才跟我說是他爸爸生日>Q<
伯母還煮了一堆菜
午餐我有吃一點晚上可是沒破功(

一直覺得小紅要來不來的
唉~~~~~這幾天有吃比較好一點
希望小紅你快點來
我想要黃金期=  ="

曉恩~

這幾天好冷呢~我都好懶得動
不過有運動身體變得很暖和呢！
只是運動前真的給他無力丫
加油呦！總算快接近你們的腳步了>"<
可是––前兩晚吃太多又吃宵夜~又胖回一點點嚕
好想快夏天丫....這樣就不會想一直去吃火鍋~"~

妖妖~

加油哦~
我的體重一直停在54…
害我最近都有點無力了，
不過這週末要來試斷食法，
看看能不能刺激一下體重，
唉~如果沒效我就白挨餓了…="=

萩萩~

巧克力呀~
我今天也吃了四片~
偶爾吃一點巧克力對身體還不錯，
不過減肥的我們可別吃太多哦~

好冷哦~唉~難道冬天減肥就這麼難嗎？

12/8

08:30  全麥貝果一個  200.2卡

13:10  蘋果一顆  60卡
            優酪乳(大瓶)  約321卡

19:00  巧克力4片  105卡
            紫菜湯2碗  約30卡
            白菜一份  約80卡
            蘇打餅一小包  75卡

熱量總計：871.2卡

運動：空中腳踏車500下
            健身腳踏車60分鐘
            呼拉圈30分鐘
            跪地伏地挺身60下
            按摩20分鐘

今天晚上偷吃了一包蘇打餅，
雖然才75卡，但是晚上吃澱粉還是不太好呀…

今日記錄↓ 


○早：體重49.8kg體脂24.2
●晚：體重50.6kg體脂24.0


AM  06:30  →  起  床  量  完  體  重  後  喝  了  500cc  的水

AM  07:00  →  早  餐  《2個中型蘋果  +  1個中型椪柑》

AM  08:00  →  喝  了  250cc  的  水
AM  09:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  11:00  →  點  心《1塊生日蛋糕  +  4個冬季限定巧克力》

PM  12:50  →  午  餐  《  約快1/2家用碗羊肉湯的湯和裡面的高麗菜及1顆貢丸  +  約1/2家用碗番茄炒蛋  +  約快1/2家用碗薑炒絲瓜  +  1/2家用碗辣炒筍絲  +  3小塊控肉》

PM  01:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  02:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  03:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  04:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  05:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  06:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  07:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  08:00  →  喝  了  250cc  的  水


♀今  日  排  便  狀  況  →  無
                                             
♂今  日  運  動  狀  況  →  AM  08:00~10:00=90分鐘《家裡掃地拖地及洗廁所》；PM  03:00~04:00=60分鐘《看電視踩踏步機2150下=301cal》；PM8:00~09:30=90分鐘《看電視踩踏步機3300下=462cal  ；睡前抬腿20~30分鐘、按摩及空中腳踏車100下側邊抬腿各20下仰臥起坐5下雙手繞圈圈50下》

又忘了po日期上面的是2005/12/08(四)

今天起來覺得身體好累好累
所以起來晚了
我想點心時間我就不吃了
本來看到4字頭了
但今天量又回升
也許是點心時間吃太多
又也許是昨天沒嗯嗯
沒關係我很有耐心的再加油囉!
胸部超漲痛的
小紅丫...你快來...等你唷^^~

親愛的曉恩~
感覺好巧!我今年也19歲~
現在也大二哦^0^
而且而且我是桃園人
目前在台北念書~
所以偶爾假日會回桃園呢..
常常自己在趕報告時
看到你的狀態也在趕報告
又看到你說回桃園
都會有種說不上來莫名的親切感哩
呵呵...

最近天氣越來越冷了說
>____<  好怕又開始暴飲暴食..

2005/12/09(五)

今日記錄↓ 


○早：體重50.1kg體脂24.4
●晚：體重50.8kg體脂24.2


AM  08:30  →  起  床  量  完  體  重  後  喝  了  500cc  的水

AM  09:00  →  早  餐  《2個中型蘋果  +  1個中型椪柑》

AM  10:00  →  喝  了  250cc  的  水
AM  11:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  10:30  →  點  心《無-太晚起床所以省略》

PM  12:30  →  午  餐  《1/3家用碗白飯  +  約1又1/2~2家用碗白菜魯<2塊豆皮、1點魚皮、1點蝦仁、2小塊控肉、1點香菇，剩下是白菜占大部份>  +  3小塊微波香腸  +  5個炒蝦子<去頭只吃肉身>》

PM  01:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  02:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  03:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  04:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  05:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  06:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  07:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  08:00  →  喝  了  250cc  的  水


♀今  日  排  便  狀  況  →  無
                                             
♂今  日  運  動  狀  況  →  PM  02:00~03:30=90分鐘《看電視踩踏步機3215下=450cal》；PM8:00~09:30=90分鐘《看電視踩踏步機3215下=450cal  ；睡前抬腿20~30分鐘、按摩及空中腳踏車100下側邊抬腿各30下仰臥起坐5下雙手繞圈圈50下》

很高興小紅終於來了
雖然我距我上次來晚了一個禮拜
但總比我之前二個月來一次好多了
這代表我身體變健康了^+++++^
便祕了二天...體重也有小上升
不知道跟我生理期有沒有關係??!!!
沒關係再接再厲囉!!^^~

恩恩

最近很忙吼???要注意身體喔!!!
還有不要忘記你在減肥呢..噗~
祝你順利降下體重
gogo加油

Dear  All,

我回來囉………消失了一個禮拜
上禮拜回家投票之後ㄚ
連續好幾天飲食就給它很放縱
運動也沒啥做    一一"

天氣冷就一直好想吃喔~~
再加上小紅快來了…真的好懶
心裡覺得真是超級沒動力    >"< 
(因為11月到現在…體重完全沒進展ㄚ)

這星期只有星期四去上了yoga
看到在前面的那個同學的身材
瞬間……動力又到達85%了

昨天跟同事講好要來實驗蕃茄起司餐
不過我打算先偷跑~~
今天就開始實施，先看看效果怎麼樣
早上就去買了一堆的蕃茄…
晚上yoga下課之後再來去補充起司吧

本來老師說星期六的課要停掉
不過後來又宣佈還是維持
今天晚上得乖乖來去上課囉~

哈比喵~

真的好巧哦~
不過我是台中人，不是桃園人~
因為我阿姨們都在台北、桃園，
我跟我阿姨和表哥他們都很好，
所以我常上去找他們~
大二的報告真的就是只有多…
真不敢想像大三、大四後是什麼生活呀…

天氣真的很冷哦~
而且北部現在還在下雨吧，
要注意保暖哦~

萩萩~

最近還好，沒有前陣子那麼忙，
昨天沒上來是因為睡死了啦~哈~
並沒有忘記我在減肥哦！
今天可是斷食的第一天咧…
一直到明天下午五點…嗯~
好~就是這樣~呵~

喵潔西~

天氣冷有時候真的會比較懶，
不過我不想輸給冷天氣~
不然又不知道減肥的進度要拖到什麼時候了呢！

蕃茄起司我上上星期也試過了！
還滿適合大吃過後來恢復體重的…呵~

昨天一整個就是懶…
今天來po昨天的飲食和驗收成果

08:40  全麥貝果  200.2卡

12:00  芭樂一個  70卡
            啤酒酵母優酪乳250ml  50卡
            蘆薈益菌多250ml  119卡
            巧克力一片  25卡

19:00  紫菜湯一碗  約15卡
            青菜一份+滷肉三小塊+幾口魚  約250卡
            啤酒酵母優酪乳250ml  50卡
            蘆薈益菌多250ml  119卡

熱量總計：898.2卡

運動：無…

昨天量體重時有看53整耶…
不過再量一次又變成53.5了…
算了~體重停了那麼久，有降就開心了~

終於~~~體重有變化了…

日期      體重      腰圍      臀圍      大腿    小腿      手臂
8/26      60          76          95          58        39          26.9
9/2        58.5      75.5      94.7      57.6    39          26.8
9/9        58          75.3      94.2      57.5    39          26.8
9/16      58.7      75          94          57.5    38.9      26.8
9/23      58          74.9      93.9      57.5    38.9      26.8
9/30      57          74.5      93          57        38.8      26.8
10/7      56          74          92.2      56.5    38.7      25.5
10/14    55.7      73          91.2      55.4    38.5      25.3
10/21    55.7      72.8      91          55        38.5      25.3
10/28    55.5      72.7      90.8      54.8    38.4      25.3
11/04    54.5      71.9      90.3      54.5    38.4      25.2
11/11    54          71.3      89.5      54        38.3      25.1
11/18    54          71.3      89.2      54        38.3      25.1
11/25    54          70          89          53.9    38.2      25.1
12/02    體重不變…沒動力量…
12/09    53.5      69.7      88          53.5    38.2      25

小腿呀…如果畢業開始工作後，
我的蘿蔔還是那樣沒救…
我相信我會砸大錢去救我的小腿的…唉…

接下來是今天的飲食記錄

11:00  綠豆湯一碗  216卡…驚人…

14:00  芭樂一顆  70卡
            啤酒酵母優酪乳500ml  100卡
            蘆薈益菌多500ml  238卡

熱量總計：624卡

運動：斷食中不能有劇烈運動

今天下午五點開始斷食，一直到明天下午五點…
加油啊~
突然很想吃肉~好想吃野宴哦~~~

12/10(六)

體重：64.1kg

12:30  奇異果100g×3顆(明明就要吃蕃茄起司餐……可是奇異果再不吃掉會壞掉      一一"  這是多吃掉的啦)

14:00  芝司樂低脂起司×2片

17:55  蕃茄50g×3顆

18:15  芝司樂低脂起司×4片(怕練yoga的時候沒力…而且又怕會冷…今天好冷喔，吃多一點會產生比較多熱能)

21:15  芝司樂低脂起司×2片

運動：16:30-16:35  倒踩腳踏車×5min 
　　　19:00-20:55  哈達瑜珈課程×115min
　　　22:00-22:30  呼啦圈×30min
　　　22:40-22:45  倒踏腳踏車×5min

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今天的yoga課，老師可真的是卯足全力的"操"………尤其是最後的肩立，倒踩腳踏車的時候居然讓我們連踩了100多下，平常最少大概只有4個8拍，加強一點點的話也只有6個8拍，害我的腰椎完全麻到不行…腳都舉不直了說~~~

後面的輪式，明明就跟老師說快撐不住了，老師還爬上偶&#35898;大腿坐下來………嗚~~~我的腰……已經完全沒力了啦，本來還可以勉強撐一分鐘的…被這麼一坐就沒辦法了，只好提早下來喘~    ="=    咚…最丟臉的是還讓老師跟著我下來，要是平常沒踩那麼多下的腳踏車，我應該還能撐住讓她坐的穩穩的…今天真是無力的一天

(活該，誰叫我這禮拜幾乎都沒去運動…星期四去了一天，加上小紅快來…這兩天全身痠死了)

不過今天上課最有成就感的，應該是我的駱駝式已經可以開始練雙手抱丹田下腰了說~~

對了對了，今天晚上去補充起司片的時候，才驚覺到低脂起司片雖然脂肪含量比較少，熱量也比較低，但是碳水化合物的含量居然比較高，100g裡面就含有6.6g，煙燻的碳水化合物卻只有2.7g，比較起來的話，低脂跟煙燻起司片的熱量大概相差了12卡左右，後來就挑了煙燻的………

不知道到底該怎麼挑才好ㄋㄟ???是不是如果要採用低醣的方式飲食的話，是不是就要挑碳水化合物較少的勒??可是有些的鈉又好高喔    一一"    真難選擇…