減肥日記 / 減肥比賽 ∼非常嚴格的方式進行∼快來參加∼10/11開始

◆11/19（空腹前測量)      體重    =55.5kg
                                              體脂    =?
第一階段：1115∼11/23    目標    =57  kg       

◆每日之飲食∼∼∼
早餐：咖啡1杯

點心：無

午餐：清粥+青菜+魚肉..

點心：柳丁3粒.

晚餐：柳丁6粒+麵包1個..

◆水份                ＝約2500-3000c.c           

◆運動                ＝拉筋40分鐘、按摩肥肉30鐘、踩空中腳踏車各100下.... 

◆恩恩                ＝有！               

◆自我檢討/心得        ：今天晚上一直好想吃東西喔！嘴饞的要命  ~"~  害我一直吃柳丁....真怕會破功  >  <"      好不容易瘦3.5公斤了..拜託..拜託！我真的很想穿回我以前的褲子啊  Orz..  加油！第五天~~~~ 

=                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =                =

日期又po錯了，體重、體脂是11/20的。

每日一則
減肥小知識  ∼  為什麼不再瘦了呢？•何謂停滯期•如何渡過停滯期？
克服減肥停滯期的方法
很多參加減肥班的人，第一個月減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個月時體重突然不減了，於是病人就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很  可惜的現象，因為這只不過是減肥過程中的「停滯期」而已，只要渡過這一個時期，體重還是會繼續下降的。 

人體的生理功能很奧妙，它存在一些保護功能，當我們為了減肥，攝取的熱量減少時，一段時間後，我們的身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。 

但是停滯期通常不會維持太久，一般是2~3週至一個月左右。克服停滯期最好的方法是增加運動量，因為運動可以提高我們的新陳代謝率,使熱量的消耗提高，一段時間後，體重會再下降。　 



遇到減肥停滯期  「真停滯期」：當我們減少攝取熱量一段時間後，身體會自行產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量吸收，並作最有效的利用，同時基礎代謝率會降低，並且減少能量的耗損，這就是為什麼體重不再下降的原因。  「假停滯期」：減肥者因測量體重的方法不正確或在不同時段測量所造成的差異，例如飯後會比飯前重，最正確的測量體重，應該是再每天的同一個時間，且用同一台磅秤測量為準。  另一種假的停滯期是因為所吃的食物熱量太高，導致體重降不下來。

請給我減肥停滯期的解決方法
這是一種身體的正常的現象，這一段時間稱為〝體重停滯期〞。此時期進入體內的食物與排出體外的熱量恰巧達到平衡點，將所攝取的食物熱量盡量吸收，並作最有效的利用，此時基礎代謝率會降低並且減少能量的耗損，這就是為什麼體重就不再下降的原因了，如果因此而放棄努力的話，體重很快又回到肥胖的情形。
不過別懊惱，這段時間一般約三週至一個月左右。要克服停滯期最好的方法就是：除了持續飲食控制外，要加強的不外乎運動量，運動可以提高我們的新陳代謝率，提高熱量的消耗，在一段時間後，體重就會再下降。根據研究指出，減肥成功的人日後能維持減重後體重，有百分之九十以上的人都是保有運動習慣者。
另外值得一提的是：當我們減到一定的程度時會進入所謂的〝體重停滯期〞，這個時期便要維持成果不要讓自己復胖。以下介紹版大幾種維持體重的祕訣，讓您輕鬆的保持好不容易瘦下的身材喔∼
－每天喝水2000  C.C.。
－選擇甜點時，吃薏仁、綠豆比吃紅豆好。
－海產類中的海帶、海蜇皮、海藻等，都沒有什麼熱量還可以帶來飽足感。
－熱量低纖維高的水果：茄、檸檬、柚子、芭樂等。
－高纖維低醣蔬菜：竹筍、韭菜、白菜、黃瓜、高麗菜、冬瓜、芥藍等。
最好的減肥方法﹐還是藉由飲食（低熱量又含均衡的營養）､運動､行為調整﹐並建立良好的生活態度的減重方式能促進健康而不復胖。
                       
減  重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故  應要給  醫師、營養師評估後，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況，及因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當的減少熱量，增加運  動，建議您至醫院減重門診或是營養諮詢門診，讓醫院的醫療團隊為您調整您的狀況，依您的生活習慣，飲食狀況來調整，如此才能最有效的減輕體重，而不傷害健  康。

接下來的幾天(20日~23日)，我想要實施水果減肥法...

希望停滯期先不要來...拜託啦！！

我想試試看，一整天只吃水果看看....

如果真的不行..再另想辦法囉！！

拚了..不拚不行了....我要穿回我的褲子  >  <"

深海美人魚..身體好點了嗎？

希望你早日康復....^^

to:胖姐姐

恩恩，身體要照顧好才行。
對了，原來你已經超越你的第一階段目標了喔，加油喔！！

to:白色波斯
我也要跟你一樣，穿美美過聖誕節、吃聖誕大餐。
眼前最重要的是快快達成第一階段目標，胖姐姐已經達成了，就只剩下4天了，加油、努力！！！

呵呵...超越過了第一階段的目標是還滿高興的...

因為我真的很想穿回以前的褲子啊...

最近這幾天下來，發現真的有瘦耶....

量了尺寸，真的有變小耶....^^

加油！！我們都要一起加油唷！！

to:hamiky

你po錯了喔，正確的參賽表格應該是這一個，你po上的是之前的，因為後來比賽規則和方式有修改過，你可以到第2頁去看看，你就會知道是這麼一回事了。

參賽表格
◆11/19之體重＝53.6kg  體脂＝30  身高＝161cm

◆減肥的原因＝?

第一階段：11/15-11/23＝9天  目標＝?kg         
第二階段：11/24-12/4＝11天  目標＝?kg
第三階段：12/5-12/14＝10天  目標＝?kg
第四階段：12/15-12/26＝12天  目標＝?kg
最終目標：?kg

to:胖姐姐
我好了，不過今天還是需要吃藥，因為真的很害怕“胃痛”再次找上門，痛得真叫人受不了。

你真的好強喔，原本都吃很少了，現在還要嚐試水果減肥法，勁敵、勁敵，果然是這版版的勁敵。

接下來的(20∼23)我也要減少一點點食量和多多多運動，不然恐怕第一階段就過不了了。

參賽表格


果真還是搞錯了!好!再來一次!
◆11/19之體重＝53.6kg    體脂＝30    身高＝161cm
    11/20之體重=53.6公斤  體脂=29.5

◆減肥的原因＝?
    我要當辣媽!我要穿最小號的衣服和褲子!

第一階段：11/20-11/27=8天    目標=0.6公斤
第二階段：11/28-12/6=9天      目標  =1公斤
第三階段：12/7-12/15=9天      目標  =1公斤 
第四階段：12/16-12/23=8天  目標  =1公斤 

最終目標：50公斤

抱歉!不敢訂太高目標!我婆婆很不喜歡我減肥!我減的太快會被發現!她會罵:妳太瘦妳爸媽會以為我沒給妳吃飯!其實我妹妹才瘦!她155左右大概才38公斤!我爸媽只會覺得妹妹很瘦!我婆婆想太多了.....

今日中餐:
白飯1晚+2片香腸+1小塊豆腐+1小個棒棒腿

這是今天中午的便當!我從現有的菜色中選.盡量吃少一點!因為都是我小叔現買的!沒得選擇....

因為青菜有點怪味!所以沒吃菜!喝了200CC的水了!

已經4點多了!我要趕快PO我今天的晚餐了!

3片梨子
ORBIS的代餐包!是草莓果酪口味的!
100CC的牛奶

啊!好好喝!!!果真是ORIBS的人氣口味!包含了牛奶才69卡的熱量!

期待明天量體重的成果,加油!

深海美人魚也要加油!可以ㄔㄧ點舒打餅來緩和一下胃痛喔!

◆11/19(飽腹測量)體重＝59kg        體脂＝

◆第一階段：11/15∼11/23        目標＝58kg

◆11/19飲食
早餐：麥片加牛奶    蛋黃派2個
午餐：炒絲瓜2條
點心：香腸一根    炸花枝丸一串
晚餐：薑母鴨火鍋  麻油麵線一碗

◆水份＝蘋果汁500cc

◆運動＝爬山2小時

◆恩恩＝有

◆自我檢討/心得＝我好像吃太多了..真後悔...

◆11/19(飽腹測量)體重＝59kg                體脂＝

◆第一階段：11/15∼11/23                目標＝58kg

◆11/20飲食

早餐:蛋餅一份  豆漿一杯

午餐：雞肉沙拉

點心：無

晚餐：泡菜湯1碗  蘆筍炒蛤犡1碗

◆水份＝無糖紅茶500cc  水500cc

◆運動＝散步20分

◆恩恩＝有

◆自我檢討/心得＝昨天吃太多了..今天馬上發現褲子變緊了...嗚嗚嗚  .........(哭泣中)

◆11/20(飽腹測量)體重＝59kg                體脂＝

◆第一階段：11/15∼11/23                目標＝58kg

◆11/20飲食

早餐:蛋餅一份  豆漿一杯

午餐：雞肉沙拉

點心：無

晚餐：泡菜湯1碗  蘆筍炒蛤犡1碗

◆水份＝無糖紅茶500cc  水500cc

◆運動＝散步20分

◆恩恩＝有

◆自我檢討/心得＝昨天吃太多了..今天馬上發現褲子變緊了...嗚嗚嗚  .........(哭泣中)

不好意思重複  po  了2次


  to
美人魚你病好了嗎?

減肥也要記的補充營養喔!

to:白色波斯

好囉∼∼∼∼∼∼∼∼
要努力拚目標了，因為離目標還有一點距離，所以這几天會特別注意飲食，以免無法繼續參與比賽

你也要加油喔^^

謝謝大家的關心、大家一起努力減肥並照顧好身體喔。

◆11/21(空腹前測量)體重＝46.4kg        體脂＝23.8

◆第一階段：11/15∼11/23        目標＝45.7kg

◆昨日之飲食∼∼∼
早餐：即時麥片
午餐：湯面
晚餐：蓮耦湯、雞肉、2種蔬菜、豬肉

◆水份＝2350cc

◆運動＝室內腳踏車1小時、瘦臉操

◆恩恩＝無

◆自我檢討/心得＝拚了、拚了，還有2天就第一階段結束，一定要達成目標。

***今天起要換其他運動囉。

改正
11/21體重：47.2/46.4  體脂：24.5/23.8
因為剛剛秤了體重，奇怪為什麼餓到頭昏，又運動得半屬，結果體重不下反升，結果就去用了家里的另一台磅秤測量體重，結果體重＝46.4kg  體脂＝23.8
不知道是不是我自己的磅秤壞了，還是怎樣（我的磅秤比家里用的還新），等等去朋友家秤一下他們家的就知道我的有沒有壞了。

每日一則
減肥小知識

千萬不要用飢餓來減重因為你消耗掉的是水份和肌肉，除了讓身材變型、胸部變小以外，最重要的是還會刺激胰島素的分泌，讓你更餓！結果是吃的更多、更大量，導致身體更胖、更虛弱！ 
現在，告訴你一個最有效的減肥方式：肥胖不易減肥，多數原因是來自「體脂肪」的作怪，它也是高血壓、心臟病、高膽固醇、糖尿病、消化性疾病及癌症等疾病的導因！
要如何消除體脂肪呢？除了多運動消耗卡路里及脂肪外，也可藉由攝取低卡路里的蛋白質及營養素，一邊維持身體日常養分的需求，也同時藉由轉化體脂肪來維持日常生活所需卡路里來達到消除體脂肪減肥的目的。

更正
第一階段還有3天才結束