減肥日記 / 呼朋引伴一起美麗　。。。第一目標55kg...

我是weishan 我來留言了~

今天(5╱21)早上的體重64.1　體脂35多吧沒看清楚= ="

早餐：自製三明治
二片吐司+荷包蛋+火腿片+二大片生菜
午餐：很晚才吃
炒麵+二丸章魚燒+一杯抹茶
晚餐：沒吃因為逛街去了

晚上十點多回家喝一杯豆漿

今天的運動：全身按摩70分鐘，以及逛街5小時

ps 我妹也會來加入喔^^y

weishan

2008-07-29 10:34:54

昨天晚上吃了藥之後，整個肚子怪怪的，不知道是不是因為晚上的寒天咖啡後，再吃中藥，就會肚子漲到不行？害我在馬桶上待了超久的~~痛啊> <，所以咖啡跟中藥不能待在同一個空間吧~~~

7/29早上體重59.7(-0.1)，體脂31.4(0.0)
放颱風假當然是睡到中午才起床囉
午餐：火龍果200g
米粉120g
龍鬚菜50g
魚30g
紅燒肉40g

晚餐：豆漿300cc
蘋果200g
寒天咖啡 85k

運動：20分鐘有流汗，水份1500cc

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goshien

2008-07-29 23:50:05

搬家真是個不賴的運動,像我們沒家可搬的,就可以利用放假時間整理房間來取代,不然像這次颱風天放假,一整天在家也沒動,今天早上起床還發現自己下半身麻痺~總覺得下半身沒力沒力~~好在晚上去照X光,醫生是說沒椎尖盤突出啦,但是可能是姿勢不對~哎!各位氣質減肥團的戰友,沒事還是真的要多運動,不然年紀愈大~愈容易生些文明病....

7/28飲食記錄
體重62.4 體脂27.5
午餐:地瓜葉100g -> 40k
糙米飯150g -> 270k
紅燒肉35g -> 135k
香腸 50g-> 100k
下午茶:捲心餅2捲約170k
晚餐:炒米粉300g -> 400k
合計~1115k

運動:打大腿運動約30分鐘
水分:1600cc + 無糖咖啡250cc

7/29飲食記錄
體重62.2 體脂26
早餐:糙米飯 200g -> 270k
肉鬆20g -> 90k
午餐:白飯半碗 ->135k
白豆府一塊 ->100k
青菜100g ->40k
菜脯蛋一片 ->250k
魚半片-> 70k
炸豬排半片 -> 200k
茄子40g -> 60k
晚餐:大黃瓜100g -> 40k
苦瓜100g -> 50k
合計:1265k

運動:步行約20分鐘
水分:水1400cc + 咖啡250cc

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weishan

2008-07-30 15:08:45

要守住5字頭，我真是小心翼翼啊，昨天回家吃飯，不敢亂吃，深怕今天早上量體重會破錶，還好還好，今天下班終於可以好好走路了也，加油加油啊…

7/30早上體重59.8(+0.1)，體脂31.5(+0.1)
昨天早餐：蘋果220g
豆漿450cc

午餐：飯85g
龍鬚菜85g
豆干35g
洋蔥30g
魚25g
紅燒肉40g

晚餐：fiona說飯跟肉要分開吃，才不會在身體裡轉換成脂肪，所以沒有吃"飯"
金針菇+香菇+排骨湯
苦瓜
小隻的石斑魚2/3尾
大黃瓜
菜埔蛋
牛蒡

熱量這幾天我都偷懶沒算^^"
運動：做家事，水份1800cc

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weishan

2008-07-31 12:17:11

有運動有差喔，昨天我體重也有小小下降，不過還是沒有fiona那麼猛，恭喜fiona來到新的境界，想幾天前，我也為了體重突破6字頭而大聲歡呼呢，哈哈哈~~
大家加油努力啊！

7/31早上體重59.6(-0.2)，體脂31.1(-0.3)
昨天早餐：蘋果225g 113k
豆漿500cc 164k
午餐：牛蒡40g 40k
竹筍75g 17k
豆干25g 41k
洋蔥45g 19k
紅燒肉65g 158k

晚餐：苜蓿芽捲 150k

共計熱量702k，水份1500cc
運動：下班走路半小時

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7月底目標 60kg
8月底目標 58.7kg

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goshien

2008-07-31 23:33:49

資料不見其實還蠻苦惱的,像我就偶爾會被同事或主管問到二~三年前的事,如果那時沒有留下資料,加上腦容量逐漸縮小的現在,根本就會像得了失憶症一樣,完全都想不起來...又不能率性的回答"不知道"...
yangie真辛苦你了!!

今天是7月底,好險今天早上起來量有到61.8喔~~果然一天拉三次以上體重就會下降!

7/30
體重62.2 體脂27
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:半份蛋炒飯+半片排骨+蕃茄湯半碗
晚餐:三商巧福牛肉細粉

運動:走路約20分鐘
水分:無糖檸檬烏龍綠700CC + 水1500CC +咖啡200CC

7/31
體重61.8 體脂27
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:摩斯漢堡的薑絲豬肉珍珠堡 + 海鮮沙拉
晚餐:肉包一粒
水果:火龍果1/2個 + 香瓜 5片

運動:走路約30分鐘
水分:水1600CC + 咖啡250 + 摩斯的咖啡450CC

酸性體質的人是容易被蛟子咬的,像我就是典型的酸性體質~有一次和weishan,麻暑哥還有李爸爸和李媽媽去三峽~才坐下來沒5分鐘,我的腳就被咬了將近15個包...超癢的!!我想,這就是判斷自己是不是酸性體質最直接也是最快的辦法!!

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weishan

2008-08-01 10:14:16

今天要來結算了，還好早上量體重，有給他爭氣，沒有上升，有下降，昨天FIONA說我訂8月底的標準太低了，說我應該可以拼到58.0，那好吧，就給拼下去吧，go!go!go!

8/1早上體重59.4(-0.2)，體脂30.9(-0.2)
昨天早餐：火龍果250g
豆漿500cc
午餐便當：高麗菜 100g
豆皮80g
竹筍60g
肉捲40g
紅燒肉40g
晚餐：苜蓿芽捲 100g
金針香菇排骨湯

熱量沒算，呵呵，水份2000cc
運動：下班走路30分鐘

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8月底目標58kg

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weishan

2008-08-01 12:05:40

哇！沒想到這樣默默的減，我的體重掉了2.4，體脂掉了2.3，也來到了5字頭，自己都意想不到呢，真開心，有瘦下來，也變的自信多了，穿衣服的時候就會多看鏡子裡的自己二眼，呵呵，曾經身上亂長的肥肉也漸漸BYE BYE，瘦下來真好，大家這個月也有進步，(雖然fiona說他那0.5kg等於一泡屎的量，不過也是個進步嘛~呵呵)希望大家再加把勁，給他拼下去吧！加油加油

還有還有，跟大家講一下我小小的心得，就是啊，每天下班回家吃飯前，我都會量一下體重，看看跟早上量有差多少，如果沒有差到一公斤，大概在0.8左右的話，那晚餐就可以正常吃，如果發現差一公斤以上，那晚餐就要少吃點了，因為我發現我平常吃完晚餐，睡前會吃藥，然後半夜起來拉，如果下班回家體重不超過早上的0.8公斤，通常拉完，隔天早上起來量，就可以下降個0.1、0.2左右，看起來是很少，但是日積月累下來，我一個月就可以掉到2.4公斤了，大家不妨也試看看，觀察一下自己體重的發展，也許可以找到更快速的減重方式喔~呵呵

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weishan

2008-08-02 16:53:16

今天體重又有大進步，看到58.8了，真是大開心啊…哈哈哈，我想是因為我昨天吃完晚餐後，從忠孝復興站走到台北車站有運動到的原因吧，呵呵，走了三十分鐘，流了汗，回家到量體重，比早上量的多了0.6公斤，想說還好應該ok，因為晚餐是同學請吃鍋呢，很怕爆卡，還好回家量並沒有差很多，今天中午起床，一量，體重來到58.8呢，呵呵，那今天晚上再來測試一下，體重不超過今天的0.8公斤，看看明天會不會變低一些∼∼加油，大家！

8╱2早上體重58.8(-0.6)　體脂30.5(-0.4)
昨天早餐：火龍果270g
豆漿600cc
午餐便當：米粉190g
長豆50g
花枝40g
牛蒡40g
雞肉75k
下午同事請喝一杯冰拿鐵，我加了糖 = ="…
晚餐同學請吃豬肉火鍋，沒有全部吃完

水份1500cc，運動忠孝復興站到台北車站，30分鐘

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goshien

2008-08-03 00:42:36

8/1
體重62.2 體脂27.5
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:公司的自肋餐(魚一尾+紅蘿蔔100g+小黃瓜100g+梅干扣肉100g)+吃起來沒愛玉味的愛玉一碗
下午茶:繼光香香雞一份+半糖的茶700CC
晚餐:青菜100g

運動:走路約35分鐘
水分:水1500cc + 咖啡250cc

8/2
體重61.6 體脂27
早午餐:地瓜葉100g + 糙米飯200g + 蝦仁炒蛋3口 + 豬頭皮3塊 + 小雞翅一只
晚餐:炸芋頭4塊 + 莧菜100g + 蝦仁炒蛋2口 +海帶4根

運動:槌打大腿合計約1小時(而且我不小心還把槌腳的東西用斷掉了)
水分:300cc x 8杯

每次假日放假在家,都會把家裡的水榨乾,所以李媽媽就要煮好幾次水...就像養了一水牛在家一樣!!呵呵~

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weishan

2008-08-04 11:02:09

跟個位報告戰況，這個假日我軍慘敗，體重從58.8來到59.6，原因是因為昨天星期天吃太多，擋不住媽媽煮的美食的誘惑，已經沒有辦法管有多少熱量，反正就是給他吃．吃．吃，吃完之後，非常滿足，但是心中已經有了準備，今天早上起來一定是失守了，果然，又來到59了，眼看著這個星期，星期一、星期三、星期五、星期六，每個晚上都有活動，嗚嗚~~~我該如何是好咧？只好少吃，千萬要讓我守住啊…

8/3體重59.0(+0.2)，體脂30.6(+0.1)
午餐：火龍果、南瓜蔬菜三明治、米粉225g、牛肉二塊、百香果好幾顆
晚餐：白腸二條、香菇金針排骨湯一小碗
晚上逛賣場忍不住買了麵包來吃，吃了半個雜糧麵包+無糖綠茶375cc
運動：逛賣場1小時(這應該不算運動，是活動吧^^")

8/4體重59.6(+0.6)，體脂31.1(+0.5) 真是令人傷心啊…嗚嗚…
昨天午餐：麵包一小口+豆漿300cc
飯、牛肉、雞肉、肉捲、高麗菜、花枝、牛蒡絲，各少許
晚餐：茄子、黃瓜炒豬肝+魚+米粉湯、筍子、炒蝦子、地瓜葉，加飯後水果梨子二片，雖然每樣菜都吃一點，但累積起來也是非常大量的，OH MY GOD~~
運動：跟goshien一起從信義新天地走到忠孝復興站，約20分鐘，有流汗~

水份嚴重不足！

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8月底目標：58kg~ (差1.6kg)

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goshien

2008-08-04 23:54:36

這個假日又和weishan在信義計劃區行腳了將近6個小時~雖然這中間我們一度想要用從信義計劃區一路走到台北車站這個酷刑來換取一包賣當勞先生的薯條來吃~但是我們還是成功的克制住了...中間我們可是只喝了綠茶果腹喔...超餓!!

8/3
體重62.2 體脂27.5
早午餐:米粉湯2碗+甜不辣3條+油豆府3小塊+地瓜葉+豬肝4片
晚餐:託weishan的福~今天的晚餐超多菜~有
茄子+筍子+南瓜+豬干小黃瓜+米粉湯+黃魚半條+地瓜葉+魯海帶和香菇+雪菜炒豆干

運動:行腳6小時
水分:茶600cc + 水600cc

8/4
體重62.4(+0.2) 體脂27.5
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:青醬燉飯
晚餐:大餛飩6粒+涼拌瓜類

運動:東興街走到龍江路(約30分鐘)
水分:青草茶700cc + 水1200cc +咖啡200cc

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weishan

2008-08-05 10:39:07

吃的多，拉的也多是我昨天的寫照，星期天晚上吃太多，結果昨天星期一一整天都感覺貨超多，一直跑廁所，是拉的很爽啦，但屁屁就辛苦了~~

昨天fiona說，要在這個版衝到500篇的時候來攜手共拼55kg，也就是說要在50天之內我要甩掉4.6kg，平均10天就要差不多1kg，真是有給他不可能的任務，可是還蠻想拼的，55kg也，20年沒有到55了吧，試看看，真想看看自己55kg是啥模樣(哈哈哈)

8/5早上體重59.1(-0.5)，體脂30.6(-0.5)
早餐：火龍果250g 60k
豆漿500cc 152k
午餐便當：飯100g 113k
牛蒡50g 49k
小黃瓜炒豬肝60g 19.5k
牛肉35g 85k
蝦子炒蛋70g 103k
下午點心：巧克力棒二小條，約20k
晚餐：朋友請吃

丹堤的~~蕃茄莎莎燻雞冷麵． Cold Noodles / 單點$90 套餐$125
將冰鎮後的義式天使麵搭配燻雞肉片、營養蛋片、小黃瓜、水蜜桃及玉米粒，表面上灑滿
蕃茄莎莎醬，微酸微甜的夏日滋味，份量還不錯，酸酸甜甜，冰冰涼涼的風味，有消去暑
氣的作用，夏天吃感覺全身清爽，還不錯。
◎熱量595.5 Kcal
◎蛋白質22.3g/脂肪19.3g/碳水化合物83.1g/鈉1142.4mg

外加冰咖啡一杯150k(喝冰咖啡是為了回家走路時，消耗熱量用)

結果，昨天吃了1367k，爆量了T_T
水份1500CC

運動，晚餐吃完快步走到台北車站30分鐘，有流汗

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8月底目標58kg
500篇目標(50天後)55kg

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weishan

2008-08-06 13:30:43

我在想，要怎麼才能在49天內減到55kg，現在每天都要更注意吃進的熱量，昨天只是多吃一小碗媽媽做的米粉湯，就給他多了一點重量，看來少吃多動好像需要再加強了…

8/6早上體重59.3(+0.2)，體脂31.0(+0.4)
早餐：火龍果290g 70k
豆漿 500cc 152k
午餐便當：飯100g 113k
南瓜100g 74k
雞肉50g 107k
蝦仁炒蛋90g 133k
雪裡紅炒豆干50g 40.5k

晚餐：百香果170g 77k
苜蓿芽捲350g 估計200k
米粉湯一碗 93k (吃完後悔，因為頓時變的很撐)

共計熱量1060k，水份1500cc
運動：下班走路，先走去中華路買家樂福禮券，再走去台北車站，約50分鐘

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8月底目標 58kg(+1.3)
500篇目標(49天) 55kg(+4.3kg)

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goshien

2008-08-07 00:02:55

我也在思考為什麼自己那麼難瘦~像我同事,默默的在2個月內就瘦了7公斤~奇怪吶!她平常中午吃的也沒我少~早餐也都看她正常在吃~奶茶也是她的最愛~難道是因為晚餐的部份勝出嗎??? 她說她已經持續喝每朝健康綠茶將近二個月~會是這個原因嗎??可是我上次喝又沒多大功效!!怪哉~怪哉~

8/5
體重62.4 體脂27.5
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:海壽司~大概吃了6個+炸雞塊2塊+生菜沙拉3片
晚餐:米粉湯+油豆府一塊

運動:走路50分鐘
水分:水1400CC + 咖啡200CC + 玄米煎茶500CC

8/6
體重62.2 體脂 27
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:摩斯漢堡(燒肉珍珠堡+和風沙拉)
晚餐:泰國菜(涼拌青木瓜+竦豬肉+咖哩牛+空心菜)+白飯一碗

運動:走路約40分鐘
水分:水 1000CC + 綠茶 600CC + 咖啡600CC

明天要開始參加公司補助的瑜珈課(10堂才400喔~),要改奱一下運動習慣啦~喝喝!

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weishan

2008-08-07 10:36:29

goshien~
我在想，看你的體重停留在62好久了，會不會是因為你心臟比較弱的關係，所以相對的循環就比較差了點？fiona建議的泡澡我想是比較難實踐，因為....家裡沒有浴缸，哈哈哈，要不然你可以去游泳或跑步增加心肺功能，也許就可以加速瘦下來了…

8/7早上體重59.2(-0.1)，體脂30.8(-0.2) 我的體脂都不會突然降很多，跟fiona不一樣也，到底體脂是怎麼一回事呢？？

昨天早餐：火龍果230g 55k
豆漿600cc 182k
午餐便當：飯90g 102k
南瓜100g 74k
雪裡紅豆干 60g 58k
芋頭 30g 17k
雞肉80g 172k
晚餐：苜蓿芽捲150g 75k
火龍果 160g 39k
米粉湯一碗 185k

共計吃進959k，水份1800cc
運動：下班走路30分鐘

今天晚上有個飯局，金害！希望不要破功了> <

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8月底目標 58kg(+1.2)
500篇目標(48天) 55kg(+4.2kg)

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weishan

2008-08-08 10:13:20

我發現啊，吃完大餐再去走路，隔天體重就還好，不會太爆增，如果是走完路回家再吃，就不能吃太多，不然很容易就爆了，所以這個運動跟吃東西的先後順序要很注意喔！應該是吃完去走走路會比較好，我覺得啦~~

8/7早上體重59.0(-0.2)，體脂30.7(-0.1) 少了一咪咪
昨天早餐：苜蓿芽捲225g 100k
豆漿450cc 148k
午餐便當：飯80g 91k
地瓜葉115g 24k
韭黃25g 4k
豆干25g 41k
芋頭50g 29k
紅燒豬肉55g 134k

下午：冰咖啡一杯，加糖 44k(想說喝個咖啡增加一下循環，但黑咖啡好苦，我只好加了糖)
晚餐：怡客的米蘭雞腿飯439k (去吃之前有上網查過熱量，只有這個在葷食中最低了！)
紅茶一杯，沒有加糖喔！

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8月底目標 58kg(+1.0)
500篇目標(47天) 55kg(+4.0kg)

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weishan

2008-08-08 10:18:04

忘記加上

8/7共吃進熱量1054k，水份1800cc
運動：公司走到台北車站，快走30分鐘

不過這樣就又多了一篇 = ="，離500篇又前進了一篇了，我可要好好加油啦> <！

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永不發胖

2008-08-08 17:01:55

減肥常常過不了甜食這關,尤其是要快要來mc時,賀爾蒙總會作祟,不是餓就是想吃,然後就吃了一堆東西!即使我已經有吃減肥中葯,不會餓,就是想吃~~怎麼辦啊??真氣自己,老過不了這關!然後就會復胖,再減肥,再復胖~誰能教教我度過這關啊??

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goshien

2008-08-10 23:43:55

這幾天偷懶了一下,雖然自己撐在62有點久,真的很因擾也~不過還是要加油~趕快來PO自己的記錄唄~

8/7
體重62.2 體脂27.5
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:溫州菜肉餛飩湯 + 牛蒡絲
晚餐:小王子面一包

水分:咖啡250CC + 每朝綠茶600C金+水1200 CC
運動:瑜珈1.5小時 (流很多汗)

8/8
體重62.4 體脂27
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:客家菜(豆府+苦瓜鹹蛋+久黃肉絲+蚵仔油條+醉雞)
晚餐:鍋貼4個+刈包1/3+碳烤甜不辣1片+肉串一口+臭豆府一塊+生炒花枝2口+胡椒餅1/4

運動:走路約15分鐘+在師大夜市採買約15分
水分:咖啡250CC+ 每朝綠茶600CC+ 水1400CC

8/9
體重61.8 體脂27
早餐:張君雅小妹妹捏碎面一包
午餐:紅燒肉3塊+蝦仁蛋+糙米飯1/3碗
晚餐:南瓜+高麗菜+金針菇+紅燒肉2塊+竹筍+秋葵+蝦仁蛋....很多
運動:忠孝復興走到台北車站+逛街1.5小時
水分:油切綠茶600CC+咖啡300CC+水800CC

8/10
體重62 體脂26.5
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:牛肉細粉+秋葵1支+紅燒肉2塊+白飯2口
晚餐:香腸飯半碗+紅燒肉2塊+吳郭魚1/3尾

運動:捶打約1小時
水:咖啡300CC + 水1400CC

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weishan

2008-08-11 11:46:22

回顧上個星期，我想可能是聚餐太多次了，加上昨天拜拜亂吃東西，還有小紅來了，所以體重又給他來到60，厚~~心情很不好捏，之前不是有到58~~~嗚嗚~~怎會這樣啊…60趕快離我遠一點啊~~~~T_T

8/9體重59.1(+0.1)，體脂30.9(+0.2)
早：蘋果+豆漿
午：摩斯雙醬章魚堡+抺茶拿铁+沙拉
晚：苜蓿芽捲+櫻桃20顆
共計熱量1173k，水份1000CC，
運動：走路30分鐘

8/10體重59.5(+0.4)，體脂31.1(+0.2)
出門前：蘋果
午：葱花餐廳--冷盤+茄子+松阪豬肉+絲瓜蛤蜊+蛤蜊湯+白飯+杏仁豆腐湯
晚：媽媽煮的~~~紅燒肉+高麗菜+地瓜葉+南瓜+金針+筍子+蝦仁炒蛋+蝦子數隻
一整天都在吃好料，真是太幸褔了T_T
運動：逛街3小時，快走30分鐘

8/11體重60.0(+0.5)，體脂31.6(+0.5) 好想哭喔！
午：櫻桃9顆+豆漿300cc+7-11便當+拜拜零食
晚上：臭豆腐幾口+葱抓餅+壽司三個
運動：逛鶯歌老街2小時+走路40分鐘(流汗那種)

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8月底目標 58kg(+2.0)
500篇目標(44天) 55kg(+5.0kg)

不能懈怠啊！！！！

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