減肥日記 / 要下定決心.大家互相支持.目標48公斤

(9/30早量):52.6kg(-0.8kg),156公分
體脂肪:28.%(-0.2%)
7/20減重前體重56kg,成果:-3.4kg
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤......嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
9/28
7:00溫塩水                                7:30擦魔術14第三天                                8:00甜桃2顆+無糖豆漿                               
11:30排骨便當1/2個
16:30小月餅+黑糖糕1塊

晚餐:沒有,monk吔

運動:槓鈴.階梯有氧各一堂(滿累的..^_^||)
嗯嗯:有
睡覺:十一點半
起床:七點
心得:昨天為了前一天晚上有吃火鍋,馬上提醒自己要少吃一點,晚上要多運動一點,嗯...體重有降下來了,希望現在開始,不要再看到53公斤以上的數字,距離10/28日的50.4公斤的目標還有"2.2公斤",加油!加油!....
對了,一起努的姐妹們,週末還是要努力噢!別大吃大喝噢!一起勉勵..加油!

Hi  大家好,

經過了一個周末,變胖了1KG,不真怎麼了,就是想一直吃,真是太貪吃了,哈哈!趕快趁著這兩天再努力減減吧...

950930    減重第73天
暱稱:Baby90  161cm  50.0kg(-0.3kg)
減重前體重59.5kg,成果:-9.5kg!  創新低哦!  只可惜是曇花一現!
七月份成果:-2.1kg  /  八月份成果:-4.1kg  /  九月份成果:-3.3kg

來Po(9/29)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc+香蕉1根+犁記綠豆小月餅1個
午餐:炒高麗菜2.5碗+鰱魚肉1大盤+化核梅子1顆
晚餐:傳統豆腐1塊+鵝白菜3碗+辣高梁酒香腸1條+蘋果1顆
運動:爬樓梯8樓
飲料:熱綠茶1000cc

951001  減重第74天
暱稱:Baby90  161cm  50.5kg(+0.5kg)
減重前體重59.5kg,成果:-9.0kg! 
十月份至今成果:+0.5kg

來Po(9/30)的飲食記錄  今天吃的太好了...
早餐:綜合穀物燕麥牛奶+香蕉1根+熱甜豆漿1杯
午餐:傳統豆腐1塊+高麗菜3碗+炸咖哩豬排2塊+豆腐味噌湯1碗+辣海帶1碗+煎蛋少許+麻薯麵包半個+柚子1/4個+梅子5顆
晚餐:(寶寶牛排館)  A1醬牛排1大片+沙拉1盤+香蒜麵包半片+蕃茄醬蛋1個+麵少許+卡布奇諾咖啡1杯+香檳葡萄冰琪琳2球+檸檬紅茶1杯
運動:逛公園及量販店2小時
飲料:無糖拿鐵500cc+運動飲料半杯

951002  減重第75天
暱稱:Baby90  161cm  51.0kg(+0.5kg)
減重前體重59.5kg,成果:-8.5kg! 
十月份成果:+1.0kg  胖一公斤了...

來Po(10/01)的飲食記錄
早餐:核桃酥1個+香蕉1根+紅豆果子1個
午餐:傳統豆腐1塊+高麗菜3碗+蝦子3隻+花枝5片+肉5片+鳳梨酥1個+梅子1顆+香蕉1根+湯1碗
晚餐:馬鈴薯咖哩醬2.5碗+鰱魚肉一大盤+咖哩雞肉1塊+A菜2碗+高梁酒香腸1條+玉米濃湯1碗
運動:逛公園1小時
飲料:熱茉香綠茶1000cc

今天我發現7-11網站有個不錯的"卡路里日記簿"跟大家分享
http://www.7-11.com.tw/club/05calorie/02daily.asp
參考資料:
奇摩食物熱量表
http://www.7-11.com.tw/club/05calorie/02daily.asp
食物卡路里計算
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
圓5588提供的食物熱量表
http://www.healthhouse.com.tw/info/food/calories.htm

Hi  大家好,

十月了,馬上又要面臨放假五天,雖然很喜歡放假,但也覺得很可怕,因為又會飲食過量,真傷腦筋...

951003  減重第76天
暱稱:Baby90  161cm  50.0kg(-1.0kg)
減重前體重59.5kg,成果:-9.5kg!   
十月份成果:+0.0kg...

來Po(10/02)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc
午餐:大香蕉2根
晚餐:大柚子一粒
運動:瑜伽50分鐘+爬樓梯8樓
飲料:熱綠茶1000cc 

天啊!!看了這篇文章,才知道今天吃的鳳梨熱量那麼高要400大卡,啊!!!!!!!!!!!...........
各位姐妹們別碰月餅啊...

中秋佳節將至，少不了吃月餅、柚子，品味烤肉香，台中市林新醫院營養師
蕭曉安和屏東寶建醫院營養師郭主恩建議民眾「淺嘗即可」，即使要吃，
最好把月餅切開分食，有慢性病及腸胃功能不佳的民眾，尤其要限制食用量。
尤其是傳統月餅的內餡大多使用豆沙、棗泥或豬油，外層的餅皮為求香酥，
均添加多量的油脂，可說是高油、高糖、高熱量食品。

蕭曉安指出，很多民眾以為月餅做小就沒有高熱量的問題，其實還是要看
實際的熱量，通常每個廣式月餅熱量高達850大卡，相當於三碗白飯的熱量，
而個頭小，重約60公克的蛋黃酥，一個熱量也有250大卡到270大卡，
相當於一碗白飯。
1.    廣東月餅－－質地較軟，餅皮中含有奶油、奶粉、蛋等，並在麵糰中
添加糖漿以增加色澤，餅皮呈暗褐色，一個200克重的廣式月餅總熱量
約為770卡，較小的廣式月餅（130克）總熱量約為540卡。

2.    蘇式月餅－－餅皮為油皮、油酥合成，所以烘焙後餅皮具有層次，
餅餡是以熟麵粉加豬油在配以不同的核仁，總熱量約為350~400卡。

3.    豐原月餅－－也就是綠豆椪，其餅皮與蘇式月餅同，而餡為綠豆沙，
一個的總熱量約為540卡。

4.    蛋黃酥－－餅皮做法類似蘇式月餅，但在麵糰中添加蛋液及焦糖
以增加外觀的金黃色澤，內包甜餡及鹹蛋黃，一個蛋黃酥的總熱量約為270卡。

5.    鳳梨酥－－熱量約為400卡。

6.雪餅－－因內餡為油脂、糖份含量皆高的冰淇淋，所以一個雪餅的熱量
為525卡，和印象中的清爽口感有極大的差異，要特別小心別吃過量喔！
椒鹽月餅:熱量340卡    油脂25克    麵粉20克    砂糖10克    備註1    1/4碗飯
蓮蓉月餅:熱量630卡    油脂20克    麵粉40克    砂糖60克    備註2    1/4碗飯
棗泥月餅:熱量410卡    油脂20克    麵粉50克    砂糖10克    備註1    1/2碗飯
五仁月餅:熱量300卡    油脂20克    麵粉20克    砂糖10克    備註1    1/5碗飯
椰蓉月餅:熱量690卡    油脂37克    麵粉67克    砂糖50克    備註2    1/2碗飯
蛋黃酥:熱量270卡    油脂10克    麵粉26克    砂糖20克    備註1碗飯
綠豆椪:熱量540卡    油脂20克    麵粉52克    砂糖40克    備註2碗飯
廣式月餅(蓮蓉蛋黃)    180克    529大卡
港式小月餅        70克    370大卡
蒸月餅    50克    230大卡
核桃棗泥月餅    125克    415大卡
五仁金腿月餅    120克    475大卡
素豆沙蛋黃月餅    120克    380大卡
茶月餅    45克    180大卡
水果月餅    95克    355大卡
陳皮烏梅月餅    48克    210大卡
雪Q月餅    40克    160大卡
蛋黃酥    60克    250大卡
綠豆凸(綠豆椪)    85克    320大卡
綠豆糕 

Hi  大家好,

看了健健美要運動的文章,覺得月餅及酥皮餅類的東西,真是可怕,但家中那一類的食物已經堆積如山(喜餅+月餅+鳳梨酥+蛋糕),家中只有三個人(我/老公/小孩),吃一個月也吃不完,該怎麼辦呢?馬上又要面臨放假五天,真是一大考驗,目前的計劃是一天吃一個,早上吃,不然食物就過期了,看起來未來的日子應該是增肥日記吧!  哈!哈!哈! 

951004    減重第77天
暱稱:Baby90  161cm  49.9kg(-0.1kg)  創新低,不可思議!已經破50kg了,雖然只有0.1kg,女人就是愛計較....
重前體重59.5kg,成果:-9.6kg!       
十月份成果:-0.1kg...

來Po(10/03)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc+  薌月-蒸巧克力碎栗子蛋糕1份
午餐:馬鈴薯咖哩1碗+鰱魚肉一大盤+A菜2碗+高梁酒香腸半條
晚餐:湯匙菜2碗+醬燒海帶1碗+蘋果1個
運動:爬樓梯8樓*2
飲料:熱綠茶1000cc   

Baby90

恭喜看到49.9kg了,我現在還在拼59.9kg勒
中秋節要到真的很傷腦筋,心裡超想吃又不能吃

你可以拿一點去分送給親朋好友啊,家裡的食物都被我分送掉了
看到妳早餐的蛋糕就覺得超好吃的,口水都快流下來了

(10/04早量):52.3kg(-0.2kg),156公分
體脂肪:27.7%(+0.2%)
7/20減重前體重56kg,成果:-3.7kg
#9/14寫日記時體重54.4,成果:2.1kg
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成,還差"1.9kg"
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
10/03
7:00溫塩水                        7:30擦魔術14第7天                                                                8:00蘿蔔糕2塊+鳳梨酥1個(203大卡)+有糖豆漿1杯+半顆文旦                                                                       
12:30煎白帶魚便當

晚餐:沒有吃,monk吔(連續第2天)

運動:飛輪腳踏車+槓鈴有氧
嗯嗯:有
睡覺:十一點半
起床:七點
心得：昨天，因為前一天吃得比較少，所以，就多吃了些東西，尤其，得知鳳梨酥熱量那麼高(還好我回去看包裝是203卡,不是400卡),想說晚上一定要monk,去健身房的路上,嘴巴上還是忍不住跟朋友說想吃東西,但反反覆覆下,還是沒吃去運動,這中間的煎熬真的是.....啊!!...就差那一念中間就破功了...
運動後,想吃的慾望已經降低很多,加上努力上了兩堂課,更不想讓自己吃東西,前功盡棄....果然,今天體重就有降了...加油!加油!!

##今天發現,算了一下,從7/20開始斷斷續續地monk到9/14日將近兩個月的時間瘦了1.6公斤...
可是,自從9/14上來寫日記後到現在,不到一個月的時間就已經是瘦了2.1公斤,效果加倍,這讓我知道寫日記和姐妹們的力量是如此地重要,希望大家再一起努力,每個人都能達到目標..

Baby90

剛看完你的日記

你超強的喔  你才3各月就瘦了快要10公斤

好利害喔    你怎麼瘦的啦~~

我寫減肥日記8各多月  才瘦8公斤

你三各月的成效好好喔~~~~~

加油~~~我真的不希望這幾天放假我就會體重上升

努力維持吧~~~~

Hi  大家好,

感謝閃亮嘎嘎,健健美要運動,nelia及圓5588的稱讚,聽到你們的讚美,我心中很高興哦!  預祝大家中秋節快樂!

來回覆圓5588的問題,打從我決定要減肥開始,我就不打算服用藥物,而是要健健康康的減下去,經過一個月的爬文後,我發現成功的方法不外乎"少吃多動,早上吃得好,中午吃的飽,晚上吃的少",靠著毅力及恆心努力下去,綜合大家的意見後,我決定採用三餐都要吃的方式,澱粉類食物儘量早上及中午吃,偶而破例無所謂,可以靠著寫日記的方式記錄點點滴滴供減肥期間參考,至於你提的青菜類部份,我通常會吃很多,有時候用炒的(油就少放一點),有時候用煮的(青菜湯),或者是燙一下再加上醬油,其實可以很多變化的,水的部份,我沒有注意大概喝多少,可是我都是在公司時喝比較多,晚上回家後,就很少喝了,我固定會每天早上喝一杯綜合穀物燕麥牛奶,以補充所有的營養素,這樣比較不會生病,也可以順便養生,以上這些資料供你參考,其實不算是秘訣,只是些個人意見而而.

951005  減重第78天
暱稱:Baby90  161cm  49.4kg(-0.5kg)  又創新低,不可思議!可是馬上就要面臨可怕的五天假期,49.xkg一定不保了,要加油哦!
減重前體重59.5kg,成果:-10.1kg!               
十月份成果:-0.6kg...

來Po(10/04)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc+巧克力咖啡蛋糕酥皮派1個+紅豆麻薯1個
午餐:大蘋果1個
晚餐:湯匙菜2碗+醬燒鰱魚肉2碗+蘋果1個
運動:爬樓梯8樓+瑜伽50分鐘
飲料:熱綠茶1000cc

Hi  大家好,
放完五天假了,好捨不得哦,每天睡飽吃,吃飽睡的日子,真是太舒服了,以下是五天的增重日記,接下來的日子要好好的加油,繼續努力了...

先來回答圓5588的問題:
1.有計算每天食物的卡路里嗎?  A:沒有,因為我不會算.
2.小紅來時體重有無增加?  A:有一點吧,沒有太大的影響.
3.對妳而言有沒有所謂的黃金減重期呢?  A:我沒有注意,好像沒有非常明顯...

951006  減重第79天
暱稱:Baby90  161cm  49.1kg(-0.3kg)
減重前體重59.5kg,成果:-10.4kg!                               
十月份成果:-0.9kg...
來Po(10/05)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc+鮮奶油小蛋糕1塊+榛果粒香草蛋糕綠豆沙酥皮派1個
午餐:大蘋果1個
晚餐:空心菜3碗+醬燒鰱魚肉1碗+蘋果1個
運動:爬樓梯8樓+瑜伽50分鐘
飲料:熱綠茶1000cc

951007  減重第80天
暱稱:Baby90  161cm  49.0kg(-0.1kg)
減重前體重59.5kg,成果:-10.5kg!                               
十月份成果:-1.0kg...
來Po(10/06)的飲食記錄
早餐:四物湯1碗+香草巧克力鬆糕1個+椒盬南瓜子5粒
午餐:丹堤卡布奇諾1杯+沙拉1碗+奶油綜合菇1碗
晚餐:花蟹1隻+小白鯧1隻+芹菜炒花枝1碗+綠蘆筍炒蛤仔1碗+竹筍1碗+無子葡萄10粒+綠豆雪花餅1/4個+白豆沙麻薯餅1/4個+酸梅1粒
運動:大安森林公園1.5小時+河堤煙火秀1.5小時
飲料:熱綠茶1000cc

951008  減重第81天
暱稱:Baby90  161cm  49.3kg(+0.3kg)
減重前體重59.5kg,成果:-10.2kg!                               
十月份成果:-0.7kg...
來Po(10/07)的飲食記錄
早餐:四物湯1碗+綜合穀物燕麥牛奶500cc+椰香奶酥餅1個
午餐:肉鬆蓮蓉酥1個+小白菜2碗+蛋半個+紅蘿蔔馬鈴薯咖哩2碗+雙聖摩卡碎片冰琪琳1球+葡萄醋果凍1個
晚餐:蘿蔔絲車輪餅半個+烤肉串1串+烤高麗菜1串+烤芋粿1串+煎餃1個+蕃茄糖葫蘆1個
運動:逛百貨公司
飲料:熱綠茶1000cc

  Part  1  待續...............

Part  2  start...........

951009  減重第82天
暱稱:Baby90  161cm  49.5kg(+0.2kg)
減重前體重59.5kg,成果:-10.0kg!                               
十月份成果:-0.5kg...
來Po(10/08)的飲食記錄
早餐:四物湯1碗+綜合穀物燕麥牛奶500cc+大甲芋頭麻薯酥1個+Starbarks抹茶咖啡月餅1/4個+蔥油餅1/4片
午餐:肉燥泡麵1碗+魯雞肉3塊+蛋半個+蘋果1/4個+水果茶1杯+核桃咖啡蛋糕1/2塊
晚餐:清燉牛肉4塊+湯麵1碗+豬腸5塊+粉腸5塊+油豆腐1塊+筍絲1碗+鯊魚煙5塊+魯蛋半個+臭豆腐2塊+泡菜1盤+紅茶1杯
運動:公園散步1小時
飲料:熱綠茶1000cc

951010  減重第83天
暱稱:Baby90  161cm  49.6kg(+0.1kg)
減重前體重59.5kg,成果:-9.9kg!                               
十月份成果:-0.4kg...
來Po(10/09)的飲食記錄
早餐:芋頭酥1/4個+肉鬆蓮蓉酥1/4個+萬益豆干3塊+橄欖1個+化核梅1個
午餐:魯竹筍半碗+地瓜葉1碗+秋葵3根+透抽炒小黃瓜1碗+紅燒鰻2塊+海瓜子1碗+白菜魯1碗+螃蟹1隻+魯雞腳1隻
晚餐:寶寶牛排(牛排乙份+A1醬,蛋+蕃茄醬,拿鐵咖啡2杯+冰琪琳1球+香蒜麵包1/2塊)
運動:xx
飲料:熱綠茶1000cc

951011  減重第84天 
暱稱:Baby90  161cm  49.9kg(+0.3kg)
減重前體重59.5kg,成果:-9.6kg!                               
十月份成果:-0.1kg...
來Po(10/10)的飲食記錄  今天發瘋似的想吃月餅類食物,後來發現月餅1個約250kcal,萬益豆干一包熱量900kcal,不敢想像今天吃了多少kcal...
早餐:四物湯2碗+肉鬆蓮蓉酥1個+海苔蓮蓉酥1個+鳳梨蛋黃酥1個+Starbarks起司酥1/4個
午餐:蘋果1顆+冰沙月餅1個+柚子1/4個+梅子1個
晚餐:萬益千層豆干1包+冰沙月餅1個+鳳梨酥1個+鳳梨蛋黃麻薯酥餅1個+拿鐵咖啡1杯+湯匙菜1碗
運動:公園散步1小時+量販店1小時
飲料:熱綠茶1000cc

增肥日記報告完畢,明天繼續努力吧..

To  圓5588,

別羨慕!你最近看到的是假期中的"增肥日記",現在開始才是減肥日記...

951012    減重第85天   
暱稱:Baby90    161cm    49.5kg(-0.4kg)
減重前體重:59.5kg,十月份成果:-0.5kg

來Po(10/11)的飲食記錄   
早餐:綜合穀物燕麥牛奶+鳳梨蛋黃麻薯酥餅1個
午餐:大蘋果1個
晚餐:小白菜2碗+紅蘿蔔馬鈴薯咖哩雞1碗+蘋果1個+柚子少許
運動:瑜伽50分鐘+爬樓梯8樓
飲料:熱綠茶1000cc

Baby90~~
你好有毅力喔!瘦得很好.
我對你的綜合穀物燕麥很有興趣,可不可以給我詳
細的材料內容及做法呢?一次可以做幾天的份量啊.

To  Jessica-Fang,

很高興你對我的飲食有興趣,其實我也沒什麼技巧及食材比例,你可以至家樂福或一些有賣雜糧的賣場,依自己喜好的口味,搭配一些食材,如:黑芝麻/黑豆/茯苓/芡實/蓮子/薏仁/山藥/紅棗/枸杞/綠豆/紅豆/黃豆…等,將所有材料泡水2小時後,用果汁機打成泥狀,再至電鍋煮1至2小時,然後放置冷藏,每天早上加入熱牛奶及麥片即可喝到濃稠的百分百營養穀物麥片牛奶,也可以加豆漿變換口味哦!
其實煮一鍋,就可以吃很久了,我通常都是用500cc的馬克杯裝半杯綜合穀物食材,再加入熱牛奶及麥片,即可立即享用,真是大大滿足又養生...

Hi  大家好,

951013  減重第86天       
暱稱:Baby90  161cm  49.0kg(-0.5kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:10.5kg
十月份至今成果:-1.0kg

來Po(10/12)的飲食記錄       
早餐:綜合穀物燕麥牛奶+烤蕃薯1個
午餐:公司聚餐(簡餐):茄汁乳酪烤雞腿1隻+蘿蔔貢丸湯1碗+高麗菜1碗+油豆腐2塊+韭菜炒蛋1碗+甜綠茶梅凍1個+熱咖啡1杯
晚餐:柚子1個
運動:爬樓梯8樓
飲料:熱綠茶1000cc

Hi,Baby90

謝謝你的分享.
我覺得對於單身在外的人,你的綜合穀物牛奶
是吃到五穀類很方便的方法.

Hi  大家好,

951014  減重第87天               
暱稱:Baby90  161cm  48.8kg(-0.2kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:10.7kg
十月份至今成果:-1.2kg

來Po(10/13)的飲食記錄               
早餐:綜合穀物燕麥牛奶+烤蕃薯1個
午餐:空心菜2.5碗+清蒸鱈魚1大片+水果核桃糕2塊
晚餐:空心菜2.5碗+傳統豆腐1塊+雞湯1碗+蘋果1個+冰焦糖馬奇朵+起司蛋糕2口
運動:爬樓梯8樓*2
飲料:熱綠茶1000cc

hi  baby90

哇!你的目標快到達了.要繼續加油喔!
我要向你看齊.
每次想亂吃時,就想起你的成績是如此傲人,
就會促使自己堅持下去,感溫ㄚ!

hello,姐妹們:
(10/14早量):52.3kg(+0.3kg),156公分
體脂肪:27.1%(-0.8%)
7/20減重前體重56kg,成果:-3.7kg
#9/14寫日記時體重54.4,成果:-2.1kg
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成,還差"1.9kg"
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
10/13
7:00溫塩水                擦魔術14第17天                                8:00水煮花椰菜+蘆筍+高麗菜+雞胸肉絲沾日式醬油+蒸銀絲捲                11:30寒天水            12:20同上水煮菜+煎魚一份        14:00煉奶土司兩片        16:30水煮地瓜葉+空心菜                                                                                                運動:18:30~20:30槓鈴有氧跟飛輪各一堂
嗯嗯:有
喝水2500c.c:有
睡覺:十點半
起床:六點半
心得：前幾天沒來寫日記,實在是吃的東西太不符合規定了,體重還看到53.2公斤,自己都快受不了了,最近看了"老爸逼我上網把帥哥"的蛋白質餐跟一些要遵守的事項,為下個禮拜五天的生理期做準備,到時姐妹們也可以看看蛋白質餐的成效如何,昨天,我遵守了在晚上六點以後不吃不喝,水也是,又加上操了兩堂課,真的只喝了兩小口水,今天早上量體重,果然到了我滿意的數字,呼~~鬆了一口氣!...    大家今天還是要加油噢!!