減肥日記 / 柚子ㄟ減肥日記★立志當辣媽★75→52倒數14KG【第三版】

柚子媽
妳的工作可謂錢多事少離家近
不要太挑啦

公職不好考也不好混喔
像我這種賢慧的女人就會以家庭為第一考量
晚上妳可以再學點東西
或兼差做別的事以增加收入啊
上班時間無聊就很麻煩了
我也是一個極度怕無聊的人啊

喂!!小柚子...
別人在福中不知福了...

公職真的不好考也不好混...
要會拍馬屁..同事間的競爭..
有時要拼業績...唉.......

可是人往高處爬...
可是那是妳的夢想...
我也不方便說什麼...

我以前同事的先生...
一個在電信局..
一個在郵局...
兩個都做的得憂鬱症...
因為壓力大...
雖然福利很好...

可能妳還年輕吧!!
還沒經過些許歷練...
等妳看多..經歷多了..
就知道妳要的是什麼了...

像我現在只求身體健康...

To  lovemama,
我一直以為營養口糧這種東西應該熱量不高，之前想說買來當零嘴吃，結果還好有看熱量，太震驚ㄌ，果然很難找到低熱量ㄉ零食    ㄞ！

◆名稱：超大馬達
◆日期：12/5
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51)++地瓜(200)+木瓜(200)
◆午餐：雙拼烏龍麵(500)
◆晚餐：X
◆點心：巧克力*3(100)+糖果*2(20)+海苔(9)+柳丁*1.5(75)+蘋果*1.5(80)+橘子*1(50)+香蕉*1(100)
◆運動：走路30分(-73)+爬樓梯494(-62)+拳擊有氧40分(-203)+伸展30分(-110)
◆嗯嗯：2次
◆基礎代謝：-1060卡
◆今天囤積的熱量：1385-448-1060=-123卡
◆睡前體重：53.1kg
◆睡前體脂：21.7%
◆心得：今天大腿連接臀部ㄉ關節處痛ㄌㄧ天，可能是昨天跑步機ㄉ關係吧，噴ㄌN次ㄉ肌樂，晚上ㄉ有氧課很猶豫要不要去上，不過還是去上ㄌ，下ㄌ課後發現反而比較不痛ㄌ，可能是有伸展ㄉ關係吧！

現在的社會  有上班就是一種福氣拉
可是工作也是要找自己喜歡的作起來比較快樂ㄟ
女人結婚後一定要工作
至少生活空間比較大
不用整天呆在家裡
作同樣的事  會越來越自閉喔
我就是    嗚~嗚~嗚~
還好我兒子都去上學了
找個兼差的工作來做
去外面透透不依樣的空氣
不好意思喔    吐點苦水喔
我的體重終於降到5字頭  (59.8)
雖然是吊車尾  可是也很高興ㄟ

◆08/23體重：75kg
◆12/31目標：60kg
◆日期：12/5
◆體重：忘記量(-0.0kg→共-8.2kg)
◆早餐：滷肉飯(440cal)、瓜仔肉湯(200cal)
◆午餐：白飯(210cal)、炒青菜(120cal)、小菜魯味(350cal)、魚肉(250cal)、菜心排骨湯(180cal)
◆晚餐：濃湯(50cal)、麵包(70cal)、沙拉(30cal)、牛肉(400cal)、布丁(150cal)
◆熱量：2450cal(超級大爆卡)
◆運動：吃完早餐逛市場、吃完晚餐逛東海藝術街
◆水量：1500cc以上
◆嗯嗯：2次
◆心得：今天是我的生日，昨天提前跟昨天生日的好友一同慶生，果然爆卡!!!沒關係，從今天開始，我會更加努力的!!

◆日期：12/5
◆期望12/31體重：50KG()
◆睡前體重：52.5
◆睡前體脂：20.2
◆睡前水份：54.8
◆早餐：飯1/3，煎蛋1/2，紅姑貴1/4，黑木耳1匙，魚肉1小塊，甜椒1匙，四物雞精1罐，蜂蜜1小匙。
◆午餐：飯1/2，排骨1片，(高麗菜，芹菜炒豆條)->過水，蕃茄炒蛋，甜不辣1個，花生炒小魚干1些，豆枝一小匙，火龍果1/3個
◆點心：紅豆餅2個
◆晚餐：火龍果1/2個，芭樂1，蔬菜湯1大碗
◆點心：甜柿1些
◆水量：2700
◆運動：游泳40min，甩手20min
◆嗯嗯：無
◆心得：頭一次喝四物雞精，感想是∼我下次不會再喝了！不太合自己的口味。好不容易看到52多，真怕自己吃吃吃，又把它給吃掉了。

to  all
也許這裡是小工廠，連我加上外面的現場師傅只有八個員工，所以制度上就有點不是那麼好。不是說薪水不好啦!!應該是說好像有些事情就是要看老闆心情，我不太喜歡這樣說，我喜歡有制度一點的公司，請假、加班、加薪減薪都是靠公司的規定，所以都覺得這裡的事情常常很多依老闆的心情所延伸出來的突發狀況我有點不喜歡，另外就是可能打算生第二胎，這裡因為我叔叔這裡是機械工廠，所以常常有悍接跟打鐵的聲音(超大聲的)，覺得不太適合孕婦說。

至於公職，就盡力嚕!!其實最壞的狀況就繼續待呀!!我只有跟我老公跟兩三位好友說過要考，所以家裡的人都不知道，因為也不確定考不考的上，等考上了再說，考不上就當作沒有這件事發生嚕!!

可愛柚子班主任
生日快樂耶~~~

To  口愛ㄉ柚子妹,
生日快樂!

袖子媽
HAPPY  BIRTHDAY!

你公司的員工還比我公司的人多,我的公司只有
3人,其中2位還是老闆(老闆自己送貨)
完全沒制度的小公司,請假不會扣錢(通常要家裡
有事才能請),加班不算錢(心酸的義工).

原來柚子在高噪音的環境工作呀
這的確對人不好
有工作壓力時會特別容易情緒浮躁
沒事時也很煩
公司有制度也可能是很吃人.不仁道的制度

像我在工地聽一位很先進的科技公司的先生聊天
他們幾乎是專門做無塵室的工程
工地一忙起來
他連續兩三個月一天都不能休
然後好一點就一個月休一天
接著兩週休一天
奪命連環CALL是常有的事
現在工程收尾才能正常休假
妳能體惠他是在一個很有制度的公司上班嗎

公務員第一條就是服無定之勤務
再多的事也要吃下來
不是上班閒閒沒事上網哈拉.織毛衣.當"涼"小姐
公職不好考是一回事
考上了....妳願意離家很遠工作嗎
不可能分發在妳家隔壁啊

我可能說得太直了
光說公職的壞話
希望妳能找到錢多事少離家近.升遷容易福利嘉的好工作

麼吃辣椒才會瘦？減肥要喝幾杯綠茶？

根據研究顯示，綠茶裡的EGCG(綠茶素)和辣椒中的唐辛子(辣椒素)，均有加速新陳代謝、促進體內脂肪消耗的效用，因此近來成為愛美女性的新寵！

但是要怎麼吃才能達到保持窈窕身材的效果？

怎麼喝綠茶才會瘦

茶裡有強力的抗氧化物質EGCG，根據芝加哥大學Tang  Center最近的研究指出，這種抗氧化物質EGCG，能有效消除體脂肪。不過必須有大量的EGCG才有顯著降低體脂肪的效果，光喝綠茶並不能吸收足夠的EGCG。

而根據之前瑞士的一項研究也顯示，須吃濃縮的綠茶素，才能加速卡路里的消耗。

怎麼吃辣椒才會瘦

辣椒素一旦進入體內，就會刺激交感神經系統，促進副腎皮質分泌腎上腺素之類的荷爾蒙，因此能加速能量的代謝，促進體內脂肪的消耗。不過，想要達到抑制肥胖，恐怕必須攝取10克以上的紅辣椒，熱量的消耗量才會明顯增加。

但辣椒吃多了，會造成胃、腸粘膜的負擔，反而傷了健康，得不償失。
所以，專家建議，最好的方式還是食用含有辣椒素成份的補給食品或補充錠劑較為理想。

昨晚我一個人去剪頭髮
把本來長及腰際的"�髮"修掉15公分左右
並減出一點瀏海
新減頭髮三天呆
現在已是12月
我的身分證還沒換呢
要等頭髮像樣一點才能照相
真麻煩

我在名間農會的網站上買了兩罐泡澡的生薑精油
750毫升才405元
算是便宜啦
因為滿1500元就不用付郵資
我便買了很多梅子
很變態吧
現在天氣冷
嘴巴�沒東西我會更想吃香喝辣
所以買各種口味的梅子
等我一一品嚐後
柚子媽懷老二時我就送妳一些好了
哈

蕃茄健康減肥法     

科學家指出，癌症、心臟和血管疾病、老人癡呆症等等的成人病，是由體內所產生的氧氣（活性氧或自由基）所引起的，這是一種反應性很強的氧氣。在我們的周遭，舉凡香菸、汽機車排放的廢氣、食物、放射線等等，都是自由基的發生來源。當食物在體內燃燒（氧化）變成能量之際，也會產生少量的自由基。不過，人體具備一些機能，可以分解自由基，讓自由基無害化。但是，隨著年齡的增長，這項機能也日益降低。 

自古以來，人類便由經驗得知，多吃蔬菜可以預防癌症等成人病。這是因為蔬菜中所含的許多成分可以去除自由基，例如綠黃色蔬菜中含量相當豐富的β胡蘿蔔素就是一例。最新發現，蕃茄的茄紅素（lycopene）其消除自由基的功效，是β胡蘿蔔素的二倍，維他命的一百倍，因而讓茄紅素備受醫學界矚目。事實上，就有報告指出，血液中茄紅素濃度越高的人，罹患癌症的比例越低。含有豐富茄紅素的蕃茄，已經和預防糖尿病成效卓著的洋蔥一樣，被認為是最有效的成人病「預防藥」。   
 
 
蕃茄減肥法最適合忙碌的人

美容的最大目的，就是保持肌膚的年輕、美麗。化妝品雖可以讓人美麗，但是光靠化妝品並沒有辦法真正吸引人。不化妝的美麗肌膚，遠遠勝過人工的化妝。人會因為老化，而漸漸失去年輕和美貌。因此，預防老化就是最好的美容方法。遺憾的是，任何人都躲不過歲月的痕跡。這是以氧氣為生的動物的宿命，因為人體內會不斷製造自由基，而自由基正是導致老化的兇手。 

但是，延遲老化卻是可行的，美容的意義就在這裡。二十幾歲之前，除了遺傳體質的重大差異之外，一般人的肌膚並沒有太大不同。過了三十歲之後，會因為一個人的生活習慣，而使老化的速度因人而異，從這時候開始，肌膚的差異程度就會漸漸加大。有些人過了五十歲，肌膚還能常保三十歲的年輕，相反的，卻有人看起來像六十幾歲。 

「看起來比實際年齡年輕」、「肌膚永遠都是那麼有光澤」，女性最喜歡聽到這樣的話吧。要達到這個程度，就必須努力才行。重要的是，要瞭解預防老化的原理（正確來說，應該是延遲老化的原理），並且在每天的日常生活中活用。 

　　要預防老化，就要先避開自由基的危害。儘量避開那些會產生自由基的因子，同時將已經產生的自由基迅速消除，這二者是預防老化的基本動作。前面已經說過，蕃茄含有豐富的茄紅素，而它又是去除自由基最有效的物質。β胡蘿蔔素、維他命和、硒等，也都含有豐富的抗氧化劑。這些成分不只是可以去除自由基，也含有各種營養素，具有優異的美容效果。 

β胡蘿蔔素在體內會變成維他命，可以保持皮膚、頭髮、牙齒的健康。維他命一旦不足，保護皮膚細胞所需的黏膜分泌就會減少，導致細菌繁殖，青春痘也容易產生。維他命可以用來治療青春痘、黑斑、皮膚發炎。 

維他命除了可以當作抗氧化劑使用之外，也能夠抑制麥拉林黑色素的作用，預防皮膚黝黑、黑斑、雀斑等等。對於皮膚病、肌膚粗糙、小皺紋等肌膚問題也有效果。 

維他命除了可以抑制過氧化脂質形成之外，還能提高維他命的活性，預防維他命、茄紅素、β胡蘿蔔素等物質的氧化。另外，也能減少有害的膽固醇（LDL）。 

硒除了是抗氧化酵素的材料之外，和維他命一樣，可以預防氧化。鋅可以抑制皮膚發炎，促使傷口早日痊癒。 

女性常見的便秘，會在腸內產生許多有害物質，促進老化，導致肌膚問題，是美容的大敵。蕃茄含有豐富的食物纖維，可以預防並消除便秘。 

•  【實際體驗例五】德山一枝　助理看護 

痛苦的減肥方法，總是不能持之以恆 
從以前身材就胖的我，四年前到醫院擔任助理看護之後，整個人又胖了一圈。我身高一五○公分，體重原本五十七公斤，在第一年就胖到六十公斤，最近則胖到六十五公斤。 

可能是值班時吃宵夜才導致發胖的吧。患者會送一些布丁、包子給我們吃。我雖明知這樣會發胖，但值班時有四個看護，我總不能不吃吧。 

當然，之前我也嘗試過各式各樣的減肥方法。但是，像是長期吃蘋果、鳳梨等單一水果，或是做飲食限制的減肥方法，往往沒有辦法持之以恆，所以也就沒有具體的效果。 

今年六月份，我得知了蕃茄減肥法。 
蕃茄減肥相當簡單，只需要在飯前吃蕃茄就可以了。因為不需要特別做飲食限制，讓我覺得很適合我，便馬上進行。我除了早、晚餐正常吃之外，飯前又吃一個小的蕃茄。不過，因為已經吃了一個蕃茄，覺得肚子相當飽，所以晚餐往往都吃不下去。 

白天則以二八○的罐裝蕃茄汁來取代蕃茄。我所喝的蕃茄汁，是以完全成熟的蕃茄所做成的無鹽蕃茄汁，其特點是味道清爽，很容易入口，以前口渴的時候或是晚上值班時，常喝碳酸飲料，現在則喝蕃茄汁。 

當我開始用蕃茄減肥之後，效果很快就出現了。首先，大便的份量多得令人驚訝，形狀也很正常。讓我深深體會到，別人所謂的「快便」是什麼滋味。蕃茄也似乎有利尿作用，小便的次數也增加了。讓我覺得，蕃茄好像在我體內進行大掃除一樣。 

實行蕃茄減肥法一週之後，體重減輕二公斤，降到六十三公斤。雖然體重一直沒有辦法再減輕，但是一想到以前試過的減肥方法，比如說體重雖然減輕，但很快又胖回來，蕃茄減肥已經有很大的進步了。我想，只要能夠繼續蕃茄減肥法，體重應該會再下降。 

另外，用蕃茄減肥一個月之後，腰圍瘦了二∼三公分。我們的制服裙子腰圍是六十九公分，但我穿起來太緊了，原本想要改穿七十二公分腰圍的裙子，沒想到一瘦下來，穿起六十九公分腰圍的裙子，還覺得游刃有餘。 

更讓我覺得高興的是，同事竟然對我說：「最近你的化妝效果很好，是使用哪個品牌的化妝品？」的確，以前每到了下午，臉上的粉底就會浮上來，現在則沒有這種情形。我並沒有更換化妝品的品牌，這應該是蕃茄減肥的效果。女兒也跟著我一起開始吃蕃茄，臉上的青春痘消失了，讓她很高興。 

我的目標是六十公斤，還要再減三公斤。大家都不知道我在減肥，等到別人說「妳變苗條了」，我就會很高興。 

•  【醫生的叮嚀】聖路加國際醫院內科主任　西崎統 
以德山女士以前的飲食生活而言，雖說她是因為工作關係，不得不然，不過，晚上吃甜食、常喝糖分很高的飲料，卻是導致肥胖的要素。生活不規律，也是導致肥胖的重大因素。 

只需要在飯前吃蕃茄的蕃茄減肥法，像德山女士這種忙碌、生活不規律的人，也能夠輕鬆的進行。因為吃蕃茄有飽足感，就會減少高熱量食物的攝取，輕而易舉得到減肥的效果。況且蕃茄的營養豐富，既能調整身體的健康情況，又能減輕體重，最適合忙碌的人。 

另外，蕃茄含有豐富的食物纖維，有助於消除便秘。也能促進代謝（體內物質的變化及更新），對改善、消除肥胖相當有幫助。蕃茄也含有美化肌膚的維他命，所以養成吃蕃茄的習慣，也具有美化肌膚的效果。   

這是一家很有制度的公司~~~~~~

〈獨家〉如廁規定多  華碩員工帶「尿袋」上班     
 
主機板龍頭「華碩」，臨時裁撤345位生產線作業員，這些被資遣的員工感嘆，在華碩付出十幾年青春，換來的只有一身病痛，現年50歲的郭小姐，在華碩工作了14年，除了手傷，也曾因為憋尿罹患膀胱炎，不過，她說，她還不是最慘的，還有同事剛開完刀，身上掛著尿袋上班。
  華碩資遣員工：「不可以啦！」

擔心後續和華碩的協商破局，被資遣的郭小姐顧忌遮住臉龐，露出的眼角皺紋似乎訴說著，付出多年青春的不甘心。  華碩資遣員工：「有，還有人膀胱發炎，剛開完刀，掛著尿袋上班。」

帶尿袋，在生產線工作，聽起來離譜，不過郭小姐說，這並不誇張，因為憋尿，自己也曾罹患膀胱炎。華碩資遣員工：「上廁所的時候要先寫(表格)，什麼原因要去上廁所，工號，例如說是1234，姓名，例如說是陳某某，時間，例如是2點15分，原因，例如是MC(月經)來了。」

雙手因為長時間理線、鎖螺絲，韌帶發炎沒好過，14年給了華碩，郭小姐現在已經50歲，薪水也不過2萬3，過去，真的不堪回首。華碩資遣員工：「很不值得，很想哭，身體很好的進去，出來的時候，全身都是病痛。」

說這麼多，也不過是要爭取2個月的資遣費，華碩對這些指控沒有給答案，勞資雙方的問題，留給未來勞工局見。

哇  沒想到在我偷懶的這段時間
這裡都飆到第3版了
柚子真的很努力耶
好棒  加油加油!!!

今天是我爸逝世兩週年
晚上.....不吃

大家請加油~~~~~~~~~

◆名稱：超大馬達
◆日期：12/6
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(48)+木瓜(150)+牛奶(100)
◆午餐：紅燒豆腐(100)+青菜(150)+炒冬粉(50)+苦瓜湯*2(60)
◆晚餐：蒸魚(100)+青菜(100)+金針湯(30)
◆點心：巧克力(100)+糖果*1(10)+海苔*1(9)+蔓越莓乾(30)+香蕉*1(100)+柳丁*3(150)
◆運動：走路30分(-74)+室內腳踏車30分(-150)+滑步機30分(-180)+臀肌重力訓練50+爬樓梯494(-62)
◆嗯嗯：1次
◆基礎代謝：-1062卡
◆今天囤積的熱量：1287-466-1062=-241卡
◆睡前體重：53.1kg
◆睡前體脂：21.7%
◆心得：今天發現公司ㄉ室內腳踏車跟滑步機等健身器材ㄉ體重是以75公斤為標準，我體重53所耗ㄉ熱亮小於75公斤所消耗ㄉ熱量，之前紀錄ㄉ消耗熱量可能都高估ㄌ許多。