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減肥日記 / 7-11 豆漿減肥法 一定要在8/31瘦到50kg

每年都會進行減肥計劃,
但今年意志特別薄弱,
以致於開始穿輕薄夏裝時完全遮不住肥肉,
摸摸腰間肥肉,
我要開始減肥了~~
7/9→63
8/31→50
共要減13公斤
預計採用7-11豆漿減肥法+運動
【超商豆漿減重食譜】原版
•早餐:無糖高纖豆漿450cc  +  茶葉蛋一顆  +  一份低糖水果或生菜沙拉
•午餐:隨意(原則上熱量控制在600大卡內)
•晚餐:無糖高纖豆漿450cc  +  一份低糖水果或生菜沙拉
•注意事項:每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘,更能輔助減重效果的達成。
但我要做點修改
【修正豆漿減重食譜】
•早餐:牛奶1杯
•午餐:隨意(原則上熱量控制在600大卡內)
•晚餐:無糖高纖豆漿450cc  +  水果
•注意事項:每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘。
有了計劃,再來就是行動了,朝50KG邁進
  • 豆漿7-11
    豆漿7-11
    8/26(初始體重:60KG)
    虎背熊腰byebye第6天
    今日策略:過午不食
    am7:30牛奶1杯
    am8:40綠豆燕麥1碗
    am10:00ACE餅乾2包
    am12:10滷豆干3塊+滷雞肉3塊+芹菜炒花枝+滷蛋*1+炒高麗菜+甜桃*1+奇異果*1
    *********************************************
    運動:
    單車1HR
    走路1HR
    *********************************************
    原始體重:63KG
    昨日體重:59.5kg
    今日體重:59kg(-0.5)
    *********************************************
    第一階段:要減不減常破戒期--7/10→8/20(63→60)-3KG共42天
    第二階段:虎背熊腰byebye期:8/21→?(60→57)-3KG
    *********************************************
    又回到59KG,希望明天能看到58.×,再接再厲...
  • 8/27    59.2
    早餐    溫開水+蘋果2片+豆腐
    午餐    水煮豆腐+醬油
    晚餐    不吃

    B群+膠原蛋白+大腿運動100下+龍捲風6000下   
    持續中
  • 8/27

    早:蜜豆奶  牛肉三明治
    中:水煮青菜(便當盒量)  微甜拿鐵
    晚:7-11花生吐司(320卡)  檸檬多(150卡)

    我主管已經連續三天請我喝咖啡了...不好意思跟他說我不要加糖...
  • 日期:8/27(第17天)

    裸重:56.4
    初始體重:57.8

    目標:53(2個月)

    早餐:起司蛋餅(320)+豆漿300CC(165)=485

    午餐:小的波蘿麵包(150)+水煎包(150)=300
    點心:鮮沏水(100)+五十嵐半糖綠茶650CC(170)+巧克力(15)=285
    晚餐:青菜(150)+蚵仔煎(200)+汽水(40)=390
    水:約650+330+650=1630
    運動:逛街4=131分                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
    總熱量(所攝取-運動):1460-131=1329

    排便:0次

    減肥基金:
    8/21=2185-752=1433
    8/22=2185-1011=1174
    8/23=2185-1300=885
    8/24=2178-688=1490
    8/25=2171-775=1396
    8/26=2171-1040=1131
    8/27=2171-1329=842
    合計:7509+842=8351

    心得:        最近沒心情運動    一直在偷懶    體重也偷偷上升
    害我好失望    果然又是個幻覺    開學我要55啦!!!
    又積到了7700    造理來說又要掉體重的阿   
    可是沒掉    怪了    不知道為
  • 豆漿7-11

    恩恩我會盡力的  也會好好努力減肥 
    沒帶便當的日子讓我晚餐好難少吃
    真討厭  吼

    你也加油啦!  大家要一起瘦下來一起變美
  • 豆漿7-11
    豆漿7-11
    8/27(初始體重:60KG)
    虎背熊腰byebye第7天
    今日策略:過午不食
    am7:30牛奶1杯
    am8:30甜桃1個
    am10:00ACE餅乾1包
    am12:05酸菜+滷蛋1個+滷豆干2塊+豌豆炒肉絲秀珍菇+大黃瓜炒魚丸+炒地瓜葉
    *********************************************
    運動:
    單車1HR
    走路1.5HR
    *********************************************
    原始體重:63KG
    昨日體重:59kg
    今日體重:58kg(-1)
    *********************************************
    第一階段:要減不減常破戒期--7/10→8/20(63→60)-3KG共42天
    第二階段:虎背熊腰byebye期:8/21→?(60→57)-3KG
    *********************************************
    哦!天啊!創新低,好開心哦!不枉費我抗拒冰淇淋的誘惑,連一口都沒吃...距本階段終點57kg還有1KG,加油囉!
  • 8/28  58.6    又邁進了一小步

    早餐    溫開水一杯+巴勒3片+奇異果半顆+甜甜圈2口
    午餐    水煮青江菜+豆包"(水煮去油)一個
    晚餐    不吃/水煮青江菜...買了2斤再不吃就會壞掉

    B群+膠原蛋白+大腿運動100下  +龍捲風6000下(消耗840大卡)

    目前持續中    一定要繼續下去...之後就要開始抹瘦身霜了

    我覺得我的大腿和小腿雖然有再瘦  但是  還是覺得胖了一點...我想要有摩豆的修長  超直的雙腿....我想應該再買去脂油來按摩了啊....正在考慮  克蘭詩的去水油    還是買美體小舖的哩.....要仔細想想    不知道水水門有無推薦的啊....
  • 豆漿7-11
    豆漿7-11
    8/28(初始體重:60KG)
    虎背熊腰byebye第8天
    今日策略:--
    AM7:30牛奶1杯
    AM7:40香蕉1根
    AM10:00香蕉1根
    AM10:10ACE餅乾1包
    AM12:10大黃瓜煮魚丸+花枝排4小塊+煎虱目魚0.5條+炒高麗菜+洋蔥炒蛋+蘆筍炒肉絲+白飯2口+甜桃1個
    PM6:30素食便當1個(糙米飯+炒高麗菜+炒青菜+炒龍鬍菜+滷豆皮+素饅魚1片)
    *********************************************
    運動:
    單車1HR
    走路1HR
    *********************************************
    原始體重:63KG
    昨日體重:58g
    今日體重:58.5(+0.5)
    *********************************************
    第一階段:要減不減常破戒期--7/10→8/20(63→60)-3KG共42天
    第二階段:虎背熊腰byebye期:8/21→?(60→57)-3KG
    *********************************************
    mc來了,怕吃太少對身體不太好,就正常吃三餐了,又胖了一點,希望是經期水腫...
    昨天看了一本書,說我們做事最好遵循72法則,就是決定了的事要在72小時內去做,否則去做的機率就小了很多,所以,我決定在72小時內瘦到57KG,達到這階段的終點,並開始另一階段...努力
  • 哀哀  最終還是沒達到我目標啊......要繼續努力
    8/29  58.6
    早餐    溫開水+布丁  3口+雞絲麵2口
    午餐    蛋2顆    或是不吃/蘋果
    晚餐    不吃/蘋果

    我使出殺手鐧...連著2餐不是不吃就是吃蘋果    尋求明天早上最後的機會啊...加油
    --------------------------------------------------

    因為    8/31-9/1  要出去玩
    所以會暫停減肥工作....雖然在外面吃吃喝喝    我還是會以戒吃澱粉為主的....晚餐  可以不吃就不吃    希望9/2早上的體重  可以  持平我就偷笑了
    先po下階段的目標
    目標    :    9/30    55~56公斤
    希望減下2.6-3公斤之間

    減肥方法:    軟糖公主減肥法
    早餐    溫開水+水果或是現打果汁
    午餐    水煮青菜+肉類
    晚餐    水煮青菜
    減肥期間  :    9/2-9/30    維持4個循環
    加油
  • 8/28
    54.3
    oh  yeah~0.3不見了!

    早:南洋雞肉三明治  優先沛
    中:自備便當(咖哩雞  青花菜  炒飯)
    晚:香蕉  蔥油餅1/8張(一片)  韭菜水煎包  鵝肉*3片  涼拌雞肉兩塊  蔥燒餅1/2  炒蚵仔黃瓜兩口  炒培根青椒兩口

    抬腿運動150下

    8/29
    昨晚吃的有點多...不敢量體重

    早:檸檬雞三明治  無糖拿鐵咖啡7-11大杯
    中:代餐(177卡)
    晚:欣葉日式料理

    今晚部門聚會  所以中午就吃代餐~
    好不容易少的0.3可能要還回去了...>_<
  • 豆漿7-11
    豆漿7-11
    8/29(初始體重:60KG)
    虎背熊腰byebye第9天
    今日策略:過午不食
    am7:10牛奶1.5杯
    am12:10奇異果2個+百香果1個+虱目魚半條+小黃瓜炒花枝魚丸+薑炒麵腸+茭白筍炒甜不辣
    *********************************************
    運動:
    走路1HR
    *********************************************
    原始體重:63KG
    昨日體重:58.5g
    今日體重:57.5(-1)
    *********************************************
    第一階段:要減不減常破戒期--7/10→8/20(63→60)-3KG共42天
    第二階段:虎背熊腰byebye期:8/21→?(60→57)-3KG
    *********************************************
    YA!瘦了,我要繼續努力...加油
  • 日期:8/31(第21天)

    裸重:X
    初始體重:57.8

    目標:53(2個月)

    早餐:總匯三明治(140+40+40+40+40=340)

    午餐:乾麵(350)
    點心:油切綠茶550CC(0)
    晚餐:青菜(100)+香腸*4(70)+雞肉去皮(50)+番茄半顆(20)=240
    消夜:軟糖一顆(21)+月餅一半(150)+蝦子*3(90)+燒酒螺(20)=281
    八點半前吃完

    水:約1800CC

    運動:0分                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
    總熱量(所攝取-運動):1211

    排便:1次

    減肥基金:
    8/31:1827-1211=616
    合計:616

    心得:                最近沒心情運動        一直在偷懶       
    幾天不PO就會懶惰了不想PO!
    好驚人!沒想到不運動,基礎代謝率會差那麼多
    我看我還是接受運動好了!這樣也頂好
    已經減了三分之一的日子了!
    剩下的三分之二能不能到53!我很擔心
    好吧!那就只好努力的!運動運動!讀書讀書!減減肥!
  • TO小翠翠!
    不好意思唷  之前沒看到你回的
    是阿ˊˋ而且我現在減肥跟考試都快撐不下去了!
    我最擔心的是考試!
    我很想考國立的!但最近的懶散我很擔心
    我想該重振起來了  不管考試還減肥

    TO  豆漿7-11

    看到你過午不食法,實在是非常驚訝
    你怎麼有辦法撐下去!不會很難受嘛?
    我前幾天試了一下不吃澱粉,結果太痛苦了
    我馬上就撐不下去了
    這樣我也好想試試看你的方法
    不會很痛苦嘛?你怎麼撐下去的
  • 豆漿7-11
    豆漿7-11
    TO:豆豆龍
    過午不食一開始是很難過的,但因為我晚上還有打工,所以只要熬過上班途中不買東西吃,直接去上班就可以達成,想吃東西時,我就吃吃口香糖騙騙自己,呵呵!..不過,我認為你不太適合,因為你還在唸書,肚子餓就無法專心唸書了...

    8/30(初始體重:60KG)
    虎背熊腰byebye第10天
    今日策略:---
    am8:30牛奶1杯+奇異果3個
    am12:00蔬菜粿仔湯(大部份是菜和香菇)
    pm4:00香蕉1根+五穀餅乾2小包+蘇打餅乾2小包+大哥大花生豆一些
    pm7:00寶健半瓶+一日蔬果1口
    pm8:00巧克力牛奶300cc
    *********************************************
    運動:
    走路1.5HR
    單車2HR
    *********************************************
    原始體重:63KG
    昨日體重:57.5g
    今日體重:57.5(--)
    *********************************************
    第一階段:要減不減常破戒期--7/10→8/20(63→60)-3KG共42天
    第二階段:虎背熊腰byebye期:8/21→?(60→57)-3KG
    *********************************************

    8/31(初始體重:60KG)
    虎背熊腰byebye第11天
    今日策略:---
    am9:30鮪魚蛋三明治+蘿蔔糕+綠豆沙牛奶
    pm1:00豆香波提3/4個
    pm3:00coco檸檬翡翠冰沙半杯+巧克力大理石麵包1個
    pm5:00煮菜試吃一些
    *********************************************
    運動:
    走路1HR
    單車1.5HR
    *********************************************
    原始體重:63KG
    昨日體重:57.5g
    今日體重:57.5(--)
    *********************************************
    第一階段:要減不減常破戒期--7/10→8/20(63→60)-3KG共42天
    第二階段:虎背熊腰byebye期:8/21→?(60→57)-3KG
    *********************************************
    假日這一兩天都亂吃,而且mc來還都喝冰的,唉!太不應該了,星期一要恢復正常,不再亂亂來,希望能一舉突破57的關卡,邁向減肥的另一階段...
  • 豆漿7-11
    豆漿7-11
    9/1(初始體重:60KG)
    虎背熊腰byebye第12天
    今日策略:過午不食
    am7:30牛奶1杯
    am9:40香蕉1根
    am12:00蒸春捲3.5條+杏鮑菇炒洋蔥+豌豆炒甜不辣+煎蔥蛋
    *********************************************
    運動:
    走路1HR
    單車1HR
    *********************************************
    原始體重:63KG
    昨日體重:57.5g
    今日體重:57(-0.5)
    *********************************************
    第一階段:要減不減常破戒期:7/10→8/20(63→60)-3KG共42天
    第二階段:虎背熊腰byebye期:8/21→9/1(60→57)-3KG共12天
    第三階段:滿腹肥油byebye期:9/2→?(57→54)-3KG
    *********************************************
    終於來到57KG,要開始另一階段了,現在還不太能穿先前57KG的衣服,因為生過小孩,肚皮很鬆,所以這個階段要加強肚子方面的運動,讓肚子結實...加油...
  • 豆漿7-11
    豆漿7-11
    突然看到標頭
    "7-11  豆漿減肥法  一定要在8/31瘦到50kg"
    今天已經是9/2了
    沒有達到目標
    現在退而求其次
    "我一定要在本版結束前,瘦到50KG以下"
    拼了!
    我要當窕窈辣媽
    我要瘦下來
  • 豆漿7-11
    豆漿7-11
    9/2
    滿腹肥油byebye期第1天
    (本階段初始體重:57KG)
    今日策略:過午不食
    am7:20牛奶1杯+迷迭香手工餅乾1  1/5塊
    am12:00大肉粽1個(有蛋黃+一塊肥肉)+竹筍肉絲+炒空心菜
    *********************************************
    運動:
    走路1HR
    腹部運動50下
    *********************************************
    原始體重:63KG
    昨日體重:57g
    今日體重:57(-0.0)
    *********************************************
    第一階段:要減不減常破戒期:7/10→8/20(63→60)-3KG共42天
    第二階段:虎背熊腰byebye期:8/21→9/1(60→57)-3KG共12天
    第三階段:滿腹肥油byebye期:9/2→?(57→54)-3KG
    *********************************************
    因為下雨,沒去騎單車,少了運動,體重停滯不前,MC結束,據說是減肥黃金期,我要好好努力,突破停滯期...腹部運動預計每天增加50下,直到每天做200下,我一定要消滅肚子的肥肉...加油!
  • 豆漿7-11

    你好有毅力唷!!加油!
    我覺得你會成功,因為已經有那個動力出現了
    最近有想要來po!不過沒甚麼時間!
    我想說先自己記下來再寫好了 

    也想等完模擬考之後慢慢減!
    我也覺得我不太適合用那種∼
    不過剛好我一五補習時都沒吃晚餐
    那然在試試234的時候看書不要回家吃好了
    我是只想要五天
    學校又要量體重=  =
    想瘦一點  因為我好像都過不了55的關卡

    今天朋友問我幾公斤  我跟他說55  56阿!
    他竟然跟我說  我覺得快六十耶!
    我嚇死了

    可是昨天設計師跟我說我看起來沒有55阿
    好兩極的感覺  而且大家都很想看我量體重的那天
    所以  我想就下禮拜試試看好了  或者六日開始好了

    一起好好加油  !!!!!!!!一定要一起到最後
  • 豆漿7-11
    豆漿7-11
    TO:豆豆龍
    加油!成功是屬於堅持到底的人的...我真的好期待瘦下來可以好好打扮自己,不用再掩飾肥肉那天的到來...

    9/3
    滿腹肥油byebye期第2天
    (本階段初始體重:57KG)
    今日策略:過午不食
    am7:30牛奶1杯
    am9:00甜桃1個
    am12:10滷肉5小媿+滷蛋1個+四季豆炒杏鮑菇+竹筍肉絲+高麗菜炒黑木耳
    *********************************************
    運動:
    走路1HR
    單車1HR
    腹部運動100下
    *********************************************
    原始體重:63KG
    昨日體重:57g
    今日體重:57(-0.0)
    *********************************************
    第一階段:要減不減常破戒期:7/10→8/20(63→60)-3KG共42天
    第二階段:虎背熊腰byebye期:8/21→9/1(60→57)-3KG共12天
    第三階段:滿腹肥油byebye期:9/2→?(57→54)-3KG
    *********************************************
    成功日記簿:
    1.早上雖然有點毛毛雨,但我還是早起騎單車,意外發現,雨天自行車道好像我家開的,都沒人呢!呵呵!
    2.晚上同事請吃雙胞胎,陣陣香味傳來,我還是忍下沒吃!
    3.雖然體重沒變,但我不灰心!
    4.我很努力,我一定會瘦的...
  • 9/4
    55.5
    上禮拜還是54.3~沒破53居然又回到55了  真叫人灰心~~
    7-11豆漿真是有毅力  我也想晚餐不吃  可是下了班肚子一直叫  高熱量的攤販變的超吸引人    簡直是天堂...

    我要給自己一個生日禮物(又快老一歲了~) 
    如果我可以像7-11豆漿一樣晚餐不吃的話...
    我要改變一下我的飲食習慣   
    油膩甜的早上吃  中午吃得好一點!!多喝水  禁飲料~
    或多或少都要做點運動!!
    連續兩個禮拜  再來po體重    一定要加油~~
    9/5開始!!
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