減肥 / 60KG 以上的請進...（第二版）

優格女孩  提供的蕃茄起司  感覺蠻美味的∼
週末要來試試！！

最近真是肥到深處無怨尤∼
昨晚還差點想吃鹽酥雞
真是糟糕！！

PO進度吧！！
 
11/15        (二)
宵夜：
大車輪餅乾1.5片
（9：05PM用畢）

紅酒50CC+魚油*2粒
睡前體重57.0KG（-0.2）


11/16    (三)
晨起體重56.4KG（+0.2）

早餐：
蘋果*1
咖啡（53K）
低脂鮮奶（220K）
茶葉蛋*1（蛋黃半個）

今晚有有氧課
繼續加油！！

進度報告:
  11/15(二)
    晚餐:橘子一粒又三片
              菜頭湯
              青菜
    運動:1H
              (伸展.倒踩腳踏車)
    睡前:魚油一粒
    睡前體重:52.4KG(-0.3KG)

  11/16(三)
    起床體重:52.1KG(-0.3KG)
    早餐:啤酒酵母加綠茶粉  300CC
              陽春麵 
    (天氣冷冷想喝熱湯)

11/16(三)
    早上還有喝了黑咖啡  150cc

  ******************************
    天氣越來越冷
    我們要減肥要更加堅定
    我去看了優格女孩的版了
    真的要向別人好好學習
    念力..........有用嗎?
    堅持目標.............

  ******************************
    想吃東西時就上來看看別人的精神 
    而PO心情吧!

    今天中午要吃公司的便當喔
    但只能只一半..........
    晚餐保持喝湯吃青菜

    小魔女加油!!!

分享:十大減肥秘方
  1.不論您現在拿的是報紙、雜誌……請站立踏步將它看完。 

　　2.說兩則笑話並細嚼慢嚥延長吃飯時間，減慢進食速度，不要一口氣 

                      吃入過量的食物。

　　3.儘量用筷子吃飯夾菜，少用湯匙舀湯汁拌飯。 

　　4.學會說「不」的藝術，拒絕零食的誘惑。 

　　5.不要當沙發上的馬鈴薯，看電視時順便搖點呼拉圈。 

　　6.電梯可遇而不可求，碰巧遇到就搭，不幸沒遇到就走樓梯吧！ 

　　7.每餐六分飽，然後起身收拾碗筷並漱口。 

　　8.勒緊腰帶，勤照鏡子，不斷提醒自己減重的重要。 

　　9.能吃蒸的絕不吃炸的，能吃瘦肉絕不吃五花肉，多吃蔬果少吃 

                      加工肉品。

　　10.成功的減重從減重成功開始。 

　　正確的減重速度每星期約○、五－一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了"持之以恆才是永久之道"。

11/16(三)
      早上  喝了600cc的熱綠茶(無糖)
      中餐:
                柚子四片
                花野菜
                炒米粉
                約五分飽
   
    中餐可能沒吃飽，所以現在肚子有一點點餓
    但還可以接受
    等一下超餓時  來吃橘子好了
    現在先喝熱綠茶好了
     

   

11/16(三)
    pm1:00~pm3:00
              喝了綠茶300cc
    下午三點:
              橘子一粒吃了10分鐘
              有一點飽足感了
    等一下只能喝白開水了
    至少要再喝700cc
           

11/16        (三)
上午點心：
鳳梨一片

中午運動：
氣血循環機10分鐘
仰臥起坐60下
跑步機1KM
滑步機7分鐘
運動後體重56.5KG

下午點心：
四神湯
燙青菜
蓮霧*3

肚子不餓...但就是...
有點想再吃點什麼...唉∼∼

想吃的時候多爬意志力堅強的人的文...
減肥日記  /  南加洲減肥法+  血型減肥法
http://www.fashionguide.com.tw/MsgL/2_CateL_170971_%B4%EE%AA%CE_420_1_1.html

蕃茄起士餐時，就吃三個大蕃茄和無限的起士，是沒有計算熱量的，不過還是不要太高好。
我這三天也和平常一樣都有做瑜珈和散步。
低醣飲食跟低GI還滿像的。不過以下資料是轉貼其他水水的網上資料，妳參考看看，我覺得只要掌握大原則，其他部份能做就做，應該很容易，妳可以試試看哦!!!
轉貼：
低醣飲食
一原則
不吃澱粉.糖和油炸,以大量蔬菜和蛋白質作為日常主食
蔬菜和蛋白質的比例約為3:1~2:1,另每日可吃適量低甜水果

二禁食
1.澱粉：
飯.麵.冬粉.米粉.麵包.餅乾.麵粉製品(餃子皮.燒餅皮...).糙米.燕麥.薏仁.山藥.
蕃薯.馬鈴薯.加工製品(為了食物美味通常加入許多澱粉,如熱狗.速食杯湯...)
豆類(紅豆.綠豆.黃豆...)等等

2.糖：
蜂蜜.紅糖.白糖.黃糖.黑糖.方糖.糖粉.砂糖.所有加了糖的甜食.點心.飲料

3.油炸：
所有的油炸物品

三可食
1.蔬菜：
各種蔬菜,其中青綠色葉菜類(菠菜.甘藍菜.空心菜...)由於纖維素豐富醣份低
所以可大量食用,其他顏色蔬菜(大白菜.高麗菜.胡蘿蔔.洋蔥)由於甜度較高醣
分含量較高所以適量食用;蔬菜含豐富食物纖維,可幫助消化改善便秘

2.蛋白質：
所有的海鮮.肉.蛋類,烹飪方式不限但避免油炸或較油膩的烹調方式;另豆漿.
豆乾.豆腐.豆皮雖是豆類製品但由於經過發酵澱粉大多留在豆渣裡所以也是
含蛋白質豐富的食品只要不加糖皆可安心食用
蛋白質不但可使皮膚美麗也有幫助脂肪燃燒.消除水腫

3.水：
每人每天至少要2000cc以上的水分,腎臟功能不佳者不宜多喝水,但減肥者
則需儘可能多喝水,多喝水可促進新陳代謝加速瘦身...不愛喝水的人可喝無
糖茶或健怡可樂,但健怡可樂請適量

4.水果：
低醣飲食請吃低甜的水果,積極減肥者最好只吃大蕃茄.芭樂.奇異果和葡萄柚
另蕃茄芭樂去籽可降低含醣量


五其他
1.使用低醣飲食請盡量挑選"全脂食品",如喝全脂牛奶而不喝低脂牛奶,因為低
脂的東西為了增加美味通常會多加澱粉

2.選購東西時請盡量挑選同類物品中"每百公克中碳水化合物較低"的食品而不
是熱量較低的

3.低醣飲食不需計算熱量(但也不要卯起來狂吃ㄚ!)

4.並不是每個人的體質都適合這個減肥法,自己親身試驗後找到適合自己的減
肥方法最重要

5.無法完全適應無澱粉生活可先從減量開始,盡量把澱粉類食物放在早午餐吃

6.一定要吃澱粉類請盡量選擇粗糙澱粉(糙米.燕麥.豆類)而不要選擇精緻澱粉
(飯.麵...)

低醣飲食三餐食譜參考
早餐
1.西式早餐店：
火腿.熱狗.培根(加工製品可吃但請少吃).漢堡肉片.荷包蛋.飲料可搭配無糖豆
漿.無糖咖啡.無蕃茄汁

2.便利超商：
茶葉蛋.熱狗.生菜沙拉一樣搭配上述飲料   

午餐
1.自助餐店：
二至三樣青菜類加一樣蛋白質類、不可喝濃湯或任何有勾芡的湯

2.麵攤：
燙青菜.白切肉片.豬頭皮.皮蛋豆腐.油豆腐.海帶.湯類(腸仔湯.蛋花湯.豬肝湯.
肝連湯...等等)

3.火鍋：
青菜.海鮮類.雞豬牛羊肉片.不要吃丸子或餃類.沙茶醬一點點或不沾
(沾醬加點醋或檸檬汁有助脂肪分解)

4.吃到飽：
生魚片.海鮮.肉類.生菜沙拉.熱炒青菜...等等

5.西餐廳：
不要喝濃湯.生菜沙拉的沙拉少沾.飲料選不加糖的.主菜少醬料

6.滷味攤：
大陸妹.高麗菜.空心菜.金針菇.香菇.花椰菜.筊白筍.百頁豆腐、豆干.海帶.內臟等

昨天終於把大棉被拿出來了...

每天回家都是一場天人交戰...
經過一攤又一攤的鹽酥雞...
刺鼻的香味總是牽引著我

昨晚好不容易平安通過考驗到家
在廚房客廳與房間來回反覆搜索
總想找一點東西出來填補空虛的味蕾
鼓起勇氣打電話給外賣...
我老公啦...他在外開會還沒回來！
請他順便帶一下
不過聽到他已吃飽
加上我兒子感冒醫生要他不可吃油炸類
左思右想...買一份甜不辣就好
老公說那就一份鹽酥雞和一份甜不辣（不好意思買太少）
唉唉唉...
在老公回程的途上
我又是一場天人交戰
to  eat  or  not  to  eat?!?!?!?...
最後站上體重計
上面的數字宛如一桶冷水...
趕緊打電話給老公取消訂單...
唉唉唉...
我會囉囉嗦嗦這一些
是因為我現在也在天人交戰中
好想吃東西喔∼∼∼
可是我並不餓
這樣的感覺實在是好討厭喔∼∼∼

誰能救救我啊∼∼∼∼∼∼∼！！！！！！！

我也會我也會!!!
哈~我也常這樣耶~
我太愛吃了
尤其是麵包類  ^^"

有時候明明不餓  可是卻一直想吃東西~

我想多喝水吧~想吃東西的時候就先灌水在說
或者先做20下仰臥起坐

這是我的方法啦~不過也有失靈的時候...
那就是我直接跳過這些步驟，就直接衝向麵包店或者超商的時候...=    =

可憐的目標53kg
    當我很想吃東西的時後
    誰也控制不了
    但我通常晚餐過後會先漱口
    30~60分鐘之後開始運動
    一來可以分散注意力
    二來可以運動減胖
 
    想吃是一定會的
    但不能每天吃
    會成習慣....
    可以每週定一天吃好料的

11/16(三)
        晚餐:(與以前同事去聚餐)
                  義大利咖哩雞肉空管麵(雞肉只吃一塊)
                  水果茶
                  7:30前吃完
        運動:1H(呼拉圈.跑步)
        睡前體重:52.0KG(-0.4KG)
        睡前魚油一粒

11/17(四)
        起床體重:51.8KG   
        早餐:
                啤酒酵母加綠茶粉  300CC
                培根玉米蛋餅
                白開水  300CC

補允一下:
 
  11/17(四)
                起床體重:51.8KG  (-0.3KG)     
                早餐:
                                啤酒酵母加綠茶粉    300CC
                                培根玉米蛋餅
                                白開水    300CC

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  經過這二天的調整回到了51.8KG
  維持下去吧!
  不能大意.........
  只要一不小心就回前工盡棄
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  目標53KG及優格女孩一起努力吧

11/16    (三)
下午點心：
四神湯
燙青菜
蓮霧*3
科學麵（100K）
咖啡（53K）

有氧40分鐘

晚餐：
雞腿排+炸甜不辣（用了六七張吸油紙吸油）
（9：00PM）

紅酒50CC+魚油*2粒
睡前體重56.4KG（-0.6）

11/17  (四)
晨起體重56.2KG（-0.2）

早餐：
蘋果*1
西雅圖咖啡二合一
低脂鮮奶（220K）
芭樂*1

中午運動：
氣血循環機10分鐘
仰臥起坐60下
跑步機1KM
滑步機5分鐘
運動後體重56.1KG

TO  目標53KG
        你分享文章  我去看了Blythe寶貝版
        我只能說她太神了
        只為要上班而要照顧小孩
        不太可能自己準備食物
        只能找一些方便又隨手可得食物 
        來食用
        看來我們應該更努力
        Blythe寶貝的精神要學下來

11/17  (四)
          am  11:00  厚片土司一片
                            加了花生及巧克力醬
          同事買了一堆的花生醬.巧克力醬.奶酥醬
          準備過冬....真是不怕死
          不過超好吃 
          中午就不吃了
          am  11:00~12:00  綠茶粉紅玫瑰茶(無糖)  300cc
          Pm  1:30  橘子一粒
          預計喝的
          pm  2:00~5:00  綠茶粉紅玫瑰茶(無糖)  600cc
                                    白開水            300cc

          **************************************
            晚餐:只能喝湯吃青菜
 

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遠離飢餓挑戰-    作者：陳思廷       

「肚子餓了」的感覺，可能是減肥過程中最難以克服的一環，因此，如果能夠減輕飢餓感，那麼達到目標體重的機會就大大提高。
人之所以會感到飢餓，主要是基於一種人體生理需求的自然反應：當血液中可被燃燒的元素（血糖）不夠用時，生理機制的調節會自動通知位於腦下垂體的飢餓中樞，使人產生飢餓感。不過，「餓」只是血糖下降時的最直接感覺，並不代表體內的熱能已經耗盡，即使你不吃東西，人體的生理機制也會自尋出路，向儲存於肝臟及肌肉中的肝糖和脂肪組織，以及肌肉中的蛋白質求援。只是，將這些燃料轉化為葡萄糖運輸至血液中，是需要時間的，若因激烈運動或某種原因造成血糖劇降，而急需補充能源時，恐怕會因來不及送達而產生暈眩甚至昏厥的危險。

克服飢餓的挑戰，可以分成兩種層面。一是如何讓「飢餓」的感覺降到最低，因為一旦飢餓難耐，要克服嘴饞的毛病就很難了；二是如何在忍耐「餓」的感覺下，不至於四肢無力、頭昏眼花，避免引發血糖過低的危險。不可諱言，在減肥過程中，要能保持完全的飽足感幾乎是不可能的，多多少少覺得有一點餓是在所難免的，只不過要讓這種餓的感覺，保持在人體正常生理機能的安全範圍內，並將飢餓感盡量縮小。

除此之外，食量經常很大的人，由於胃長期被大量食物佔據，容量也會隨之變大，因此必須讓較多量的食物入胃，位於胃壁的飽足感接收感應細胞，才能將飽足的訊息傳回腦部。如此長期下來，只要沒有吃足量的食物，便會覺得自己沒吃飽，以至於食量一直維持在很大的狀況下，這樣要減肥自然不容易。其實，只要訓練自己忍耐些微的飢餓感，每餐只吃七分飽，便可使胃的容量慢慢變小，食量也會漸漸下降，飢餓感的發生率也會逐漸下降，這樣減肥的難度當然也會相對下降。

現在，讓我們來學習如何克服飢餓挑戰的小技巧。

一、少量多餐：

所謂「少量」的意思，是以吃到餓的感覺消失為目標。一般人吃飯時，往往都會吃到「飽」甚至「很飽」才會停下來，雖然吃得「很飽」比較不會讓人在下一餐來臨前就感到肚子餓，不過如果你每次都要吃得很飽才肯罷休，你的胃就會被「撐」得大大的，長期下來，一旦沒吃這麼多的食物，就很難有飽足感。要改變這種現象，可將每餐的食物量減少，並在餐與餐之間加個點心（例如午茶），覺得一點點餓時再補充一點食物，如此餓的感覺就會消失，讓你不必挨餓到下一餐才吃東西。

少量多餐的飲食習慣，會使你的食量慢慢調整變小，而且，由於補充食物的時間間隔縮短，血糖濃度也比較不會有大起大落的波動，強烈的飢餓感也比較不會因為血糖下降而發生。對於患有糖尿病及可能罹患糖尿病的高危險群來說，少量多餐還具有延緩惡化及預防發病的作用。

11/17(四)
          pm    2:00~5:00    綠茶粉紅玫瑰茶(無糖)    600cc
                                        白開水                                300cc
          晚餐:蛋花湯.炒竹荀
                                .燙皎白荀
                                .燙尤魚
                                .鮪魚拌洋蔥
                                  (約八分飽.好像吃太好了)
          運動:40分
          睡前體重:51.9kg(-0.1kg)

 
11/18(五)
        起床體重:51.5kg(-0.3kg)
        早餐:啤酒酵母加綠茶粉  300cc
                  白開水                      300cc
                  豬腸湯  一碗
       
        好像快要感冒了.頭痛痛的.鼻子怪怪的. 
        哦......必須多喝熱的東西