減肥日記 / 永嘉的瘦大腿日記~~目標48公分

從4月開始來這裡PO日記對我減肥的持續幫助很大
2/14算起我已經從60公斤瘦到50公斤以下了
大腿圍也從58.5公分減到目前的51公分
感謝姊妹們的支持與打氣

第二階段我想在大腿圍上努力
7月底的目標是48公分
方法仍和以前一樣騎心跳達到150下的30min腳踏車運動*一週三次
沒騎腳踏車的日子就作塑身運動

大家有什麼瘦大腿的好方法請提供給我好嗎
也請多多為我加油

永嘉

2005-08-01 15:28:40

To 想變瘦

我也有便秘的問題ㄟ
而且蠻嚴重的
因為吃的少
加上事情多心情又輕鬆不下來
所以還找不到解決方法

現在維持期我打算早餐都吃糙米飯+地瓜+燙青菜
看會不會改善
如果有的話再跟你說囉

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曉恩

2005-08-01 15:37:39

你好~
看了你的日記覺得你真的好有毅力哦！
真是令人值得效法的精神，

我想請教你哦！
騎腳踏車瘦大腿好像不錯哦！
不過，小腿會不會變粗呢？
因為我的小腿還挺粗的…="=

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永嘉

2005-08-01 15:42:04

To 愛美小媽

我感覺從60減到52公斤那段親朋好友的迴響最大
現在就算少了2公斤
大家竟然也沒啥感覺ㄟ
所以我就想不要再那麼嚴格減肥囉
只要晚餐吃的少就好
其他兩餐不一定要自己煮
運動的話每天研究一下pilates
或者是推寶寶散散步
悠閒的度過維持期

其實我只享瘦大腿ㄟ
但是卻發現大腿瘦最少
真是哀怨
我身邊這些瘦瘦的同事也一樣(本部門我最胖)
都是只煩惱大腿
最近她們在身體力行睡前魚油+紅酒的瘦大腿法
如果有效再來跟大家報馬囉

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愛美小媽

2005-08-01 15:43:51

我以前都長期便秘的,實在是粉痛苦,且粉不舒服
太嚴重時,上廁所是一種酷刑地.....

但自從實行減肥,每天吃大量的蔬果,及大量的水分
好像就比較不會便秘了,連痘痘也不太長了,可能毒素變少

有一些容易上二號的訣竅
1 早上空腹喝一大杯水(有的人加鹽水,有人加檸檬,排毒)
2 買個小椅子(最小那種),每次坐馬桶時拿來墊腳,較易排便
3 真的太嚴重,可上中藥房,拿一些軟便或輕瀉的中藥吃
(有現成的中藥粉吧,也蠻便宜的,能自行排便最好,少用藥)

現在,粉多個月了,蠻順暢的,對於我這個以前常便秘的人
覺得心情真的粉愉快地....身心舒暢,連皮膚都變更好了

大家一起加油....

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picksunny2003

2005-08-01 16:04:30

我想請問一下大家...大家會不會有減肥胸部就會縮小的困擾呢?我161公分52或53公斤的時候胸部會到E罩杯,可是減到47的時候胸部罩杯會小到c,c罩杯很ok可是胸部就會下垂,形狀很不好看,該怎麼辦呢?做運動的話是做什麼可以呢?還是可以擦什麼?謝謝大家的回答^___^

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酒窩^^

2005-08-01 17:14:22

To永嘉,

看了你的減肥日記讓我想到八九年前我半年減肥十幾公斤的日子，
真的是很辛苦，但是也因為那次的辛苦，
我到現在都很克制，不敢讓自己暴肥太多，
只要發現肉多了點就趕緊節制，
而且我還每週做三次運動，（就是一些局部加強的運動）
我也發現大腿真的很難減，尤其我又愛吃鹹愛吃辣…
重口味的人就是比較容易水腫，
所以後來我就盡量不吃太鹹，加上作瘦大腿的運動，
大腿真的是有比較瘦哩，讓我每天早上起床看見自己的大腿都會偷笑。
所以，我要告訴大家，想要瘦大腿光是靠節制飲食是不夠的，必須做一些瘦大腿的運動才行喔~

至於瘦大腿運動，我強力推薦倒踩腳踏車、側邊躺抬腿（，以及剪刀腳等這些運動。
我的大腿雖然瘦了，但是還未達到我的目標，
所以我依然每天晚上做這些瘦大腿的運動，
也祝大家都可以有雙修長的美腿唷~

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永嘉

2005-08-01 17:20:51

To 曉恩

我的小腿有瘦到ㄟ
而且我騎完腳踏車覺得小腿肉還鬆鬆的
然後我會作些伸展動作
如平躺單腳抬高近90度
腳踝上下動或是轉圈個好幾下
會感覺到小腿肉被拉緊

後來我又買了小腿按摩機
結果小腿瘦的速度又更快了
騎腳踏車很不錯的啦

To picksunny2003

我上胸圍減下胸圍的尺寸沒變
但是背部變的比較瘦了

胸部的問題在"豐胸"這個主題之下有很多討論
也有人成功豐胸哦
寫的很詳細你可以去看看
基本上是飲食跟按摩雙管齊下

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小淑女

2005-08-01 22:47:29

永嘉

我的體重都不動了
可是我覺得應該握有控制飲食在1200大卡一下啊
而且最近排便真的不太順也
怎麽辦呢
我試過早上喝溫水，檸檬加鹽(噁心）
還有yohgurt還有香蕉阿
怎麽都沒什麽效果呢..
怎麽辦..

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christy210

2005-08-02 12:44:58

永嘉:

恭喜妳畢業了~接下來的維持更是重要!
希望妳的日記還是會持續下去,(真想看妳繼續瘦,因為數字減少感覺很"爽"...雖然不是我... >w<)
大家都還在努力,妳可要繼續當大家的老師,回答大家的問題唷!! ^^

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愛美小媽

2005-08-02 12:59:45

to 每一個便秘的水水

減肥時,因為大家的食量都少粉多,又斤斤計較怕喝水會重
使腸內沒東西可推出,怕便秘,應該吃粉多低卡高纖的蔬菜

並喝較多的水,事實上,沒配合點食物,喝再多水也便不出來地
故大家要改變菜單,學牛羊一樣啃點蔬菜或吃地瓜,會有用喔

我可是天天吃粉多蔬菜地(=.=因熱量低),一天有時還上2次呢
暢通無阻,體內無宿便的感覺,kimogi粉優地...^_^

大家加油.....

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依兒

2005-08-02 13:18:49

呵呵∼∼∼

大家好熱情啊@@~~

不過的確開始減肥後，便秘情況減少耶，我現在每天都可以排便了，有點太神奇，因為以前都要幾乎要3天才上一次@@......我想飲食的控制和運動,長期下來的確有功效唷

可是我還是會亂吃啦QQ

8/1
晚:麵線一碗/蚵仔煎半盤/玫瑰花荼450ml(有甜)
宵夜:紫菜蘇打餅3片

運動:和老公散步逛夜巿共1小時~~~

8/2
早:7片紫菜蘇打餅
午:綠豆薏仁湯1中碗(有甜)

=====================

因為月底到月初,錢不太夠用,所以沒法像之前天天有水果吃...忍一下...8/5後又可以買水果囉~~

天天吃水果真的有助排便唷~

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永嘉

2005-08-02 21:31:04

To 小淑女

我剛開始減肥的第三週也遇到瓶頸
那時候我是吃太多全麥土司
而且腳踏車也只有騎20分鐘

後來我把土司改成水果
腳踏車延長至30分鐘
就又開始瘦下來

你的情形應該在嗯嗯之後就看的出瘦的成果了
一周瘦個0.4-0.5公斤就很不錯了
0.2公斤也OK
不要期待一周可以瘦一公斤
那都是瘦在不該瘦的地方

至於嗯嗯的問題我覺得愛美小媽的建議不錯
土司, 麵包, 優格, 香蕉, 牛奶的纖維量絶對比不上地瓜
但是熱量卻差不多
要減肥還是多吃根莖類和燙青菜比較好

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永嘉

2005-08-02 21:33:46

To christy210

我再瘦下去不好看ㄟ
所以不太想再繼續瘦了
不過維持期我會努力做好的
大家要繼續加油囉!!

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小淑女

2005-08-02 22:57:02

嗯
今天有排便就看看明天如何咯
那就不能吃麵包咯~
家�還有一大堆的麵包
可能得要先把他消化完吧

那你維持期還會不會上來po飲食情況呢??
我的體重想溜溜毬一樣
忽上忽下
我還真得很期待1個星期瘦1公斤呢
因爲第一個星期降的實在太快了
有點得意忘形
現在比較慢就給他很失落内

那如果以後開學了
我住在學校� 該怎麽吃比較好？？
我之前一年都沒吃晚餐所以不吃晚餐都不餓
不過也沒什麽用
而且上學以後我想我只能堅持每天晚上跳繩
或是早上有15分鐘的運動事件而已吧
你有什麽建議呢？
可以做些什麽運動能讓我繼續減肥下去

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胖猴子

2005-08-02 23:27:18

挖賽∼
永嘉∼∼∼
你的成果好驚人喔看完那個數字表
讓我也想好好下定決心減肥

另外聽你的建議去pchome看了小白鯨
不過我決定買的是小藍鯨
聽說風扇的比較炒我怕吵^^
而且藍鯨看起來比較可愛ㄏㄏ

你是大家的好榜樣喔

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依兒

2005-08-03 11:19:45

8/2
點心:七七乳加巧克力1條(110卡)/舒跑1罐450ml

晚餐:烏龍麵一大碗(內含豆腐/餛飩4顆/烏龍麵1人份)

運動:走路去辨事情,共約2小時半,走到快鐵腿了~~

=============================================

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阿布羅迪

2005-08-04 02:50:09

永嘉:
你的照片好漂亮喔~ 你真的不用減啦~ ^^ 大腿又不粗.
我剛剛才離開台灣~
這一個多月來吃吃喝喝有變胖了.
回來後又要繼續運動減肥.
這次想鍛鍊成有肌肉線條的身材, 我買了這期的shape雜誌. 準備好好計畫一番.
你還會再上來嗎? 看到你減肥成功真的很開心呢^^

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胖猴子

2005-08-04 13:20:07

to依兒
挖~你走好多路歐~~
我因為沒法買健身器材啦
也只好多多走路...
希望有效

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永嘉

2005-08-04 13:31:13

To 小淑女

我每週會來po尺寸啦
但是不會每天都來PO吃的東西
因為本周進行抗便秘計畫
每天吃的東西都計畫好了

早餐: 中小地瓜*1+糙米飯半碗+燙青菜一碗+水果*1
午餐: 素食便當2/3個(糙米飯一碗+3菜一湯+手掌大偽肉一塊=一個便當)
下午茶: 剩下的便當 or 200卡之內的零食
晚餐: 燙青菜一碗+ 半個手掌大小的一塊肉

這樣大概控制在1500卡左右
而且晚餐吃的少比較好控制熱量

我這樣大概只能維持不能減肥
但是排便好像有點起色
等這個星期過完再來跟大家報告

住在學校的話
如果無法自己煮只好晚上少吃點囉
早餐500卡+午餐500卡+晚餐200卡其實很豐盛呢
不要吃太多流體容易餓
喝牛奶不如吃低脂起士片

跳繩其實熱量消耗很大
如果能跳30分鐘應該瘦的很快(約300卡)
(我可能跳太快 5分鐘就沒力了所以放棄)
這樣一天消耗1900卡-攝取1200卡=700卡
11天就一公斤脂肪(如果都在大腿可是有2公分哦)

跳完記得一定要抬腳及按摩
不然小腿會很發達

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永嘉

2005-08-04 13:35:16

To 阿布羅迪

謝謝你的讚美啦 *^_^*
我還會再上來啊
現在可是努力在進行維持期呢
每週還是得上來PO尺寸免得鬆懈

肌肉線條可是大挑戰呢
美國有shape真棒
一起加油囉

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