減肥日記 / →目標45← 堅持到底!!!

12月20日
10:30    一杯脫脂巧奶,兩塊小蛋糕,四顆一口小橘子
13:00  一杯脫脂巧奶
15:00  一堆花椰菜炒培根,一碗雞湯,半塊turron
22:00  一包小包王子麵,兩杯烏龍茶

12月21日
早上體重  49.9重0.2kg
我不懂,我昨天已經很克制ㄌ,但體重還是一直增加,何況我昨天從下午五點一直逛街逛到九點都沒吃東西,也算有運動ㄅㄏ,但一直胖一直胖,明明小紅剛走,我卻一點也沒瘦下來ㄉ意思,好灰心  ................

要出去玩一ㄍ多禮拜,都沒辦法上來紀錄ㄌ~~一回來就會歸隊ㄉ,大家加油,ㄞ....  也希望我加油

這兩天小紅來(一直很隨性的小紅....=  =)

然後放縱自己瘋狂的亂吃，生活大亂

真是太對不起自己了~~~~
我錯了!!!!

我會恢復正常滴!!!
恩~  一定會恢復正常的~

優格∼

加油喔！！！
你一定可以的......
有這麼多人陪你一起努力
你可不能輕易放棄喔！


我偶爾也會放縱一下自己
不想把自己逼得太緊了
不然很容易患得患失

放鬆個幾天∼
然後再進行節食計畫
會變得更有幹勁喔！

優格∼優格∼

跟你說喔！
我兩顆星星了ㄟ
好高興喔！

好棒喔！
我也可以PO照片上來了
不過還沒想到要PO什麼照片
也許等我瘦身成功
我可以把我清涼照PO上來

哈！哈！哈！
隨便說說ㄉ啦
PO上來還得了
嚇死大家..........

嗯~  哈哈    謝謝你winwin~
我現在又充滿信心了...

不過  跟你說...我胖了兩公斤  ><
希望在這個週末可以減回來.....

今天  明天  準備吃優格餐~
恩~  我會上來報告回復情形滴!!!

12/23(五)

13:00-優格  (200)
17:00-優格  (200)
19:30-一塊小餅乾  (50)

●總熱量:450

明天準備靠優酪乳維生
一定要快點恢復體重才行~

12/24(六)

10:00-優酪乳  (100)
12:00-鮪魚土司+優酪乳  (400)
18:30-優酪乳  (200)

●總熱量:700

唉∼優格

這幾天回南部過聖誕節
又更墮落了
都不敢上來PO自己的飲食記錄
等回北部在乖乖減肥好了

加油！加油！

覺得自己又更胖了
褲子好緊喔！
痛苦∼

12/25(日)

09:00-蘋果+牛奶  (250)
12:00-燒肉泡菜拌飯  (500)
17:00-紅豆餅  (300)
21:00-1/2花生紅豆餅  (120)
02:00-茶葉蛋去蛋黃  (30) 
03:30-牛奶+海苔  (100)

●總熱量:1300

優格~

好幾天都沒看到你上來了
你要快點回來喔!
我星期一就會回北部了
到時候再和你們一起努力減肥
我應該會重好幾公斤
減重起來應該會比較有成就感
今年目標確定是無法達成了
想換個方式以一個月減個2公斤為目標
一起加油ㄋㄟ

winwin~

真不好意思 
因為這幾天吃好多  >"<

想吃什麼就吃什麼
完全把自己當作吃不胖的人在吃
(其實我是一吃多就胖的人...=  =)

反正生活超不正常 
白天睡到中午  晚上當夜貓子

恩  其實我也很討厭自己這樣...
明明就要減肥為什麼還要這樣亂吃  還要這樣墮落
自己不努力  瘦不下來要怪誰
就是會很氣自己  為什麼那時候會忍不住
氣為什麼要碰那些不該吃的東西
唉...可能我還沒養成好習慣吧~

養成一個習慣到底要多久勒...
兩個禮拜?  一個月?  半年?
總之  我會朝著好滴飲食習慣努力的~

ＧＯＧＯ！！！加油！！！別放棄！！！

從體型  看健康  飲食調整  健康延年  【中時電子報  】 
   
莊淑旂（醫學博士、中醫師）又到了歲末年終，
在過去的一年中健康狀況是否都保持在最佳呢？
如果情形不是很理想，不妨依照自己的體型及
體質以吃的方式來做調整，期待來年有個健康的身體。

我們可以從姿勢、動作和體型，來看出一個人的健康形。
從體內環保的角度來看，因廢氣滯留部位的不同，
除了健康體型的人之外，還可以分成倒三角型、掛鐘型、弓背型三大類體型。不同體型適用不同食療，
所以在開始規畫自己的飲食健康管理之前，
請先確定自己屬於哪一種體型。

你是哪一種體型？

●弓背體型（駝背）

體型特徵：肩胛骨容易長贅肉，前胸的肌肉卻很薄，因此造成背部和肩膀十分沈重的感覺。因為精神或生理壓力，不知不覺脊椎骨長期彎曲不正，脊髓神經長年受到壓迫，動不動就覺得疲勞。而縮著背會壓迫到肺臟的下半部，呼吸時只能使用到上半部，所以肺活量不大。

健康問題：胸腔長年遭到壓迫，得到肺癌(新聞、網站)的機率也高。由於呼吸道衰弱，不但容易感冒，眼睛也很容易疲倦。體內易滯留氣體，使得消化系統運作不佳，通常有便秘或下痢症狀。對一般疾病的抵抗力相對較弱。這種體型的人通常比較神經質，而貝類能提高神經系統的機能，尤其對視覺神經很有效。

飲食建議：

1.蓮藕可以緩和神經緊張，無論生食或熟煮都很好。
2.牛舌可以治療神經性的胃腸毛病。但是胃腸弱的人不要吃放入香辛料或很鹹的牛舌，香辛料或過鹹過重的調味都會刺激神經，無形中又產生焦慮，形成惡性循環。

●掛鐘型體型（下腹突出）

體型特徵：肌肉較纖瘦，肚臍以下的下腹突出，腹部肌膚失去彈性，下圍和腹部都呈現臃腫的體態，以女性居多。此種體型的人因較少攝取動物性脂肪，體內熱量也往往不足。胃腸較弱，下腹部容易滯留氣體，所以身體容易冷。

進食習慣：平時水分攝取過量，身體無法再吸收養分而造成營養不足。

健康問題：體質冷的人常因工作壓力而產生倦怠感，容易罹患消化系統疾病，如胃擴張、胃下垂、胃癌(新聞、網站)等。手腳等末梢也常感到冰冷，而且體質冷的女性容易有生理痛。

飲食建議：

1.飯前要消除氣，所以可做做體操或按摩。
2.造成身體冷的食物盡量少吃，若是要吃，也要少量多次。
3.造成這種體質是因為體內水分積聚在下腹部，所以烹調菜餚時水分宜少，一次控制在100c.c.內較佳。
4.牛豬的肝臟與雞肉都有溫補作用，平時可多吃。
5.吃烤吐司或烤魚時，不妨吃焦一點的，炭素可以刺激腸道吸收。糯米雖不好消化，但少量服用反而可以刺激腸壁活動。
6.適量地吃些辣椒、胡椒等刺激性食物，振奮神經的同時也可以提高腸胃的蠕動。

●倒三角體型（上腹突出）

體型特徵：上身肌肉較厚，胸到胃部（上腹）皆突出的體型。

進食習慣：用餐往往過量，經常晚餐吃過飽或是吃宵夜，導致胃與腸的上部容易滯留廢氣。因為消化不完全，往往無法熟睡，白天也易疲倦。

健康問題：如果體內氣體無法排除，就會對內臟造成壓力，肩膀和背部也會常感痠痛、沈重。

飲食建議：

1.飲食應控制在七∼八分飽。
2.魚肉要在早餐與午餐進食，晚餐要簡單，吃些蒸粥或是容易消化的食物就可以。
3.平常多吃生的蔬菜，可以促進新陳代謝。
4.牛蒡纖維多，可以刺激腸胃壁，對治療胃腸衰弱具有良好效果；梅干或蘿蔔可以提高胃的消化功能，應該多吃；蘿蔔水分多，也可拿來榨成汁，代替水來烹飪。
 

哈囉∼優格

我回來嚕.....
過了好幾天不用刻意減肥的日子
實在是有夠......爽！

不過終得要面對現實的
看著我的小腹又更大了
唉∼又要回來過著計算卡路里的生活了

但是為了以後還可以繼續吃美食
我願意....
總不能天天都過年嘛∼
減肥是為了可以吃更多的美食

剛剛去量了體重~48公斤
我很少用我們家的磅秤量
因為我們家的磅秤是指針型的
而且不準，量起來會比較輕

不過我打算用另一種方法
就是一個月減個2公斤
這樣就算磅秤不準也是可以用的
哈！哈！哈！我真聰明對不對？？？？

新年新希望  新年新氣象
優格∼我們一起加油喔！

你們好喔~~我最近也在寫減肥日記,來這裡和你們交換心得喔!!
我自己也是愛吃甜食的人,之前很愛吃麵包餅乾巧克力等等......
我雖然現在減肥中,但是還是每天會吃ㄧ點甜食,如果要我完全戒掉,過不了多久就會忍不住爆吃破功~~唉~~
所以現在就會每天還是吃一點,只是稍微替換一下食物!
例如:
*麵包變成吃饅頭(我發覺饅頭熱量比麵包低很多,也 
許是單純的澱粉無添加物的關係!!)
*巧克力變成純黑巧克力,雖然都是巧克力但是黑巧克力對身體其實不錯,而且純黑巧克力(濃度越高越好)還有幫助減肥的效果(但是一樣要適量的吃)
*餅乾就吃萊爾富賣的莊家方塊酥(熱量比一般餅乾低很多喔!!)

這是我個人的心得,希望大家都能達成目標瘦的健康又美麗!!

哈嚕~winwin~ 

你終於回來嚕~
你說滴真對  總不能天天都過年  呵~

我在接下來幾天  要先休息一下~
只是不會上來po飲食
不過還是會努力!!!

這幾天要趕作業  ><
期末了~趕趕趕!!!

等考滴差不多了  有時間再把飲食po出來  ^^

so~扛巴嗲ㄋㄟ~

哈嚕  毒蘋果~

謝謝你滴分享ㄋㄟ  ^^

(你那麼好  為什麼要叫毒蘋果ㄋㄟ    ^^")

哇~我要努力努力~朝好滴飲食習慣邁進!!!!

已經畢業好一陣子囉∼
所以不用再過著準備考試和趕報告的日子
不過還是喜歡當學生的日子
雖如此我的生活仍脫離不了學校

這陣子雖然優格不在
我還是會很努力減重的
那優格的版，我就暫時幫你看著囉！
等你回來再加入我們減肥的行列喔！

今天要去面試了∼緊張！
優格....要祝我好運喔！

加油！加油！加油！
希望今天的面試都很順利

星期五的面試很順利
下個月就要開始去上班了
這樣或許生活作息就會正常一點
看能不能因此而瘦下來？