減肥日記 / 【天然小寶】減肥日記

12點多回到家基本上洗個澡都累了也不太會想去運動了吧~而且你如果只吃一餐~~洗完澡不去睡覺搞不好會很餓想吃東c

建議
下班洗完澡去睡-->中午起床剛好可以吃午餐-->運動還是做些其它的事-->然後在上班~

這樣可以吃個二餐~也比較不會到下班後就餓又想吃東c了

跟據之前的經驗一天只吃一餐更慘餓太久~那一餐的c收會更好~
新陳代謝也會變差~

減重第20天
14:00  柳丁2顆.蔬菜薄餅4片
19:00  小儀一顆
飲水量約3000cc
卡路里=約230
嗯嗯=X
運動=X
減前體重=70
目前體重=65(-5)



感想:現在才到家.明天(應該說是今天).打算中午起來吃東西.做運動.不然體重已經3天沒變化了.加油!

to  小寶

這是我剛剛在新聞看到的，順便PO給妳喔。^^

輪班工作者易發胖

近年來國外研究顯示，輪班工作者飲食量較多，出現肥胖、糖尿病(新聞、網站)等新陳代謝症候群相關疾病的機率，也比一般人高，如果你是常值小夜班或大夜班的「夜貓族」，最好留意一下飲食內容。

社會愈多元，工作型態愈多變，為了創造更多產能，一天24小時都有一大群人在不停打拚。其中，輪白天班、小夜班及大夜班的護理人員；整夜待命的急診醫師；在連鎖超商打工的年輕人；趕著出貨的晶圓廠作業員；三更半夜還在路口執行酒駕臨檢的警察；以及在高速公路上披星戴月趕路的客運司機等，個個都得輪班工作。

台灣睡眠醫學學會理事長、台大精神部醫師李宇宙表示，這些族群的生活作息異於常態，長久下來，體內的內分泌系統出現變化，飲食內容也會跟著改變。從臨床個案來看，不少輪班工作者飲食節律和一般人不同，喜歡吃含糖及高脂肪食物，難免會讓身體橫向發展。

另有研究顯示，輪班工作者體內所分泌的瘦素（Leptin）濃度較低，食慾相對較高，多吃多喝下來，不胖才怪。李宇宙表示，近來又有一些動物實驗告訴我們，只要進入輪班的作息型態，睡眠節律會跟著改變，進而影響脂肪及醣類代謝，讓體重增加。

台北醫學大學營養學系副教授胡雪萍曾針對台北縣五股工業區的輪班作業員進行研究，也發現她們的體型受工作及飲食習慣影響。她解釋，這群作業員有吃消夜習慣，吃下肚的食物不易消化、分解，加上又沒時間運動，多餘的熱量點滴累積下來，轉換成脂肪，體重當然上揚。

除了傳統產業作業員有容易長胖的問題外，竹科電子大廠的「電子新貴」，也有愈來愈有「份量」的隱憂。北醫營養學系助理教授陳怡君實地調查發現，當這些電子大廠在趕訂單時，大多會為夜班員工準備豐盛的點心及消夜，其中不乏高熱量的甜湯及甜點，連續幾個晚上吃下來，後果可想而知。

其實，陳怡君更擔心的是，這些在晶圓廠工作的輪班工作者，一進工作場所即換上無塵衣，穿脫不方便，有些人為了減少上洗手間次數，儘量少喝水，時間一久，尿液濃度增加，併發腎臟、膀胱及輸尿管等結石的機率也相對增加，當然不利健康。

如果無法改變輪班的工作型態，那該如何避免變胖？李宇宙建議當事人，不妨參與排班機制，儘可能挑選適合身體相位及體質的工作時段。若非得輪班不可，也應儘可能先上早班，接著依序輪午班、晚班及夜班，好讓生理可以逐漸調適，切勿不規則跳躍輪班，把生理周期都搞亂了。

此外，每次輪值的班別，時間不宜過短，每次至少應維持一、兩周以上。李宇宙以實際例子說明，如果是白班、小夜班及大夜班依序輪班的護理人員，白班至少應上滿一、兩周，接著再換成小夜班、大夜班，好讓生理週期能逐漸適應。

如果可能的話，他提醒輪班工作者，上班前不妨先睡個覺，一來補足精神，二來也可降低身心壓力，儘可能把影響降至最低。

to:天然小寶

看到你的照片嘍！蠻明顯得有瘦呀！
不然都減了五公斤還看不出來，豈不要去撞牆了~
就兩張照片比較，就可以看得出來褲子變鬆了呀！
我要好好向你看齊的~我要求不多~20天瘦4公斤就好了，可以嗎？
哈哈~~若真可以這樣討價還價的~幹嘛還減的那麼辛苦呀！我會加油的~
想請問你喲~跳肚皮舞會瘦腰嗎？？
我現在簡直就是個沒腰的女人啦~下半身胖到一個不行的程度...
漸漸的有在運動嘍！但不知那一種運動比較有效果..
一起加油啦！你是我的精神領袖~

to  ◆與體重計奮鬥中◆:
我想作息不正常是真的比較難瘦吧!我要認真考慮是不是要跟現在的工作說拜拜了!哈哈!
 
to  pe99y:
=  =||少來!我就看不出照片上的褲子有鬆.只是實際上自己穿是真的有些差別啦^^

我覺得肚皮舞真的可以瘦腰.因為它的動作大部份都有動到腰啊!而且如果真的學起來的話.跳的姿態真的很動人喔!我不知道是不是因為我剛減.所以瘦的比較快的關係.但從我減重到現在.腰已經減1吋多了.我想肚皮舞的功不可沒吧!yahoo的拍賣網有在賣VCD一片才45元.你可以去參考看看.多買幾種不同的運動教學帶.每天練不一樣的.比較不會枯燥乏味!

TO  小寶
你的工作是輪班制的唷??這樣還滿辛苦的~
這個板上也有作息不正常的網友說:飛天小兔
你可以走走他的版~他瘦滿多的說^^
加油~~^^  如果真的覺得對身體不好  就慢慢找個好工作ㄅㄟ!!!   

我們的目標就再不遠的前方~再過不九  就要達到了!!加油唷~

第三週成績發表(23~29)
┌───┬───┬───┬───┬───┐
│項目    │  減前  │  上週  │  目前  │  成績  │
├───┼───┼───┼───┼───┤
│  手臂  │  35      │  34      │33.6    │  -1.4  │
├───┼───┼───┼───┼───┤
│  胸圍  │  97      │  97      │  96      │    -1    │
├───┼───┼───┼───┼───┤
│  腰圍  │  85      │  83      │  81      │  -4      │
├───┼───┼───┼───┼───┤
│  腹圍  │  94      │  94      │91.5    │  -2.5  │
├───┼───┼───┼───┼───┤
│  臀圍  │104.5  │  103    │101.5  │  -3      │
├───┼───┼───┼───┼───┤
│  大腿  │66.5    │64.5    │  64      │-2.5    │
├───┼───┼───┼───┼───┤
│  小腿  │36.5    │  36      │  36      │  -0.5  │
├───┼───┼───┼───┼───┤
│  體重  │  70      │66.5    │  65      │  -5      │
└───┴───┴───┴───┴───┘

弟3週感想:
第3週了.也就是代表我堅持了21天了.
其實我今天凌晨量體重已經降下來64了^^
但是因為是晚上量的.所以就不加進本週成績了
我的飲食很不正常.我也很想多吃一些東西來加快身體的代謝.但是我總是挑不出好時間來吃東西.現在我下午上班.中午如果爬起來吃.我會很容易的想睡覺.所以我才不敢吃.到了下午吃了一餐.撐到凌晨.中間我也根本不敢再碰東西.因為我沒把握我回到家會有體力做運動.所以......我要更加努力調整我的一天的.再次大聲的對自己說加油)))))))))))))))))))))))

減重第21天:
14:30  全麥土司2片.低糖高纖豆漿480cc
19:00  小儀一顆
23:00  土耳其玫瑰*1.纖姿梅*1
一天飲水量約2500cc
卡路里=約650
嗯嗯=1
15:50~16:25跳肚皮舞
05:00~05:30有氧運動
減前體重=70
起床體重=65(-5)
下班體重=64^^

TO  小寶
加油ㄅㄟ~^^~再過不久就要60了!!!
努力~跟你看齊~我也要一直瘦下去~
為了自己好  為了身體好  為了不要傷害到別人的眼睛
大家努力ㄅㄟ~~~~~~~~~^^

TO:  天然小寶

你也有吃小儀~~
那你會感到不舒服嗎~~
像我吃都會~
要不然真ㄉ很有效ㄝ~

TO:    天然小寶
加油喔~

肚皮舞好像蠻好玩的~我昨天就跑去下載肚皮舞的影片發現動做看起來蠻好看的呢QQ而且影片中的人腰好漂亮~
你是自己看影片學的嗎?
改天也想來亂跳一通qq因為身上的肥油幾乎都集中到我的肚子上...

to  小寶

你做運動的時間真多耶，
看來，我好像真的嗜好吃懶動啊。（逃走）

TO  小寶
還是你是我們之中最厲害的人~~~^^"
要跟你看齊~~~~~唷!!!!我只要假日  我就家裡沒大人的!!
減肥計畫也開始放假~難怪一直停滯~
我要像你看齊啦~我要加油嚕!!!!!

to      小寶

我回來了!!!!報歉唷~我消失了幾天!!!我一定不會中途退出的啦!!!別讓妳的毅制力也消失掉唷!我們大家一起加油
裡頭減肥的人就屬於妳最乖~最拼了!!妳真得瘦很多~真的很恭喜妳~不過這個月開始(5/1)開始~老娘我!嘿嘿~
一定會讓自已先瘦個5kg的(65kg)!!!!!!如果沒瘦~我就po照片給妳們看~~~這是懲罰!!
吃小儀好嗎?對身體會不會有什麼附做用呀
對啦~我想問妳呢~妳有出現肥胖紋了ㄇ?還是橘皮之類低?
對啦~雖然妳真得吃很少~但是我發現妳都沒吃蔬菜對身體不是很好哩還有水果~雖然喝水量ok但是吃的東西也是要消化低~沒吃菜或水果的話難怪排便不順~不是嗎!建議妳要記得多吃蔬菜+水果唷!^^妳最厲害了~加油加油~等我們兩個瘦到50kg    一定要出來見面一下低啦!!只有妳跟黑圈圈的熊貓讓我最有想要競爭的感覺~哈哈!!!努力努力~

dear天然小寶~~

你的進度很快說!!真好^^

我相信不久的將來 
就可以看到  你變一個大瘦子了
一起加油!!!

最近  發生了很多事情  讓我對減肥
充滿了堅定的毅力!!!
所以我們要一起加油喔!!

to  夏之皮:
我吃小儀大概4~5天了吧!
沒有特別的症狀.也的確蠻有效的.但我只吃一顆量.所以常常會藥效過了.肚子就開始咕嚕咕嚕叫.說實在的.還是有5成是靠意志力撐的.^^


to  天藍裳衣:
我是看電視跟著跳的.多跳個幾次就會抓到訣竅的.我的身材比例本來就是腰比較細.但是有上腹跟下腹.但現在我的小腹是平的.因為肚皮舞裡面有一個招叫"身體波浪"我真的是愛死這個動作了.就是身體呈波浪狀搖擺.一開始動作真的很難學.跳起來也很醜很僵硬.但現在......嘿嘿!我不會形容啦!你親身跳過就知道了.有點類似腹部呼吸加上扭動吧!試試喔!

小寶

好幾天沒有上來看看你ㄟ

你已經64啦  真的好快喔

你已經減6公斤ㄟ

你要加油ㄟ  很快就可以見到5字頭ㄟ

to  ◆與體重計奮鬥中◆:
其實從我開始減到現在.體重還沒有發生過胖回去的情形.其實我很想大吃大喝.也很不想運動流汗.但是我的腦中一直浮現出"要不要瘦?要不要瘦?"答案是肯定要的.所以就會控制自己.我的運動時間沒有多.我之前也是都做一個小時.只是現在因為工作的關係.把他分成2個時間做30~40分鐘.你要不要瘦呢??^^乖喔!你只是潛力還沒被激發.加油

to  黑圈圈的熊貓:
我是瘦很快.但是我也一定會遇到瓶頸.像我現在的食量這麼少.萬一我遇到停滯期怎麼辦?是不是一口都別吃了.其實我的減肥方法太激進了.沒有意志力的人是很難撐的.但別擔心我.如果我遇到停滯期了.飲食既然無法再縮小的話那就是加強運動了.對吧!^^你們減的比我健康.但相對的成效可能沒我來的明顯.有優有缺吧!我選擇的是不健康的.但我願意這麼做^^

to  很幸福很簡單:
你是跑哪去啊!(還沒看你的版.我相信你在那裡有交待^^

(如果沒瘦~我就po照片給妳們看~~~這是懲罰!!)
那.......我可以希望你沒瘦嗎=  =因為我想看耶!
目前我吃小儀還沒有任何不適喔!
我身上幾千年前早就有紋嚕啦~"~
要消是不可能了.只能讓它沒那麼明顯就好.
蔬菜水果喔!!我盡量吧!我只是懶的出門買.哈哈!
也可能是我沒吃什麼東西啦!所以到底要嗯什麼碗糕出來勒!

to  小憨憨:
不止我變瘦子.每個不中途而廢的都會是瘦子ccc.
你說發生很多事情讓你對減肥產生毅力.
我雖然不知道你是什麼事.但是我希望你一直保持這種衝勁.每天都把這件事拿出來想.並且告訴自己說.不會再讓它發生第2次^^加油啦!!

to  nelia姐:
你才好幾天沒上.我卻是度日如年啊.呵呵!有沒有魔法棒幫我把肉自動變消失不見啊!唉!