減肥日記 / 誠徵減肥戰友~要健康減肥的就來吧!

嗨嗨! 大家好!
我就廢話不多說了, 如果要加入的請符合以下所有條件:
1. 不節食減肥
2. 會固定運動 (習慣性)
3. 減肥期間不會吃零食, 甜點, 飲料 (有這習慣的人要戒掉)
4. 一個禮拜量一次體重 or 三圍(想瘦的地方)

如果你想減肥, 方法符合上列條件, 那麼就一起來吧!
我們把吃的東西, 作息也寫下來.
一個禮拜量一次體重or三圍.
是從4/10開始. 到5/31結束.
大家互相研究, 努力, 不然一個人減肥好悶啊~ :P

注意喔~ 這個只限有健康飲食, 不節食, 跟有固定運動的美眉加入! 謝謝~
另外大家報名的時候也要說清楚自己的身高, 體重or三圍.
然後要標清楚自己的目標.
沒有布尺的人可以量體重/脂肪率. 沒體重計的人可以用布尺量身材.

愛美小胖胖

2005-05-02 09:10:24

昨天聚餐吃得很豐盛,早上量體重好在維持在54.3,好高興

昨天星期天的菜單如下

早上地瓜一顆,無糖豆漿一杯,蔓越梅汁一杯

中餐燉牛肉菠菜胡蘿蔔粥二碗(補充大量的鐵質,讓氣色好體力佳)

下午四點聚餐,吃了套餐如下(吃了好多肥料)

奶油鮮蝦義大利麵一大盤,沙拉一份,

磨菇濃湯一碗,冰咖啡一杯,果凍一個

本想當作晚餐的,不過回到家,七點半還是吃了如下

燙青茦3種一碗,蛤仔湯三碗(可以補肝,是很好的精力湯)
涼拌珊瑚草一碗(挺好吃的好,吃起來好像涼拌海蜇皮)
少許牛肉菠菜粥,青梅二顆

晚上努力作運動,消耗多吃的熱量

今天好高興,吃了這麼多,體重完全沒增加

星期一,可以開始吃少一點,我要更努力減肥

大家加油

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阿布羅迪

2005-05-02 14:20:34

5/1 Sunday

今天居然沒運動-_- 希望不要肥死>_<

Lunch- 港式飲茶吃了10樣點心@@

Dinner- 走地雞湯火鍋~ 吃了很多牛肉跟白菜苗, 還有一些丸子跟魷魚, 1杯蜂蜜水

另外喝了3杯五花茶~

明天一早就要開學, 我希望以後就是下午運動, 或是中午吃飯以前運動.

不然我拖到晚上都好沒精神~ 該死

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阿布羅迪

2005-05-03 09:44:12

To 鮪魚飯糰:
你不會吃很多啊~ 我覺得你的菜單還很像明星減肥用的哩^^"
跑步加油喔~~~ 30分鐘內不可以停下來咧~~~ 加油加油!!!
我也好想快點跑步! 健身房還是不能進去 :(

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愛美小胖胖

2005-05-03 10:11:15

to鮪魚飯糰:

是啊,你吃得已經粉少了,平常我吃的都幾乎是你的兩倍呢

健議不要做太劇烈的運動,運動的第30分鐘開始才是熱量消耗黃金期

最好把跑步改大步健走(不但不會累,可且可以走粉久不會運動傷害)

舉例:跑步跑半個小時,一定累得半死(心臟不好的人會猝死)
才消耗350卡,回家就快死了,又粉餓,少吃會痛苦,又超容易吸收(肥)

大步健行一個小時粉輕鬆,消耗約450卡(又可提升心肺功能)
且運動超過一個小時反而就不餓了,少吃就粉飽了,吸收正常(少肥)

明智的減肥是讓身體愉快地動,而不是操他,讓他痛苦,這樣無法持久

大家要加油喔

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愛美小胖胖

2005-05-03 10:12:39

今天的體重 54.2(呵,又降了100克,雖然少但還是粉高興)

昨天吃了如下:
早餐:地瓜一顆,蔓越梅汁一杯,泡菊花茶一壺,萄葡5粒

中餐:涼拌珊瑚草一碗,饅頭半顆,白煮蛋一顆,燙青菜2種

下午:吃了三片火腿(90卡),一包小王子麵(67卡)

晚餐：涼拌珊瑚草一碗，香蕉一根（真是罪過啊），
橘子一顆，鳳梨二片,檸檬汁一杯(無糖,加代糖)

運動：下雨,傍晚沒去公園運動，睡前作伸展操半小時，腳踏車40分鐘

照常運動並每日配合5000cc的水,大家也要加油喔

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永嘉

2005-05-03 12:40:47

5/2 一

11:00 蛋白4個+香蕉一條
13:00 鮭魚100G+蘆筍
16:00 健怡可樂+cheese 2片+香蕉一條
19:30 蒸魚半條+燙空心菜

下午去三越逛街算是有運動到吧

我發現有上班的日子比較容易減肥因為生活規律也不會常想吃東西

可是一到假日就好像貪吃鬼附身看到什麼就想吃什麼

還有自己煮飯的日子就不會吃很多外食或者是回娘家時就好像貪吃鬼附身

我想我知道問題出在哪裡了要瘦就是不能懶

對了5月號的Vita(還是body? 封面是梁詠琪)還不錯整理了減肥瓶頸要如何突破

我在7-11翻的時候頻頻點頭喊"SO GA"

有些很簡單譬如為什麼拿甜點取代正餐不會瘦吃的太少不會瘦..........

有些倒是正中我心譬如說為什麼只是假日運動不會瘦原來是運動相隔時間太長

每次運動都像從0開始尤其是塑身運動效果無法累積

還有為什麼運動個半天小腹和胃還是一樣凸(這個很重要雖然一開始腰瘦的快可是到現在可變成是最難瘦的部位)

答案是要訓練深層肌肉就是核心肌群才能解決這個問題

哇真是解決了我一個月來的疑問呢我要趕快把抗力球吹起來作作pilates

實驗過後再跟大家報告

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阿布羅迪

2005-05-04 04:49:30

5/2 Monday
Breakfast- 一包BBQ Lay`s薯片>< 一瓶立頓冰蜂蜜綠茶

Lunch- 中藥火鍋~ 吃了一堆牛肉@@

Tea time- 一碗白飯 + 炒A菜 + 炸雞塊

Exercise- 80分鐘 (40分鐘的踩踏板&40分鐘的塑腿操)

Dinner- 一碗雪菜肉絲麵

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阿布羅迪

2005-05-04 05:23:32

To 鮪魚飯糰:
其實跑步有個訣竅. 掌握到就可以跑得很輕鬆.
我認為如果你跑得很累, 試著把速度降低, 然後慢慢習慣. (可以把速度降到4或4.5, 這是easy running)
記得不要停, 你跑30分鐘不要改變任何速度, 停下來只會更累更喘, 而且跑跑停停腿容易變粗.

另外姿勢很重要喔! 跑步其實不是要用下半身的力量去跑.
要運用到手的擺動帶動到下身跑步.
正確的手臂要往內擺動(呈45度), 不用擺得太高.
除了手的擺動, 你的腰就不要亂動了. (因為很多人跑步腰跟胸都會左右擺動, 這是錯的)
當你的手臂擺的幅度越大, 跑得就越快.

最後是配合呼吸, 是吸一口氣吐兩口.
剛開始跑步最辛苦的就是前面15分鐘, 捱過去之後就跑得很輕鬆.
還有口渴千萬不要喝水, 真的很渇只能拿水含在嘴巴吐出來.

跑步是個很好的運動喔~ 可以瘦全身.
做運動要訓練肌肉耐力, 要做疲勞運動, 做得多. 才可以將肌瘦收緊就不會發胖.
消耗過多就不必太擔心吃的東西如何, 只要不吃垃圾食物代替正餐都可以.

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阿布羅迪

2005-05-04 05:30:06

To 永嘉:
沒錯, 塑身運動消耗熱量很少的 =_=
所以我以前脂肪很多, 頂多只能keep住, 但不能減肥~ 唉!
大家加油~

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愛美小胖胖

2005-05-04 09:53:42

今天量體重來到了53.9 (減了0.3,繼續下探中)

本來體重停滯了粉久,這個星期共減了2.2公斤,令人粉高興

可能跟改變飲食有關係吧,我照樣吃很多,只是把量增多在早餐跟中餐

據說能增進基礎代謝率,晚餐則改少澱粉或無澱粉(但增加加量及種類)

昨天吃了如下:
早上:地瓜一顆,蔓越梅汁一杯,一壺菊花茶(回沖,一天喝二壺,2000cc以上)

中午:三分之一個雞腿便當及川燙兩種青菜(加自製調味醬)

下午:啃三片土司

晚上:吃一碗涼拌珊瑚草,川燙青菜3種,四大片滷牛腱,

一個白煮蛋,飯後水果10顆葡萄

運動:天氣佳傍晚至公園運動(太空漫步,洛克馬)一小時

睡前半小伸展暖身操及一小時腳踏車

目標越來越近,好高興,大家也要健康的瘦下來喔

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夏日高雄妹

2005-05-04 10:54:24

我回來了~~偷懶躲起來
真是無臉見大家ㄋ~~
唉~~真是該打!!

《夏日高雄妹振作復活記》
終極目標：40 5月目標：42 目前：45
..1DAY..5/3(二)..
08：00 芝麻糊
10：00 豆漿紅茶+玉米三明治
18：00 燙高儷蔡+酸辣湯

滑步機10minute +馬步50下 + 後抬腿20下

加油囉!!

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永嘉

2005-05-04 11:14:21

我發現這幾天正常吃又沒有作有氧運動都不會瘦ㄟ

而且熬夜身體好像會積水因為我站上體脂計發現體重上升但體脂率下降很多體重上升是一定不開心的啦 :(

看來偷懶的日子不能過太久..:P

5/3 二

8:30 叉燒包*1+優格200g
12:00 素蒸餃7個+小魚干豆干(這個熱量有點高)
19:00 聚餐吃火鍋丸子4個+肉5片+菜2片+大腸*4塊+金針菇+小蔥油餅1片+桂圓湯1小碗

18:00 散步20min至聚餐地點

to 鮪魚飯團

或者你也可以嘗試Interval running 從難度5跑起(可以輕鬆說話的程度大概比散步多一點)

每一分鐘增加難度逐漸增加至9(只能喘氣但不能閉氣的程度)

在難度9跑一分鐘後再降至難度6 如此一直循環中間不能停下來哦

我都是這樣騎自行車20分鐘(達到4次難度9)再用難度7跑10分鐘

半小時可以消耗450卡

to 阿布羅迪

你現在運動的比之前賣力哦加油!!

有什麼感想要告訴我們哦!!

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愛美小胖胖

2005-05-04 12:04:18

PS.PO錯了,只減了1.2公斤(計算錯誤)
半個月共2.2公斤

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依兒

2005-05-05 00:03:51

5/1

晚餐：茶葉蛋２顆

5/2

早: 桂格鮮奶茶麥片2包(共泡了500cc) 蘇打餅2片

中: 沒吃

晚: 白飯1碗 A菜1/2盤敏豆半盤

5/3

早: 沒吃

中: 寶健飲料500cc(因太累吃不下)

晚: 香菇口味拉麵1碗水煮蛋1粒 A菜1/2盤

運動: 推輪椅帶老人家去看病來回約40分鐘 , 抬小腿運動 30分鐘

5/4

早: 沒吃

中: 香菇口味拉麵1碗

晚: 炸醬麵2份花瓜少許果菜汁500cc

----------------------

5/3去醫院時有去量体重,同一台機器,和前二星期瘦約1公斤唷^^,不過整体來看,身材仍是粉變形的=.="

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阿布羅迪

2005-05-05 10:18:18

5/3 Tue
Breakfast- 臘腸蛋漢堡, 薯餅, apple juice

Lunch- 飯2碗, miso soup1碗, 生菜沙拉, 照燒牛肉, 炸天婦羅, 幾片柳丁, 2個豆皮壽司

Exercise- 跑步15分鐘 (速度改為5^_^), 40分鐘的塑腿操

Dinner- 白飯1碗, 炒油菜, 炒牛肉

5/4 Wed
Breakfast- 和昨天一樣

Lunch- 一堆壽司-_- 海帶沙拉

Exercise- 跑步30分鐘(共2.5km), 40分鐘的塑腿操

Dinner- 味增拉麵一碗, 蛋1顆, 雞肉兩塊

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阿布羅迪

2005-05-05 10:38:18

To 永嘉:
我打算現在有空就一次花1個小時做運動.
現在沒什麼心得啦~ @@ 因為沒看到效果.
不過跑步是蠻舒服的^_^ 而且塑身操都是要配合有氧運動才有用.
我是心急吧~ 所以想兩個一起做. 沒時間就選一個就好.
就算達不到目標也沒關係, 我現在做運動先把肌肉彈性練好, 這樣才可以瘦.

To 鮪魚飯糰:
有時衡量一個人的體重, 未必一定知道那個人fit不fit.
因為肌肉比脂肪還重. Don`t worry, 如果是瘦0.2kg的fat也很好喔^^

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永嘉

2005-05-05 11:40:37

最近減肥的動力大減連老公都在問我怎麼都做起運動來都懶洋洋的

我也覺得奇怪照理說減的還算有成果應該很有勁才對

回想起過去三個月來真正支持我減肥的誘因好像並不只是數字的減少哦

那是什麼呢一時想不出來跑去打開衣櫃唉呀我明白了

以前我剛生產完能穿的下的下半身只有2件為了能夠再穿上衣櫥裡眾多的漂漂衣服怎麼能不拼命瘦呢

可是最近幾乎所有的衣服都變的可以穿了而且還不會緊尤其是這兩年才買的新衣服

也就是說如果我再瘦下去這些漂漂衣服又太大不能穿了天啊這就是我意興闌珊的原因嗎難道我因為想要多穿一下這些漂漂衣服就不減肥了嗎我怎麼這麼好笑

痛定思痛之下我把衣櫥作了一番整理大部分雖然很新但已經開始鬆的衣服都被我收起來了只留下合身的款式(只剩5件吧而且都是很久以前的嗚~~~)

看開吧反正再一個月這些衣服又不能穿了而且還可以趁機逛街去買很多小一號的新衣當獎品 (本週母親節就進行..:P)

減肥動力真的很重要如果初步目標已達成就要再針對內心的弱點再訂立下一個目標哦

5/4 三
8:30 鮑魚雞湯+香蕉1/2根
11:20 milk 200cc+香蕉1/2根
13:00 鮭魚100g+燙花椰菜
16:00 蘋果1個
20:00 烤蝦8支+開陽高麗菜心

18:00 腳踏車30min

早早睡覺結果隔日早上起來體重竟然少了快一公斤(是水吧) 又回到最低體重 :)

減肥還是得早睡身體代謝功能會比較好比較不會積水

To 依兒

我也曾經煩惱為什麼已經瘦了3公斤但是體型還是沒有差很多

後來我問了一下發現體脂率要降到20%或以下你才會覺得自己身材身材有改變而且是變得很好

所以如果有瘦但是體脂率仍高是看不出來的(但體脂率降到某一程度之後成效會加快)

以160公分的女性來說腰圍25-26吋臀圍35-36吋大約是20%的體脂率給你作參考

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夏日高雄妹

2005-05-05 11:48:30

《夏日高雄妹振作復活記》
終極目標：40 5月目標：42 目前：44 ↓1
..1DAY..5/4(三)..
10：00 牛奶+咖哩炒飯(半份.媽媽ㄉ愛心)
18：00 燙高儷蔡+蛋花湯

滑布機40minute+馬步50下+ 後抬腿20下
+空中腳踏車100下

體重下降囉!!真好~!!現在肚子很平說∼
不過要再努力作多點屁屁跟大腿ㄉ運動~~
我要瘦大腿跟屁屁~~加油

昨天在msn跟大學死黨聊天~~
大學時我比她重快１０公斤ㄋ~
(那時我50公斤.她41.42公斤.2個都是矮子一族)
她跟我說她現在竟快50公斤了~~
她說年紀越大好像代謝越差∼
她現在吃ㄉ比大學還少卻一直變胖~
現在我比她瘦 (心中多少有些暗爽)
不過我可是有付出努力的~
都會隨時注意自己ㄉ飲食跟體重~
昨天教她一些我個人ㄉ經驗~~
她現在每天都會騎腳踏車運動囉~
未來我們2ㄍ都能變成超瘦美人胚∼加油囉!!
大家也一起加油囉!!

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愛美小胖胖

2005-05-05 12:30:35

TO永嘉

我衣廚裡的衣裙穿起來也變剛好了,除了最小件的衣服穿起來比較緊

其他的衣服都可以穿了,我再瘦下去達到目標時,要去血拚買新衣服啦

建議比較大的衣服(不好的就不要了,好的就拿去改腰身吧)

5/5日體重 54.0(唉重了0.1,難道是剛喝的水作怪)

昨天吃的如下:

早餐:地瓜一顆,蔓越梅汁一杯

午餐:三分之一個鴨腿便當,燙青菜二種,檸檬汁一杯(加代糖)

下午:方型火腿二片

晚餐:燙青菜3種,白煮蛋一顆,二片烤肉,三碗珊瑚草,水煮德式香腸半條

(天啊,吃太多,肚裡珊瑚草膨脹起來,小腹變好大,以後只敢吃一碗)

運動:昨天下午小孩不乖,不讓她去公園玩(鳴,我也少運動一小時)

沒運動,覺得食慾變得好好,變得很餓,還是要運動,才不會多吃

晚上:伸展操半小時,一小時騎腳踏車

這個星期六要回中部,三天內一定要再減1公斤才可以

我要美美的讓大家看到曼妙的身材(最少不能是肥)

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阿布羅迪

2005-05-06 08:26:40

TO 夏日高雄妹
你回來啦~
你最近很拼喔^_^ 用了滑步機有什麼感想呢?

TO 愛美小胖胖
你减得很快呢
我很想問你生產前有沒有運動的習慣? (或是你實行減肥前)

TO 永嘉
夏天減肥應該還蠻有動力的吧~
當身上的衣服越穿越少的時候, 就會警惕自己要甩掉肥肉.
我也對衣服很煩惱啊~ 因為現在還是不能穿上小一號的褲子 :(
但是現在這樣的身材又不太敢去買新衣服 -_- 唉

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