減肥日記 / 減肥比賽 ∼非常嚴格的方式進行∼快來參加∼10/11開始

開了那麼多次的版版感覺一個人減肥是寂寞且沒有推動力的所以開個比賽式的版版或許能獲得比較大的成效

比賽內容說一下
1)必須是要下定決心減肥的
2)為期30天即10/11∼9/12
3)每一天都必須要抽空上來報告
4)有電子測量體重器
5)隨自己的方便任意採取任何減肥方式、飲食
7)禁止宵夜、零食
6)每一天都必須運動，什麼運動都ok。
8)最重要的一點，請詳閱∼
每3天為一個環節，每1個環節都必須至少-0.1kg
任何人在1個環節+0.1kg，將被踢出局
被踢出局后，若真的反省了，想重回賽局，將會獲准一次翻身的機會

有興趣參與的請大聲報數
報名截止日期為9/11/2006晚上8點正

減肥開始后，每一天晚上都必須上來報告以下之詳情
◆10/11減肥開始日之體重＝？kg 體脂＝？
◆每日之體重(每日早上空腹前測量) ＝？kg
◆體脂＝？
◆目標＝？kg
◆每日之餐飲＝
◆水份＝
◆運動＝
◆自我檢討/心得＝

*每日之餐飲：就以吃的時間列明或以早餐、午餐、點心、晚餐列明即可）

不要再給自己任何借口了你是時候參與這項嚴格的減肥比賽了再不減肥我就是你最好的例子一直以為沒關係吃了才來減可是吃了卻沒辦法減反而越吃越凶越吃越肥從小肥到大肥再這樣下去就真的沒有辦法瘦回來了
給自己一個機會也給我一個機會試試看以這樣的方式是否能跟討厭且伴隨已久的贅肉說bye bye了

hamiky

2006-11-21 13:56:10

11/21(空腹前測量)體重:53.5公斤體脂:30.4

◆第一階段：11/20~11/27 目標:53公斤

早餐:草莓厚片+香澄果酪奶昔(包含100CC鮮奶)+一顆巧克力

中餐:玉米濃湯1碗+3粒水餃+2粒煎餃

恩恩:有!昨天也有!(補昨天的)

自我檢討/心得:小瘦0.1公斤!但是體脂還是很驚人!可能因為今天是生理期的第一天!所以體溫比較高!體重也比較不穩定!ㄔㄧ顆巧克力舒緩生理期的不舒服,這樣有違規嗎?

運動:陪我寶寶玩+跳YOYO體操

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胖姐姐

2006-11-21 15:59:33

◆11/20（空腹前測量) 體重 =55kg
體脂 =?
第一階段：1115∼11/23 目標 =57 kg

◆每日之飲食∼∼∼
早餐：牛奶1杯

點心：無

午餐：炒米粉1大碗..

點心：柳丁3粒.

晚餐：柳丁6粒+蛋花湯1碗..

◆水份＝約2500-3000c.c

◆運動＝拉筋30分鐘、按摩肥肉20鐘、踩空中腳踏車各100下....

◆恩恩＝有！

◆自我檢討/心得：今天晚上也一直好想吃東西喔！嘴饞的要命 ~"~ 也害我一直吃柳丁....差那一點點就破功了，又瘦0.5公斤了..加油！加油！第六天~~~~

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胖姐姐

2006-11-21 16:03:42

深海美人魚...

吼唷 ~"~ 原本還信心滿滿的想試試水果減肥法的..

結果發現我的早餐沒辦法啦...早上肚子太餓了 ~"~

唉..我想..我還是午餐和晚餐吃水果好了...

我一定要加油！！大家也加油唷 ^^

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hamiky

2006-11-21 17:14:42

不行喔!早餐要吃飽一整天才有體力!建議深海美人魚晚餐吃水果,要把不好消化的排在早上或中午吃!晚上吃輕淡一點才容易瘦喔!

大家加油!

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胖姐姐

2006-11-21 19:21:45

hamiky媽咪~~~

不是啦！我早餐都有吃啦....

我原本是想說用三餐吃水果的方式來減肥...

可是發現..我早餐沒吃飽的話，上班會很沒精神...

所以才想說只利用午餐和晚餐吃水果來減肥的....^^"

呵呵....放心！放心！減肥也要看情形呀！

沒好好吃早餐我會受不了的...~"~(愛吃鬼)

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hamiky

2006-11-21 19:32:32

我有試過一整天吃水果!結果更餓!第2天狂吃!

PO我今天的晚餐:野苺百匯奶昔+100CC鮮奶!

前天在電視上有看到一個減肥達人的報導!說他半年瘦44公斤!可是我聽不懂他減肥的方法ㄟ?????有人有看到那個新聞嗎?

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胖姐姐

2006-11-22 07:21:59

◆11/21（空腹前測量) 體重=55.5kg
體脂=?
第一階段：11/15∼11/23 目標=57g

◆每日之飲食∼∼∼
早餐：豆漿1杯+乾麵1碗..

點心：無

午餐：無..

點心：柳丁6粒.

晚餐：飯1碗+菜2碗+肉半碗+湯1碗+柳丁3粒+大蕃茄3粒

◆水份＝約2500-3000c.c

◆運動＝拉筋30分鐘、踩空中腳踏車各100下....

◆恩恩＝有！

◆自我檢討/心得：今天晚上吃太多了啦！都是老媽啦！煮那麼多好吃的菜..~"~..完蛋了，體重有回升0.5公斤了，再這樣下去不行...加油！第六天~~~~

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深海美人魚

2006-11-22 11:05:12

◆11/21(空腹前測量)體重＝46.1kg 體脂＝23.5

◆第一階段：11/15∼11/23 目標＝45.7kg

◆昨日之飲食∼∼∼
早餐：即時麥片
午餐：蔬菜湯
晚餐：魚肉、蔬菜、菇類

◆水份＝1900cc

◆運動＝跳繩1200下、室內腳踏車30分鐘、瘦臉操

◆恩恩＝腹瀉

◆自我檢討/心得＝雖然運動多多真的好累，可是看到體重有下降真的好開心喔，今天要繼續努力運動。

***雖然最近身體還是不太舒服，但是我還是會堅持繼續努力減肥的。

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深海美人魚

2006-11-22 11:13:39

每日一則
減肥小知識 ∼ 何謂體脂肪？

☉　人體的體重主要由四個部份所構成：
一、水份：包括血管內的血液，細胞內液及細胞間液，佔55∼60%，年齡越輕，水份的比例越高。
二、蛋白質：包含肌肉及內臟器官，佔15∼20%。
三、礦物質：主要是骨骼、牙齒等，約佔5∼6%。
四、脂肪：約佔15∼20%左右。

淨體重是指身體內維持健康所必須的最低身體重量，由體重減儲存脂肪量而得。體內有脂肪儲存脢，關係著脂肪堆積的部位，而兩性因不同組織的脢活性不同，造成不同的脂肪堆積效果，女性臀、大腿與胸等部位，男性的腹部脂肪比較多。

男生體脂肪百分比約為15%，女性約為25%；當男人體脂肪百分比高於20%，女生高於30%，稱之為肥胖。

肥胖因脂肪堆積的部位不同，可分成蘋果型(中央型)及梨型(周邊型)二種，中央型，以腹部堆肪較多如蘋果中央較寬廣；周邊型，以臀部存肪為主如梨子下部較突起。蘋果型身材者，血糖、尿酸、三酸甘油脂易偏高，有較高的高血壓邏患率，易得心臟病、腦中風等疾病，此體型女性同時容易邏患乳癌與子宮癌，男生易有攝護腺癌，同時大腸癌的比率也較高。

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hamiky

2006-11-22 17:04:56

◆11/21(空腹前測量)體重:53.5公斤體脂:25.5

◆第一階段:11/20~11/27 目標:53.5公斤
中餐:500CC的水.白飯1碗.肉1小塊.小魚乾.蛋

◆自我檢討/心得:體重持平!可是體脂一口氣少了5....我的體重機也壞了嗎?

我也好累!今天是第2天!又一直下雨!更覺得好累....

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深海美人魚

2006-11-23 10:40:00

◆11/21(空腹前測量)體重＝45.6kg 體脂＝23.3

◆第一階段：11/15∼11/23 目標＝45.7kg

◆昨日之飲食∼∼∼
早餐：海鮮湯
午餐：蒸蛋
晚餐：蘿蔔湯、魚肉、蔬菜

◆水份＝1500cc

◆運動＝跳繩1200下、室內腳踏車1小時、瘦臉操

◆恩恩＝腹瀉了一整天

◆自我檢討/心得＝終於過目標了，好開心喔，可是我想會過目標的原因是因為，腹瀉。最近不知道怎么了，常常腹瀉。

***雖然最近身體還是不太舒服，但是我還是會堅持繼續努力減肥的。

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深海美人魚

2006-11-23 10:40:54

每日一則
減肥小知識 ∼ 為什麼吃宵夜會發胖？
理論上來說，白天活動量大，早餐和午餐吃的食物幾乎都轉化成供應活動所需的能源，越早吃，熱量消耗的時間就越長，越靠近睡覺的時候，身體活動越少，熱量就會囤積，尤其在睡眠時間，熱量最容易合成脂肪囤積在體內，因為血液會加速分泌胰島素，它會把血糖轉化成脂肪，儲存到脂肪細胞內。所以晚上一定要杜絕吃宵夜的習慣。

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hamiky

2006-11-23 14:02:11

11/23空腹前測量)體重:53.7公斤體脂:26

◆第一階段：11/20~11/28 目標:53公斤

今天的中餐:排骨便當

◆水份:500CC

◆運動:等一下帶寶寶散步

◆恩恩:有

◆自我檢討/心得:變胖0.2公斤!真想哭!今天要努力把變胖的體重減回來!生理期的體重都會很不穩定!煩吶!

TO:深海美人魚
加油喔!妳最近的狀況真讓人擔心!要好好照顧自己哦!
妳真的好努力喔!看到你這麼努力做運動!我也要加油了!

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胖姐姐

2006-11-23 20:02:09

◆11/22（空腹前測量) 體重=56kg
體脂=?
第一階段：11/15∼11/23 目標=57g

◆每日之飲食∼∼∼
早餐：豆漿1杯+乾麵1碗..

點心：無

午餐：湯1碗+菜2碗...

點心：柳丁6粒.

晚餐：牛肉麵1碗+茶葉蛋白4顆+大蕃茄6粒

◆水份＝約2500c.c

◆運動==踩空中腳踏車各100下....

◆恩恩==有！

◆自我檢討/心得：今天晚上根本就是豬 ~"~ 體重又回升了0.5公斤了..胖姐姐真是隻豬耶..那麼愛吃.吃死算了..昨天打錯了！打成"加油！第六天"應該是第七天了說....我這個笨豬吃太多東西吃到頭都昏了 ~"~......唉！加油唄~~~~第八天！！

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胖姐姐

2006-11-23 20:17:10

◆11/23（空腹前測量) 體重=56kg
體脂=?
第一階段：11/15∼11/23 目標=57g

◆每日之飲食∼∼∼
早餐：豆漿1杯+乾麵1碗..

點心：無

午餐：橘子5顆...

點心：麻辣湯餃....

晚餐：無..

◆水份＝約3000c.c

◆運動==按摩肥肉30分鐘、踩空中腳踏車各100下....

◆恩恩==有！

◆自我檢討/心得：還好！真怕體重又增加了，今天是第一階段最後一天了，所以現在上來po了，明天是第二階段的開始了，加油！加油！已放肆了幾天了....下這樣可不行 > <" ~~~~加油！第九天！！

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胖姐婚

2006-11-24 09:02:54

各位水水~~~~~

今天又是重新的開始囉！！

希望大家都能達成自已的目標唷！

還有身體也要照顧好喔！！

大家一起來做個快樂又漂亮的美人吧！

呵呵....我喜歡新的開始，加油囉！！ ^^

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胖姐姐

2006-11-24 09:03:23

各位水水~~~~~~~~~

今天又是重新的開始囉！！

希望大家都能達成自已的目標唷！

還有身體也要照顧好喔！！

大家一起來做個快樂又漂亮的美人吧！

呵呵....我喜歡新的開始，加油囉！！ ^^

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深海美人魚

2006-11-24 09:11:32

◆11/24(空腹前測量)體重＝45.5kg 體脂＝23.2

◆第一階段：11/15∼11/23 目標＝45.7kg
◆第二階段：11/24-12/4 目標：43.2kg

◆昨日之飲食∼∼∼
早餐：辣椒面
午餐：蓮霧2顆
晚餐：雞肉、魚肉

◆水份＝2000cc

◆運動＝跑步30分鐘、瘦臉操

◆恩恩＝有

◆自我檢討/心得＝減肥真的好難喔，但是我要變美，所以一定要努力減肥。

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深海美人魚

2006-11-24 09:12:46

每日一則
減肥小知識 ∼ 三餐定時定量

三餐一定要吃
不可以先餓一兩餐，然後在晚餐大吃一頓，因為在餓了一兩
餐之後，會讓你飢不擇食，而吃進許多在平時很小心不去吃
的高熱量食物；同時只吃一餐或兩餐時，也容易產生補償心
理，會吃得特別多，或是不斷地想吃點心或宵夜，而這些點
心或宵夜食物的熱量往往比正餐吃的飯菜要高得多，這是許
多想減重的人總是無法達到目的的一大主因。　
控制自己的進食量
用小盤盛裝出自己要吃的食物，以免不易控制進食份量。

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hamiky

2006-11-24 13:35:00

◆11/24(空腹前測量)體重:53.4公斤

◆第一階段：11/20~11/28 目標:53公斤

◆今天的中餐:蝦捲飯

◆運動:帶寶寶散步

◆自我檢討/心得:今天把昨天胖的0.2公斤給瘦回來了!還多瘦0.1公斤,真是好險.....再接再厲!

大家一起加油喔!努力!

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