減肥日記 / ★瘦身水水團★阿佐緒甩脫肥肉大作戰(╯-_-)╯~~���P.3

8/12

第一餐:煎蛋+高麗菜香菇湯一大碗
第二餐:滷味(高麗菜+海帶+貢丸+豆腐+捲捲的不知道甚麼東西)+無糖西瓜牛奶一杯

恩恩:有
水2800cc

八月十一日        MC來第三天

體重：57.3          加入此板前  58.8

午餐：芭樂*1個

晚餐：豬排*3/4個    南瓜*1片    蛋*2口
            豆漿豆花*1碗

水：1600CC

運動：逛街2小時

我回來了      體重上升了  從55.6回來變成57.4
加了1.8KG    ORZ  其中我的MC也來了
現在就努力減肥吧   
我的生日  體重還是  57  有點SAD
所以要更加由啦 

已經拿到神奇塑身瘦這本書啦
每天都要走路!!!!加油     
九號也有去走    感覺挺不錯
不過不知道  自己姿勢對不對   
加油加油   

to  小狗媽

我小弟的兒子是在今年的2月出生，至今已滿6個月了。由於這是我家第一個小孩出生，所以他幾乎是三千寵愛在一身，每次只要去我小弟家的時候，我都忍不住要逗弄那個小胖子(真的挺胖的)。
每次去的時候都忍不住問：「他會翻身了嗎？會坐起來了嗎？」，也很希望看見他能趕緊學會走路。不過，我想那也應該是一歲以後的事了吧？因此妳的心情我約略能體會。

破功的事情……該說是看開了嗎？妳和大眼妹總是可以不約而同的在同一天內破功，並且也不是一次兩次了，然後隔沒幾天又逢週休，恰巧"又"是妳們的放縱日……這點，我就不再重複說著同樣的話。
習慣養成不是一朝一夕的事情，說的容易，實際要做到是另一回事。不過很多事情依然有其規則可循，關於進食順序從開一版以來到現在，我好像提過不下N遍，只要妳們以後稍微提醒自己就好。

事前事後如果能做好防範或補救措施，能做多少就多少。比如13℃推薦的白腎豆膠囊，可以阻斷澱粉類的吸收，以前我在楊氏診所吃過類似的產品效果不錯；不然就是服用幾粒甲殼素也行。
嫌吃那些太麻煩的話，土法煉鋼，隔天請切記多吃蔬菜水果清胃、把運動量加大。


to  大眼妹、炮兒、indigo、小憨憨

想說的話同上述，儘管是老梗，但我還是要告訴妳們。

我自己幾年前也曾經是上班族，我也知道大家領薪水後、或者是上司生日、亦或客戶邀約之下，許多的飯局真的是避免不了。
我也曾經是學生過，知道一群死黨外出遊玩、聯誼時，那樣熱絡的氣氛確實開心，一開心下，難免就胃口大開──更何況身旁還有心儀的男生在。

胖子的生活和一般人沒什麼不同。時間一樣是24小時、一樣吃喝拉撒睡，但為什麼就有人會吃不胖？難道那些瘦子沒當過學生、也不是上班族嗎？難道瘦子是異世界人？不然幹麻我們過著同樣的生活，卻"無緣無故"胖起來？
這答案妳們自己可以去觀察，我相信妳們身旁一定有很多這種瘦子，無關性別和年紀，撇除身體有疾病的瘦子(例如甲狀腺亢進)，請好好想想人家之所以是「瘦子」的原因在哪？

我曾問過大眼妹，要是我不在呢？不在這邊囉囉嗦嗦、不在這邊給妳們施壓，沒有同伴之間的制約、砥礪、良性競爭後呢？還會少吃一些嗎？
還會知道在大餐後做些補救措施？還會在日常生活中加入適度運動嗎？還會隨時注意自己的身材體重變化嗎？抱歉，我不是誰的褓母，我也不是土地公一直都在那邊不走。

這是我最後一次的減肥，就算以後在減肥版閒逛，不小心再度遇見妳們，看見妳們其中之一在某版上說自己過往的"豐功偉業"，又信誓旦旦這次要瘦下來的話，我不會加入去哈啦聊天，說些什麼言不及義的話，我一定會毫不留情的毒舌批評，就像今天的我一樣！

想聽好聽話？抱歉，這不是我的風格。

to  喵喵的貓餅乾

我是這樣的，妳不一定要做，但可以參考一下，至少也省錢。我們這邊的南門市場，每星期二固定會有個婦人在賣饅頭，甜的鹹的口味差不多7、8種，每種都是10塊錢，買10個還多送2個，等於說每個平均9塊錢不到而已。
我都習慣挑全麥、全麥雜糧這兩種，然後再挑幾個黑糖葡萄之類的。饅頭買回家後放冷凍，隔天早上要吃的時候再放電鍋蒸(半杯水)，然後加上一杯現打的蔬果汁、或是豆漿，不然就是一罐7-11DyDo黑咖啡，如此一來，早餐就這樣解決了。等於說我未來12天的早餐就這樣固定下來。

因為颱風帶來的災害不大，所以台灣的菜價都不貴。前些天我去黃昏市場買菜，空心菜每把又綠又漂亮，而且三把才20塊；其他葉菜類平均也是三把50、綠花椰菜3朵50、高麗菜一斤12塊。
我一次貪心買很多菜回家，所以這幾天每餐都在吃燙青菜。還有，我煮了一大鍋的肉燥放冷凍，想拌飯、麵、燙青菜時就拿下來加熱。我不喜歡吃沒味道的水煮菜，什麼過水不加醬對我來說根本就是酷刑，因為我不覺得多那一點點肉燥或油蔥，其總體熱量會高到哪去。

再來，菜市場有那種專門在賣麵條的麵店，妳不妨去買一些陽春麵放冷凍。還有，這種店通常也有賣一些調味包(芝麻醬、油蔥、肉燥)，價格不貴，一次可多買幾包放冷藏保鮮。
好，懶得煮飯時就下麵條來吃，加點青菜(看妳愛吃什麼菜)或豆芽菜，加點調味包、黑醋、醬油膏，然後把麵條拌一拌後，就是香噴噴的乾拌麵了！(通常我會放很多青菜，麵條只放半捲)
那個調味包的作用很多，不只可以拿來拌麵，一樣也可以用來拌燙青菜、煮湯調味、炒菜用。舉例，水煮滾後丟入小白菜、一盒豆腐後，弄一點調味包下去，最後再打一顆蛋煮一下，就是營養料多的青菜豆腐蛋花湯。

蛋白質的補充也很重要。因為我以前做過生意有賣過豆漿，早期我跟我妹都是自己泡黃豆下去磨，後來懶了就直接找工廠批原汁豆漿(沒加水稀釋)。
那種專門在製作豆腐、豆乾的工廠一定有賣豆漿。去工廠買豆漿的好處有：絕對比大賣場的罐裝豆漿新鮮、價格便宜份量多、味道更香醇濃郁。
10塊錢的原汁豆漿份量就多的嚇人，買回去後看妳自己想加多少水。新鮮的豆漿味道很好喝，現在我也習慣不加糖，有時候自己蛋白質攝取不足、卻又不想吃肉或蛋的話，無糖豆漿就是相當棒的選擇！(下次如果我再去那家工廠買豆漿的話，我會多買一些，到時候再煮個一大罐分給妳喝。)


我會打這麼落落長的用意是要告訴妳，妳目前這體重數字並沒有讓我覺得開心，因為我曉得那是沒胃口下換來的。我希望當妳恢復心情、有想要吃東西的慾望後，可以試試我提供的方法，這樣既不用怕花太多錢、同時也可以吃到較營養健康的食物。

其他我不囉唆，就當妳目前是過度期，這段時間妳吃什麼我不去看。不過，希望這期限不要拖太久……妳曉得吧？

to  小菁子

身體先調養好吧。



to  娜娜兒

我覺得妳比我還要積極阿！雖然我口口聲聲說要男人，可是我卻沒有妳主動，光看這點我就認輸了~希望這次妳可以認識較好的對象，順利的讓桃花朵朵開。
不過，就如同妳說的一樣，有了小白這前車之鑒，這次務必保持平常心。
還有，妳什麼時候才可以〝解禁〞阿？

ｔｏ：佐姐

好的！謝謝你還打了這麼多。我這２天好多了，人真的心寬就會體胖ａ＝　＝，這句話不是沒道理的，心情能釋懷一點就會想吃東西了，只是食量變很小倒是真的。
剛剛我有很乖蒸魚要吃啦！但是吃一半就又吃不下了【不是故意的∼”∼】

這個過渡期‥拖太久的話會被逐出家門吼＞”＜，好啦！我會加油！

8/12

7:30  煎蛋+高麗菜豆腐香菇湯一大碗
10:00  燒肉5小片+  雞胸肉5小塊
13:00  李子*3
15:00  李子*2
19:00  李子*1

恩恩  有
水3000cc
運動:走路去逛書店  來回共約40分

一整天都在下雨。灰色的一天。
今天吃了很多李子。因為懶得煮，哈。
早上又忘記量體重。
回來的時候順便去報名了瑜珈課。
之前就說要報名，只是他們六月份的課表，我擠不出時間。說是七八月才會換課表。
哈!今天去報名了，兩個月無限次數上課，2900。(覺得有些貴。)

原始體重:74.5(06-14-07)
二版體重:70.9(06-30-07)
0831目標:65
終極體重:55

0811    day60,0812量68.7(不上不下)

體脂35.7%(不上不下)

早:鮪魚蛋餅＋400cc冰咖啡
下午:5根暑條+一根去皮雞腿+一根去皮雞翅+300cc可樂
晚：半碗飯＋絲瓜＋白韭菜＋地瓜葉＋竹筍湯
水：不到１０００cc
無糖綠茶：６００cc

今天玩了一整天，好累哦！人也超多，看到了一堆正妹，大家都穿比基尼啦！真是美呆了！
各位姐妹．．．如果最近減重心情很低落，請到海邊或水上樂園去，包你會有一股很想變大美女的決心！！

但是我今天很害．．水喝很少，青菜吃很少，明天開始又要好好努力了！
各位姐妹也加油哦！

原始體重：74.4(06-06-07)
二版體重：70.8(06-30-07)
目標體重：60
終極體重：55

8/10(五)  天氣：晴時多雲偶陣雨
－－－－－－－－－－－－－－－－
＊09:40  全麥厚片吐司1片、豆漿300cc
    11:35  糙米飯半碗、燙空心菜1碗、滷雞腿2塊、瓜仔肉2T
    17:50  綠竹筍半碗、煎菜脯蛋3/1碗、糙米飯3/1碗、燙地瓜葉半碗
＊水量：1600
＊嗯嗯：無
＊運動：走路100min
＊塑身操：泡澡30min、抬腿30min


8/11(六)  天氣：陰有雨
－－－－－－－－－－－－
＊10:10  DoDy黑咖啡290cc、全麥厚片吐司1片
    11:40  吻仔魚炒絲瓜半碗、燙地瓜葉半碗、滷豬皮兩片、滷雞腿1塊
    16:20  泡芙1個、無糖綠茶400cc
    17:00  涼麵1碗、燙大陸妹半碗、綠竹筍半碗、肉捲3片
    19:20  奇異果蘋果汁(奇異果x1、蘋果x1)500cc
＊水量：1800
＊嗯嗯：有
＊運動：無
＊塑身操：抬腿30min

＊體重
8/04  MC來
8/05  71
8/06  71
8/07  71.2(+0.2
8/08  71.1(-0.1
8/09  70.5(-0.6
8/10  69.9(-0.6    ---MC結束
8/11  70.5(+0.6
8/12  71    (+0.5

心情：
這幾天我的心情也很沮喪。多半和感情有關。不過體重的問題也讓我很煩心。簡直像是遇到鬼打牆一樣，明明前兩天還一度降到69.9，沒想到這兩天又莫名奇妙的回到71。
我真搞不懂，我和版上其他姐妹吃的都差不多，甚至沒有所謂的大餐與破功，而且每天幾乎都有持續的運動著──為什麼我的體重不降反升？為什麼其他姐妹卻可以在大餐過後體重就慢慢回復並逐漸下降？
沒錯，這或多或少讓我心理不太平衡……想說乾脆自己也找人去大吃特吃、然後隔天在少吃一點就好了──但想歸想，我沒那勇氣──因為我知道自己的體質，如果真那樣做的話，只會讓我更難減下來罷了。



今天桃園一樣一整天都在下雨。晚上八點半時，我覺得很煩，不管老媽的勸阻一樣穿上運動鞋出去運動。我穿著雨衣不停的在平日去的公園裡快速走動，不知道走到第幾圈後索性就跑起步來，然後又恢復快走。
走一圈跑一圈，讓那雨滴打在臉上，我心中只有一個想法、我不斷的在心裡吶喊著：『我要瘦！我要更好看！』當我又感覺煩躁或是不平衡時，我趕緊把情緒轉移開，一心一意專注在眼前的紅磚道上，想著：『我一定要度過這低潮！我就是要瘦！』

今晚一樣運動的很爽快，這樣跑跑走走差不多12圈，雨衣裡的汗水就跟外面的雨一樣多。很好，我覺得腳快抽筋了。

to  大眼妹

現在，輪到妳來安慰我了  >_<~

每天看著妳(68.7)、娜娜兒(69.6)、喵喵(68.8)，妳們三個人的體重都有下降，而且每個人都"確定"脫離7字頭，只有我在那邊上上下下，就跟卡陰一樣，我就很幹！

明明我們大家都是差不多時期一起進階6字頭的阿！？為什麼就我............心情很差.............

to親愛的穩潔

齁~妳是要阿佐我千呼萬喚幾次，才肯回來版上和大家一起奮鬥呢？
既然妳都有在看、也會時常留言幫我打氣，那就不要再猶豫了──回來吧！

八月12日           

體重：X            加入此板前    58.8

PM12：00    豬肉咖哩*3/4盤  (有高麗菜絲) 
PM02：00    梨子*1粒 
PM07：00    蝦子*20隻      檸檬汁(只加蜂蜜)

水：1600 

運動：走路  20MIN
            走路  40MIN

謝謝你們給我的祝福唷^^ 
我很開心呢~~~
我預計22號要去大陸  一個月
不知道  在去之前可不可以跟大家聚聚會呢
我大概14號結束實習 
不知道  可以不可以上台北看看大家壓~~

今天青菜部份缺乏  明天補足
呼呼    只剩下交報告我就可以結束實習了
不過  生日就必須趕報告了  呼  加油

拿到走路的那本書  每天都有開始走路了
今天陪著同學走回宿舍  自己在走回家
晚上的時候  也到附近去走走了 
呼呼  不知道  自己的姿勢正不正確壓
不過  走路的時候  心情還不錯呢
呼呼    毅力毅力   

真的    最後一次的減肥    要有毅力毅力 
加油加油!!!!!!!!!
希望可以藉此培養毅力  呼呼   
     

補貼前幾日的飲食
仍然默默的看著大家
只是康是美的3公斤活動好像有點困難....

◆日期：96.08.09
◆體重：76.8KG(-0.6)
◆體脂肪(有的才寫)：33.5%(+1.0)
◆早餐：自己打的果汁(芭樂1/2個+芹菜+小黃瓜+蘋果1/2個)    起酥蛋糕1片    油飯2大口    白煮蛋1個
◆午餐：芭樂2個    華堡3/4個    桃酥2片/198大卡 
◆晚餐：芭樂1個    桃子1個    金針豆腐燴1碗
◆運動：沒有特別運動
◆水2000以上：有                      嗯嗯：有

◆日期：96.08.10
◆體重：76.4KG(-0.4)
◆體脂肪(有的才寫)：33.0%(-0.5)
◆早餐：自己打的果汁(芭樂1/2個+芹菜+小黃瓜+蘋果1/2個) 
◆午餐：客家菜1桌
◆晚餐：客家菜1桌
◆運動：沒有特別運動
◆水2000以上：無                      嗯嗯：無

今天參加團體出遊    吃的東西太雜了很難寫    反正一定有超卡就對了
明天還要出去玩一天      連著二天雜食    體重會很可觀的

◆日期：96.08.11
◆體重：76.6KG(+0.2)
◆體脂肪(有的才寫)：34.0%(+1.0)
◆早餐：喜年來蛋捲1盒4根/360大卡    火腿2片      小丹麥麵包1個
◆午餐：炒豆芽菜1大碗      滷豆干4塊    滷肉1塊    菜脯蛋2大題    白斬雞5大塊    米粉湯1碗    長豆湯1碗    芭樂1/2個
◆晚餐：無
◆運動：沒有特別運動
◆水2000以上：無                      嗯嗯：無

◆日期：96.08.12
◆體重：76.8KG(+0.2)
◆體脂肪(有的才寫)：忘了
◆早餐：自己打的果汁（小黃瓜1根+芭樂1個）    麻糬不沾粉4個    土司2片
◆午餐：珍珠綠茶無糖1杯      蔥油餅1/4張    太陽餅1/8個
◆晚餐：桃子1個      炒空心菜4口    炒綠花菜3口    豆腐金針燴1碗    滷牛肉1片
◆運動：有氧DVD片    40分鐘 
◆水2000以上：無                      嗯嗯：有

哇!大眼妹(68.7)、娜娜兒(69.6)、喵喵(68.8)好利害唷!已經正式脫離70,朝目標努力前進囉!而我呢!不知為什麼,也沒吃很多,也補充很多蔬果,可是體重就一直卡在72.4-72.8中間,希望21號小紅來後,可以再往前邁進!

8/12  72.4KG

早餐:脫脂牛奶350CC

午餐:考雞腿去皮一支+生菜莎拉一份

晚餐:燙青菜一份+下水湯一份

水分:綠茶200CC+消脂茶500CC+烏青300CC

運動:健身車50分+扭盤20分

�0苗　0苗　的　減　肥　日　記　(●�(リ)�●)

最初體重８６、我要變漂漂ｉｎｇ‥                                 
�日期：８月１２號
�體重：６８．６
�體脂肪：無
�便便先生：有
�早餐：無　睡太晚
�午餐：不知名的魚半塊
�晚餐：不知名的魚半塊  +  五穀麵包半個拳頭大
�運動：踩踏步機半小時�　ㄨ
　　　　拉筋伸展操�　ㄨ
　　　　提臀２邊各５０下�　ㄨ
　　　　拱橋５０次�　ㄨ
　　　　晚上睡覺抬腿�    ㄨ                                         

�水量：２０００
�點心：無

ＭＣ來身體不舒服，所以沒做運動。

TO  阿佐姐

我看你也卡到陰了,不然你也去拜拜好了,自從我上禮拜去拜了我們公司樓上的土地公後,果然順利多了
雖然二件事只處理好了一件,但至少只剩下一件囉!還是值得高興的!

我記得你很容易水腫,要不要改一下你吃的東西
親近消除下半身浮腫的優質食物:

多攝取水果:香蕉和葡萄柚都含有許多鉀,能幫助鹽分代謝出體外,改善水腫;西瓜擁有利尿元素,能使鹽份順利隨尿排出;蕃茄有利尿及去除酸痛.消除腿部疲勞的功效.

多攝取蔬菜:菠菜可使血液循環活絡,將新鮮的養分和氧氣輸送到雙腿,恢復腿部元氣;芹菜含有豐富的纖維素及多種維生素,所含的鉀.鈣容易被人體吸收,補充雙腿所需的鈣質,可預防下半身浮腫現象.

不過,我想你真正原因是遇到停滯期吧!因為我的減肥知識不足,我可以給的建議是:
1.跟我一樣用軟糖的食譜,既然你都在家,其實準備起來應該很方便...
2.試個五天娜娜食譜

像你0811的食譜,若吃軟糖的
可以變成這樣

早上  奇異果x1、蘋果x1、
午餐:涼麵1碗、燙大陸妹改成一碗、綠竹筍改成一碗+燙地瓜葉改成一碗
晚:滷雞腿1塊.燙大陸妹改成一碗、綠竹筍改成一碗+燙地瓜葉改成一碗

排列組合改一下,這樣就行了啊!像黑咖啡跟無糖綠茶我也都照喝就是了!

小小意見..希望姐姐可以回覆元氣哦!另外,心情不好也會影響減重的,那個內湖男先放一邊,好好衝過這段期間才是!
加油!
愛你的大眼妹............

to  大眼妹

今天去看牙醫，被牙醫整得很慘。回程途中就一直在想事情。因為我實在是搞不懂我到底哪裡有問題？運動每天幾乎都有，飲食也都有在節制，為什麼已經一個月了，我的體重就老卡在那裡呢？

嗚嗚~  今天我稍微思索一下，雖然很不想承認，但是綜合很多事實判斷的結果，我想，我一定就是遇到所謂的『停滯期』了，凹嗚~  也才瘦幾公斤而已，就給我搞停滯？
沒錯，停滯期真的是減肥者最大的陰影=  ="  我恨卡陰!!

想了想，不得不痛下決心──儘管我知道澱粉不是減肥者的最大妨礙，但確實是不吃的話，體重會比較容易下降。過去我也曾經一個月沒碰澱粉，其實也沒感覺很難過或不適應，所以，為了可以先突破『停滯期』這關，我還是決定像以前一樣。

再見了，我親愛的糙米飯和全麥饅頭........至少要有一個月的時間暫時不能碰你們了........儘管可能會有一點點的"難過"，但是我也是逼不得已的阿  Orz

to  阿佐姐

妳真的要試不吃澱粉一個月嗎?我有點擔心你內,我上網查了一些東西如下

美國內科醫學會後來也用Atkins之減肥法做實驗，結果證實Atkins之低醣減肥法，剛開始時體重減得比較多，是因為利尿的緣故，所以是減水份不是真的在減脂肪，因為低醣飲食法會導致體內產生酮酸血症，酮酸血會引起大量水份排泄出去，而且使用Atkins減肥法者，由於不限制脂肪及蛋白質的攝取，許多人因而造成高脂血症及鈣質流失等，到最後結果低醣減肥法與一般低熱量飲食減肥法的減肥效果是相同的。

詳情請看以下連結
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1005033106739

你不是常告訴我們要均衡飲食嗎?我覺得你要不要先試個一個禮拜就好,因為我也怕你身體會受影響,畢竟你之前也吃過減肥藥之類的,身體已經不是太好了,如果用太激烈的方法,身體受得了嗎?

我知道如果我是你一定也會很急,但套一句維持的名字:"維持比下降更重要"..你看我,其實從第二版到現在也停了很久內,我還是持續在努力啊！

我覺得身材固然重要,但身體健康比什麼更重要,用錢也買不到,既然我們這個版強調的是少吃多運動的方法，目的也是希望大家都可以健康瘦下來，相信你的減肥知識比我們都還豐富，不會不知道阿金減肥法對自己的傷害．．
總之，也是希望你可以三思而後行啦！因為我不想看到病厭厭的阿佐內！！！

聽我的，先試個一個禮拜就好了啦！不要因為心情不好作了對自己不好的決定！我們都會擔心的！

那個..............版豬自己如果想告假的話，要向誰請假阿？

to  大眼妹

應該不會一個月內都完全不碰澱粉啦！不然我也曉得一但恢復吃飯(澱粉)後，體重也會跟著上升的。只是我心情現在很不穩定，一時又胡言亂語起來................

好吧，就依班長說的，一個星期，就試軟糖的好了......不然昨天我又買一大堆的水果，如果吃nana餐的話，大概那些水果就會擺到爛掉了..........

OK，謝謝妳還特意打電話幫我打氣，我就先出門運動，趁機讓腦袋恢復正常吧!!晚點聊囉~